Jak řádkat oars (s ilustrace)

Samotný, veslování zpočátku se může zdát něco děsivě obtížného, ale jakmile zvládnete základní mechaniku tohoto procesu, zůstanete jen trochu praktikování. Můžete to udělat v různých podmínkách, například pomocí veslování simulátoru nebo plavání přímo na kajaku jako součást "týmu" nebo na konvenční juniorské lodi. Pro veslování vyžaduje spoustu moci a moci, ale i když zpočátku budou vaše akce poměrně pomalé, čas budete určitě rozvíjet svaly a svalová paměť, která jsou nezbytná, aby konečně zvládli tuto dovednost.

Kroky

Část 1 z 3:

Zvýšit svalový výkon

jeden. Zapojte se na veslování simulátor. Nejlepším způsobem, jak se připravit na veslování v lodi, je použít veslování simulátor pro vybudování svalové síly vašeho těla. Takový simulátor vám umožní pracovat přesně ty zóny, které budou zapojeny na skutečné slitiny na lodi: ruce, nohy, tisk a trup obecně. Veslování simulátor může být zakoupen pro domácí použití nebo najít příležitost zapojit se do simulátoru v jedné z tělocvičen nebo sportovních komplexů.

2. Posílit trupu. Existuje mnoho cvičení, které vám pomohou posílit trup a břišní svaly. S jejich pomocí můžete pracovat nejen hlavní svaly trupu, ale celá horní polovina těla.

Planck. Leží na podlaze lícem dolů. Dejte své ruce před vámi a zajistěte své předloktí v podlaze tak, aby lokty jsou přímo pod rameny. Pak zvedněte všechny své tělo nad podlahou, spoléhat se pouze na předloktí a prsty. Udržujte přímou polohu těla. Držte v této pozici po dobu 30-120 sekund. Jak vaše vlastní moc zvyšuje čas cvičení.

Boční prkno. Začněte cvičení ve stejné pozici jako pro obvyklé prkno, uvedení předloktí a prsty. Pak pomalu otočte stranu, aby se celé zatížení přesunul na jednu nohu a jednu ruku (buď na levé nebo pravé straně). Ujistěte se, že tělo zachovalo správnou polohu a ne ohyb. Držte v posse po dobu 30-120 sekund a poté opakujte cvičení z jiné strany.

Sešit". Posaďte se na podlahu, vytáhněte si nohy před sebou, uchovávejte vpravo. Pak vytáhněte ruce vpřed a začněte postupně odtrhnout podlahu. Zvyšování nohou, udržujte je rovně. Pomalu se odchýlil, udržujte rovnou stranu. Držte v tomto držení těla po dobu 30-40 sekund.

3. Posílit dolní polovinu těla. Dolní polovina těla je velmi důležitá pro veslování, protože zároveň přibližně 60% účtů power zatížení pro nohy. Existuje mnoho cvičení, které vám umožní posílit tuto část těla. Níže jsou uvedeny ty cvičení, ze které můžete začít cvičení.

Semi. Leží na zádech, položte nohy na šířku ramen a ohněte se na kolena, postavte se v podlaze. Pak pomalu odtrhněte hýždě z podlahy, napjaté berous svalů a vytvořit přímou linku od ramen a kolen. Držte v této poloze po dobu 1-2 minuty nebo rychle zvedněte a spusťte pánev, neumožňují hýždě k dotknutí podlahy. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete vytáhnout jednu nohu, držet ji ve vzduchu ve stejnou dobu, když zvednete pánev.

Squats. Začněte rovně, nohy na šířku ramen a dostat barbell za hlavou, otvíráků ramen. Osobně drží bar. Začněte provádět obvyklé dřepy, při zachování trupu vpravo a hrudníku. Jak je to možné co nejnižší, pak se vraťte do stojaté polohy a poté opakujte stejné akce. Proveďte tři přístupy k 12 opakování cvičení.

Výpady s činka nebo činky. Začněte rovně, nohy dohromady. Jako dříve, položte barel na ramena nebo si vezměte rukama činka. Dále vezměte krok vpřed a ohněte přední nohu do přímého úhlu, zatímco zároveň upustil koleno zadní nohy téměř na samotnou podlahu. Pak si zkrátil zády k přední části a opakujte cvičení na druhé nohy. Můžete provádět útoky na jednom místě a s pohybem kolem místnosti. Zkuste celkem překonat kapky asi 45 metrů.

4. Posílit ruce. Většina profesionálních veslařů se více zaměřuje na vývoj samotného trupu a nohou, protože tvoří hlavní zátěž, ale bude užitečné posílit horní polovinu těla jako celku, včetně rukou. Kromě klasických prken, existuje více cvičení, která umožňují čerpání svalů.

