Jak se vyrovnat s pocitem osamělosti v noci -

Dlouhé a temné noční hodiny se mohou zdát zvlášť osamělí pro ty, kteří musí usnout sám nebo žije. Noční osamělost se může dotknout nějakého, vytvářet pocit smutku nebo strachu. Je důležité, aby člověk si uvědomil, že cítí osamělost, ale není třeba s ním postavit a trpět každou noc. Článek pojednává o několika způsobech, jak udělat v noci příjemnější a užitečnější dny dne.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Přijít se sebou lekci

jeden. Pokračujte v pohybu. Existuje mnoho způsobů, jak udržet aktivitu a zapomenout na osamělost: můžete dělat tělesnou výchovu, tanec pod vaší oblíbenou hudbou, skok v posteli nebo studovat karate na klipech na Youtube.

Během cvičení se odlišují endorfiny, což zlepšuje náladu a pomůže se zbavit smysl pro osamělost. Nejdůležitější věc není být bezprostředně před spaním, jinak vaše tělo a mozek bude obtížné relaxovat a připravit se na spánek. Pro některé lidi, večerní cvičení tělesné výchovy jsou důvodem jít do postele o něco později, ale zároveň nezapomeňte se postarat o své zdraví.
Udělejte něco veselého a vtipného, například, zapnout dobrou hudbu a tanec ve spodním prádle. Pokud se začnete směje, vaše nálada se zlepší a zapomenete na pocit osamělosti!

Obrázek s názvem Vyrovnat se s pocitem sám v noci Krok 2

2. Najít inspiraci. Velmi často v noci jsou nejvíce negativní emoce, zejména u okamžiků osamělosti. Jako opozice vůči takovým emocíte si můžete pozitivně myslet a zmírnit svou osamělost.

Vypadejte inspirativní citace na Pinterest nebo Google, abyste je používali jako spořič obrazovky na smartphonu nebo profilu profilu na sociální síti. Přečtěte si autobiografie úspěšné osoby, která vám způsobuje pocit obdivu. Můžete také vidět inspirativní nebo vzdělávací programy.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s pocitem sám v noci Krok 3

3. Přenos na jiný svět. Přečtěte si dobrou knihu, podívejte se na svůj oblíbený film, televizní seriál nebo pošlete internet. Takže přepnete mozek na jiný kanál a rozptýlete pozornost od smyslu osamělosti. A pak jít do postele, sotva začíná být klonem ve spánku.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s pocitem sám v noci Krok 4

4. Výlet nebo procházka. Někdy je nejlepší dostat se z domu (pokud je počasí příznivé). Dostaňte se rozptýlit a změnit situaci zapomenout na osamělost. Snad v noci se setkáte s známou osobou, s nímž se to ukáže mluvit, nebo narazit něco zajímavého při chůzi.

Prozkoumejte neznámé území. Například můžete jít do nesezdravé části města nebo projít k další oblasti, které obvykle jdete pozornost. Hlavní věc - Ujistěte se, že bezpečnost takové události. Nová zkušenost vám umožní rozptýlit a ponořit pocit osamělosti.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s pocitem sám v noci krok 5

Pět. Vezměte se podle sebe-vzdělávání. Existuje názor, že díky čtení je možné se zbavit smysl pro osamělost. Čím více se dozvíte o osamělosti a prevalenci tohoto fenoménu, slabší budete cítit. Jakýkoliv, dokonce i nejtěžší a bolestivý pocit, se dozvíte, jak mnohem jednodušší díky realizaci skutečnosti, že nejste sami.

Najít články online nebo si vezměte knihu v knihovně. Udržujte zdroje po ruce, abyste je naučili, když zhoršují váš smutek. Vždy můžete znovu přečíst své oblíbené motivující citace k prosostanému v době osamělosti. Toto téma je komplexně považováno za praktické příspěvkové emily bílé Osamělost: Jak se smířit.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s cítí sám v noci Krok 6

6. Vzít osamělost. Pochopit, co jste v dobré společnosti. Není třeba se obklopit jinými lidmi, aby se zapojili do blízkých a užívali si života. Je důležité, aby člověk schopen nejen komunikovat s ostatními, ale také se těší osamělost. Sám strávil více hodnoty. Pokud se naučíte radovat o osamělosti a vaší vlastní společnosti, pak budete problém vyřešit jednou a pro všechny.

Pokud se cítíte osamělý, relaxujte a zavřete oči. Zaměřte se na dech a snažte se cítit každou část těla. Otestujte limit povědomí.

