Jak méně Freak: 11 kroků (s ilustracemi) -

Shromážděné v dlouhé kampani? Nebo se rozhodl létat v malém letadle? Možná jste unaveni, že půjdu do toalety? Z tohoto článku se dozvíte, jak přestat často jít do toalety, bez ohledu na situaci. Všimněte si, že pokus vyhnout se výkalům může vést k konstrukci, která je také špatná (pokud není horší), stejně jako časté výlety na záchod.

Kroky

Část 1 z 3:

Změnit dietu

jeden. Ujistěte se, že jíte a v jakém množství. Časté výlety do toalety jsou často způsobeny potravinami alergiemi nebo nesnášenlivostí určitým produkty.

Drive Diary. Zaznamenejte vše, co jíte a kdy. Také zapište všechny případy, kdy jste defeced. Nakonec byste měli vidět vzor. Například zvýšení výletů do toalety lze pozorovat po každém příjmu akutního jídla.

Obrázek s názvem hovínek méně často krok 2

2. Jíst pouze při příjmu potravy. Snacking, zvýšíte množství potravy, které by tělo mělo být produkováno, a to zvyšuje frekvenci a trvání výkalů. Pokud chcete mít svačinu, jíst jen nejmenší.

3. Dejte si pozor na mléčné výrobky. Intolerance laktózy - společná onemocnění u dospělých. Organismus lidí s touto poruchou není schopen strávit laktózu (disacharid), který je obsažen v mléčných výrobcích. Jeho symptomy zahrnují bolest břicha, nadýmání a průjem.

S touto poruchou můžete stále jíst sýr. Někteří lidé s intolerancí s laktózou mohou mít sýr, protože mnoho druhů sýrů obsahují malé množství laktózy. Zpravidla, starší sýr, méně laktóza v něm.

Zkontrolujte štítky na mléčných výrobcích. Laktóza je typem cukru, takže menší cukr v mléčném výrobku, čím méně laktóza v něm.

Obrázek s názvem hovínek méně často krok 4

4. Zlikvidujte kávu a další příčelné nápoje. Kofein stimuluje svaly odpovědné za defecation.

Snažte se nahradit pitné nápoje vodou, šťávou nebo čajem.

Snažte se snížit konzumaci konzumace. Například začít pít dva šálky kávy za den namísto čtyř. Vyzkoušejte se přesunout na semi-lahodnou kávu, ve které dvakrát méně kofein než v konvenčním šálku kávy.

Pět. Snižte spotřebu vysokých vláken produktů. Nadměrná spotřeba vysoce kvalitních výrobků může vést ke zvýšení frekvence detergentů. Pokud konzumujete velké množství ovoce a zeleniny, které obsahují mnoho vláken, pokuste se snížit jejich číslo. Doporučená hodnota pro dospělé, kteří ukládají méně než 30 minut denně, je 2,5-3 šálky zeleniny. Ti, kteří trénují více, mohou konzumovat více zeleniny.

Výrobky s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:

maliny;

hruška;

jablka;

špagety;

ječmen;

Podlahy jako Bran;

ovesné vločky;

Split hrášek;

čočka;

fazole;

Artyčoky;

zelený hrášek;

brokolice.

Část 2 z 3:

Provádět změny v životním stylu

jeden. Seznam přijatých drog. Mnoho léků může vést ke zvýšení frekvence detergentů nebo příčinou průjmu. Přečtěte si pokyny pro použití léku, který je v balení. Pokud průjem nebo jiné změny v frekvenci defekace patří mezi možnými vedlejšími účinky, obraťte se na svého lékaře, pokud opravdu zažíváte tyto příznaky.

Průjem je vedlejší účinek methylfenidátu (zakázáno v Rusku).
Metformin, který je často předepsán během diabetu, také způsobuje silný průjem. Pokud během příjmu metforminu poraďte se svým lékařem, máte těžké příznaky gastrointestinální poruchy.
Na jiné běžné léky, které způsobují průjem, zahrnuje misoprostol, laxativa a změkčovače židle.

