Jak se vyrovnat se smutkem: 13 kroků (s ilustracemi)

Většina lidí rozpozná smutek s problémem nebo negativními emocemi. Často smutní lidé se snaží ignorovat nebo skrýt svůj smutek, ale tento pocit je normální emocionální reakce na komplexní události v životě. A I když je tento pocit naprosto přirozený, měli byste se naučit nechat svůj smutek. To vám pomůže projít obtížím a pokračovat v emocionálním plánu.

Kroky

Část 1 z 3:

Vyjádřit svůj smutek

jeden. Dejte si pláču. Vypustit zármutek, chagrin a utrpení, které sedí uvnitř vás. Někteří lidé vědí, že je pro ně snazší, pokud plakají. To se děje, protože slzy dávají přirozenou cestu z emocí, což vám umožní přežít. To může stále pomoci relaxovat. Studie naznačují, že stresový hormon je uvolněn slzami. Po dokončení pláče, ležet na posteli a přemýšlet o tom, co se stalo.

Pokud jsou úvahy zarmouceny, nechte se být plachý. Nikdo vás nevidí, takže by neměl být plachý. Prostě vydejte emoce.

Obrázek s názvem Vypněte svůj smutek krok 2

2. Napište své smysly v deníku. Jděte na klidné místo, kde můžete sedět sám se svými myšlenkami. Popište své pocity co nejvíce, co se stalo, a jak jsi naštvaný. Ujistěte se, že se zastavíte, jak se cítíte ve fyzických podmínkách. To vám pomůže pochopit kořenové příčiny vašeho smutku. Možná budete chtít napsat dopis o své bolesti, pokud je pro vás obtížné napsat o svých pocitech.

Pokud jste vydali své pocity a stále se cítíte smutně, má svůj důvod. Možná ještě potřebujete analyzovat problémovou situaci nebo interní konflikt. Záznamy v deníku vám pomohou objasnit své myšlenky a pocity.

Zavolejte specifické události a pocity a nebáte se zdát ve svých záznamech v iracionálním nebo sobeckém. Když se uklidníte a víte lépe v situaci, můžete o tom znovu napsat.

Obrázek s názvem Vypněte svůj smutek krok 3

3. Tanec nebo poslouchat smutnou hudbu. Nedávné studie poskytují důvod předpokládat, že tanec pomáhá bojovat s takovými příznaky duševního zdraví, jako smutek, únavu, úzkostí a jejich fyzikálních symptomů. Můžete tančit ve studiu nebo jednoduše se pohybovat v taktové hudbě doma. Studie navíc ukazují, že poslech smutná hudba může pomoci při hrubém. Smutná hudba vytváří spojení s pocity, které vám umožní přežít.

Pokud nejste připraveni pracovat na svých pocitech, hudba vás může rozptýlit, dokud nezískáte sílu odolávat smutku.

Obrázek s názvem Vypněte svůj smutek krok 4

4. Vzít si umění. Umělecké třídy jsou cestou k tvořivosti a vyjádření vašeho smutku prostřednictvím barvy, tvaru a někdy textury. Umění vám pomůže dát cestu ven ze svého zármutku bez slov. Zkuste takové vybavení jako:

Sycclical. Začněte s vizualizací vašich smyslů. Zavřete oči a představte si, jak vypadají - barvy, tvar, a tak dále. Otevřete oči a přeneste obraz na papíře. Bez ohledu na to, jak to vypadá. Stačí propustit pocit vůle, bez ohledu na to, jak to vypadá na papíře.

Vytváření mandaly. Jedná se o složitý kruh, který potřebujete malovat nebo malovat, abyste dosáhli emocionálního vykládání. Podívejte se na mandaly na internetu, který lze vytisknout. Někteří lidé preferují tento typ strukturálního umění, který apeluje na podvědomí.

