Jak vypálit kalorie: 7 kroků

Nejpravděpodobnější, že také víte, že za účelem zhubnutí váhy, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. V tomto článku budeme podrobně zvážit několik jednoduchých způsobů spalování kalorií, které můžete zahrnout do každodenního života.

Kroky

jeden. Erzaite. Studie ukazují, že štíhlé lidi se snaží přibližně 150 minut denně než tuk. Takové činnosti, jako je klepání podle nohou nebo prsty, větrné vlasy na prstech během konverzace a t. D., může spálit 350 kalorií denně, a to je 4.5-13.5 kilogramů za rok! To se nazývá nečistoty termogeneze (elegantní), jakýkoliv pohyb, který není považován za cvičení. Můžete tak vypálit navíc 100-150 kalorií za hodinu. Zde jsou některé nápady:

Ve stojící pozici spálíte o 50% více kalorií než sezení. Postavte se, když mluvíte po telefonu, použijte počítač nebo si přečtěte noviny.
Ještě lepší chodit. Krokování, spálíte 90 kalorií více než sedět na místě. Dostat zvyk chodit, když mluví po telefonu.
Získejte plochu, kterou lze použít ve stoje a ještě lépe, kombinujte stůl s běžeckým pásem. Pokud během práce půjdete rychlostí 1.6 km za hodinu, dodatečně spalujete 100 kalorií za hodinu. Pokud to uděláte, uděláte to 2-3 hodiny denně, pak můžete resetovat 20-27 kilogramů za rok. Doporučuje se začít s malými zátěží - přejděte na 15 minut každou hodinu a pak postupně zvyšte čas. Chcete-li dosáhnout stejných výsledků, můžete použít mini krok, pokud máte vysoký stůl nebo sledování televize.

2. Použijte kofein, ale vyhnout se cukru a smetany.Kofein má tendenci zvyšovat počet spalování kalorií, pravděpodobně proto, že stimuluje termogeneze: Vaše tělo produkuje teplo a energii z trávení potravin a zvýšení hladiny energie znamená, že se pohybujete více a spalujete více kalorií. 250 miligramů kofeinu během jídla může zvýšit množství kalorií vynaložených na metabolismus, 10%. Zelený čaj, zejména přispívá zejména k spalování kalorií. Proto namísto limonády nebo jiného kalorického nápoje pijete šálek kávy nebo čaje bez cukru. Vyhněte se cukru, mléčnému mléku, smetanu a jakýchkoli dalších přídavcích kalorií, aby nenahradil spálené kalorie. Zvyknutí si na kávu nebo čaj bez cukru bude nějakou dobu trvat, ale pomůžete zakoupit kvalitní kávová zrna a svařování.

3. Zvýšit počet kalorií spálených po jídle, zvýšení části zeleniny a postupně odmítají maso a mléčné výrobky. Vaše tělo spotřebovává asi 200 kalorií k trávení potravin. Lidé, kteří používají vláknité ovoce, zeleninu, komplexní sacharidy, stejně jako s nízkým obsahem tuku, spalovat více kalorií po jídle. Ve skutečnosti, vegetariáni hořet, tedy více kalorií než všežravých lidí. Nezáleží na tom, co jíte, 5 g tabasco omáčky v každém jídle může zvýšit váš metabolismus o 12-20 procenta po dobu dvou hodin po jídle. To je způsobeno kapsaicinem, živinami, což je součástí ostrého chilliho pepře.

čtyři. Pít vodu s ledem. Chladnější voda, kterou pijete, tím větší jsou kalorií, které spálíte, protože vaše tělo strávilo více energie do teplé vody. Pokud pijete 8 sklenic ledové vody denně, budete hořet 70 kalorií více, než když jste pili 8 sklenic vody teploty vody. Ve skutečnosti je tato metoda vhodná pro všechny nealorické nápoje, takže můžete přidat led v kávě nebo čaje bez cukru. Mějte na paměti, že tímto způsobem se budete muset zbavit přebytečné hmotnosti po velmi dlouhou dobu - 435 sklenic ledové vody (asi dva měsíce, ve výši 8 sklenic denně), aby ztratil polovinu kilogramu. A nepřestávejte. Existuje taková věc jako otrava vody, že i fatální výsledek může mít.

Pět. Chladný. Chills hoří kalorie. Pokud jste schopni zůstat na ulici v chladném počasí, výrazně zvýšíte počet spálených kalorií. I když nejste osvětleni, budete hořet o 3-7% více kalorií, protože vaše tělo se vás snaží zahřát (stejný princip, jako a při jeho vodě s ledem). Nepřehánějte to a nedostanete nemocný!

6. Počet kalorií spálených v poměru k svalové hmoty. Použijte 20-30 gramů proteinu po dobu 10 minut a začnete zvyšovat svou svalovou hmotu a spalovat více kalorií.

7. Malé příjmy potravin každé dvě hodiny podporují metabolismus a přispívají k hoření kalorií.

Tipy

První kroky k hubnutí by měly zahrnovat a dietu a cvičení. Výše uvedené tipy nevedou k významnému hubnutí, pokud vaše strava zůstane stejná.
Výměna masových fazolí mohou přispět ke ztrátě hmotnosti, protože druhé jsou snazší strávit.

Varování

Některé malé věci určitě pomohou spálit extra kalorie, ale není to snadné. Například kofein může pomoci mírně urychlit metabolismus po jídle, ale může způsobit škodu, zejména pokud začnete myslet následovně: "No, jednou 250 ml kofeinu zvyšuje metabolismus o 10%, pak budete potřebovat pít 500 ml a užívat si žetonů". Nakonec můžete mít tachykardii, nespavost a začne se třást ruce. Sebe-přemístění nebude nahradit zdravou stravu. Tyto tipy pouze pro zlepšení výsledků vaší stravy, takže nepřehánějte to. Může jen poškodit vaše zdraví.
Než začnete aplikovat jakoukoliv dietu nebo měnit dietu, diskutujte o tom s lékařem. Získejte profesionální poradenství při změně režimu výkonu nebo fyzické námahy. Tyto tipy nejsou určeny pro použití jako komplexní plán hubnutí.