Snažte se opakovat následující slova soucitu, abyste si pamatovali, že nejste sami ve svém smyslu pro osamělost, ale také ukázat měkkost: teď - okamžik utrpení. Utrpení je součástí života. Je třeba ukázat laskavost. Musí ukázat soucit, protože to potřebuji.

Poslední cesta není vhodná pro každého. Někteří lidé jsou těžké relaxovat v době, kdy se musíte zaměřit na sebe v samotě, takže dávají přednost rozptýlení třetích stran. Tato touha je naprosto přirozená a normální.

Metoda 2 z 3:

Trávit čas s jinými lidmi

jeden. Opatruj se. Najděte osobu, se kterou můžete mluvit kdykoliv den a noc, a to i v 02:30 ráno. Může to být vaše druhá polovina, bratr, sestra, rodiče nebo nejlepší přítelkyně. Postavit se a tiše probudit své oblíbené nebo zavolat člověku, který s vámi chce mluvit. Můžete také chatovat se sousedem na přistání. Jen mluvit, pokud máte takovou příležitost.

Pokud ne příliš pozdě, zavolejte na osobu, která vás bude ráda slyšet (například babička nebo teta). Takže se cítíte nejen lépe, ale také zlepšovat náladu se svými blízkými, že to nemůže inspirovat!
Pokud pocit osamělosti zhoršil uprostřed noci, když je příliš pozdě na zavolání nebo jít na návštěvu, můžete vždy napsat e-mail drahý vám. Moderní svět nás naučil na okamžité odpovědi, ale dopis své druhé polovině - skvělý způsob, jak správně formulovat vaše nápady a myšlenky, které budou včas číst.
Můžete také pozvat lidi k sobě, abyste mohli sledovat film spolu, večeřet nebo jen chatovat. Pozvěte blízký přítel nebo ve vztahu k hostům z noci, někdy to stačí vědět, že někdo spí v další místnosti.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s pocitem sám v noci Krok 8

2. Dostat se z domu. Dobrý způsob, jak se vyhnout noční osamělosti - dostat se z domu a jít dobře před spaním. Vůbec ne, není nutné zůstat venku až do východu slunce. Dost jít do kina s přáteli, uspořádat pozdní večeři s spolužákem nebo sedět v kavárně se svými zaměstnanci.

Ve chvílí smutku a depresi člověk obvykle nechce opustit dům, ale je to v takových okamžicích, které potřebujete překonat sebe. A když se vrátíte domů - čas přijde do postele a nebudete mít čas přemýšlet o své osamělosti.

Pokud nechcete jít vůbec, zkuste následující způsob: neplánujte na celý večer a řekněte svému příteli, že máte čas pouze na jednom šálku (nebo jeden dezert), po kterém se musíte vrátit. Pak s největší pravděpodobností si všimnete, že se cítíte lépe než očekávaný a ne nutně spěchat domů.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s pocitem sám v noci krok 9

3. Zaregistrujte se pro třídy nebo přijít s hobby. Zaregistrujte se na večerní kurzy, aby nemyslel na osamělost a vytvořit smysl pro objednávku. Jste nepravděpodobné, že najdete třídy, které se konají po půlnoci, ale ve večerních hodinách je vždy něco: Jóga, Taijice, pletení nebo kreslení.

Na sociálních sítích můžete vždy najít podobně smýšlející lidi a dozvědět se o všech událostech. Možná budete moci setkat s lidmi, kteří také trpí osamělostí v noci. Můžete si povídat v síti, mluvit po telefonu nebo skype a společně dát bitvu s osamělostí.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s cílem sám v noci krok 10

4. Pomoc ostatním. Ve chvílí smutku často trávíme veškerou pozornost a energii na sebe, která jen zvyšuje negativní. Pokud posíláte naši pozornost na vnější stranu, můžete dočasně zapomenout na osamělost a dělat dobré skutky.

Pozvěte svou dobrovolnou pomoc v místním útulku za bezdomovce, útulku pro zvířata nebo jiné podpůrné centrum pro znevýhodněné. Čas bude létat nepozorovaně, a budete pomáhat svým nádherným zvířetům nebo dělat jiné milosrdné záležitosti.

Navštivte starší nebo nemocné příbuzné v pečovatelském domě nebo nemocnici. Pokud vaše příbuzní lže v nemocnici, pak jim dávají radost ze své návštěvy. Kromě toho se život opět zdá, že není tak ponurý, pokud chápete, že jste naživu a zdravý, a nápověda okolí zlepší vaši náladu.