Část 2 z 3:

Pozorovat svůj smutek

jeden. Rozpoznat negativní myšlenky. Negativní myšlenky jsou často nereálné myšlenky o situaci, o vás nebo budoucích událostech. Mohou převažovat nad pozitivními myšlenkami a změnit způsob, jakým se vidíte. Pokud tyto negativní myšlenky nezachytíte, nebudete moci používat mechanismy zdravé odezvy. Negativní pohled sám může vést k depresi.

Například můžete být smutní, protože jsi jen hodil. Po rozbití vztahu je většina lidí náchylná k negativním myšlenkám jako "Nepracoval jsem dobrý přítel" nebo "budu vždy osamělý".
Pokud začnete věřit v takových negativních myšlenkách, pak je vaše akce potvrzují. Například přestaneš chodit na data, protože si myslíte, že budete vždy sám.

Obrázek s názvem Vypněte svůj smutek krok 6

2. Odrážejí důvody jejich negativních myšlenek. Přemýšlejte o problémech, které podléhají vašim negativním myšlenkám. Například, pokud si myslíte, že budete vždy být sám, vaše příčiny kořene mohou být spojeny s nedostatkem sebevědomí při setkání s novými lidmi. Ačkoli to není vždy vhodné přiznat se k sobě ve svých vlastních pocitech, je důležité pochopit, co způsobuje vaše negativní myšlenky.

Můžete se pokusit nahrávat myšlenky, popisovat událost, která se nestala, jak byste chtěli, nebo s nimiž chcete zvládnout jinak. Sledujte jakýkoliv pocit smutku nebo události, k němu související.

Například vaše počáteční negativní myšlenka může být taková: "Jsem poražený, protože nemůžu najít pár". Možná, že taková myšlenka způsobuje přestávku vašich minulých vztahů, jak jste hrubý a cítíte osamělý, protože jste měli plány na rande.

Obrázek s názvem Vypněte svůj smutek krok 7

3. Zbavit se negativních myšlenek. Zeptejte se sami sebe, je to pravda, co si myslíte. To vás dovede k realizaci, že většina z těchto myšlenek je chybná, je to jen reakce na něco. Chcete-li se zbavit negativních myšlenek, můžete se zeptat sami sebe takové otázky:

Proč si myslíte, že je to pravda? Jaké fakta potvrzují? "Ani nevím, jak pozvat dívku na datum. Naučil jsem se to udělat ".

Jak reagujete na negativní myšlenky (akce, pocity a jiné emoce)? "Obávám se pozvat někoho na datum.".

Jako by absence takové myšlenky změnila vaše činy nebo chování? "Nemusím se bát. Musíte se pokusit pozvat někoho na datum, kdy jsem připraven. ".

Obrázek s názvem Vypustit váš smutek krok 8

4. Respektujte své pocity. Můžete cítit smutek, takže nevyzkoušejte své emoce. Vezměte své emoce - to je první krok, který pustil smutku. Máte důvod, proč jste smutný, a je důležité rozpoznat tento smutek a bolest. Takže začnete způsob, jak se zbavit zármutku. Pokud je to těžké respektovat vaše pocity, napište a řekněte mi nahlas:

"Jsem smutný, když ........................... A to je normální. ".

"Jsem dovoleno být smutný, protože ......".

Obrázek s názvem Vypněte svůj smutek krok 9

Pět. Nedovolte, aby někdo pochopil vaše pocity. Často se rodina a přátelé snaží konzolovat a přeji vám dobré, říkat, že touha bude projít, že v každé situaci je něco dobrého. Dokonce i s nejlepšími motivy, se zdají být chápáni váš rozumný pocit smutku. Řekněte jim, že víte, že chtějí dobrotu, ale že se cítíte smutně a potřebujete čas, abyste se potopili.

Například, pokud jste se právě rozešli s polovinou a váš přítel vám řekne, že teď máte spoustu volného času, můžete říct, že potřebujete čas přežít své emoce.

Část 3 z 3:

Překonat smutek

jeden. Praxe pozitivní interní dialog nebo potvrzení. Připomeňte si své úspěchy a co se vám líbí. Nebo slovně připomenout pozitivní prohlášení, která pro vás znamená něco, například používat motivační citace. Můžete si je vytvořit seznam a udržet ho v blízkosti, abyste ji přečtili, když se stanete smutným. Studie ukazují, že je možné způsobit a chránit pozitivní myšlenky, pokud noste fyzickou připomínku.

