Jak ušetřit jasnou mysl a sebevědomí

Paměť může vést osobu v každém věku. Naštěstí existují způsoby, jak udržet jasnou mysl a tím zlepšit svůj světový názor. Také jasnost mysli pomáhá účinně řešit situace a vzít více moudrých rozhodnutí s věkem. Použijte různé způsoby, jak ušetřit jasnou mysl a pozitivní postoj.

Kroky

Část 1 z 4:

Posílit kognitivní dovednosti

jeden. Denní třídy tělesné výchovy. Fyzická námaha je velmi užitečná pro duševní a fyzické zdraví. Pomáhají zabránit depresi a posílit imunitní systém. Všechno ostatní, tělesná výchova třída pomáhají s věkem, aby se jasnost mysli.

Lidé, kteří překonali linku 40 let, každodenní tréninky pomáhají podporovat zdraví prefrontálního kortexového kortexu. Jako součást studie, muži ve věku s dobrým aerobním tréninkem překonali muže s nižší úroveň školení v rozhodovacích úkolech.

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 2

2. Zdravá výživa. Zdraví mozku a srdce je jedním z klíčových faktorů pro udržení paměti v procesu stárnutí, který také často přispívá k prevenci demence. Odmítnout nasycené a přechodné tuky, které způsobují poškození krevních cév mozku, stejně jako použití následujících produktů:

Užitečné tuky jako olivový olej a omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které lze nalézt v rybách lososa.

Antioxidanty, které přispívají k optimální práci mozku. I černá čokoláda bude užitečná!

Velký počet ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, které snižují riziko mrtvice.

Alkohol v mírných množstvích. To není chyba: malé dávky alkoholu pomáhají dospělým, aby se zabránilo demenci v důsledku udržování zdravé úrovně cholesterolu a inzulínu v krvi. Zároveň není důležité zneužívat: s nadměrným použitím alkoholu bude opačný účinek, v důsledku toho můžete dokonce ztratit paměť (tzv. "Poruchy v paměti").

Obrázek s názvem Burn tuk a zůstat zdravý krok 11

3. Zdravý noční syn. Přehávání nakupuje duševní schopnosti a odpočinek mozku je schopen pracovat v optimálním režimu.

V procesu spánku se mozek zachovává vzpomínky, takže odpočinek pomáhá zefektivnit běžné podrobnosti o každodenním životě.

Můžete dokonce trochu trvat po studiu nových nebo důležitých informací, které chcete zapamatovat na informace po dlouhou dobu.

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 4

4. Počítání v Ume. Matematika rozvíjí dovednosti logického myšlení a řešení problémů. Vaše tréninkové relace může být jednoduché příklady, které lze řešit v mysli nebo na kusu papíru. Mnoho lidí nepoužilo divizi ve sloupci ze školy. Obnovte své znalosti.

V supermarketu zkuste spočítat náklady na zboží v košíku. Nepotřebujete s maximální přesností. Kulaté ceny až do čísla celé čísla. Zjistěte si o pokladně, jak přesné byly vaše počty!

Obrázek s názvem Použít pro Medicaid Krok 12

Pět. Pokračujte v učit se. Harvard Výzkumníci zjistili, že s věkem, pokračování vzdělávání přispívá k posílení paměti. Pokud jste již dokončili vzdělávací instituci.

Doplňte své znalostní marže v místní knihovně. Zde můžete odpočívat, se dostat s myšlenkami a zaměřením na školu. Pokud máte volný čas, sedněte si s knihou v parku nebo své oblíbené kavárně. Podporovat ostrost mysli a pozitivního světlometu.

Návštěva kurzů v místní vzdělávací instituci. Optimální volba bude takové třídy, které vyžadují duševní a sociální aktivitu, jako je fotografie nebo vyšívání. To vám také pomůže seznámit se s novými lidmi a dokonce najít nové přátele!

