Jak začít nový den (s ilustracemi) -

Nový den - Nové začátky. Stojí za splnění čerstvého a spal, což je obzvláště důležité, pokud včera byl těžký. Pokud začnete den s pozitivním postojem, žádné potíže nebudou hrozné. Níže je několik tipů, které vám pomohou začít nový den správně.

Kroky

Část 1 z 2:

Příprava mysli

jeden. Probudit se dříve. Smyslem nedostatku času vytváří atmosféru, ve které je obtížné zůstat v klidu, koncentrovaně a pozitivní. Postavte se brzy, aby se připravil na nové začátky bez spěchu. Možná, že dnes ráno nelze nazvat neuspěchaných, a to i dalších 10 minut vám dá příležitost udělat vše, co potřebujete. Takže vaše nálada bude výrazně lepší.

Musíte mít dost času na splnění celého rána. Nechcete se shromáždit ve spěchu? Ano, samozřejmě, můžete už nějakou dobu trvat na autobusové zastávce po probuzení, ale je lepší zanechat podobný akční plán pro nepředvídaného případu. Místo toho zaplatíte dostatečnou dobu, abyste udělali vše, co potřebujete, přičemž zůstat v klidu a soustředěním.
Jakmile se probudíte, nevstávej okamžitě z postele. Zvedněte trochu a sbírejte.
Ráno, když jste se právě probudil, proveďte jednoduché cvičení, které pomůže vaše mysl probudit - trvat 10 hlubokých dechů. Vzhledem k tomu přechod z ospalého stavu do bakterie se stane hladce, bez paniky, úzkosti nebo šíleného chování.

2. Vizualizovat kladný den. Každé ráno si představte, jak vstoupíte do nového dne s optimismem a naděje.

Představte si, že nový den jde dobře. Představte si se zavřenýma očima, jako by jste byli dobře předáni testu v matematice, pozvala okouzlující kolega na datum nebo se zabýval daňovými platbami.

Být optimista - neznamená, že odmítá rozpoznat věci, které se pokazily, jak bylo plánováno. Pokud se zajímáte o negativní výsledek tohoto nebo takového případu, neutralizovat tyto myšlenky, což představuje, jak překonáte všechny potíže, přijďte k sobě po zklamání, nebo se nového pokusu o implementaci koncipovaných.

Místo mluvení "Nemůžu", začít den od slov "Můžu".

Není možné plně kontrolovat vše, co se vám stane. Někdy se dějí špatné věci. Ale můžete se připravit na nějaké dary osudu. Pokud začnete den s pozitivním postojem, můžete se vyrovnat s jakýmkoliv problémem.

Obrázek s názvem Začátek nového dne Krok 3

3. Přemýšlet. Než začnete nový den a pokračujte na naplnění svých povinností, zaplatíte několik minut meditace. Hluboký dýchat. Pomalu dýchejte nosem a vydechněte ústy. Zadržet každý dech, na účet 5 výdechů.

Zaměření na dech a očištění mysli z cizích myšlenek vám může pomoci začít nový den v harmonii a míru.

Pokud jste věřící, modlete se. I když nevěříte ve vyšší sílu, se zaměřením na získání požadovaného může být velmi účinné.

Obrázek s názvem Začněte nový den krok 4

4. Vyjádřit díky. Zaplatit několik minut, aby díky vesmíru, co už máte. Udělej to, když se sprchujete, vařte snídani nebo před dostat se z postele. Pokud začnete den s pozitivními myšlenkami, které jsou ve vašem životě dobré, budete v dobré náladě. Zbývající část dne.

Můžete poděkovat vesmírovi pro cokoliv: Pro vaši rodinu, přátele, zdraví, práci, postel, dům, jídlo, pro sluneční světlo nebo prší mimo okno, nebo jen pro skutečnost, že jste naživu.

Nedávejte nadměrné prkna definováním štěstí. To znamená, že se musíte naučit se radovat v každé maličkosti, a neberte je jako. V dopoledních hodinách se zaměřte na dobré věci, které již existují ve vašem životě, namísto přemýšlení o tom, co nemáte.

Obrázek s názvem Začněte nový den krok 5

Pět. Číst záležitost. Než začnete nový den, přečtěte si nějaké potvrzení. Může to být náboženská modlitba, pozitivní citace nebo povídka. Čtení potvrzení, připojte své vnitřní síly. Naladit strávení denně silného a sebevědomého, ne slabý a pasivní.

