Jak si vybrat užitkové pokrmy v institucích pro rychlé občerstvení

Založení s rychlým občerstvením je všude. Je těžké jít po ulici a nevidět znamení takové instituce. Mnoho lidí je velmi zaneprázdněné: pracují celý den, tráví spoustu času na cestě do práce a zpět, provádět velké množství práce na domě. Není divu, že rychlé občerstvení se stalo tak populární. Pokud chcete mít svačinu na silnici v rychlém občerstvení, budete mít možnost vybrat si méně škodlivé jídlo. Prakticky v jakémkoli instituci najdete více užitečnější a nízko kalorické nádobí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Méně škodlivé občerstvení

jeden. Vyberte si dětské porce. Nejjednodušší způsob, jak překonat své omezení kalorií - to je dětská část. Taková část bude menší a nezačnete extra kalorie.

Dětská část obvykle obsahuje pro 200-300 kalorií méně než obvykle, a nemusíte se odmítnout ve svém oblíbeném jídle. V mnoha institucích jsou dětské porce různých jídel. Kromě toho, ovoce nebo garnky jsou někdy podávány dětským porcím.
Vyberte si malé sendviče. Dvojitý nebo trojitý burger bude 2-3 krát více kalorií než v obvyklém.
Odmítnout velké porce, i když se nabídka zdá zisková.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace krok 2

2. Objednejte si salát. V mnoha rychlých potravinových institucích namísto klasických brambor a hamburgerů si můžete koupit salát. Salát je v těchto zařízeních nová pozice. V salátu užitečnější a méně kalorií.

Saláty se skládají ze zeleniny, ve kterých je obvykle několik kalorií.

Pamatujte si, že v polevování a tankování může být spousta kalorií. Kousky slaniny, sýrů, colutors, pečené kalorické maso. Máte-li příležitost prozkoumat nádobí kalorií před objednávkou, udělejte to, protože i salát může být příliš tlustý.

Dejte přednostmi saláty s masem nebo rybami vařenými na grilu, nízkotučné tankování odděleně od salátu a velkým množstvím čerstvé zeleniny.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace Krok 3

3. Vyberte si méně hlavních nádobí kalorií. Restaurace Rychlé občerstvení často prodávají sendviče a nugety. Vyberte si jídlo, ve kterých není mnoho kalorií.

Zkuste rohlíky. V mnoha institucích jsou malé rohlíky s kuřecím masem. Nemají spoustu kalorií (asi 300) a jsou malé.

V mnoha institucích v menu jsou kuřecí nugety. V částech 4-6 nuggetů, ne tolik kalorií - asi 200. Některá zařízení jsou nízko kalorické nugety.

Objednat obyčejné hamburgery nebo cheeseburgery. Pokud do nich nepřidáte nic jiného, nebudou mít tolik kalorií - asi 300.

Pokud je instituce objednat polovinu sendviče a udělat. Jezte ho se salátem nebo ovocem. Určete, zda je možné vybrat celozrnný chléb pro sendvič.

Pokud si objednáte dlouhý sendvič, vyberte si celozrnný chléb a požádejte, abyste odstranili více buničiny, abyste snížili potraviny kalorií.

Nechte polovinu nebo třetinu sandy a vyzvednout domů k jídlu další den.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace krok 4

4. Dejte přednost potravy vařené na grilu a ne smažené. Aby se miska užitečnější, by měly být ingredience vařené na grilu vybrány nebo pečeny v troubě.

Vědci zjistili, že smažené jídlo je nejen kalorií a mastné - s pravidelným užíváním, zvyšuje také riziko vzniku srdečních onemocnění a diabetu druhého typu.

V grilovaném produktu může být 100-200 kalorií menší než ve smaženém. Místo smaženého kuře, vyberte grilované.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace krok 5

Pět. Objednávka užitečná snídaně. Rychlé občerstvení jsou docela dobré snídaně. V mnoha institucích lze snídani objednat po celý den. Vyberte si zdravé pokrmy na snídani, abyste mohli začít den správně.

Pro snídani je lepší objednat něco jednoduchého. Preferují vejce, sýr a sýrové maso (šunka, kanadská slanina). Pokud je to možné, objednejte si sendvič s vaječnými bílky. Odmítnout sendviče na základě croissanty, odznaky a od sendvičů s klobásy nebo slaninou.

Na snídani můžete také objednat ovesné vločky. Pokuste se vyzvednout kaši bez cukru. Můžete jíst kaše s párem ořechů a sušených ovoce.

