Jak cvičit Superman pro trupu -

Toto cvičení průměrné intenzity posiluje dolní části zad a hlavních svalů, izolují je, když zvednete ramena z podlahy.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Začáteční pozice

Obrázek s názvem Proveďte Superman Core Cvičení krok 1

jeden. Ležet lícem dolů na podlaze.

Obrázek s názvem Proveďte Superman Core Cvičení krok 2

2. Vytáhněte ruce dopředu, drží lokty mírně ohnuté.

Metoda 2 ze 4:

Cvičení

jeden. Použijte spodní svaly zad a zvedněte hrudník z podlahy. Udržujte krk a ruce podle páteře. Být obzvláště opatrný s tímto cvičením. Nezvedejte zároveň hrudníku, tak nohy, protože dělá velmi silné zatížení na zadní disky. Kromě toho nezvedejte hlavu vyšší než 20 cm.

Metoda 3 ze 4:

Pokročilá verze

Obrázek s názvem Proveďte Superman Core Cvičení krok 4

jeden. Aby bylo možné toto cvičení složitější, rozprostřete ruce tak, aby byly nad hlavou (a ne přímo před vámi).

Metoda 4 ze 4:

Frekvence

jeden. Udělejte toto cvičení 1 minutu. Pak projít 1 minutu. Opakujte, dokud neučiníte 3 přístupy. Můžete také zůstat v této poloze na sekundu, pak se znovu uvolnit sekundu a opakovat znovu. Pokud dáváte přednost tomu, opakujte cvičení 20krát.

2. Všimnout si výsledků, provést cvičení 3 přístupy třikrát týdně po dobu 6 týdnů. Chcete-li zrychlit výsledky, zvýšit počet týdenních tříd.

Tipy

Tato cvičení zvyšují sílu a flexibilitu dna zad a hlavních svalů.
Chcete-li usnadnit cvičení, udělejte to méně. Můžete také dát polštář nebo ručník pod hlavou.

Varování

Pokud máte problémy s zády, udělejte pečlivě cvičení.
Pokud je cvičení nesprávné, můžete se zranit spodní část zad. Buďte opatrní a nezvedejte hlavu a nohy ve stejnou dobu a také nezvedejte hlavu nad 20 cm. Zastavte, pokud budete cítit bastard.

Co potřebuješ

Cvičení koberec (není nutné)
Voda