Udržet pozitivní tvrzení nebo potvrzení v okolí, napište je na karty a umístěte se do peněženky, uchovávejte je v telefonu nebo na počítačový spořič obrazovky.

Obrázek s názvem Vypněte svůj smutek krok 11

2. Trávit čas v rozhovorech s jinými. Obklopte se s přáteli nebo rodinnými příslušníky, kteří mohou pochopit vaše pocity. Vysvětlete, jak se cítíte a zjistíte, zda to pomůže. Existuje možnost, že se vás budou snažit zvýšit náladu. Docela přijatelné říci jim, že jste smutek a potřebujete čas potopit.

Promluvte si s těmi, kdo důvěřujete, kdo starší než ty nebo moudřejší. Taková osoba může mít více zkušeností, které vám pomůže zvládnout váš smutek.

Obrázek s názvem Vypněte svůj smutek krok 12

3. Rozptýlené tím, že děláte něco pozitivního. Snadné soustředit se na negativní a přeskočit všechny pozitivní emoce, nikdy se necítí šťastně, uvolněně, živý, radostný nebo inspisovaně. Držte minutu a zapište si vzpomínky na okamžiky štěstí a odpočinku. Taková připomínka vám pomůže znovu cítit pozitivní. Můžete také odvrátit pozornost od negativních emocí, dělat něco vtipného nebo pozitivního. Mohl bys:

Obarvi si vlasy;

Udělej si šálek čaje;

Vypočítat od 500 do 1000;

Sbírejte puzzle nebo vyřešte puzzle;

jít pozorovat lidi;

Hrát na hudební nástroj;

vidět televizi nebo film;

Udělat nehty;

vyčistit regály, ve skříni a tak dále;

udělat origami, aby si vzal ruce;

Aktivně tráví čas - dělat sporty, procházku nebo jít do cvičení.

Obrázek s názvem Vyvolejte svůj smutek krok 13

4. Vědět, kdy byste měli hledat odbornou pomoc. Pokud váš smutek trvá více než měsíc, můžete mít depresi a potřebujete profesionální podporu nebo konzultaci. Symptomy deprese jsou mnohem vážnější než smutek a zahrnují plnou ztrátu zájmu ve výuce, které byly šťastné, podrážděnosti, problémy s koncentracemi, úzkostí, oslabením sexuálního vstupu, změny režimu spánku a neustálým pocitem únavy. Pokud jste rozpoznali vážné známky s sebevražednými myšlenkami, okamžitě kontakt na pomoc. Jděte do oddělení sanitky nebo zavolejte sanitka nebo na telefonní důvěru v nouzovou psychologickou pomoc 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (v Moskvě) ) nebo 8 (800) 200-01-22 (pro děti a adolescenty). Mezi známky sebevražedných záměrů patří:

hrozby nebo rozhovory o sebevraždě, včetně hledání plánu sebevražednosti na internetu;

Prohlášení znamená, že se o nic nezajímá nebo nebudete tady už tam;

Prohlášení, že jste zátěží pro ostatní;

Pocit, jako byste byli uvězněni;

smysl pro nekontrolovatelnou bolest;

rozhodnutí o poskytnutí své nemovitosti, sestavování zákona nebo organizace pohřbu;

Nákupní zbraň nebo jiné zbraně;

Náhlá, nevysvětlitelná veselost nebo období klidu po depresi.

Tipy

Zavolej někomu, kdo vám může pomoci a poslat. Pokud není nikdo ve vašem prostředí, na koho se můžete spolehnout, existují telefonní linky pomoci, kde můžete kontaktovat.
Pokud zažíváte problémy související s něčím velmi osobním, jděte tam, kde můžete zůstat sám se sebou a sedět v objetí s měkkou hračkou.
Nejdůležitější je milovat sebe, jak jste.