Prkna-push-up. Začněte s představují prkno, ale tentokrát se nestaráte o podlahu a dlaně, umístíme je přímo pod ramenou. Plete si ruce z podlahy, zatímco držte podporu pouze na dlaně a prsty nohou. Potom snižte skříň zpět dolů, podržte lokty blízko těla (neměly by se rozptýlit). Běh, neumožňují tělo dotknout se podlahy, pak zvedněte zpět do baru s podporou na dlani a prstech nohou.

Rush Book Inverzní Grogging. Toto cvičení se provádí na bloku simulátoru. Posaďte se do simulátoru a dosáhněte křížku nad hlavou, uchopte to pro reverzní uchopení. Další pomalu vytáhněte příčku dolů, více pomocí pevnosti horní poloviny těla než hnací impuls. Spusťte příčníku na úroveň hrudníku. Pak se pomalu vrátí zpět do původní polohy a opakujte cvičení.

Rodová tyč ve svahu. Jedná se o vynikající cvičení na zpracování svalů, které budou zapojeny během veslování. Umístěte ruce na šířku ramene, chytit ji rovnou. Ohněte se nad činkou, ale udržujte zpět hladký- v závislosti na vaší flexibilitě, nohy mohou být mírně ohnuté na kolenou nebo nechat rovně. Dále přilákat hlaveň k hrudi, udržet rovnou záda, a pak ji dole dolů (ale nedotýkejte se podlahy). Sledujte pět opakování cvičení a pokuste se použít nejvyšší možnou hmotnost tyče.

Část 2 z 3:

Třídy na veslování simulátoru

jeden. Správně místo na simulátoru. Nejprve musíte sedět na veslování simulátoru takovým způsobem, že nohy jsou před vámi a byly v mírně ohnuté poloze. Ruce musí být nataženy přímo před vámi s koleny mezi nimi. Uchopte ruce veslování simulátoru oběma rukama. Zároveň se vaše břicho a hrudník dotknou povrchy stehen. Toto je tzv. Zapera představují.

2. Prozkoumejte různé fáze swingu. Práce na veslování simulátoru se skládá z několika různých poloh a fází. Znalost odpovídajících pozic jsou nezbytné pro správná cvičení na simulátoru. Následně, všechny pohyby zde pracovaly, mohou být klidně přeneseny do konkurenčního veslování na otevřené vodě.

Práce na simulátoru začíná polohou háku a pak přes krok zapojení jde do fáze obalu. Na fázi vysílání musíte přilákat rukojeť simulátoru na sebe, zároveň napravit nohy. Pózování veslování je konečná poloha těla po zapojení, když vaše nohy jsou v přímé poloze, ruce jsou přitahovány k tělu a tělo drží rovně.

Pak jdete do fáze navijáku vpřed, fáze obnovy a vrátit se k háku. V fázi odstranění začnete narovnávat ruce zpět od finalistu veslování a nohy stále zachránit. Ve fázi zotavení, tělo tělo se nakloní dopředu, ruce se konečně narovnávají a nohy se ohýbají na kolenou a vrátí se do polohy zaháknutí.

3. Prozkoumejte lineární posloupnost pohybů. Během veslování nepoužíváte celé své tělo zároveň, existuje určitý posloupnost akcí. V veslování první pracovní nohy (v době rovnání), pak torzo (když je tělo dáno zpět), pak ruce (když přitahují rukojeť rukojeti). Při návratu do původní polohy se všechny akce vyskytují v opačném pořadí: první ruční práce (když jsou převzaty vpřed), pak trup (když jste krmeni vpřed po ruce), pak nohy (když se ohýbali na kolenou ).

Pokud všechny svaly náhodně používají okamžitě, budete obtížné zachytit správný rytmus a přesně distribuovat své akce včas. Kromě toho, takže nebudete dosáhnout výkonu schopného dosáhnout během veslování.

Když výkresy kreslí na sebe, než uvolníte sílu trupu, ujistěte se, že jste úplně narovnali nohy. Vrácení do původní polohy Před ohýbáním kolen, zkontrolujte, zda jste úplně narovnali ruce.

4. Odpojte efektivní rozložení výkonu. Různé zatížení jsou přiváděny do různých částí těla. V veslování 60% zátěže padá na nohy, 20% - na trupu a zbývajících 20% - v rukou.

Pokud uděláte více úsilí s rukama, a ne nohy, můžete řádek, ale nemůžu to udělat dlouho. Horní polovina těla bude rychle unavená, a začnete se více spoléhat s momentem jízdy a ne na vlastní síly.

Pět. Práce na účtu. Veslování velmi závisí na rozměru veslování včas. Místo veslování se skóre časů a dvou, použijte kus účtu pro veslování a další dvě jednotky k ukončení. Jinými slovy, na úkor jedné přilákat rukojeti na sebe a narovnejte nohy před nimi. Pak, vracet rukojeti zpět do původní polohy (když narovnáte ruce, a pak ohnout nohy) Použijte skóre dva a tři.