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 6

6. Mentální svaly. Rozvíjet logiku, schopnost řešit problémy, vyrovnat se s mentálními aspekty s hádankami a komplexními duševními úkoly. Takže duševní napětí rozvíjí racionální dovednosti myšlení a umožňuje cítit důvěru při řešení problémů.

Rozhodněte se Crosswords. Lidé ve věku, kteří často řeší křížovky, lépe se vyrovnávají s různými kognitivními testy. Výzkumníci nemohou poskytnout přesnou odpověď, zda křížovky skutečně vyvíjejí duševní schopnosti nebo lidé s vysokými duševními schopnostmi lépe rozhodovat o křížovkách kvůli jejich dovednostem, ale takové povolání nebude bolet!

Hrát počítačové hry. Podle jedné studie, hra s názvem Neuroraracer pomohla věku účastníky, aby zlepšila schopnost pracovat s několika úkoly okamžitě, krátkodobou paměť a pozornost. Pokud nemáte rádi počítačové hry, pak tradiční hry jako Most Také užitečné pro mysl.

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 7

7. Ochladit všechny své pocity. Vědci odhalili, že stimulace všech našich smyslů aktivuje různé části mozku a umožňuje zlepšit paměť. V rámci jedné studie se účastníci lépe pamatovali takové obrazy, jejichž ukázka byla doprovázena jistým zápachem.

V praxi to může znamenat Aplikace metod povědomí Aby bylo možné si všimnout názory, pachy, chutě, pocity a zvuky, aby si lépe pamatovali takové události.

Můžete se také dotýkat mátové bonbóny, protože olej z máty peprné pomáhá zlepšit paměť a ostražitost. Při čtení nových informací nebo studia materiálu zacházejte s bonbónem mincovny.

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 8

osm. Použijte další ruku pro každodenní úkoly. Jedná se o komplexní výzvu, zejména při pokusu o psaní nebo tisku, ale takové cvičení způsobuje, že se člověk zaměří a zapojit se do obou hemisfér mozku.

Posaďte se u stolu a začněte psát svou chybnou ruku. Zpočátku můžete dostat doodle, ale okamžitě si všimnete napětí v ramenech a nakonec můžete rozvíjet tuto schopnost. Toto cvičení je velmi užitečné pro pacienty s epilepsií.

Část 2 ze 4:

Uložte pozitivní nastavení

jeden. Najděte svůj speciální talent. Rozvíjet nové talenty a dovednosti mohou být v jakékoli fázi života. Posiluje sebevědomí.

Začněte lyžování nebo hrát golf, stát se členem sboru nebo amatérského vtipného klubu. Udržujte vaše očekávání a nesnajte se o dokonalost. Jen baví a setkáváme se s novými lidmi, ale nezapomeňte aplikovat určité úsilí.
Dovednosti jako cizí jazyky nebo programování také výrazně ovlivňují jasnost mysli.

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 10

Najít způsob kreativního sebevyjádření. Kreativita je užitečná pro ostrost mysli a dobrou náladu z řady důvodů: kreativní záležitosti nás nutí myslet a nutit mentální svaly, a výsledky takové práce mohou posílit víru v sebe a pocit radosti v každodenním životě.

Snaž se skládat báseň, šít, Naučte se hrát hudební nástroj, užijte si zahradnictví nebo kreslit. Pokud se nepovažujete za muže umění, zkuste upéct nebo udržet deník, aby se vyjádřil jinak.

Použít kreativní přístupy v každodenních záležitostech, jako je nákupy s mírným rozpočtem nebo novými recepty s určitými omezeními výrobků. Udržujte pozitivní postoj k vaší schopnosti dělat věrná řešení v každodenních situacích.

Obrázek s názvem udržet ostrou mysl a dobrý postoj krok 11

3. Pomoc ostatním. S věkem, pomáhá ostatním pomáhá najít nový cíl a najít se, což přispívá k pozitivnímu postoji a pohled na proces stárnutí.

