Jak neuvádět celou noc (instrukce pro teenagery)

Ačkoli adolescenti musí být korunováni, někdy to může být nutné strávit celou noc bez spánku. Připravujete se na nadcházející zkoušku nebo chcete strávit noc s přítelem, existují způsoby, jak vám umožnit vzhůru celou noc!

Kroky

Část 1 z 3:

Připravte se na bezesnou noc

jeden. Naučte se, jak vaše tělo bude reagovat na nepřítomnost spát. Asi 24 hodin po probuzení budete s největší pravděpodobností cítit maximální únavu a chtějí hodně spát.

Odborníci to vysvětlují tím, že v lidském těle existují vnitřní hodiny, které počítají tzv. Cirkadian (denní) rytmus. S ohledem na to budete cítit největší únavu po 24, a ne, řekněme, 30 hodin bdělosti.
Díky vnitřním hodinám budete periodicky pociťovat příliv síly, jako by máte druhý dech. Zároveň bude mozek dostane signály k probuzení, což způsobí příliv síly, navzdory dlouhému nedostatku spánku. Existují určité triky, které pomáhají povzbuzovat.

Obrázek s názvem Zůstat celou noc (pro dospívající) Krok 2

2. Postarejte se o bezpečnost, když se cítíte únavu. Pokud potřebuješ Naučit se v noci, Nezapomeňte na bezpečnost. Zároveň mějte na paměti, že nedostatek spánku je škodlivý pro zdraví. Nedostatek spánku vede k vysoce stresového hormonu, kortizolu.

Po bezesné noci nesedejte za kola auta - je to velmi nebezpečné pro vás i pro ostatní uživatele silničního provozu. Kromě toho, studium v noci nemá vliv na výkon, takže zkuste v budoucnu lépe organizovat proces učení, aby se uchýlil k těmto extrémním opatřením.

Všimněte si, že noční brázda může být nebezpečná pro vaše zdraví z několika důvodů. Nejistota zhoršuje paměť a zpomaluje reakci. V důsledku toho jsou neoprávněnými lidmi horší s několika úkoly zároveň.

Bylo prokázáno, že prodloužený nedostatek spánku může způsobit mnoho negativních účinků v těle, včetně vedení do souboru nadměrné hmotnosti, což znamená rychlou změnu nálady a svalové únavy. Proto po bezesné noci je nutné dát svému tělu obnovit. Ujistěte se, že nedostatek spánku nechodí do zvyku.

Část 2 z 3:

Udržování veselosti

jeden. Večer si trochu pěkné nebo v noci. I když v tomto případě nemáte porazit celou noc, dokonce několik minut spánku bude mít příznivý účinek a pomůže vám vydržet až do rána. Můžete jednoduše zakrýt své oči a trochu se uvolnit.

V jedné studii bylo zjištěno, že jen 26 minut spánku pomáhá. Stručně zavřete oči a budete snazší překonat spánek během zbývající noc a příští ráno. Hlavní věc je - nespadají do hlubokého spánku, jinak budete spát až do rána.
Můžete také spát o něco déle na nadcházející noc. V tomto případě vaše tělo "obchoduje" sen o budoucnosti a příští noc budete snazší vydržet bez spánku až do rána.

Obrázek s názvem Zůstaňte zůstat celou noc (pro dospívající) Krok 4

2. Nezapomeňte zapnout jasné světlo. Vnitřní hodinky vašeho těla reagují na změnu světla: Světlo přispívá k bdělosti a temnota přináší spánek. Fyzicky vnitřní linie s očima.

Pokud po bezesné noci cítíte silnou únavu, jděte ven do ulice. Sluneční světlo také pomáhá povzbudit. Ve tmě, tělo produkuje hormon spánku (melatonin).

Často lidé instinktivně mufličí světlo v noci, což zvyšuje ospalost a signalizuje tělo, že je čas spát. Otočte světlo jasnějšího oklamat své tělo.

Obrázek s názvem zůstat po celou noc (pro dospívající) Krok 5

3. Neustále něco udělat a pohybuje se. Pohyb zvyšuje činnost mozku. Pokud nemáte čas na cvičení, můžete s někým mluvit, umýt nádobí nebo udělat něco jiného. Současně se snaží soustředit veškerou pozornost na aktuální lekci.

Změňte své třídy, abyste chtěli spát méně. Změna třídy vám také pomohou udržet veselost. Zároveň se zaměřujete na aktuální lekci, odejdete pryč z myšlenek o snu a nainstalujete méně.

Mentální aktivita také pomáhá udržet veselost, protože rozptýluje únavu z myšlenek. Zkuste hrát libovolnou hru. Všimněte si však, že některé typy duševní činnosti, jako je čtení knihy, mohou spát spánek, zejména pokud to děláte lhaní. Můžete také zapnout rádio a poslouchat nějaké talk show.

Obrázek s názvem Zůstat celou noc (pro dospívající) Krok 6

4. Chladný pokoj. Jako pravidlo, během spánku, kapky tělesné teploty, takže je lepší spát v chladném pokoji. Nicméně, příliš teplý vzduch může zatraceně zatraceně.

Dalším způsobem, jak povzbudit, je vzít studenou sprchu a změnit oblečení do obvyklého dne oblečení.

