Jak zvýšit CREB CREB: 7 kroků

Zvýšený protein CREB (nebo prvek odezvy CAMF-reakce aktivačního proteinu) v těle může výrazně zlepšit schopnosti paměti a učení. Nedostatek proteinu CREB může vést ke ztrátě paměti, alarm a různých typů demence. Zdravé potraviny, fyzická aktivita a zdravý spánek - klíčové předměty při vývoji a aktivaci CREB-proteinů. Takové potravinářské přísady, jako skořice, borůvkový extrakt a buteriate, mohou také zvýšit úroveň proteinů CREB.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Podporovat zdravý životní styl

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Sledujte své zdraví, zejména pokud máte podezření na přítomnost nedostatku proteinů CREB. Kognitivní a psychologické poruchy (například úzkost) mohou být způsobeny zpožděním v aktivaci CREB-proteinů. Podobné poruchy mohou být vytvrzeny léky nebo cílovou terapií. Jděte do lékaře pro lékaře, pokud zažíváte problémy s pamětí, učení nebo soustředění, nebo pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zvýšit úroveň proteinů CREB.

Úroveň proteinů CREB se obvykle měří západním blotem, který se provádí v laboratoři s použitím buněčných vzorků nebo tkání. Tento test může strávit navštěvující lékař nebo lékař v soukromé klinice.
Obraťte se na soukromou kliniku nebo laboratoř ve svém okolí a zjistěte, kolik Western blot analýzy stojí za to.

Obrázek s názvem Zvýšit CREB protein Krok 2

2. Zdravé jídlo a jíst ve stejnou dobu. Vývoj proteinu CREB závisí na zdravé operaci metabolického cyklu. Aby tento cyklus pokračoval v práci při maximální výkonu, musíte mít vyváženou výživu, nízký obsah tuku a vysoký obsah živiny. Pro udržení metabolické aktivity je také velmi důležité jíst současně. To vám pomůže udržet si deník.

Sledujte svůj metabolismus, vezměte si jídlo a snacking zároveň.

Je žádoucí, aby vaše jídla a občerstvení obsahují ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a štíhlé proteiny (například Turecko sendvič na celozrnném chleba s jablky a mrkvovými tyčinkami).

Zůstaňte mimo mastné potraviny, které byly technologické zpracování (například rychlé občerstvení, jako jsou hamburgery nebo brambory hranolky).

Obrázek s názvem Zvýšení CREB protein Krok 3

3. Pravidelně provádět cvičení. Cvičení tvoří molekulární odezvu v těle, která může zvýšit aktivaci CREB-proteinů. Týden by měl být proveden nejméně 150 minut mírných cvičení nebo 75 minut intenzivní cvičení. Mírná cvičení mohou být zahrnuty procházky a plavání, zatímco intenzivní cvičení zahrnují běh, skákat přes lano nebo sezení na cvičení na kole.

Například, provádět střední cvičení, chodit po dobu pěti dní v týdnu půl hodiny.

Intenzivní cvičení zahrnují 25 minut skoků na laně tři dny v týdnu.

Obrázek s názvem Zvýšit CREB protein Krok 4

4. Vyvážejte svůj cirkadian Biorythm. Cirkadian Biorytmhm je vnitřní proces, který reguluje smysl pro ospalost a bdělost, stejně jako čas spánku. Zachování zdravého biorytmu je velmi důležité pro kontrolu potravinových návyků a poskytování těla energii, kterou potřebuje vykonávat cvičení. Podporovat cirkadian Biorythm následovně:

Držet se trvalého režimu spánku (usnul a probudit se současně)

Drž se dál od elektronických zařízení krátce před spaním. Napodobují denní světlo a negativně ovlivňují opírání těla spát.

Dostaňte se z jasného světla, abyste se probudili ráno (například otevřete záclony nebo jděte na procházku).

Nesnažte se pozdě.

Metoda 2 z 2:

Vezměte výživové doplňky

jeden. Dodat dodává butirata. Butirate je mastná kyselina s krátkou řetězcem, která má mnoho prospěšného užitku a zodpovědný za zvyšování proteinů CREB. Naučte se od svého lékaře, pokud můžete přijímat aditiva (prodávané bez předpisu v lékárně a zdravotnických obchodech). Butirate může být také zahrnut do své výživy, zvýšení spotřeby zeleniny s vysokým obsahem vláken a mléčných tuků (například olej a tlustý krém).

Obrázek s názvem Zvýšit CREB protein Krok 6

2. Jíst skořice. Spotřeba skořice může zvýšit vývoj proteinů CREB, a proto je předmětem výzkumu souvisejícího s onemocněním, jako je Alzheimerova choroba. V procesu metabolismu se skořice může uvolnit na netoxické formě sodného benzoátu (látka schválená Ministerstvem zdravotnictví pro léčbu poškození mozku). Koupit přísadu se skořicí v lékárně nebo zdravotnictví, nebo zapnout skořice ve vašem jídle:

Použijte skořice olej ve vaření nebo pečení;

Pít čaj se skořicí;

Použití Skořicový cukr;

upéct skořicové rolky, Francouzské toasty se skořicí nebo skořicí káva dort.

Obrázek s názvem Zvýšit CREB protein Krok 7

3. Konzumovat borůvkový extrakt. Bylo prokázáno, že borůvkový extrakt zlepšuje kognitivní funkce a zvyšuje aktivaci proteinů CREB v těle. Tato komponenta může být konzumována v potravinářské formě nebo, což je mnohem jednodušší, ve formě přísady (například ve formě prášku čistého borůvkový extrakt nebo izolované anthocian získané z extraktu). Pro nejlepší výsledek konzumovat 5,5-11 gramů borůvkový extrakt denně, 500-1000 miligramů izolovaného antociánu nebo 60-120 gramů čerstvých borůvek.

Varování

Nejezte skořice prášek, protože mohou být stylizovány.
Alkohol může dočasně zvýšit hladinu proteinů CREB v těle, ale tento účinek je krátkodobý a v dlouhodobém horizontu může poškodit.
Neužívejte lékařské přísady, předem konzultované s lékařem.