Pomoci bezdomovci, stát se dobrovolníkem v pečovatelském domě a pomůže místním obyvatelům psát dopisy nebo práce s dětmi a mladými lidmi v náboženské organizaci. Pokud existují pravidelné dobrovolnické úkoly, bude pro vás snazší seznámit a pomáhat ostatním.

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 12

4. Změňte své názory na věci. S věkem, člověk ztratí schopnost dělat vše, co byl snadno uveden v mládí. Není třeba vidět v tomto neúspěchu. Změňte své myšlenky a zaměřte se na to, co dostanete.

Podívejte se na situaci s čerstvým vzhledem. Vše je určeno naším vztahem: Jakákoliv myšlenka může být otočena z negativního v pozitivním. Například, pokud jste těžší pamatovat na události, místo myšlenek o selhání nebo rozpaku, je lepší přiznat, že se jedná o přirozený výsledek nasyceného života.

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 13

Pět. Stwind být vděčný. Vědci strávili stovky výzkumu o výhodách vděčného vztahu, který posiluje pocit radosti a potěšení ze života. Zkuste použít různé strategie a přístupy:

Napište dopis díky člověku, který změnil váš život za lepší. Pak poslat takový dopis spolu s dárkem.

Provádět písemná cvičení. Každý den během týdne (nebo déle) určete alespoň tři aspekty, pro které jste vděční. Scale aspekt nezáleží. Zapište si své pocity. Proveďte denní cvičení (například před spaním), abyste rozvíjeli pocit vděčnosti.

Část 3 ze 4:

Pomozte své vlastní paměti

jeden. Zahájit záznam. Pamatujte si, že vše je nemožné ve světle (a není potřeba), tak se snaží použít mentální prostor podle potřeby a dělat záznamy. To vám pomůže zapomenout na tyto případy, které nemusí mít na paměti. Díky záznamům si nezmeškáte schůzku, vezměte si lék včas a proveďte další případy, které vyžadují vaši pozornost.

Použijte samolepky a desku pro záznamy v kanceláři, abyste opustili každodenní připomenutí úkolů.
Použijte kalendář nebo deník pro záznam důležitých nadcházejících událostí a časových lhůt a pravidelně doplňují seznam nákupů, které používáte v obchodě.

Obrázek s názvem Udržet ostrou mysl a dobrý postoj Krok 15

2. Opakujte důležité detaily. Opakování slyšela pomáhá vytvářet odkazy v mozku a lépe zapamatovat si informace.

Při setkání s novými lidmi opakujte jejich jména na začátku a na konci konverzace. Udělej to v průchodu. Na začátku konverzace mi řekněte: "Jsem rád, že se setkal, Boris" a na závěr: "Byl jsem velmi rád, že mluvím, Boris".

Opakujte důležité pokyny lékaře a v případě potřeby je napište, abyste přesně zapamatovali všechny informace.

Obrázek s názvem Zvýšit sebeúctu po rozchodu Krok 19

3. Meditovat nebo zapojit do jógy. Naučte se uklidnit vědomí a soustředit se na zlepšení jasnosti myšlenek, paměti a trvání koncentrace pozornosti.

Účastníci jedné studie Praktikované povědomí 20-30 minut denně, získal více bodů ve standardních testových testů typu Dues než ostatní účastníci, kteří navštívili třídy o správné výživě.

Povědomí je meditativní cvičení, které vyžaduje posadit se a pomalu dýchat koncentrací na fyzikálních pocitech během vdechnutých a výdechů. Pokuste se meditovat 2krát denně po dobu 10-20 minut.

Část 4 z 4:

Nápověda

jeden. Uvědomte si, že v určité fázi můžete požadovat pomoc. S věkovými duševními schopnostmi snížení bez ohledu na pokusy zachránit jasnou mysl. To je nesporná fakta. Měli byste se obklopit lidmi, kteří důvěřujete, abyste jim umožnili dělat důležitá rozhodnutí pro vás v případě potřeby.