Metoda 3 z 3:

Naučte se usnout sám

jeden. Vytvořit režim trvalého spánku. Pokud každý den půjdete do postele a vstaňte přibližně současně, pak se naučíte usnout rychleji a snížit stres z nespavosti. Nový režim spánku je obvykle tvořen několik týdnů, takže se nebojte, pokud neprovedete.

Pokud půjdete spát dříve, když přichází hluk, pak se necítíte ne tak osamělý. Pokud žijete sami, pak zní z ulice a hluk ze sousedních apartmánů vám dá pocit pohodlí a klidu.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s pocitem sám v noci Krok 12

2. Relaxujte před postelí. Před spaním se doporučuje trochu uvolnit. Přestat sledovat televizi a používat svůj smartphone nejméně 20 minut před spaním, takže váš mozek začne jít do nočního režimu.

Také před spaním, je možné relaxovat přes meditaci, dýchací cvičení, tvorba vizuálních obrazů nebo progresivní svalové relaxace. Přečtěte si knihu nebo časopis se slabým osvětlením, vyřešte křížovku nebo poslouchejte klidnou hudbu.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s pocitem sám v noci Krok 13

3. Nedělejte si spát, pokud nemůžete spát. Pokud se konkrétně nutíte usnout, můžete posílit úzkost a pokračovat v vzhůru. V tomto případě se doporučuje dostat se z postele, jít do jiné místnosti a dát trochu času na relaxační lekci. Po době budete mít pocit, že napětí je pryč a jste připraveni vrátit se do postele.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s pocitem sám v noci Krok 14

4. Nezapomeňte na světlo. Osoba spí lépe v noci, kdyby den strávil dost času na slunci. Doporučuje se také omezit noční osvětlení v ložnici, protože zapnutí světla vám zabrání spát.

Pokud nemáte hustou oponu (což opravdu bliká všechna venkovní světla), můžete si koupit speciální masku pro spaní. Takové příslušenství je poměrně a prodáno na jakékoli lékárně.

Obrázek s názvem Cope s pocitem sám v noci Krok 15

Pět. Nechoď kolem dne. Pokud opustíte denní spánek, pak budete unaveni a schopni usnout rychleji (v důsledku toho nebudete mít čas přemýšlet o osamělosti a depresi).

Obrázek s názvem Vyrovnat s pocitem sám v noci Krok 16

6. Použijte šum pozadí v ložnici. Pokud si přejete, můžete vždy zapnout outsidery nebo bílý šum. Mnoho lidí jako zvuky přírody - hluk vodopádu nebo tropické sprchy.

Příroda zvuky lze nalézt na speciálních stránkách nebo pomocí aplikací pro tablety, smartphony nebo stolní počítače.

Pokud spíte sami a trpíte osamělostí, můžete televizor zapnout a snížit hlasitost. Tiché hlasy zvukové uklidňující. Pokud je to možné, otočte obrazovku na stranu tak, aby se světlo nedostalo na vás. Světlo v ložnici nepříznivě ovlivňuje schopnost rychle spát.

Tipy

Osoba může být jeden a necítí osamělost, a v mnoha případech bychom chtěli být sami, abyste si přečetli knihu, přestávkujte se nebo vidíte svou oblíbenou sérii. Naproti tomu pocit osamělosti přichází v situaci, kdy jste sami, jsou narušeni tímto faktem. Klíčovou rolí hraje povědomí a vnímání situace.
Pocit osamělosti může způsobit úplnost, změnit krevní tlak (až 30 jednotek), stejně jako příčinou nespavosti, takže je tak důležité vyřešit problém před tím, než se pocit osamělosti stane nesnesitelný.
Podle statistik od 10 do 25% ruských obyvatel existuje smysl pro osamělost.
Někdy se člověk může cítit osamělý, i když je ve společnosti lidí. Každý má období vzletů a pádů. Neukládají situaci a buďte laskaví k sobě!
Přečtěte si dobrou knihu, podívejte se na jeden z vašich oblíbených filmů nebo vtipných seriálů.
Získejte kočku nebo psa, aby se zbavili smysl pro osamělost.
Nezapomeňte: Možná teď cítíte silný smutek a osamělost kvůli skutečnosti, že vám chybí společnost, ale po několika měsících nebo později se takové okamžiky promění v vzpomínky, protože jsou skutečné a nejlépe. Není třeba s nimi vypořádat. Takové pocity jsou zcela normální.

Varování

Nedovolte, abyste se hluboce ponořili do pocitu osamělosti, jinak můžete mít deprese a pocit bezmocnosti, což jen zhoršuje situaci. Pokud nedokážete překonat depresi nebo bezmocnost, kontaktujte prosím vzácný lékař nebo psychoterapeut.