Jak zhubnout bez poškození zdraví

2. Snažte se jíst / pít potraviny obsahující kofein v odpoledních hodinách, po 16 letech.třicet. Díky tomu, večer nebudete mít problémy s usínáním.

3. Spát nejméně 7-8 hodin denně. To je příznivé ovlivnit výměnné procesy ve vašem těle.

4. Vyloučit z dietní čokolády, koláče, koláče, čipů, zmrzliny, sycené nápoje nebo jiné nezdravé jídlo.

Pět. Nikdy nedělejte hlad. Půst zpomaluje metabolismus, který negativně ovlivňuje váš hubnutí. Kromě toho se to odráží ve vašem zdraví. Můžete zažít závratě, únavu a rozpad. Na začátku vám může pomoci snížit váhu, ale jakmile začnete jíst jako obvykle, rychle dostane váhu zpět.

6. Vyloučit z vaší stravy, sycené nápoje nebo šťávy, které obsahují mnoho cukru. Místo toho pijte přírodní ovocný džus, čaj nebo vodu.

7. Jíst hodně ovoce a zeleniny, zejména pokud nemůžete žít bez občerstvení nebo dezerty. Upozorňujeme, že některé ovoce a zelenina, jako je avokádo, banány, kokosy, stejně jako obiloviny, obsahují mnohem více kalorií než jiné zeleniny a ovoce. Samozřejmě není třeba se vzdát těchto výrobků, ale používat je v omezeném množství.

osm. Preferují "dobré sacharidy" (které mají nízký glykemický index). Mezi nimi: hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb, těstoviny pevných odrůd pšenice, pelety, obsah vysokého tkáně. (Vyloučit následující produkty: bílý chléb, brambory, sladkosti, pšeničné pelety, těstoviny a smažené pokrmy) Snažte se jíst sacharidy produkty po 17:00, jinak budete doplňovat zásoby sacharidů a tuků, což určitě bude mít negativní Dopad na vaši postavu.

devět. Nezapomeňte na cvičení! Ve snaze zbavit nenávistných kilogramů, někteří lidé jsou tak nadšeni na počítání kalorií a měření velikosti porcí, které zcela zapomínají na důležitost cvičení. Pokud nejste tak snadné začít školit, začněte od pondělí. Zaregistrujte se ve fitness klubu a učinit svůj tréninkový plán na týden. Zdravý pondělí je národní nekomerční veřejná organizace, která povzbuzuje lidi, aby používali pondělí, jako den věnovaný zdravému životnímu stylu.

10. Zajistit intervalový trénink. Chcete-li například na dlouhé vzdálenosti. Rychlost 85-90% maxima. Optimální doba trvání intervalu vysoké intenzity je 10-20 sekund. Relax 90 sekund 1 minutu a pak proveďte následující blbec. Opakujte několikrát.

jedenáct. Jíst dostatek bílkovin. Pokud se snažíte o zvýšení svalové hmoty, vypořádejte se s výcvikem síly. Díky tomu zrychlíte metabolismus a výrazně zvýšit schopnost vašeho těla spalovat tuky.

12. Cvičení na cvičení na kole (aerobní zatížení), nejméně 20-30 minut během každé lekce. Tělo potřebuje čas, aby vyčerpal své glykogenové zásoby a přepněte na spalování tuku. Pokud děláte méně než 20-30 minut, je nepravděpodobné, že budete moci vypálit přebytečný tuk na takové období.

13. Snažte se ihned po probuzení. Tělo nevyplnilo akcie po celou noc - pokud se samozřejmě nejíte v noci, a proto první, z místa, kde vaše tělo bude trvat energie, je to tlusté rezervy (a ne svaly). Upozorňujeme, že po třídě na kole, počkejte asi 20 minut, a pak jíst pevnou snídani, dáváte signál do těla, že nejste hladovění (pamatujte, půst je škodlivý pro vaše tělo).

čtrnáct. Probuď se v obvyklém čase pro vás 7:00, 8:00 nebo 9:00 hodin. Jděte do postele až do půlnoci: musíte spát alespoň 8 hodin, aby všechny systémy organismu fungovaly správně.

patnáct. Nezapomeňte si snídani. Ranní jídla urychlují metabolismus a pomáhají zabránit přejídání během dne.

šestnáct. Pít hodně vody a snížit spotřebu sycených nápojů, zejména s vysokým obsahem cukru.Odmítnout limonádu.