V procesu stárnutí si lidé mohou pamatovat události, které se nestaly ve skutečnosti. Pokud je nedaleko mladší osoby, která máte dlouho známý (vaše dospělé dítě), pak objasňuje vaše vzpomínky na minulé roky.

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 18

2. Vyberte Guardian. Vyberte si strážce, než vás potřebuje v případě snížení mentálních schopností. Když přijde čas, advokát pomůže učinit potřebné dokumenty.

V nepřítomnosti opatrovníka Soudní dvůr obvykle jmenuje nejbližší relativní vůči této roli - může to být bratr, sestra, manželka nebo dítě. Pokud nemáte lepší vztahy s příbuznými, co se stane úplně a vedle, pak bude rozumné vybrat si strážce sám a neopustit rozhodnutí podle uvážení soudu.

Udělejte si důkaz s nejnovějšími touhy pro vlastnictví a péči v posledních dnech. Pokud ztratíte schopnost jasně přemýšlet, pak díky budou vaše rozhodnutí zůstat v platnosti.

Obrázek s názvem udržet ostrou mysl a dobrý postoj krok 19

3. Přijměte nyní. Vezměte důležitou řešení zdravotní péče pro budoucnost a opravte je do dokumentů tak, aby byl opatrovník zohledněn vaše přání.

Právník vypráví všem potřebným nuancům, ale nejčastěji doporučuje advokátní likvidaci, která zahrnuje zákon v případě smrti, moci advokáta (obvykle řešena svým opatrovníkem, ale ne nutně) a vaše přání v případě resuscitace a intubace (například, nemám znovuumate).

Obrázek s názvem Udržujte ostrou mysl a dobrý postoj krok 20

4. Kontaktní nápověda. Pokud máte podezření na přítomnost neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba nebo demence, kontaktujte prosím milující a starostlivou osobu. Existují různé možnosti pro léčebný plán, který vám pomůže v boji proti této nemoci.

Symptomy Alzheimerovy choroby se mohou kdykoliv projevit, ale až do věku 65 let se nazývají "časné projevy nemoci".

S postupnou ztrátou paměti může člověk zažít úzkost, strach a úzkost. Konverzace s dětmi nebo blízkými lidmi vás zajišťují skutečnost, že budoucnost je v bezpečí. Můžete dokonce žít produktivní a bohatý život s takovou diagnózou.

Tipy

Přečtěte si knihy a noviny k získání znalostí.
Sdílejte své nápady a názory s ostatními. Pomáhat lidem vyřešit problémy, abyste cítili různé situace.
Vytvořit vizuální obraz se zaměřte na položky, které potřebujete zapamatovat.
Stát se členem klubu. Nové a neobvyklé dojmy umožní vašemu mozku pracovat v různých směrech a udržet jasnost mysli.
Učení nového jazyka je považován za vynikající nabíjení mozku. Taková dovednost dále rozšiřuje možnosti budoucího zaměstnání.
Je to důležité každý den soustředit se na něco nového a dobře spát v noci. Meditace, jóga a výživná strava vám pomůže relaxovat, posílit zdraví a zvýšit náladu.
Udělat červený bod na zdi a zaměřit se na to. To vám pomůže zvýšit úroveň koncentrace.
Spát 7-8 hodin každou noc. Maximální požadovaná doba spánku závisí na věkové skupině.

Varování

Všimněte si lidí, kteří se snaží ovlivnit vaše myšlenky, ale neodmítají užitečné tipy. Jasná mysl vám pomůže rozlišit užitečné tipy.
Nesnažte se potěšit každého, jinak vás lidé mohou používat ve svých vlastních zájmech. Jasná mysl vám nedovolí takové situace.
Zaměřte se na vaše touhy, a ne na to, co ostatní jsou nakloněni.