Pokud chcete studené jídlo více, koupit ovoce a dezert na bázi jogurtu. V takové snídani bude protein a vlákno, a toto jídlo je ideální ráno.

Metoda 2 z 3:

Jak si vybrat více užitečných oblohou a nápojů

jeden. Vyberte si nápoje s nízkou kalorií. Rychlé občerstvení jsou často velký výběr nápojů, od sladkých sycených nápojů k kávě a dokonce i smoothie. Nicméně, v některých nápoje hodně zbytečných kalorií.

Časté použití sladkých nápojů může vést k vývoji různých chronických onemocnění, včetně diabetu druhého typu a srdečních onemocnění.
Odmítnout sladké sycené nápoje, ovocné šťávy s cukrem, sladkým čajem a kávovými nápoji, smoothie, Milkchekov a kakao.
Je lepší pít nápoje s nízkou kalorií nebo nápoji bez kalorií. Voda je nejjasní možností, ale můžete si také objednat dietní karbonátový nápoj, neslazený čaj, studenou kávu nebo limonádu diety. V některých z těchto nápojů může být umělé náhražky cukru, ale kalorií nebudou v nich dostačující vůbec.
Nápoje s náhražkami cukru budou cítit sladkou chuť, ale budete stále milovat. Tak, že se to stalo méně často, je lepší objednat si slaný čaj nebo kávu a přidat cukr do nápoje, postupně snižovat počet.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace krok 7

2. Vyberte si jednoduché pokrmy. Často potraviny v zařízeních s rychlým občerstvením se stává vysokým kalorií kvůli dalším přísadám, které lze objednat. Čím jednodušší misky, tím méně kalorií v něm.

Například v konvenčním cheeseburgeru bude asi 300 kalorií. A ve dvojitém cheeseburgeru se slaninou - již 700.

Pokud je to možné, proveďte změnu nádobí. Pokud vidíte, když si objednáte, vidíte, že se mísa podává se spoustou polevy nebo přísad, požádejte, abyste je umístili samostatně na talíři nebo se jim vůbec vzdal.

Vraťte se od mastných omáček - majonézu, hořčice medového, barbecue omáčkou a všechny značkové omáčky. Vyberte si konvenční hořčice, ostrá omáčka, salsa, ocet a olivový olej - je mnohem méně kalorií.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace Krok 8

3. OBJEDNÁVKA LOW-CALORIE GARNIRA. V institucích se často zeptá, co garnisku chcete. I když jste si vybrali užitečnou hlavní misku, může být příloha velmi tuk.

Je nejdůležitější objednat malé porce. To platí zejména, pokud si objednáte pečený produkt nebo jiné potraviny kalorií. Malá část brambor nebo cibulových kroužků vám neublíží.

V mnoha institucích si můžete objednat salát jako příloha. Objednejte si kousky jablka, banánu nebo malé části ovocného salátu.

Jako příloha můžete objednat salát. Low-kalorická zelenina naplní žaludek a dát pocit sytosti. Vyberte si nízkotučné náplně a požádejte o ně zvlášť.

Pokud se rozhodnete objednat další přílohu, vyberte něco nízko kalorií a ne smažené. Například místo brambor, objednám brambory v rustikální. Nenechte opilý máslo a zakysanou smetanou. Brambory v rustikální budou méně kalorií a tuků ve srovnání s fri bramborami.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace krok 9

4. Vyberte si užitečný dezert. Pokud chcete sladkou po jídle, zkuste si objednat kalorií nebo tukových dezertů.

Dejte přednost malým nebo porcí dezerty. Mini koláče, mini croissanty nebo cookies - to je vynikající dezert.

Vždy hledejte nejmenší části. V malé části jsou vždy méně kalorií, jakýkoliv dezert, který jste si vybrali.

Pokud se rozhodnete objednat zmrzlinu, je lepší požádat, aby ho vložil do sklenice, a ne v vafle roh, a odmítnout sirup nebo karamel. Dostatek jediného barevného sypání.

Přiveďte s sebou dezert. Vezměte ovoce s sebou, nízko kalorií cookies nebo ovocný bar. Pokud plánujete dezert předem, pak nebudete trávit další peníze a nejím příliš mnoho.

Metoda 3 z 3:

Rychlé občerstvení a zdravý životní styl

jeden. Nenechte se hladoví. Pokud víte, že budete jíst v instituci rychlého občerstvení, měli byste mít občerstvení v čase pro hlad, že budete jíst navíc.