Napište svou oblíbenou nabídku nebo modlitbu na list papíru a uložte ji na nočním stolku. Takže bude vždy u vaší ruky, když se probudíme.

Přečtěte si pozitivní příspěvek v blogu, článek v novinách nebo na místě.

6. Předvídat nadcházející den. Namísto obavy událostí nadcházejícího dne je předvídat. Mezi všemi denními činemi najdete ty, které budete čekat s netrpělivostí, i když se jedná o obyčejný oběd nebo setkání s kolegou. Pomůže vám začít den na pozitivní poznámce, která je mnohem lepší než se bát určitých událostí.

Než půjdete do postele, na list papíru nebo v hlavě, doplňte seznam věcí, na které se těšíte na zítra, tento týden, tento měsíc nebo dokonce v životě.

7. Nepoužívejte techniku. Mnoho lidí má budík na mobilním telefonu, a to stojí za to vypnout, jak začínají čtení zpráv, pošty a navštěvují sociální sítě. Takový neklidný začátek dne bude tvořit vaši mysl. Mail, Facebook, Twitter, VKontakte, Odnoklassniki a další interaktivní zdroje útočí na naše mysli elektronickým vyjádřeným. Osobní lidé, fotky, aktualizace zpravodajství, nápady a názory. Pokud se setkáte s novým dnem tímto způsobem, budete se rozhodnout přetížit svůj mozek, než bude čas, aby se plně probudil a odklonil se od spánku.

Po vypnutí budíku odstraňte buňku na stranu. Ráno, který začal s mobilním telefonem v jeho rukou, vede k zbytečné korespondenci s kýmkoli, a ne dostat užitečné a nezbytné informace. Pokud to uděláte, nebudete moci soustředit se na to, co se děje tady a teď. Počkejte 30-60 minut po probuzení před kontrolou cokoliv v buňkách. Pokud potřebujete zkontrolovat práci, udělejte to, pokud je to možné, po 30 minutách. Všechny kromě pracovní pošty, dovolte později. Zůstaňte v samotě před tím, než projde nepřetržitým proudem online chvění.

Obrázek s názvem Začněte nový den krok 8

osm. Začněte každý den novým způsobem. Není třeba přemýšlet o tom, co jste udělali nebo neudělali včera. Místo toho začněte každý den odpočinek, čerstvý a energický. Shromáždit se pro úkoly, které jsou dnes nastaveny. Seznamte se s novým dnem jako něco nového bez zásilky minulosti.

Kdybyste měli špatný den v den, nechte ho za sebou. Zaměřte se na dno proudu. Co lze udělat dnes? Jak mohu opravit chyby nebo se vyhnout situacím, které včera zkazilo?

Každý z nás zůstává případy, které potřebují pokračovat nebo dokončit. Když však začnete pracovat na projektu, který jste začali včera, vezměte ho na něj jako nový, protože dnes je nový den.

devět. Probudit se před obvyklým. Snažte se vstát brzy, takže máte dost času na shromáždění. Zaměřit se a psychicky připravit na nový den, potřebujete čas. Kromě toho musíte udělat všechno ráno. Stres se narodil ve spěchu, spěchá vás zapomenout na všechno na světě. Pokud začnete nový den ve spěchu, prostě nebudete připraveni na nový den.

Brzy probuzení vám pomůže dostat se z domu včas, přijít do práce včas a nedostane se k rychlosti.

Část 2 z 2:

Přípravky těla na nový den

jeden. Nespěchej. Nesetkejte se nový den v cestě, nespěchujte. Pospěšte si na začátku dne, může vést k zbytečnému stresu.

Pokud se setkáte s novým dnem, můžete zůstat v konkrétním okamžiku, tady a teď. Nepřišejme, zaměřte se na vodu, která proudí ze sprchy, na vůni snídaně nebo na ranním slunci. Takže se můžete zaměřit na to, co vás obklopuje, a ne na myšlenkách v hlavě.

2. Použijte zdravé potraviny na snídani. Zdravé jídlo v dopoledních hodinách pomůže mozku a televizi na optimální úrovni celý den. Jíst s potravinami obohacenými vlákny na snídani: Ovoce, celozrnné a nízkotučné proteinové výrobky.

