Jak udržet dietu na vodě: 15 kroků

Žádné efektivnější pro rychlou hubnutí a čistící dietu než dieta na vodě. Taková strava nevyžaduje výdaje, pomáhá zhubnout, zaměřit se na svůj duchovní život a případně čistit tělo z toxinů. Správným přístupem, krátkodobé omezení konzumovaných kalorií vám může pomoci žít delší a zdravý život, ale půst může být také nebezpečné. Bez ohledu na váš cíl, postarat se o bezpečnost - obraťte se na kvalifikovaného specialisty, rozpoznejte známky, když se musíte zastavit, a postupně se vrátit do normální výživy.

Kroky

Část 1 z 3:

Vodní dietní plánování

jeden

Ne hladovět u některých nemocí. V důsledku hladovění, některé nemoci mohou být zhoršeny, což je plné zdravotní problémy. Nepracujte dietu na vodě, pokud nebude schvaluje lékař v následujících státech nebo nemocí:

jakákoli porucha potravin, jako je anorexie nebo bulimie;
Nízký cukru v krvi (hypoglykémie) nebo diabetes;
schodek enzymů;
Pozdní fáze onemocnění ledvin nebo jater;
alkoholismus;
nemoc štítné žlázy;
Syndrom získaného imunitního schodku, tuberkulózy nebo infekčních onemocnění;
Pozdní fáze rakoviny;
lupus;
Onemocnění krevních cév nebo oběhových problémů;
Onemocnění srdce, včetně srdečního selhání, arytmie (zejména fibrilace síní), přenesené srdeční infarkt, problémy se srdečními ventily nebo kardiomyopatií;
Alzheimerova choroba nebo psychoorganický syndrom;
převedená transplantace orgánů;
ochrnutí;
těhotenství nebo kojení;
Příjem léků, které nemohou být pozastaveny.

2. Vyberte dietní dietu na vodě. Zkuste to udržet jeden den. Pokud se hladoví na vlastní iniciativu, omezte dietu na vodě za tři dny. Podle některých důkazů může být krátký hladovění během 1-3 dnů zdravé. Pokud máte v úmyslu hladovět delší dobu, udělejte to pod dohledem lékaře - například za toto období můžete jít na kliniku, kde vás odborníci budou následovat.

Pravděpodobně bezpečnější a užitečnější pro zdraví periodicky hladový po krátké, ne dlouhodobé (více než 3 dny) čas. Přemýšlejte o udržení diety na vodě ne více než jeden den v týdnu.

3. Hladovět v době, kdy si můžete odpočinout. Naplánujte si dietu na vodě v době, kdy si nestáhnete spoustu případů, takže půst nebrání vašemu každodenním životě. Pokud je to možné, zdržte se práce během hladovění. Plán půstu po dobu, kdy můžete relaxovat jak fyzicky, tak psychicky.

4. Upravte se na hladovění. Myšlenka na hladovění samotné se může zdát děsivé několik dní. Promluvte si se svým lékařem, přečtěte si knihy slavných autorů na toto téma, promluvte si s těmi, kteří se již snažili hladovět. Vnímat nadcházející hladovění jako dobrodružství.

Pět. Jděte do společnosti Starvia. Udělej to postupně a nechodí okamžitě na jednu vodu. Chcete-li začít, vylučovat cukr a kofein ze své stravy nejméně 2-3 dny před půstem a začít jíst více ovoce a zeleniny. Přemýšlejte také za pár týdnů před přesunem do vodní stravy, aby se snížily části. Pomůže vám připravit své vlastní tělo, a můžete snadněji přepnout do vody psychologicky. Před přechodem na jednu vodu můžete také praktikovat přerušované hladovění. Takový hladký přechod může trvat celý měsíc:

První týden: Nefantujte se;

Druhý týden: Přeskočit snídaně a obědy;

Třetí týden: Přeskočit snídaně a obědy a snížit objem porcí na večeři;

Čtvrtý týden: Jděte na dietu na vodě.

Část 2 z 3:

Dodržování diety

jeden. Pít 9-13 brýle každý den (2,2-3,1 litrů) vody. Zpravidla by muži měli pít asi 13 brýlí (3 litrů) každý den, a ženy - 9 sklenic (2,2 litrů) vody a jiných kapalin. Uložit toto doporučení pro hladovění. Pít nejčistěnou nebo destilovanou vodu.

Nepijte celou vodu najednou! Pít ho po celý den. Vyzkoušejte pít tři 1 litrové vody džbánu každý den pro kontrolu jeho spotřeby.
Nepijte vodu více, než se doporučuje, protože může narušit rovnováhu solí a stopových prvků v těle a způsobují zdravotní problémy.

Rada specialisty

Je třeba pokračovat v pitné vodě během hladovění, protože většina lidí zažívá chronickou dehydrataci.

Kristi Major

Osobní trenér, certifikovaný mejor akrycritis - osobní trenér, certifikovaný ACE (americká rada pro tělesnou kulturu), z oblasti San Francisco Bay. Má více než 18 let zkušeností jako osobní trenér, prošel více než 90 hodin školení pro re-certifikaci pro fitness, zdraví, výživu a přísady. Certifikováno americkou kardiologickou asociací pro kardiopulmonální resuscitaci a automatickou venkovní defibrilaci, má bakalářský titul v televizním vysílání.

Kristi Major
Osobní trenér certifikovaný eso

2. Card Hunger. S silným útokem hladu pít 1-2 brýle (240-480 mililitrů) vody. Po lži a relaxaci. Obvykle to stačí naučit se pocit hladu. Můžete se také pokusit odvrátit: Přečtěte si knihu nebo se zabývají meditací.

