Jak se zbavit závislosti na kofeinu

Kofein je psychostimulátor, na který se rychle zvykli. Pokud jste unaveni pití kávy a energetických nápojů po celý den, existují způsoby, jak omezit příjem kofeinu. Začněte postupně snížit jeho číslo. V případě potřeby změňte svůj každodenní život. Například na setkání s ostatními lidmi v kavárně si můžete objednat decokované nápoje. Současně buďte připraveni na bolesti hlavy a další příznaky abstinence a naučit se s nimi vyrovnat.

Kroky

Část 1 z 3:

Postupné odmítnutí kofeinu

jeden. Kontrolovat celkové množství spotřebovaného kofeinu. Pokud se chcete zbavit závislosti na kofeinu, nejprve by mělo být přišel na to, kolik kofeinu používáte. Pomůže vám určit, jak snížit množství kofeinu každý týden postupně snížit její spotřebě.

Prozkoumat etikety na kofeinových nápojů. Zaznamenejte, kolik kofeinu používáte, a také následovat, kolik šálků kávy a sladké uhličitanové vody pijete každý den.
Některé kofein je obsažen v některých produktech, jako je čokoláda. Opatrně se naučte složení výrobků, i když si myslíte, že neexistuje žádný kofein.

Obrázek s názvem Překonat závislost na kofeinu Krok 02

2. Upravte určité cíle. Opustit kofein není snadný, takže porušujeme úkol pro malé fáze. Udělejte si plán s určitými cíli, které by měly být dosaženy k nastínenému období. Pokud nastavíte malé cíle a vykonáte je, můžete si vychutnat úspěch a zlepšit svou motivaci.

Řekněme, že se můžete naplánovat na měsíc, abyste snížili spotřebu kávy na určitou úroveň. Cílem může vypadat takto: "Do prvního března nepijte nic víc než jeden šálek kávy za den".

Dát malé cíle. Snažte se například pít kávu po obědě tři dny v týdnu.

Obrázek s názvem Překonat závislost na kofeinu Krok 03

3. Snížení spotřeby kofeinu postupně. Dejte přiměřené cíle. Sotva se zdvojnásobíte, abyste snížili příjem kofeinu v jednom týdnu. Místo toho zkuste každý týden pít trochu méně kávy.

Pokud jste Avid Coffeeman, zkuste pít čtvrtý pohár každý týden pít. Pokud dáváte přednost syceném nebo energetickým nápojům, zkuste snížit dávku jednou za dva dny na polovinu. Vyberte si vhodné číslo, ke kterému můžete postupně snižovat spotřebu kofeinu.

Obrázek s názvem Překonat závislost na kofeinu Krok 04

4. Věnujte pozornost skrytým zdrojům kofeinu. Kofein může být přítomen všude. Kromě výrobků, někdy nejvíce neočekávané, se nachází v některých lécích. Pokud budete kupovat zkoumání agenta uvolněného bez receptu na usnadnění kofeinu, ujistěte se, že jej neobsahuje.

Konvenční zdroje kofeinu jsou čaj, káva, energetika a sycené nápoje.

Kofein může být součástí ostatních, někdy nečekaných produktů. Může obsahovat protein nebo dietní tyče, zmrzlinu kávy, migréna, čokoláda.

Obrázek s názvem Překonejte závislost na kofeinu Krok 05

Pět. Nahradit část běžné kávy deco-infikovaným analogem. V dopoledních hodinách vyměňte polovinu obvyklé kávy s dekupovanou mletou nebo obilnou kávou. Takže používáte méně kofeinu, i když pijete trochu více kávy, než jsme předpokládali.

Část 2 z 3:

Změna každodenního životního stylu

jeden. Pít zelený čaj. Zelený čaj obsahuje výrazně méně kofein než káva, sycené a energetické nápoje. Pokud potřebujete povzbudit po obědě, vybrat si místo kávy a sycených nápojů zelený čaj. Pomůže vám zavést energii a zároveň snížit celkové množství použitého kofeinu.

Můžete také pít zelený čaj místo kávy po celý den. Například pít čtyři šálky zeleného čaje denně místo čtyř šálků kávy. Snižte počet čaje po zvyknutí na to.

Obrázek s názvem Překonat závislost na kofeinu Krok 07

2. Vybrat decofed nápoj. Můžete se mi líbit chuť kávy, sycených a jiných nápojů, které obsahují kofein. Pokud jste zvyklí, abyste se potom, abyste se potom po obědě, sklenku syceného nápoje, přejděte na plynové metle bez kofeinu. Pokud se vám líbí chuť čerstvě kávové kávy, zvolte odrůdy se deco. Takže můžete snížit příjem kofeinu a ne vzdát se svých oblíbených nápojů.

Všimněte si, že i decofed nápoje mohou obsahovat malé množství kofeinu.

3. Snažte se získat příplatek energie pomocí zeleninových přísad. Některé přírodní bylinky a léčivé houby zvyšují vigor. Mohou být zakoupeny v lékárnách a zdravých potravinách. Zkuste použít následující přísady:

ženšen;

Ashwaganda;

Semena divokých oves;

Ramolo;

Tulasi listy (jemná bazilika);

šlehačka.

Obrázek s názvem překonat závislost na kofeinu Krok 08

4. Při komunikaci s jinými lidmi vyhněte se kofeinu. Communication s jinými lidmi je často doprovázena používáním kávových nápojů. Můžete například vyjednat s přítelem, který se setkal po obědě v kavárně. Hledat způsoby, jak komunikovat s jinými lidmi, aby nepoužil kofein.

