Jak hrát sport během příspěvku: 6 kroků

Lidé uchovávají po různých důvodech - z důvodů náboženských důvodů, pro hubnutí nebo čištění těla. Pokud pravidelně děláte sport, s největší pravděpodobností chcete pokračovat v tréninku. Nicméně, během příspěvku, konzumujeme mnohem méně kalorií než obvykle, což je obtížné pro sport a dokonce je nebezpečné. Prozkoumejte základy, jak provádět upravené cvičení během příspěvku pro udržení činnosti a nepoškozovat se.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Sport na příspěvku

jeden. Obraťte se na svého lékařského lékaře. Před pokračováním do jakéhokoli tréninku byste měli jít k lékaři a během příspěvku je to nezbytné. Doktor se seznámí se svou lékařskou kartou, zkoumá vás a bude moci poskytnout doporučení.

Diskutujte o své touze s lékařem rychle a tréninkovým plánem. Bude schopen určit, zda je tato kombinace bezpečná a vhodná pro vás.
Pokud zažíváte jakoukoliv bolest nebo nepohodlí během sportu, nebo pokud jste vykazovali vedlejší účinky, když se zdržíte z určitých typů potravin, přerušujte příspěvek a zastavte školení, stejně jako okamžitě kontaktujte svého lékaře.
S největší pravděpodobností, hlavní péče lékaře pochopí, zda máte dostatek zdravého srdce pro sport během příspěvku.
Výživy doporučují konzumovat nejméně 1200 kalorií denně během diety / příspěvku, zejména pokud jste fyzicky aktivní.

Obrázek s názvem Cvičení během rychlého kroku 2

2. Dávají přednost méně energetickému školení. Pokud držíte příspěvek, budete pro vás užitečnější. Cvičení s nízkou intenzitou budou. Díky nim, tělo nebude používat protein jako palivo.

Během příspěvku se naše tělo spoléhá na akumulovanou energii ve formě glykogenu (hlavní forma skladování glukózy v těle). Pokud neexistuje nějaký čas, glykogen může končit, který bude nutit tělo použít protein jako palivo.

Vyberte si chůze místo běhu. Mírná chůze je nízkým penzivním způsobem, jak stimulovat srdeční tep.

Zapojte se do světlé formy jógy nebo tai chi. Pomalu, promyšlené pohyby umožňují nejen aktivovat a vést k rovnováze systému karoserie, ale také, jak víte, klid a vyčistit mysl.

Pokud žijete v soukromém domě, do zahradnictví nebo provést jednoduchou práci ve dvoře. Chcete-li to udělat, budete muset ohnout, protáhnout a zvýšit různé závaží (kromě jiných gest). Obě tyto třídy jsou vlastně tělesná cvičení pod rouškou koníčků nebo uvolněné práce.

Pokud v určitém okamžiku, a to i při fyzické aktivitě s nízkou intenzitou, budete cítit ostrou slabost nebo závratě, přestaňte se okamžitě zastavit. Možná budete muset pít vodu a jíst trochu, abyste se cítili lépe.

Obrázek s názvem Cvičení během rychlého kroku 3

3. Proveďte cvičení s vysokou intenzitou po jídle. Pokud budete postupovat podle krátkodobého abstinenčního programu z určitých typů potravin nebo sedět na přísné stravě, abyste zhubli, můžete stále provádět intenzivnější cvičení.

Můžete zvýšit intenzitu nebo frekvenci cvičení, ale je nejlepší to udělat v těchto dnech, kdy budete jíst.

Po výrobě potravin nebo občerstvení bude tělo schopno používat glykogen jako hlavní palivo. Kromě toho glukóza získaná z jídla nebo svačinu vstoupí do těla rovnoměrně.

Někteří odborníci doporučují vysokou intenzitu trénink pouze ihned po jídle, takže tělo má dostatečné množství paliva (sacharidy) v celém zasedání.

Metoda 2 z 2:

Užitečný příspěvek

jeden. Konzumovat proteiny ve dnech, kdy nedrží příspěvek. Sledujete plán intervalu nebo se pokuste zhubnout zadržením určitých typů potravin? V tomto případě doporučujeme ve dnech více bílkovin ve dnech, kdy nebudete následovat.

Vysoký protein je obzvláště důležitý, pokud se snažíte zvýšit svalovou hmotu. Zdravotní specialisté doporučují konzumovat několik malých částí potravy bohaté na bílkoviny každé tři nebo čtyři hodiny.
Podle Národní akademie medicíny (USA) by měl být doporučený denní přívod bílkovin 46 a 56 gramů pro muže a ženy, resp. Pokuste se zvýšit příjem proteinu na maximum.
Konzultace přibližně 85-115 gramů štíhlého proteinu, poskytnete organismu 20-25 gramů obyčejného proteinu.

Obrázek s názvem Cvičení během rychlého kroku 5

2. Pít vodu. Je nesmírně důležité, aby se zabránilo dehydrataci během sportu (pokud pouze příspěvek nezahrnuje abstinenci z vody).

Spotřeba tekutiny v požadovaném objemu je důležitá pro normální denní fungování těla. Zpravidla nejvíce zdravotnických profesionálů doporučuje inzerát asi dva nebo tři litry vody denně.

Ve většině typů příspěvků je dovoleno pít vodu (i během abstinence z určitých typů potravin pro lékařské vyšetření nebo průzkumy). Ujistěte se, že určí nebo zkontrolujete svůj příspěvek, abyste zkontrolovali, které kapaliny nelze konzumovat.

Obrázek s názvem Cvičení během rychlého kroku 6

3. Učinit realistický plán cvičení. Možná budete chtít spustit místo chůze nebo si myslíte, že se budeme vyrovnat se vzestupem vysokých stupnic, nicméně, během příspěvku, obvyklé limity těla se mění.

Pokud potřebujete zdržet se některých typů potravin pro lékařské vyšetření nebo z náboženských úvah, zahrnují pravidelné cvičení nízkých intenzit ve vašem plánu, které mohou být provedeny podle vašich pocitů. Jakmile je příspěvek dokončen, můžete se vrátit do obvyklého tréninku.

Pokud si ponecháte příspěvek z úsvitu do západu slunce, je pravděpodobně lepší, aby se zabránilo sportu v tomto hodině. Proveďte fyzickou cvičení blíže k době, kdy můžete jíst (brzy ráno nebo večer).

Pokud se zdržíte z určitých typů potravin kvůli hubnutí nebo z jiných motivací petice, pečlivě přiblížit fyzickou aktivitu. Pochopte, že ve dnech příspěvku potřebujete provést více cvičení s nízkou intenzitou a cvičení vysoké intenzity dělat pouze v těchto dnech, kdy budete konzumovat více kalorií.

Tipy

Kmen běžného cvičebního programu, jakmile skončíte udržet příspěvek. Pomalu můžete zvýšit tempo světelných cvičení, které jste udělali, a přesuňte se na intenzivnější školení.
Vyhněte se fyzické aktivitě, pokud se zdržíte z potravin pro analýzu krve. Sport může ovlivnit přesnost mnoha analýz, takže pokud budete darovat krev, musíte přeskočit cvičení.