Obrázek s názvem Proveďte rychlý krok 10

3. Pomalu a postupně vyjít z hladovění. Pro přerušení půstu začněte pít pomeranč nebo citronovou šťávu. Pak začněte postupně přidávat jídlo do vaší stravy. Zpočátku jíst v malých částech asi jednou za 2 hodiny. Postupně se pohybovat ze snadno živý jídla. Tento proces může trvat z jednoho do mnoha dnů v závislosti na délce předchozího hladovění. Začněte jíst v takové sekvenci:

Ovocné džusy;

Rostlinné šťávy;

Syrové ovoce a zelená listová zelenina;

jogurt;

Zeleninové polévky a vařená zelenina;

připravené obilí a luštěniny;

Mléko, mléčné výrobky, vejce;

maso, ryby, drůbeží maso;

všechen zbytek.

Obrázek s názvem Proveďte rychlý krok 11

4. Dodržujte zdravou stravu. Půst vám nepomůže výrazně zlepšit zdraví, pokud po něm budete pokračovat spotřeba mastného a bohatého potravinového cukru. Vaše strava by měla obsahovat spoustu ovoce, zeleniny a výrobků z celých zrn a menších škodlivých tuků a oloupaného cukru. Cvičit po dobu 30 minut pět dní v týdnu. Přinést zdravý životní styl posílení zdraví a cítit se dobře a hladovět jen malou část času.

Část 3 z 3:

Bezpečnostní opatření při respektování vodní stravy

jeden. Navštivte lékaře před začátkem udržet dietu na vodě. Pokud se chystáte zahájit hladovění na vodě, poraďte se se svým lékařem. I když půst může být přínosem pro některé lidi, jiní by se měly vyhnout. Nezapomeňte diskutovat o svých nemocí s lékařem a léky, které dostanete tak, že určuje, je pro vás hladovění. S největší pravděpodobností vás lékař prozkoumá a možná předepsaný krevní test.

Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem, pokud je můžete pokračovat v přijímání během hladovění a nemělo by měnit dávkování.

2. Hladovět pod dohledem kvalifikovaného specialisty. Je lepší hladovět pod pečlivým pozorováním lékaře, zejména pokud se budete zdržet se potravin déle než tři dny nebo mít nějaké nemoci. Najděte lékař, který je v této otázce specialistou, takže vám dává příslušná doporučení a sledoval váš stav během hladovění. Obraťte se na svého lékaře o pomoc nebo požádejte vás, abyste doporučili vhodný specialista.

Obrázek s názvem Proveďte rychlý krok 12

3. Vyhnout se závratě. Po 2-3 dny půstu na vodě můžete začít testovat závratě, když vstanete příliš rychle. Chcete-li se tomu vyhnout, jděte pomalu a udělejte hluboko nadechnutí, než vstanete. Pokud stále cítíte závratě, posaďte se okamžitě nebo ležet a počkejte, až projde. Můžete také ohnout nohy a dát hlavu mezi kolena.

Pokud je závratě tak silná, že ztratíte vědomí, přerušení půstu a poraďte se s lékařem.

Obrázek s názvem Proveďte rychlý krok 13

4. Rozlišovat běžné a abnormální vedlejší účinky. Je to docela normální, pokud během hladovění zažijete lehkou závratou, mírnou slabost a nevolnost, a někdy porušování srdečního rytmu. Nicméně, přerušit hladovění a konzultovat lékařskou pozornost v případě ztráty nebo zmatku, rychlého tepu, rychleji než 1-2 krát denně, silné nepohodlí v břiše, bolesti hlavy nebo jiné alarmující příznaky.

Obrázek s názvem Proveďte rychlý krok 14

Pět. Raisher odpočinek během hladovění. V této době můžete cítit snižování vytrvalosti a energie. Nepřekračujte. Podporovat zdravé zvyklosti spánku. Během hladovění by měl být fyzicky, fyziologicky, emocionálně a duševně odpočívat.

Pokud jste klon ve spánku uprostřed dne, vezměte si. Přečtěte si, co zvyšuje náladu. Poslouchejte své tělo a neexistují fyzicky.

Pokud se cítíte únavu a nedostatek touhy, nesedejte za kola auta.

Obrázek s názvem Proveďte rychlý krok 15

6. Vyhněte se během hladovění intenzivní fyzické námahy. Budete střídavě cítit slabost a únavu a příliv energie. I v obdobích přílivu energie není napětí. Místo toho se pokuste provést lehké jógy tónování cvičení. Pomůže vám zahřát, relaxovat a protáhnout svaly.

Jóga a lehké protahovací cvičení mohou docela přistupovat k jednomu, ale být příliš hašení pro ostatní lidi. Poslouchejte své tělo a uděláte to, co jste pohodlný.

Tipy

Jak je snadnější alternativa, můžete zkusit Jíst na zeleninové šťávě. Zároveň se vyhněte šťávám s cukrem a pijete přírodní šťávy z takové zeleniny zelené listy, jako kudrnaté zelí, celer, okurky, kinza a špenát.
I když vám půst pomůže zhubnout, musíte vést aktivní životní styl a jíst správně, jinak budete opět dostat váhu.

Varování

Okamžitě přerušit hladovění a konzultovat lékařskou péči v případě závažného nepohodlí v břiše, ztrátě nebo zmatku zmatku.
Dieta na vodě je vhodná pouze informovaná dospělá po předchozí konzultaci s lékařem. Neměla by praktikovat lidi do 18 let.
Nečistějte střevo s klystýmem před nebo během hladovění. Navzdory mylnému představení komodity o potřebě podobných opatření, moderní věda nenašla žádné důkazy o tom, že to pomáhá. Naopak mohou nepřátelé poškodit vaše zdraví a volání křeče, nadýmání, nevolnost a zvracení.