Pokud se setkáte s přáteli v kavárně, objednejte si bylinný čaj bez kofeinu.

Můžete také najít specializované kavárny, kde se podávají bylinné čaje. Čaj v obvyklé kavárně nemusí být velmi chutné. Pokud váš přítel chce sedět v kavárně, zkuste najít instituci, která se specializuje na různé typy čaje.

Obrázek s názvem Překonat závislost na kofeinu Krok 09

Pět. Najít alternativu k oblíbeným kofeinovým nápojům. Mnoho lásky k užívání šálku mléka latte nebo cappuccino. Není třeba ji zcela odmítnout a můžete se například občas hýčkat šálkem drahé latte o víkendech. Snažte se však vybrat náhradu za takové nápoje pro konzumaci méně kofeinu.

Nejzřejmějším způsobem je objednat decofed kávu. Taková káva je k dispozici v mnoha kavárnách. Kromě toho se některá zařízení připravují nápoje se sníženým obsahem kofeinu - vyrobí kávu nebo espresso ze směsi běžné a deklarované kávy v poměru 1: 1. To je dobrý způsob, pokud se stále snažíte snížit příjem kofeinu.

Pokud v instituci z nějakého důvodu neexistuje žádná ozvaněná káva, viz, jestli nápoje bez kofeinu. Například šálek horkého kakaa je poměrně schopný nahradit latte. Ačkoliv kakao obsahuje nějaký kofein, je v něm mnohem menší než v kávě. Můžete si také objednat horké mléko se sirupem nebo sladidlem podle svého výběru, například s vanilkou nebo medem.

Pokud jste zvyklí na plynoměr, vyměňte minerální vodu Sweet Scarited Drink.

Obrázek s názvem Překonat kofein závislost Krok 10

6. Použijte proteinové tyče nebo spát v odpoledních hodinách vyrovnat se s únavou v odpoledních hodinách. Po obědě však můžete chtít porce kofeinu, nezapomeňte, že existují jiné, zdravější způsoby, jak rozveselit. Místo šálku kávy, zkuste jíst nebo zdřímnout.

Pokud je taková příležitost, spát asi 20 minut. To vám umožní relaxovat a aktualizovat. Nezapomeňte dát budík, jinak můžete spát více než hodinu.

Vyzkoušejte lehce občerstvení, abyste nabili energii. Užitečné proteinové potraviny je schopno povzbuzovat stejné nebo ještě silnější než kofein. Místo kávy jíst malý plátek Turecka nebo sklenici ořechů. Současně nejezte na obědové výrobky z recyklovaných sacharidů - také pomůže vyrovnat se s únavou v odpoledních hodinách.

Část 3 z 3:

Překonání příznaků abstinence

jeden. Nesnižujte příjmu kofeinu příliš mnoho. Symptomy závažné abstinence mohou znamenat, že jste snížili množství kofeinu příliš rychle. V tomto případě zkuste jeden den přidat nějaký kofein. To pomůže zmírnit příznaky. O několik dní později opět snížil množství kofeinu. Nezapomeňte, že kofein je lék a příliš rychlé odmítnutí od ní může způsobit nepříjemné fyzické symptomy.

Obrázek s názvem překonat kofeinovou závislost krok 12

2. buď trpělivý. Nejprve se mohou příznaky abstinence nesnesitelné. Nezapomeňte však, že je dočasný. Připomeňte si o všech výhodách, ke kterým pokles kofeinu. Ušetříte peníze a posílíte své zdraví. Nespěchejte, a brzy budete jednodušší.

Obrázek s názvem Překonaný kofein Addiction Krok 13

3. Podporovat váhu těla. Pokud používáte spoustu kofeinu, znamená to, že pijete velké množství kávových a sycených nápojů, a odmítnutí z nich povede k tomu, že budete mít méně vodních zdrojů. Nezapomeňte je nahradit další kapaliny, jako je jednoduchá voda, bylinné čaje nebo zředěné šťávy.

Pít vodu po celý den, abyste udrželi veselost. Kromě toho, tímto způsobem si můžete vzít ruce tak, aby se neroztahovaly na kávu. Místo termosky nebo hrnky, umístěte láhev s vodou v blízkosti sebe.

Obrázek s názvem Překonat přidání kofeinu Krok 14

4. Snažte se použít peprnou, abyste odstranili bolest hlavy spojené s abstinencí. Pokud pociťujete přístup bolesti hlavy kvůli opuštění kofeinu, zkuste využít pepře. Aroma a chuť máty peprné pomáhají snižovat bolest hlavy a usnadnit příznaky kofeinu abstinence.

Snažte se dát kůži za uši nebo zápěstí trochu krém nebo parfém s vůní máty peprné.

Svačinu lízátko nebo třást žvýkačkou s vůní máty peprné, nebo pít sklenici máty čaje.

Obrázek s názvem překonat kofeinovou závislost krok 15

Pět. Udělejte si non-recept na léky proti bolesti. Pokud bolesti proti bolesti neobsahují kofein, mohou být považovány za usnadnit takový symptom jako bolest hlavy. Udržet léky od bolesti bolesti po celý den a vzít je podle potřeby.

Nezapomeňte dodržovat aplikované pokyny pro použití. Některé léky proti bolesti by neměly být užívány ve velkém množství po celý den. Dodržujte doporučenou dávku.

Pokud již užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem před použitím léků proti bolesti.