Chcete-li se naučit, jak správně distribuovat akce včas, zvážit nahlas "One" na fázi vysílání, pak řekněte "dva, tři" ve fázi výstupu a obnovy. Nebo může být vyslovován v době veslování slova "síla" a opakovat "trpělivost, trpělivost" ve fázi výstupu a zotavení.

Schopnost distribuovat akcí v čase je velmi důležitá, aby se čas zotavil. V době veslování je mnohem více energie vynaloženo, takže je nutné zdvojnásobit čas na krok výstupu z něj, takže se můžete zotavit a připravit na další veslování.

Část 3 z 3:

Veslování lodí

jeden. Posaďte se uprostřed lodí zpět do nosu. Pokud si nejste jisti přesně tam, kde byste měli sednout, zjistit, kde je zábavné. Jedná se o malé kroužky, ve kterých jsou vloženy vesla. Vzhledem k tomu, že veslování sám vede k pohybu zpět, musíte sedět zpátky k nosu lodi (její přední konec) a čelí světu (zadní části lodi).

Pokud posly ještě nejsou na místě, vložte je do pookláků takovým způsobem, že čepele jsou ve vodě a rukojeti v lodi. Ujistěte se, že se zastavení sousedí s puffs z nosu lodi, jinak bude pro vás obtížné řádkat v důsledku poklesu síle páky, kterou můžete udělat na pádla.
Ujistěte se, že budete používat pro veslovací loď. Pokud loď není určen pro veslování, pak bude řádně obtížnější. Nejvíce ideálem pro použití pro tyto účely veslovací člun s délkou 3,5-5 m.

2. Položte nohy na stopky (pokud je uvedeno na lodi). Některé lodě jsou vybaveny nastavitelnými nohami, které lze nastavit pod délkou nohou. Pokud máte dlouhé nohy, stačí přestavět zastávky od sebe. Chcete-li pochopit, kde by měly být nohy umístěny, pohybujte se na svém sedadle, narovnejte nohy a ujistěte se, že rukojeti se baví prakticky dotknout se těla (ale ne vůbec).

Pokud se s narovnaným nohama zůstává velký prostor mezi rukojetí a prsy, pravděpodobně potřebujete tlačit nohy pro nohy od sebe a blíže k Sternovi. Pokud neexistuje mezera mezi rukojetí a prsy, neexistuje žádná mezera, je nutné pohybovat nohou pro nohy blíže k sobě směrem k nosu lodi.

Pokud máte klasickou veslovací loď, a ne speciálně navržen pro sport, pak nemusí být zastaven pro nohy a pohyblivá sedadla. V tomto případě budete stále řádat podobné pohyby jako na veslování simulátoru, jen nemusíte narovnat nohy.

3. Uchopte rukojeti veselý rovný. Ruce by měly být umístěny na okraji rukojeti a velkých prstů - spoléhají na jejich konce. Obvyklá veslovací člun je vybavena dvěma vesly, jehož délka je dvakrát tolik jako šířka lodi (nebo jeho brimů). Newcomer je lepší použít takové vesla, které se nepřejejí po sobě ve fázi háku.

4. Použijte stejné pohyby jako na veslování simulátoru. Pokud řádek v lodi, která vám umožní narovnat své nohy a tlačit na své sedadlo zpět při veslování, vaše pohyby se neliší vůbec, co jste udělali na simulátoru. Pokud loď neumožňuje rovnání nohou, použijte stejné pohyby rukou a odchýlil pouzdro zpět do stádia zapojení vody ve vodě tak, aby alespoň částečně použila sílu vlastních nohou.

Pokud neexistuje možnost narovnat nohy, když vytáhnete vesla na sebe, ujistěte se, že zatížení jde na ramena a torzo, a ne na zádech. Nicméně i v tomto případě je v horní polovině těla distribuována pouze část celého zatížení. Proto musíte zkusit maximalizovat sílu nohou a spodní polovinu těla. To znamená, že práce může být zahrnuta do práce, aby se zvýšila síla veslování.

Pět. Začněte řádek z polohy háku. V této pozici se vesla začnou spadat do vody. Měli byste sedět stejným způsobem jako na veslování simulátoru, ohýbání nohou a natahovat ruce dopředu. Zároveň budou lopatky veselé kolmo k povrchu vody a stále vzhůru nad ním. Po snížení čepele do vody začne zapojení zapojení pod vodou.

6. Provádět zapojení. V této fázi budete strávit čepele veselého pod vodou ve směru nosu na zádi lodi. Při přesunu z připínění k zapojení, lopatky jsou konečně ponořeny do vody a vytáhnete roztavené na sebe pro rukojeti, což umožňuje tělu omladit zpět, a kopy - narovnat. Pokud jste v lodi, která vám umožní zcela reprodukovat stejné akce jako na veslování simulátoru a dělat.

