Jak snížit vysoký krevní tlak -

Stabilní vysoký krevní tlak zvaný hypertenze. Úroveň krevního tlaku je způsobena dvěma faktory: množství krve čerpané srdce a skutečnost, že krevní tepna je. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko problémů se srdcem a mrtvicí. Většina lidí má zvýšený krevní tlak, je doprovázen libovolnými příznaky, takže nejlepší způsob, jak identifikovat hypertenze, je pravidelně měřit krevní tlak alespoň jednou ročně při návštěvě lékaře. Pokud máte vysoký krevní tlak, může být snížen pomocí určitých změn ve stravě a životním stylu.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dodržujte dietu Dash

jeden. Snížení spotřeby sodíku. Mnoho lidí používá den na 3 500 miligramů sodíku. S Dash Diet (zkratka z anglických dietních přístupů k zastavení hypertenze - stravovací přístup k léčbě hypertenze) se doporučuje používat maximálně 2 300 miligramů sodíku. Sodík je součástí soli, takže nejlepší způsob, jak snížit jeho spotřebě, je jíst méně soli. To lze provést následujícím způsobem:

Neodkládejte jídlo. Mělo by také snížit množství soli, kterou přidáte do potravin, když je připravena. Je to poměrně jednoduché: například neslučit maso a neuvádějte vodu, když vaříte rýži nebo těstovin.
Vyhněte se solenému lehkému občerstvení a recyklovaných výrobků, jako jsou čipy, sypané solnými preclíky, solené ořechy. Často přidávají velké množství soli. Pokud si stále kupujete hotové produkty, vyberte si celou řadu nízkých obsahů soli. Věnujte pozornost obsahu soli v konzervovaných výrobcích, hotových směsí koření a koření, kostky vývaru, konzervovaných polévek, sušených masových a sportovních nápojů, abychom zjistili, zda v nich.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak krok 2

2. Jíst 6-8 porcí výrobků zrna každý den. Je lepší používat výrobky z celých zrn, a ne recyklovanou bílou rýži nebo recyklovanou bílou mouku, protože obsahují více dietních vláken a živin. Jedna část je plátek chleba nebo stánku vařené rýže nebo makaronů. Můžete zvýšit spotřebu výrobků z pevných zrn takto:

Koupit mouku a těstoviny z celého, a ne bílá pšenice. Zpravidla na balení těchto výrobků je uvedeno, že jsou vyrobeny z pevné pšenice.

Vynikající zdroj živin a dietních vláken jsou ovesné a hnědé rýže.

Obrázek s názvem nižší krevní tlak krok 3

3. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny. 4-5 porce ovoce a 4-5 porcí zeleniny by měly být konzumovány každý den. Jedna část je polovina šálku listu nebo vařené zeleniny. Ovoce a zelenina jsou vynikajícím zdrojem draslíku a hořčíku, což pomáhá snížit krevní tlak. Použít následujícím způsobem:

Jíst s ostatními salátovými pokrmy. Různorodé s různými přísadami. Můžete například vytvořit salát více sladkým, pokud přidáte jablko nebo plátky oranžové. Nechte na takové ovoce jako jablka jedlé lee, protože také obsahuje živiny. Můžete připravit saláty az takových tradičních ingrediencí jako čerstvé zelené, mrkve, rajčata. Nicméně, nenechte se unikat do salátů, protože často obsahují velké množství solí a olejových olejů.

Použijte zeleninu jako přílohu. Například namísto Macaroni připravte se na hlavní misky sladké brambory nebo cukety.

Jediné ovoce a zelenina mezi hlavními jídly. Vezměte si s sebou do práce nebo do školy Apple, banán, mrkev, okurka nebo sweet pepř.

Koupit čerstvé a zmrazené zeleniny. Pokud se obáváte, že čerstvá zelenina může být zkažena, než budete mít čas jíst, mražená zmrazená zelenina je fit. Mohou být vloženy do mrazničky, dokud je nepotřebují, a po odmrazování si ponechají velký počet užitečných živin.

Obrázek s názvem S nižší krevní tlak kroku 4

4. Vyplňte dietu s nízkým obsahem tuku mléčných výrobků. Mléko je důležitým zdrojem vápníku a vitaminu D, ale je nutné pečlivě zvolit produkty tak, aby neexistovalo mnoho tuku a soli. Vyzkoušejte denně používat 2-3 výroby mléčných výrobků. Jedna část je 1 šálek (240 mililitrů).