Do snížení teploty v místnosti otevřete okno. Cool (pokud je ulice chladnější než uvnitř) a čerstvý vzduch pomůže povzbudit.

Část 3 z 3:

Výběr vhodných potravin a nápojů

jeden. Během bezesné noci pijete pít pihy. Káva nebo napájecí pít vám pomůže spát celou noc. Nicméně nepijte velké číslo najednou. Nápoj funguje efektivněji, pokud ho natáhne přes noc. Podle některých studií, kofein zvyšuje schopnost soustředit se pozornost.

Většina lidí s cílem povzbudit, jen jeden šálek (asi 150 mililitrů) kávy nebo jiného pítu obsahujícího kaferování. To odpovídá asi 100 miligramům kofeinu. Kofein začíná působit asi půl hodiny po použití a jeho účinek trvá asi dvě hodiny.
Můžete také zakoupit kofein pilulky s dávkou 100 nebo 200 miligramů uvolněných bez receptu. Všimněte si, že příliš mnoho kofeinu může způsobit úzkost, úzkost a některé další vedlejší účinky. Po zastavení kofeinu můžete cítit silnou únavu a rozpadu síly.
Pokud nejezáte kávu, jíst jablka. Jablka obsahují dostatek cukru za účelem podpory energického stavu.

Obrázek s názvem Zůstaňte zůstat celou noc (pro dospívající) Krok 8

2. Povzbudit, jíst potraviny s vysokou energií. Některé produkty obsahují více energie než v jiných. Pokud nebudete mít celou noc spát, vaše tělo bude potřebovat dostatek paliva, takže nenechte si ujít přívodní jídla.

Jezte něco, co obsahuje proteiny, Zavazující vlákno nebo komplexní uhlovodíky. Můžete například jíst sendvič nebo obilí (ovesné vločky s ořechy, medem a ovocem) a pít sklenici mléka. Měli byste také pít více vody. Pokud chcete zůstat veselý, postarejte se o své tělo, které nebude chybí kapalina.

Vysoké energetické jídlo zahrnuje produkty z celých zrn, tuňáka, houby, ořechy, vejce, kuře a hovězí maso. Zároveň nezdravé jídlo s prázdnými kalorií dává pouze krátkodobý výbuch energie, po kterém by měl klesnout.

Obrázek s názvem Zůstaňte zůstat celou noc (pro dospívající) Krok 9

3. Vyhněte se tomu, co může zvýšit únavu nebo způsobit nezdravou závislost. Vyberte si přírodní a zdravé způsoby, aby nevystavili své zdraví další riziko. Buďte opatrní, co jíte a pijete.

Teenageři by neměli používat alkohol (až do věku dosažení věku, ve kterém je to povoleno zákonem), kromě toho zvážit alkoholické nápoje způsobit ospalost.

Při pokusu o spaní celou noc nepoužívejte léky, které jsou předepsány jako stimulanty. Neodstavujte své zdraví. Takové chování může být extrémně nebezpečné a dokonce i nelegální.

Obrázek s názvem Zůstat zůstat celou noc (pro dospívající) Krok 10

čtyři. Každé užitečné návyky, které se vás zbavit z potřeby vzhůru v noci. Někdy (ale velmi vzácný) nespí v noci jen potřebovat. Pokud však musíte udělat pravidelně, zvažte to lépe uspořádat svůj čas.

Upravte své návyky ve škole. Nesnažte se dělat všechno najednou, protože to je neproduktivní a může vést k přetížení. Udělat graf. Každý den věnovat určitý čas ke studiu, takže to jde do vašeho zvyku.

Studie ukazují, že teenageři a dospělí mají různé spánkové návyky. Jako pravidlo, mladí lidé spadají později. Je to docela normální. Před spaním, zkuste zapomenout na počítač, smartphone a videohry.

Tipy

Nebírejte se žádným způsobem, jinak budete okamžitě chtít spát.
Pokud jste velmi obtížné, aby usnuly, přemýšlejte o pitné vodě obsahující pedinátoru, jako je PEPS-nebo Coca-Cola. Snažte se však tajné od rodičů.
Snažte se dělat nic, co by mohlo probudit domácnosti. Jinak bude zjištěno, že nespíte, a můžete mít problémy.
Ujistěte se, že spát v noci, pokud ráno musíte jít do školy.
Pokud posloucháte hudbu, sledujte, že to není uklidňující. Uklidňující hudba uvolňuje mozek a vidí sen!
Pít více zelený a černý čaj. Čaj má nádhernou chuť, a pokud do něj přidáte cukr, pomůže vám, že nesmíte.
Pokud se příští den potřebujete jít do školy, udělat domácí úkoly a připravit se předem.
Pijte silnou kávu ve večerních hodinách - to vám pomůže usnout.
Ne v jedné pohodlné polohu příliš dlouho, jinak si můžete odpočinout. Zkuste o každou hodinu, abyste změnili pozice.
Podívejte se na akční film, abyste zvýšili úroveň adrenalinu.
Nepijte příliš mnoho sycených nápojů, kávy nebo čaje, protože může způsobit ospalost.
Podívejte se na hororový film - to vám pomůže řídit sen.
Modré lehké elektronické monitory pomáhá řídit spánek, takže můžete použít mobilní telefon nebo počítač. Nevyhovte však!

Varování

To často praktikujte, protože spánek je potřebný pro vaše tělo.