Snižte lopatky pouze pod povrchem vody a nevede je příliš hluboko, aby v hloubi v hloubce tvrdší.

7. Jít do konečné fáze veslování nebo na konci vedení. Tato fáze přichází bezprostředně předtím, než budete muset stáhnout pádlo z vody, když sedíte rovně, vaše ruce jsou ohnuté a nohy jsou před vámi narovnány. Do konce kabelových úhlopřích veselých se ukáže jako hrudník a lopatky jsou ve vodě před vámi.

Pokud máte opět schopnost zcela zkopírovat pozici, kterou jste vzali na veslování simulátoru a učinit. V opačném případě udržujte nohy ve stejné pozici, ve které byly původně, ale zkopírujte stejné pohyby, které byste provedli na veslování simulátoru.

osm. Zadejte výstupní a zotavení. Tato etapa přichází, když zvednete lopatky odletu vody, nést je na vzduchu do vzduchu a vraťte se do ohně pózu. Po odstranění z vody z vody, dát tělo vpřed a narovnejte ruce před vámi. V důsledku těchto akcí budou rukojeti veselí od vás, a lopatky budou směřovány k nosu lodi.

Věnujte pozornost tomu, že lopatky čepele ve vzduchu se provádějí v několika centimetrech nad vodou rovnoběžnou s jeho stroitem. Takové umístění lopatek umožňuje dosáhnout menšího odolnosti proti větru.

devět. Vrátit se k háku. Nyní, když zcela dokončete celý cyklus jednoho veslování, musíte se vrátit do původní polohy a opakovat všechno nejprve. V poloze Hooker, musíte otočit lopatky kolmé k povrchu vody a připravit se na provizi jiného.

10. Použijte jedno vesla pro zapnutí lodi. Pokud potřebujete zapnout loď, jednoduše použijte jeden perorální místo dvou. Pokud potřebujete provést tah, například vlevo, použijete pádlo v levé ruce a vynakládejte úsilí pouze na tuto hmotnost. Výsledkem je, že loď se otočí na levou stranu.

Pokud potřebujete vypnout mírným poloměrem, spusťte jeden pádlo ve vodě ve vodě a pracovat s jinými vesly. Například, pokud se otočíte doprava, spusťte levou lopatu do vody a uchovávejte ji v této poloze a dopravte pravý pádlo.

Aby se dosáhlo ještě menšího poloměru otáčení, proveďte normální džemy v jednom ústním a reverzním úderu s jinými vesly. Chcete-li se otočit vlevo, proveďte obvyklé veslování levé vesla, a s pravým pádlem, provést zvony v opačném směru. Reverzní veslování leží ve skutečnosti, že provádíte lopatky zapojení pod vodou ve směru zádi k nosu, zatímco v obvyklém případě se vesla pohybují pod vodou z nosu do zádi.

jedenáct. Zastavit loď, snížit obě vesla s lopatkami ve vodě. Mírně naklonění čepele tak, že nejsou rovnoběžné nebo kolmé k stroji vody, spusťte je do vody. Ponoření vesla ve vodě, narovnejte ruce. Po chvíli se vaše loď zastaví.

Tipy

Oprava pozice veselého, narovnejte ramena a držte ruce správně, takže později jste byl pohodlný.
Snažte se "držet" pro vodu okamžitě, jakmile se s ním přijdou vesla. Bude to efektivnější aplikace síly, která vám umožní udělat silnější trhák.
Udržujte hlavu přímo, nesnižujte ji v ramenech.
Každé vlaštovky musí být co nejrychleji a zároveň tak hladké. Všechny vaše akce musí být sloučeny do jednoho souřadnicového pohybu.
Když se právě naučíte řádek, zkuste se podívat přímo před sebe (na zadní konec lodi), ne vzlyk. Jinak to povede k tomu, že loď začne zanechat cestu, kde se podíváte.

Varování

Jakmile bude pádlo skrýt vodou, nesnižujte to ještě hlouběji. Vedl vodou by mělo být přísně horizontální.
Po vašem veslování na vodě by se nemělo objevit. Musíte vidět pouze dva malé zvraty pod povrchem vody.
Nevytahujte se vpřed s rukama, pracovním bokem, aby posílali tělo těla dopředu. Ruce by měly být používány pouze pro veslování směrem k sobě.
Vyhněte se ostrým odděleným nevyváženým pohybům. Strávili více úsilí a času a rytmy jsou slabé.
Dokončení úderů, nezvedejte vesla z vody příliš brzy. Ujistěte se, že vaše tělo je jen mírně odmítnuto a pak zvedněte vesla z vody.