Jak zhubnout o 25 kilogramů (s ilustracemi)

Pokud chcete zhubnout o 25 kilogramů, stojí za cíl. Pro dosažení cíle je nutné vynakládat úsilí a dostatek času. Pokud chcete zhubnout, budete muset provést změny ve své stravě a také pohodlný plán cvičení. Změny, které jste provedli, musí odpovídat vašemu životnímu stylu, abyste je mohli držet několik měsíců. Pokud se chcete zbavit 25 kilogramů nadměrné hmotnosti, buďte trpěliví. To je dostatečně dlouhý proces. Nezapomeňte, že zhubnout rychle a bez poškození zdraví je prostě nemožné. Proto dejte za cíl zhubnout o 0,5-1 kg každý týden. Díky tomu můžete dosáhnout požadovaného cíle.

Kroky

Část 1 z 3:

Změny diety

jeden. Obraťte se na výživu. Rozhodování se zbavit 25 kilogramů nadměrné hmotnosti, nastavíte dlouhodobý cíl. Několik měsíců půjdete na svůj cíl. Proto je velmi důležité konzultovat s odborníkem, který vám bude moci poskytnout konstruktivní tipy týkající se vaší stravy. Díky tomu můžete rychle dosáhnout svého cíle, aniž by byla dotčena zdraví.

Výživnost je specialista, který se zabývá výživou a ztrátou hmotností. Správná hubnutí je možná pouze za účasti výživy, která kompetentně zkompiluje hubnutí plán a vyvíjí správné menu. Plán budete sledovat po dlouhou dobu.
Kromě toho, výživnost bude následovat váš úspěch během hubnutí. Máte-li potíže, nutritionist pomůže opravit svou stravu a přivést vás zpět na správnou cestu.
Přihlaste se k recepci na výživu, který vám pomůže zbavit se nadbytečné hmotnosti.
Mějte na paměti, že nadváha je velmi často příčinou porušování mnoha funkcí těla. Nadměrné tělo nebo obezita zvyšuje riziko arteriální hypertenze a diabetu. Výživový lékař vám pomůže ovládat výše uvedené stavy zdraví.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 2

2. Drive Diary. Podle výzkumu je diář údržby klíčem k úspěšné hubnutí. Deník potravin pomáhá sledovat počet spotřebovaných kalorií.

Začněte svůj potravinový deník před provedením změn na stravu. Díky tomu můžete vidět, co se musíte změnit ve své stravě. V Power Deník zmínka o tom, že je třeba přestat dělat, jaké změny by měly být provedeny, stejně jako popsat problémové body spojené s vaší stravou.

Když začít sledovat nový napájení pro vás, zapište si všechna jídla, občerstvení a nápoje, které používáte den. Prohlédněte si svůj deník, abyste se ujistili, že budete postupovat podle nového režimu napájení.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber Krok 3

3. Snižte svůj den dieta pro 500 kalorií. Pokud chcete zhubnout, budete mít méně. Pokud snížíte příjem kalorií, pomůže ovládat množství potravy konzumovaných. V důsledku toho se můžete zbavit přebytečné hmotnosti.

Chcete-li zhubnout o 0,5-1 kilogram týdně, lékaři odborníci doporučují snížit jejich každodenní diety pro 500 kalorií.

Pokud plánujete hrát sportovat každý den za hodinu, můžete snížit dietu pro 300 nebo 400 kalorií, zbývajících 100 nebo 200 kalorií můžete vypálit ve školení.

Předpokládá se, že potraviny, ve kterém tělo dostává 1200 kalorií denně, je bezpečné hranice. I když chcete rychle zhubnout, spotřeba menší než 1200 kalorií denně je plný vážných zdravotních důsledků, jako je vyčerpání těla. Tělo nedostane nezbytné živiny a proces hubnutí se bude konat mnohem pomalejší.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 4

4. Zahrňte produkty stravy. Pokud chcete zhubnout a pro tento účel snižuje počet spotřebovaných kalorií, ujistěte se, že obsahujete dostatečné množství bílkovin ve vaší stravě. Protein je důležitou živinou, která podporuje hubnutí.