Obrázek s názvem hovínek méně často kroku 7

2. Vyhněte se nadměrné spotřebě alkoholu. Alkohol může také způsobit průjem a exacerbating různé střevní onemocnění, jako je podrážděný střevní syndrom (SRC).

Obrázek s názvem s názvem Poop lasisy krok 8

3. Snižte úroveň stresu. Stres může vést ke zvýšení frekvence detergentů a dokonce způsobit průjem. Lidé jsou často nervózní kvůli jejich vztahu, obávají se o jejich finanční situaci, zkoušky a další významné události v jejich životě.

Pokud je to možné, vyhnout se faktorům provokujícímu stresu. Změňte své plány, abyste se vyhnuli intenzivním pohybům a nespadají do očí zaměstnanec, se kterým máte komplexní vztahy.

Oceníte čas. Naučte se říci "ne", když někdo na poslední chvíli požádá o pomoc s nějakým druhem podnikání nebo pracovat pro vás vůbec.

Být uctivý pro ostatní lidi. Pokud váš soused zařídil na ulici basketbalový turnaj a vedl k tvorbě dopravních zácpy, zdvořile ho požádá, aby uspořádal auta. Možná bude schopen přesvědčit své rodiče, aby zapalovali trochu dále.

Promluvte okamžitě, kolik času jste připraveni utratit na tento nebo tento projekt, konverzaci a další aktivity. Například, pokud se spěcháte na schůzku, a váš kolega se blíží ke spěchu, abyste mohli mluvit, zdvořile ho informovat, že máte jen 5 minut.

Sbohem a jít dál. Pro hněv a zášť síly zmizí - vaše síla. Promluvte si s požehnicím a upřímně vyjádřit své pocity. Všimněte si, že jeho odpověď nemusí ráda. Někdy je lepší prostě potřást ramenou a jít dál.

Zemřít přizpůsobit a být flexibilní. Mít plán pro všechny příležitosti je dobré, ale život nás vždy neuvádí, co od něj očekáváme. Zeptejte se sami sebe, je to opravdu důležité, aby dům má bezchybný řád, nebo dost a že je jen čistý? Přemýšlejte, zda to bude to, co vás teď trápí, učinit hodnotu za rok nebo 5 let?

Část 3 z 3:

Kontaktujte svého lékaře o pomoc

jeden. Určete, zda opravdu vzdorujete. Zpravidla existuje defecation několikrát denně jít za pravidla, zejména pokud se to stane náhle.Zvýšení počtu výkalů nebo změn v konzistenci, objemu nebo vzhledu výkalů může znamenat onemocnění.

Obrázek s názvem hovínek méně často kroku 10

2. Kontaktujte lékařskou péči, pokud jsou výkaly doprovázeny bolestí v břiše, sekrece hlenu, jemně nebo krve. Buďte připraveni informovat lékaře o svých kampaních na záchod, stejně jako o konzistenci, frekvenci a vzhledu Cala.

3. Další informace o chorobách, které mohou přispět ke zvýšení frekvence detergentů.

Celiakové onemocnění je doprovázeno imunitní reakcí na lepek, která je přítomna ve výrobcích pšenice, ječmene a žito. V tomto případě byste měli dodržovat bezlepkovou dietu.

Korunova choroba je zánětlivá onemocnění střev. Jedná se o poruchu, která může zasáhnout jakýkoli oddělení gastrointestinálního traktu, od ústní dutiny a končící řemenem.

Hypertenze nebo hyperfunkce štítné žlázy, může způsobit průjem a změnit frekvenci detergentů.

Hypothyreóza může způsobit zácpu.

Syndrom dráždivého střev (CPC) může způsobit zácpu a průjmům. Současně můžete mít také problémy s kůží, kloubami, očima a kostmi.

Ulcerózní kolitida je další zánětlivé onemocnění střev, které obvykle ovlivňuje pouze tlustý střevo. Častý příznak tohoto onemocnění je přítomnost krve v výkvě.

Mnoho léků může ovlivnit také frekvenci detergentů.