Ve sýrech často obsahují mnoho solí, takže jíst je v mírných množstvích.

Dávají přednost nízkotučnému nebo odmazněním jogurtu a mléčných odrůd. Jsou dokonale kombinovány s celou chovnou snídani vločky.

Obrázek s názvem nižší krevní tlak krok 5

Pět. V mírných množstvích jíst s nízkým obsahem tuku, ptáků a ryb. Maso a ryby jsou vynikajícím zdrojem proteinů, vitamínů, železa a zinku, ale některé odrůdy obsahují velké množství tuku a cholesterolu. Tuk a cholesterol cloculate tepny, takže je lepší omezit jejich spotřebu. Jíst ne více než 6 porcí za den. Jedna část je 30 gramů masa nebo vejce.

Vyhněte se mastným červeným masem, a pokud jej stále používáte, zkuste točit tuk. Neotáčejte masem na pánvi - je užitečnější pálit ji nebo smažit na grilu.

Losos, sleď a tuňák jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Tyto odrůdy ryb pomáhají nižším cholesterolem, jsou bohaté na protein.

Obrázek s názvem nižší krevní tlak krok 6

6. Ovládejte spotřebu tuků. Tuk zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Zachovat zdraví srdce, omezit spotřebu tuku s maximálně třemi částmi za den. Jedna část je ekvivalentní lžíci (15 mililitrů) krémového oleje. Je možné jednoduše omezit spotřebu mastných potravin následujícími způsoby:

Nežádejte chléb s máslem nebo majonézou. Můžete také snížit množství rostlinného oleje, který používáte při vaření. Použijte solidní, ale odstředěné mléko, a vyhnout se smetanovým krémům, basům, pevným tukovým odrůdám pro těsto, dlaň a kokosový olej.

Obrázek s názvem S nižší krevní tlak kroku 7

7. Dokončete své přídělové matice, semena a fazole. Obsahují poměrně velké množství tuků, ale zároveň bohaté na hořčík, draslík, potravinářská vlákna a proteiny. S ohledem na to se dieta pomlčka doporučuje jíst pouze 4-5 porce těchto produktů týdně. Jedna část je 1/3 šálku matic.

Ořechy a semena slouží jako vynikající přírůstek do salátů a jsou užitečné lehké občerstvení (ve fatální podobě).

Pro vegetariány je vynikající náhražka masa tofu, která obsahuje mnoho proteinu.

Obrázek s názvem S nižší krevní tlak kroku 8

osm. Omezit spotřebu cukru. Recyklovaný cukr zvyšuje počet spotřebovaných kalorií a neposkytuje tělo s nutnými živinami. Omezte spotřebu sladkostí na 5 porcí (maximálně) týdně. Část je ekvivalentní jedné lžíce cukru (20 gramů) nebo želé (15 mililitrů).

Můžete použít umělé náhražky cukru, jako je Sukralóza, aspartam nebo sacharin, ale používat je v mírném množství.

Metoda 2 z 3:

Změnit životní styl

jeden. Dělat fyzické cvičení. Fyzická aktivita pomáhá snížit krevní tlak, udržovat normální tělesnou hmotnost a vyrovnat se se stresem.

Pro lepší výsledek se snažte zapojit do cvičení 75-150 minut týdně. Vyberte si, co je pro vás nejvhodnější. Můžete jít pěšky, běžet, navštěvovat taneční lekce, jízda na kole, plavat, zapojit se do herní sporty, jako je fotbal nebo basketbal.
Dvakrát týdně, zapojit do výkonových cvičení, jako je zvedání závaží, aby udržovala normální hustotu kostních tkání a zvyšují svaly.

Obrázek s názvem S nižší krevní tlak krok 10

2. Snížení spotřeby alkoholu. Zneužití alkoholu nepříznivě ovlivňuje srdce. Kromě toho obsahují alkoholické nápoje velké množství kalorií a zvýšení predispozice k obezitě. Pokud chcete snížit krevní tlak, měli byste zcela odmítnout alkoholické nápoje nebo je používat v mírném množství.

Muži nad 65 let, stejně jako ženy by neměly používat více než jednu část alkoholu za den.

Muži do 65 let by neměli používat více než dva porce alkoholu za den.

Jedna část alkoholu odpovídá 350 mililitrům piva, 140 mililitrů vína nebo 40 mililitrů silných alkoholických nápojů.

