Jak cvičit "COBRA": 6 kroků -

Toto cvičení vysoké intenzity pomůže posílit vaše držení těla, zatímco držíte tělo v prodloužené poloze.

Kroky

Část 1 z 4:

Užívání počáteční polohy

Obrázek s názvem Do Cobra Cvičení Krok 1

jeden. Lehněte si břicho na zem, hlava vypadá dopředu. Podporujte se svým loktům a prsty, ujistěte se, že lokty a ramena jsou zarovnány.

Obrázek s názvem Do Cobra Cvičení Krok 2

2. Stiskněte ruce v pěsti a dejte nohy na úroveň s boky. Nyní jste v neutrální poloze, připraveni začít dělat cvičení.

Část 2 ze 4:

Cvičení

jeden. Zvedněte své tělo až do ramen do boků. Pouze vaše předloktí a prsty by se měly v tuto chvíli dotknout země, snažte se ohnout záda a nedovolte, aby vaše boky šli dolů. Vaše břišní svaly a stehna musí být stlačena. Držte v této poloze na doporučeném čase, pak se uvolněte.

Část 3 ze 4:

Vylepšená volba

Obrázek s názvem Do Cobra Cvičení Krok 4

jeden. Chcete-li komplikovat toto cvičení, můžete se držet s rukama na obou stranách, pak vaše lokty budou ohnuté a blokovány. To umožní připevnit mnohem větší tlak na ramena a rukama, takže před pokusem o změnu standardního cvičení.

Část 4 z 4:

Frekvence opakování

jeden. Proveďte toto cvičení po dobu 1 minuty v jednom přístupu. Opakujte tak dlouho, dokud nespustíte 2 přístupy.

2. Aby bylo možné konečně vidět / cítit výsledky práce, snažte se dělat 2 přístupy 5 dní v týdnu po dobu 6 týdnů. Pro rychlejší dosažení výsledků, zvýšit počet přístupů / jednou týdně.

Tipy

S cílem usnadnit popravu popsaného cvičení, vložte kolena na podlahu, což umožňuje dno těla k namáhání méně.
Výhody tohoto cvičení jsou takové: zvýšení síly a flexibility hlavní skupiny svalů.

Varování

Možná zranění, která se projevují v důsledku nesprávného prezentovaného cvičení, jsou břišní a ramenní svaly protahování.

Co potřebuješ

Jóga mat (není nutná)