Snížení počtu spotřebovaných kalorií a zvyšování fyzické aktivity, s největší pravděpodobností zažijete hladu během dne. Pokud však obsahujete dostatečné množství bílkovin ve vaší stravě, můžete se vyhnout nepříjemný pocit hladu.

Kromě toho protein přispívá hubnutí. Jíst více bílkovin, člověk se cítí plná déle. Proteinové výrobky také zlepšují metabolismus.

Pro splnění denní potřeby těla v bílkovinách spotřebovává 1-2 porce bílkovinných výrobků s každým příjmem jídla. Jedna část proteinu by měla být asi 100 gramů proteinových produktů.

Dejte přednost pro produkty proteinů. Produkty proteinů obsahují méně tuku a kalorií. Díky tomu nebudete překročit denní kalorií.

Zahrnout ve své stravě takové proteinové produkty, jako je drůbeží maso, vejce, štíhlé hovězí maso, vepřové maso, mořské plody, luštěniny a tofu.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 5

Pět. Použijte ovoce a zeleninu s každým příjmem jídla. Pokud chcete zhubnout, ovoce a zelenina musí být hlavními produkty v menu. Dejte před sebou, abyste se obrátili na ovoce a zeleninu v každém jídle.

Ovoce a zelenina se vyznačují vysokými vlákny a nízkým obsahem kalorií. Čerstvá zelenina a ovoce pomáhají vyrovnat se s pocitem hlad. Díky tomu můžete odmítnout sněžnice kalorií.

Kromě toho jsou ovoce a zelenina bohaté na živiny. Obsahují velké množství vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro dobré zdraví.

Jedna část zeleniny a ovoce je 1 šálek zeleniny, nebo 2 zeleně brýle nebo 1/2 šálku ovoce.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 6

6. Zahrnují celozrnné produkty ve vaší stravě. Zcela používat celozrnné produkty. Díky tomu budete moci rychleji dosáhnout svého cíle.

Celá známka pomáhá uspokojit denní potřebu těla v vlákně. Produkty s vysokým obsahem tkáně dávají pocit sytosti a potlačení chuť k jídlu.

Čištěné zrnkové výrobky, jako je bílý chléb, bílá rýže a pekařské výrobky z nejvyšší třídy mouky, se odlišují velmi nízkým obsahem vlákniny a jiných živin. Takové produkty obsahují prázdné kalorie, takže by měly být vyloučeny z jejich stravy nebo jíst pouze ve vzácných případech.

Velikost části zrnkových výrobků z pevného zrna by neměla překročit 30 gramů nebo poloviny.

Ačkoli dieta s nízkou carb přispívá k hubnutí, nezapomeňte, že musíte se snažit změnit svůj životní styl, a ne jen následovat dietu. Pokud máte rádi produkty, které obsahují vysokou úroveň sacharidů, jako je chléb, rýže nebo těstoviny, bude pro vás obtížné vyloučit je z vaší stravy.

Obrázek s názvem ztratit 50 liber krok 7

7. Vyloučit z vašich dietních výrobků s vysokým obsahem tuku a cukru. Ačkoli tuky jsou zdrojem energie, od použití některých produktů s vysokým obsahem tuku, je nutné zcela opustit.

Použití výrobků s vysokým obsahem tuku, jako jsou smažené potraviny nebo rychlé občerstvení, musí být sníženo na minimum. Jinak bude pro vás obtížné zbavit se nadbytečné hmotnosti.

Odmítnout použití rychlého občerstvení, smažených potravin, mastných odrůd z masového nebo masa polotovary.

Kromě odvážných jídel se snažte vyhnout vysokým cukrem produkty. Cukr významně zvyšuje obsah kalorií jakéhokoliv misky. Jíst takové pokrmy přispívá k přírůstku.

Vyloučit z vaší stravy Následující produkty: Sladké nápoje, pečení, cukroví, cukroví, koláče, koláče, zmrzlina nebo mražené jogurt, želé a džem.

Část 2 z 3:

Sportovní

jeden. Zahrnout kardiacy do režimu tréninku. Zvažte stav spár a tělesné hmotnosti, když se rozhodnete, jaká cvičení budete dělat. Kromě toho zvažte výše uvedené momenty stanovením trvání tréninku.

