Jak udělat dřepy s skokem: 8 kroků

S tímto cvičením s vysokou intenzitou jsou čtyřhranné stehenní svaly přiděleny a posíleny.

Kroky

Část 1 z 4:

Vezměte výchozí pozici

jeden. Stojí přímo před zrcadlem. Mírně ohýbat nohy na kolenou. Ujistěte se, že záda zůstane rovný.

Část 2 ze 4:

Cvičení

jeden. Sitty. Udržujte boky v této poloze, zadní je rovná, hlava zaměřená dopředu.

2. Okamžitě skočit. Ruce nahoru tak vysoko, jak můžete, když se nohy odtrhnou od podlahy.

3. Světlo na stejném místě, kde jste začali. Vyjměte ruce zpět a okamžitě opakujte druhý krok.

Část 3 ze 4:

Pokročilá verze

jeden. K komplikování tohoto cvičení můžete nosit vestu s váhou nebo udržet pár činek při cvičení.

2. Můžete také zvýšit složitost dřepy s skokem, jen skákat na jedné noze. Snažte se vytvořit stejný počet opakování pro každou nohu.

Část 4 z 4:

Frekvence

jeden. Udělejte 20 opakování tohoto cvičení pro přístup pro každou nohu. Opakujte, dokud nespustíte tři přístupy. Začněte první přístup relativně pomalu, a urychlit s každým přístupem, takže na konci post 100%. Zaručuje, co děláte v pořádku.

2. S cílem vidět / cítit výsledky, usilovat o tři přístupy za den. Dejte si tři dny odpočinku mezi dny, kdy budete provádět cvičení.Musíte vidět výsledky po dobu pěti až šesti týdnů. Chcete-li rychle dosáhnout výsledku, zvýšit počet přístupů / jednou týdně, když budete provádět toto cvičení.

Tipy

Výhody těchto cvičení ve zvýšené síly a flexibilitě vašich čtyřmělných stehenových svalů.
Chcete-li usnadnit toto cvičení, můžete snížit počet opakování, které provádějí v přístupech a / nebo více odpočinku mezi každým skokem.

Varování

Je možné získat zranění kolena, pokud budete dělat toto cvičení je nesprávné.
Ti, kteří mají slabá kolena, musí být obzvláště opatrní při provádění tohoto cvičení.

Co potřebuješ

Činky (není nutné)
S hmotností (ne nutně)
Láhve vody (volitelné)
Ručník (ne nutně)