Jak provádět výtahy na ponožky stojící -

Telecí svaly se aktivně podílí na udržování rovnováhy, držení těla a tělesné mobility, ale někdy data svalových skupin mohou zažít těžkou bolest v důsledku křeče, záchvatů nebo přepětí. Sedavý životní styl může ovlivnit pouze ukládání více kalorií v těle, ale také na lezeckých svalech. Pravidelná cvičení může vyřešit tento jiný problém. Toto cvičení nízké intenzity je jednoduchý a vynikající způsob, jak posílit a vést teleční svaly do tónu.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Vezměte výchozí pozici

jeden. Hladký, drží židli nebo stěnu pro rovnováhu.

2. Umístěte nohy na šířku stehen.

Metoda 2 z 5:

Cvičení

jeden. Pomalu zvedněte paty, aby šli ven v ponožkách. Udržujte rovnováhu v takové poloze.

2. Zamkněte tuto pozici po dobu jedné minuty a pak pomalu propustí. Opakujte ještě jednou.

Metoda 3 z 5:

Pokročilá metoda

jeden. Komplikovat si úkoly, zkuste udržet rovnováhu těla na ponožkách pouze jedné nohy. Umístěte levou nohu za koleno pravé nohy a opakujte výše popsané kroky. Změňte polohu nohy.

2. Pro další komplikaci nákladu připojte činky o hmotnosti 4,5 kg. Vezměte jednu činku v každé ruce. Buďte opatrní u rovnováhy!

Metoda 4 z 5:

Frekvence

jeden. Proveďte od 15 do 20 opakování pro jeden přístup. Kompletní celkem 3 nebo 4 přístupy.

2. Chcete-li cítit nějaké výsledky, snažte se vykonávat od 3 do 4 přístupů 4 dny v týdnu po dobu 6-8 týdnů. Chcete-li dosáhnout nejstarších výsledků, zvýšit počet přístupů a opakování. Také zvážit možnost provádění ztrát dopředu.

Metoda 5 z 5:

jiné metody

Existují i jiné způsoby natažení a posílení ledových svalů, jako jsou:

jeden. Najít kroky, velký kus tabule nebo plošiny s výškou 20 centimetrů. Ruce pro zábradlí nebo jiný dostupný zdroj podpory, stávají se ponožkami na okraji kopce a začněte zvyšovat se nahoru a dolů, cyklistiku lýtkových svalů.

2. Proveďte skákání na ponožky. Podívejte se na měkký povrch pro toto cvičení.

3. Přeneste tělesnou hmotnost na ponožky při chůzi. Použijte ponožky k odpuzování na každém kroku pomocí kotníků jako pružiny. Můžete takto projít kolem svého domova po dni v den na židli.

Tipy

Toto cvičení zvyšuje sílu a flexibilitu lýtkových svalů.
Pro usnadnění tohoto cvičení ležela na posteli a umístěte nohy na zeď. Silně vytáhněte ponožky ze zdi. Tato metoda je dobrá, když nemáte dostatek času na konvenční cvičení na nohy.

Varování

Být velmi opatrný, pokud nejste přátelé s rovnováhou.
Rizikujete tahání nebo vážně poškodit Achillovo šlachy s nesprávným cvičením. Nezapomeňte, že získání zranění této šlachy znamená celoživotní problémy v této oblasti.

Co potřebuješ

Činky (volitelné)
Ručník (volitelné)