Cvičení po dobu 30-60 minut denně nejméně 5 dní v týdnu. Proveďte kardoráty po dobu 20 minut pro jednu povolání.
Pokud se chcete zbavit přebytečné hmotnosti v kratším období, provádět kardoráty po dobu 45 minut 5-6 krát týdně.
Mají fyzické cvičení s nízkým zatížením, pokud máte společné problémy. Dejte přednost plavání, aquaaaerobiku, chůze, třídy na eliptickém simulátoru, cyklistice. Pokud je to proto, že je těžké chodit, zvolte vodní trénink, zatímco vaše váha klesá o 10 kg.
Proveďte cvičení s vysokým zatížením, pokud nemáte problémy s klouby. Běžící a skákání pomáhá dosáhnout dlouhodobé výsledky v hoření tuků.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 9

2. Přesunout silový trénink do 30 minut 2-3 krát týdně. Stejně jako kardoráty, silový trénink pomáhá zhubnout a pak ho udržet v rámci normy.

Power Workouts přispívají k rozvoji svalové síly. Během tohoto tréninku však spálíte méně kalorií než při provádění kardo-papíru. Severnostní trénink však může pomoci vybudovat silné kosti a dluhopisy, stejně jako snížení rizika osteoporózy.

Když zadáte svalovou hmotu, rychlost základního metabolismu (počet kalorií, které spálí vaše tělo v klidu) se zvyšuje. Díky tomu můžete snadno udržet tělesnou hmotnost na správné úrovni.

Přihlaste se do posilovny, pokud jste se dříve nezabývala do výkonu. Musíte se naučit, jak správně používat sportovní inventář.

Začněte s činkami vážením 1-2,5 kilogramů. O měsíc později můžete zvýšit váhu činek nebo startovat studium na napájení simulátorů.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 10

3. Vlak spolu s přítelem. Najděte osobu, která chcete změnit svůj životní styl. Díky tomu bude vaše sporty více fascinující. Kromě toho budete snazší dodržovat zamýšlený účel.

Zaregistrujte se ve fitness klubu, použijte služby osobního trenéra nebo dotek spolu s ostatními.

Náklady na osobní třídy s trenérem závisí na počtu lidí, kteří se účastní školení.

Pokud nemůžete najít osobu, která bude hrát sport s vámi, připojit se ke skupině lidí, kteří, jako byste se snažili zhubnout. Můžete například použít službu Weight Watchers online nebo, jak se nazývají v Rusku, "Týdenní montáže". Weight Watchers sjednotí ty, kteří se chtějí zbavit nadměrné hmotnosti. Program poskytuje týdenní vážení, které pomáhají sledovat pokrok.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 11

4. Udělejte si tréninku odrůda. Vyzkoušejte něco nového každý měsíc. Díky tomu budete hrát sport s velkou touhou. Nespadají do pasti rutinního tréninku monotónů.

Pokud si všimnete, že se nudíte na školení nebo nedostanete potřebné zatížení, zkuste něco nového. Vyzkoušejte například třídy skupiny, venkovní cvičení nebo v jiné době dne.

Také, dělat to, co vám přináší potěšení. Můžete například hrát sportovní hry, jít do turistiky nebo dokonce jít turistika na kajakech.

Část 3 z 3:

Zůstat motivován

jeden. Zaměřte se na změnu životního stylu a ne na přísné po sobě jdoucí stravě. Dieta je krátkodobý hublikánský program. Pokud chcete zhubnout, neměli byste se zaměřit pouze na dietu. Chcete-li ušetřit hmotnost v rámci normálního rozsahu, musíte změnit svůj životní styl.

Snažte se jen držet se nějakého druhu napájení, ale buďte připraveni změnit svůj životní styl. Dlouhodobá hubnutí je nejen žádoucí, ale také užitečné, pokud se blíží z pozice změny životního stylu. Pokud se podíváte na svůj cíl přes hranol stravy, můžete sotva schopni udržet výsledek po dlouhou dobu.
Pokud zjistíte, že je obtížné dodržovat změny, které jste vstoupili do svého životního stylu, buďte připraveni provést nové úpravy.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 13

2. S enloled podporu pro přátele a blízké. Pokud se chcete zbavit přebytečné hmotnosti, je velmi důležité získat podporu blízkých. Tato rada je velmi důležitá.