Pokud projdete příjmy potravin a přijdete do instituce s pocitem silného hladu, budete určitě objednat příliš mnoho jídla a nebudete schopni opustit škodlivé jídlo.Rychlé občerstvení není v tomto případě nejlepší jídlo.
Pokud potřebujete, občerstvení dvě hodiny před návštěvou zřízení rychlého občerstvení. Nejezte nic uspokojujícího - je to dost pusť. Jíst ovoce, vařené vejce nebo protein bar.
NEPOUŽÍVEJTE JÍDLO A NEPOUŽÍVEJTE, abyste jej mohli kompenzovat později rychlým občerstvením.
Vzít jídlo z domova. To vám umožní ukončit váš hlad včas a bude pro vás snazší vzdát se instituce rychlého občerstvení.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace krok 11

2. Naplánujte si instituce rychlého občerstvení předem. Abychom se snazší držet se požadovaného obsahu kalorií diety, naplánovat předem, když jdete na zřízení rychlého občerstvení a co jíte tam.

Pokud to není hotový, riskujete se do provozu, když jste velmi hladoví.

Je lepší zapnout rychlé občerstvení do vašeho výkonového systému a občas je toto jídlo. Takže budete připraveni předem, a budete jednodušší zvolit více užitečných potravin.

Prozkoumejte menu předem. Myslíte si, jaké jídlo se vám líbí a jaké jídlo bude užitečné. Nejčastěji se na internetu najdete nabídka zařízení, stejně jako informace o potravinové hodnotě jídel.

Porovnejte menu několika zařízení a vyberte zařízení, kde budou potraviny užitečnější.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace krok 12

3. Zkuste si vybrat užitečné jídlo jako celek. Někdy můžete po těžkém dni jít na rychlé občerstvení. V tom není nic strašného, i když jste neplánovali to udělat předem, ale zbytek jídla by měl být zdravý.

Nemyslete si, že jedna "chyba" pravidla vašeho dne. Snažte se zvolit užitečné jídlo po celý den.

Pokud jste pozdě pro práci a jeli na snídani v založení rychlého občerstvení, neměli byste se starat. Na oběd a večer se pokuste jíst více užitečných potravin.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace Krok 13

4. Sportovní. Vždy být ve formuláři, měli byste pravidelně hrát sport.

Každý týden vyberte dva a půl hodiny pro cardorations mírné intenzity. Běh, chůze, plavání, tanec učiní váš život aktivnější a pomůže udržet požadovanou hmotnost (i když zadáte zřízení rychlého občerstvení).

Pokud jste šli do instituce s rychlým občerstvením nebo nemohli jíst užitečné jídlo včas, jak bylo plánováno, jít na procházku nebo trávit více času v tělocvičně než obvykle.

Ačkoli kompletně vypracovat kalorií, jedl v instituci rychlého občerstvení, můžete sotva uspět, cvičení je užitečným a příjemným zvykem, který vám pomůže vést zdravý životní styl.

Obrázek s názvem jíst zdravě v rychlé občerstvení restaurace Krok 14

Pět. Připravte si své oblíbené kuchyně. Pokud často chcete fastfud a máte oblíbené jídlo, zkuste to vařit sami.

Vědci zjistili, že když se člověk připravuje doma, obvykle spotřebovává méně kalorií.To je způsobeno tím, že si můžete vybrat, které produkty používají a jaké části se přidělí.

Myslíte si, jaká jídla se vám nejvíce líbí, a snaží se vařit své domovy, snižovat počet kalorií a tuků. Podívejte se na recepty na internetu nebo v kulinářských knihách a pokuste se připravit více užitečných verzí vašich oblíbených jídel.

Například nekupujte kuřecí nugety v instituci, ale připravte si své domovy. Pokud se vám líbí hamburgery, připravte je sami, pomocí celozrnné mouky buchty.

Tipy

Nemyslete si, že užitečné jídlo v institucích pro rychlé občerstvení. Opatrně si přečtěte menu a můžete najít méně škodlivé pro pokrmy.
Pokud nechcete, aby všechny vaše jídla užitečná, není s tím nic špatného. Objednejte si své oblíbené občerstvení a místo brambor, ovoce nebo cibulových kroužků - ovoce nebo salát.
Čas od času můžete povolit, abyste se mohli jíst v institucích rychlého občerstvení, i když si vyberete, není nejužitečnější jídlo. Pokud to uděláte příležitostně, takové potraviny nebude mít vliv na stav vašeho zdraví a obrázku.