Nejezte na snídani housky a bagely, stejně jako produkty s velkým obsahem cukru.

Vejce jsou bohatá na protein. Udělejte omeletu, přidejte sýr s nízkým obsahem tuku, špenát nebo avokádo. Oddělte vejce od žloutku, pokud máte problémy s cholesterolem.

Použití na snídani bobule. Jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, a také obsahují několik kalorií. Přidat do snídaně šálek netvrdených zmrazených jahod, borůvek, ostružin nebo malin.

Jíst výživné vločky. Mnoho typů vloček obsahují velké množství vláken, pevných zrn a proteinu. Dejte si pozor na vločky s vysokým cukru a vločky s umělými přísadami. Nákup vločky, které obsahují alespoň 3 gramy vlákna a méně než 6 gramů cukru. Můžete vyzkoušet ovesné vločky. Je lepší koupit tkaní ovesné vločky, a ne v baleních, protože ten druhý obsahuje spoustu cukru a dalších přísad. Přidejte matice, ovoce, koření, například skořice, nebo několik kusů černé čokolády - to dává ovesnou chuť.

Nezapomeňte na mléčné výrobky, jako je například tvaroh nebo jogurt. Prostě nekupujte ovocné jogurty, protože obsahují spoustu cukru. Přidejte med, čerstvé ovoce, jako je ananas nebo jahody do jogurtu. Z toho všeho můžete udělat velmi výživný koktejl.

Obrázek s názvem Začněte nový den krok 12

3. Naplňte nedostatek tekutiny ve svém těle. Po 7-8 hodinovém spánku je tělo dehydratováno. Je obzvláště důležité pít více vody v dopoledních hodinách, aby obnovil vodní bilanci těla. Po probuzení, pít 1-2 sklenice vody.

Obrázek s názvem Začátek nového dne Krok 13

4. Pít vodu s citronem. Místo toho, abych začal den s šálkem kávy, pijte vodu s citronem přidáním. Nalijte si šálek vody vnitřní teploty a podívejte se na to čerstvý citron. Taková voda zlepší metabolismus, zvýšit energii a kromě toho čistí ústa a hrdlo.

Po pitné vodě nespěchejte, abyste si čistili zuby, počkejte 30 minut. Mezitím můžete pít další nápoj nebo snídani.

Pět. Nahradit kávový čaj. V čaji hodně užitečných prvků. Čaj ráno namísto kávy - pozitivní změna, že váš den bude mnohem lepší. Jablečný čaj, který obsahuje kuchyně, antioxidanty a další prvky, které zlepšují zdraví. Můžete zkusit partnera - je také plný antioxidantů a dalších užitečných prvků.

Čaj obsahuje kofein, ale v menších množstvích. Hrnek kávy v průměru obsahuje 150-200 mg. kofein, zatímco černý čaj obsahuje 60-90 mg., A zelená - 35-70 mg. Zelený čaj, bílý čaj, Ulong (Černý čínský čaj), mate a černý čaj obsahují kofein. Pokud používáte výše uvedené čaje, můžete se dostat k mnoha kofeinu, ale v menších množstvích.

Kofein v čaje více vstoupí do krevního oběhu, který nezvyšuje úzkost.

Obrázek s názvem Začátek nového dne Krok 15

6. Překontrolovat. Nabíjení ráno - skvělý způsob, jak začít nový den. Cvičení tón vaší mysli a těla. Nabíjení pomůže mozku odejít od spánku. Ranní trénink zahajuje oběh mozku - tento začátek dne je účinný ve všech ohledech. Nabíjení navíc snižuje stres a zlepšuje metabolismus.

Procházka, jízda na kole, jdi do posilovny nebo jít na běžecký pás.

Dostat se na jógu. Jóga umožňuje nejen aktivně začít den, ale také pamatovat a přemýšlet.

Vytáhnout. Hladce probudit tělo a mysl, tahání svalů. Natáhněte páteř, zatáhněte ruce a nohy.Zvedněte ruce nad hlavu a udělejte boční svahy. Udělat kruhovou jízdu. Ohnout a klepněte na podlahu. Pomalu vyděsit tělo a sval.

Obrázek s názvem Začněte nový den krok 16

7. Sbírat. Zapište si plány na den. Proveďte seznam případů, co potřebujete, abyste dnes naplnili, a snažte se, aby vše bylo koncipováno. Takže budete organizovanější, což usnadní celý den.