Podle statistik, lidé, kteří ztrácejí, bali podporu příbuzných a blízkých, byli schopni se rychleji zbavit nadměrné hmotnosti. Kromě toho se podařilo udržet hmotnost v rámci delšího časového období ve srovnání s těmi, kteří necítili takovou podporu od příbuzných a přátel.

Zeptejte se příbuzných a přátel, aby vás podpořili. Řekni mi, že se chcete zbavit přebytečné hmotnosti a učinit je velmi obtížné, aniž by jim pomohlo.

Kromě toho, že se poddajila podpora, budete se cítit zodpovědnější. Zeptejte se přátel nebo rodinných příslušníků, aby sledovali svůj úspěch nebo se zúčastní týdenního vážení.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 14

3. Sledujte své úspěchy. Pokud vám věnujete pozornost tomu, co jste se podařilo dosáhnout týdne nebo měsíce, budete jednodušší zůstat motivován k úspěchu.

Vážení jednou týdně nebo každé dva týdny. Podle výzkumu přispívají k velkému úspěchu pravidelné vážení. Pravidelné vážení pomáhá usilovat o taveninu hubnutí, protože váhy se podobají člověku o tom, co hledá cíle.

Záznam hodnoty v deníku nebo v kalendáři. Pokud si všimnete, že váha stojí na místě nebo vyroste, zkontrolujte svůj dietní a vzdělávací program a v případě potřeby proveďte nezbytné změny.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber Krok 15

4. Odměnit se. Pokud chcete zhubnout o 25 kilogramů, budete potřebovat spoustu času. Chcete-li zůstat v tomto období motivován, odměňte se za velké a malé úspěchy.

Udělejte si plán, označující informace o tom, kdy se povzbudíte za úspěch. Můžete se například rozhodnout udělat malý dárek, když se zbavíte pěti kilogramů. Samozřejmě, když dosáhnete dlouho očekávané značky, můžete se odměnit s významnějším darem.

Když se dostanete zprostředkujícího cíle, například zbavit se pěti kilogramů nadbytečnosti, neodměňujte se oblíbeným pokrmem nebo přistýlkou vína. Jinak bude pro vás obtížné dosáhnout požadovaného cíle.

Místo toho odměňte věcí, které vás povzbuzují k tomu, abyste se snažili dosáhnout konečného cíle. Například, koupit nový sportovní oblek, stáhnout 10 nových písní, které můžete poslouchat během cvičení, zakoupit nový pár džíny nebo boty.

Můžete také odměnit sami, pokud se vám podaří dodržovat nainstalovaný režim napájení po dlouhou dobu. Není tak snadné sledovat dietu po dlouhou dobu. Proto po šesti měsících můžete zařídit zábavnou party nebo jít nakupovat.

Obrázek s názvem Ztratit 50 liber krok 16

Pět. Přemýšlejte o jiných způsobech, jak se zbavit nadměrné hmotnosti. Možná o několik měsíců po změně svého životního stylu si všimnete, že vaše váha je na místě. Kromě toho můžete být obtížné udržet jej v normálním rozmezí po dlouhou dobu. V tomto případě zvažte další způsoby, jak se zbavit nadměrné hmotnosti.

Sledujte dietu a tréninkový režim je velmi obtížný po dlouhou dobu. Kromě toho ne každý je připraven čekat dlouhé měsíce, aby se zbavili nadváhy.

Obraťte se na svého lékaře, který vám poskytne doporučení, jak se zbavit nadměrné hmotnosti pro kratší dobu. Možná vám poradí, abyste provedli změny ve vaší stravě nebo předepsaných léků.

Můžete také přemýšlet o verzi chirurgického intervence. Metody chirurgické léčby platí pouze s extrémními formami obezity.

Tipy

Před zahájením sledování programu hubnutí, zejména pokud máte diabetes, kardiovaskulární nebo jiné chronické onemocnění. Lékař vám doporučí cvičení, stejně jako předepsat vitamíny, které vám pomohou zůstat zdravý.
Bursat trpělivost. Pokud chcete zhubnout o 25 kilogramů, nezapomeňte, že je to docela velký cíl. Budete potřebovat spoustu času k jejímu dosažení.
Pokud chcete zhubnout, využijte dietegisty.