Obrázek s názvem nižší krevní tlak krok 11

3. Nekuřte a ne žvýkejte tabák. Při použití tabáku se stěny tepen stanou těžší, a v důsledku tepny, které úzká, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Pasivní kouření vede také k takovým důsledkům. Přestat kouřit Lze použít různé metody:

Obraťte se na svého lékaře nebo psychologa;

Připojte se ke skupině podpory nebo zavolejte na horkou linku pro ty, kteří chtějí přestat kouřit;

Vzít nicotino-nahrazující léky (nikotinocytární terapie).

Obrázek s názvem S nižší krevní tlak kroku 12

4. Věnujte pozornost léku, který jste použili a neberte drogy. Pokud se domníváte, že léky, které berete, mohou zvýšit krevní tlak, poraďte se se svým lékařem. Možná vám to pomůže vybrat jiné, vhodnější léky. Nepřestávejte užívat žádné léky bez předchozí konzultace s lékařem. Krevní tlak může zvýšit následující látky a přípravky:

Kokain, krystalický metamfetamin, amfetaminy;

Některé ústní antikoncepce;

Některé anti-esejové léky a nachlazení;

Jednorázové nesteroidní protizánětlivé léky (ibuprofen a další).

Obrázek s názvem S nižší krevní tlak krok 13

Pět. Snižte úroveň stresu. Ačkoli stres je nedílnou součástí našeho života, existují určité relaxační techniky, které pomáhají lépe vyrovnat se s ním. Následující metody jsou běžné:

jóga;

rozjímání;

Hudební terapie nebo umělecká terapie;

Hluboké dýchání;

Vizualizace zklidňujících obrazů;

Progresivní svalová relaxace (sekvenční napětí a relaxace různých svalových skupin).

Metoda 3 z 3:

Obraťte se na svého lékaře

jeden. Pokud máte podezření, že máte infarkt nebo mrtvici, zavolejte nouzovou lékařskou péči. Obě tyto případy patří k nouzovému při každém případě.

Známky srdečního infarktu zahrnují tlak nebo bolest v hrudi, bolest v jedné nebo rukama, krku, zádech, dolní čelisti nebo břiše, obtížnosti dýchání, nadměrné pocení, nevolnost, závratě. Někdy existují ostré symptomy kyselého refluxu, to znamená bolest nižší než hrudní kost. Srdeční útoky podléhají mužům i ženám.
Symptomy zdvihu zahrnují falešnou tvář, potíže s projevem a chápáním projevu někoho jiného, necitlivosti nebo slabosti rukou, nohou nebo svalů obličeje, zmatků vědomí, problémy s vizí jednoho nebo obou očí, závratě, narušení koordinace pohyby, bolesti hlavy.

Obrázek s názvem nižší krevní tlak kroku 15

2. Pokud je vysoký krevní tlak doprovázen příznaky, obraťte se na nouzovou lékařskou péči. Většina lidí s hypertenzí nemá žádné příznaky, takže je lepší měřit krevní tlak během plánované výroční návštěvy lékaře. Nicméně, vysoký krevní tlak může někdy doprovázet následujícími příznaky:

neopustná bolest hlavy;

rozmazané nebo rozdělené vidění;

časté krvácení z nosu;

dyspnea.

Obrázek s názvem nižší krevní tlak kroku 16

3. Pokud lékař považuje za nezbytné, brát drogy. V tomto případě přísně postupujte podle pokynů lékaře. Léky mohou být neúčinné, pokud vám chybí jejich recepce nebo je nesprávně přijmout. Lékař může předepsat následující léky:

Inhibitory APF. Ape znamená "angiotensin lesklý enzym". Tyto léky uvolňují zdi krevních cév. Jako vedlejší účinek mohou způsobit kašel. Inhibitory ACE jsou schopni komunikovat s jinými léky, včetně nápravných prostředků uvolněných bez předpisu. Neužívejte jiné léky, včetně nereptaných léků, potravinářských přídatných látek a rostlinných produktů, bez předchozí konzultace s lékařem.

Antagonisté vápníku. Tyto léky rozšiřují tepny. Zjistěte lékaře o možných vedlejších účincích a interakci s jinými léky.

Diuretika. Jedná se o diuretické nástroje, které pomáhají snížit množství soli v těle.

Beta adrenobocators. Přípravky tohoto typu zpomalují tep a činí méně intenzivní. Obvykle se k nim uchýlili jako poslední agent, pokud to ukázalo, že není dost jiných léků a změn v životním stylu.