Ujistěte se, že zvládnete všechny plánované záležitosti. Někdy musíte udělat tolik věcí za jeden den. Nicméně, šíření priorit - zapište si případ, musíte udělat přesně dnes v samostatném sloupci. Také samostatný počet nazvaný "Sekundární případy". V tomto grafu zapište případy, které nejsou tak důležité a které lze provést později, pokud najednou nemáte dost času na ně dnes.

Připravte se v noci dříve. Než půjdete do postele, proveďte seznam případů. Sbírejte pracovní pouzdro nebo tašku pro posilovnu. vařit oběd. Přesunout pracovní oblečení. Tyto věci neberou spoustu času před spaním, ale umožňují vám setkat se nový den bez spěchu.

osm. Usměj se. Ranní úsměv vám umožní, aby to bylo pozitivně naladit pro aktuální den. Pokud jste naštvaní nebo ne dostatečně odpočívali, udělejte něco, abyste se cítili šťastnější. Koneckonců, úsměv tak snadný. Žádný důvod k úsměvu? Házet. Usmívej se alespoň proto, že jste naživu. Viz vtipný přenos nebo povolit vtipné rádio. Díky těmto jednoduchým metodám můžete sledovat svět kolem vás pozitivnější.

Snažte se udělat něco jiného, co vám umožní cítit šťastnější. Napumpovat. Poslouchejte energetickou hudbu. Tanec. Možná, že na vnější straně bude vypadat hloupě, ale takže si vzpomníte náladu po celý den.

Obrázek s názvem Začněte nový den krok 18

devět. Začněte den s barvami a slunečními paprsky. Dejte květiny v dohledu být první věc, kterou vidíte po probuzení. Pokud nemáte květiny, nebo nemáte rádi, umístěte jasný, barevný obrázek. Pokud se podíváte na něco jasného ráno namísto smutných zdí, pak budete pozitivně nakonfigurováni.Předpokládá se, že jasné barvy stimulují mozek a "síla" osoba, která se bude usadit.

Nechte slunce, otevřete žaluzie nebo záclony. Takže účtujete energii a pozitivní po celý den. Pokud nechcete vypustit vnější světlo, prší na ulici, zkuste zapnout lampu s uklidňujícím světlem.

10. Použijte esenciální oleje. Esenciální oleje jsou aromatické směsi, které jsou obsaženy v rostlinných částic, jako jsou semena, kůra, kořeny a květiny. Tyto oleje se používají v potravinách, kosmetologii a jiných wellness postupech.Esenciální oleje mohou být zvláště užitečné v ranním probuzení. Pomáhají snižovat obavy a zvýšit koncentraci. Když si vyberete esenciální oleje, ujistěte se, že si koupíte terapeutické oleje bez doplňkových látek.

Mnoho společností prodávajících esenciální oleje nabízejí takzvané ranní směsi, které pravděpodobně pomáhají probudit rychleji.

Snažte se smíchat oleje peprných málů a Aralia Kolyach. Tato směs vám umožní zbavit se ospalost.Smíchejte dvě kapky peprného oleje se dvěma kapkami oleje Aralia Kolyaci.Výsledný mix může být umístěn do vzduchu postřikovače a používat jej během snídaně. Nebo stlačte výslednou směs olejů na krku a zápěstí po probuzení.

Citronový olej je známý svým schopností zvýšit koncentraci. Také jako v výše uvedeném příkladu může být tento olej umístěn do vzduch-sprej nebo stěr na krku a zápěstí.

Otevřete nosní sinusy a připravte tělo k hlubokým, očistím obydlím pomocí eukalyptu oleje nebo respirační směsi. Jedna kapka oleje je mírně rozmazaná na vnitřní straně nosu a vezme sprchu. Dýchejte hluboko a měřeno.

Vyzkoušejte olej Patchouli, pomůže vám být vyvážený. Levandulový olej je dobrý pro klid. Ladan pomáhá vyčistit mysl a uklidnit pocity.

Obrázek s názvem Začněte nový den krok 20

jedenáct. Udržujte důležité položky na jednom místě. Aby se zabránilo ranním rozrušení, udělejte zvyk udržet potřebné věci v jednom snadno přístupném místě. Dejte klíče, peněženku, peněženku, cestování a další potřebné předměty. Takže nemusíte hledat nic, když spěcháte.