Jak rozvíjet mocné boky -

Existují lidé, kteří se snaží zvýšit uchopovací boky a rozvíjet velké a mocné svaly. Tento článek vám nabídne několik kroků, které vám pomohou dosáhnout velkých a silných svalů na bocích. Kombinace vhodné výživy a cvičení nakonec zvýší objem svalů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Squats

Obrázek s názvem Získejte silnější thights krok 1

jeden. Postavit se, nohy trochu drtete. Ponožky by se měly těšit a kolena by neměla být příliš narovnána.

Obrázek s názvem Získejte silnější thights krok 2

2. Udržujte míč nebo činka dvěma rukama před hrudníkem. Hmotnost by měla spadnout na paty, a ne na přední straně nohy.

Obrázek s názvem Získejte silnější množstevní krok 3

3. Ohněte kolena a zatlačte hýždě dolů a zpět, jako by sedí na židli. Postupně zvedněte znovu a stojte rovně. Opakujte 15krát v řadě, vezměte si pauzu a opakujte dvakrát. Udělejte toto cvičení tři až pětkrát týdně tvořit silné, silné svaly.

Metoda 2 z 3:

Zvednutí váhy svaly zadní části stehna

Obrázek s názvem Získejte silnější thights krok 4

jeden. Připojte vzpěrač do kotníku, vyzvednutí hmotnosti bye. Stojí na schodech, držte pevně zábradlí. Vložte nohu bez váhy na krok a položte nohu hmotnostem přivítání od kroku, takže je ve vzduchu.

Obrázek s názvem Získejte silnější množstevní krok 5

2. Ohněte nohu o 90 stupňů a udržujte 15 sekund. Pomalu snižte záda a dolů tak, aby se objevila na straně kroků. Opakujte 15krát, relaxujte a opakujte dvakrát 15krát.

Obrázek s názvem Získejte silnější stehna Krok 6

3. Rezhet vzpěrače na druhé noze a opakujte cvičení pro druhou nohu, čímž bylo ještě třikrát 15. Udělejte toto cvičení tři až pětkrát týdně.

Metoda 3 z 3:

Jídlo

Obrázek s názvem Získejte silnější množstevní krok 7

jeden. Dodržujte výživnou stravu bohatou na protein. Obohacení bílkovin každého jídla vám pomůže budovat sval. Protein se nachází v různých typech výrobků, včetně kuře, tuňáka, vajec a luštěnin.

Obrázek s názvem Udělejte smetanový vegetariánský banán smoothie intro

2. Pít proteinové nápoje nebo užívat doplňky proteinu. Protein v prášku může být smíchán s odmazenou kravskou nebo sójovou mlékem. Jezte protein před tréninkem, dá svou svalovou energii žádoucí pro cvičení.

Obrázek s názvem Získejte silnější množstevní krok 9

3. Pít každý den osm nebo deset sklenic vody. Bude vaše tělo zdravé a aktivní a usnadnit cvičení a budování silných svalů.

Obrázek s názvem Získejte silnější množstevní krok 10

4. Jíst příznivé sacharidy, například celozrnné obiloviny, hnědá rýže, pšeničná pasta a chléb, zejména v předvečer velkého tréninku. To vám poskytne dostatek energie na cvičení a pomůže formování svalů. Snažte se přehánět s sacharidy, protože mohou být namísto svalů naplněn a nahromaděný tuk.

Co potřebuješ

Míč nebo činka
Sandrifier pro nohu
Schody