Jak používat simulátor trupu track

Tento výkon s vysokou intenzitou by mělo být provedeno na simulátoru určené k posílení svalů tisku a kůry.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Vezměte výchozí pozici

jeden. Poloha trupová dráha na podlaze. Stát na všech čtyřech.

Obrázek s názvem Použijte kroku 2 trupu

2. Kolena bude odpočívat na speciálním polštáři. Uchopte rukojeti oběma rukama.

Metoda 2 ze 4:

Cvičení

jeden. Napětí svalů lisu. V výdechu se vpřed vpřed vpřed. Udržujte si zpět přímo, nezapomeňte namáhat lisovostní svaly. Pokud relaxační břicho, pak riskujete, že poškozujete své svaly.

Obrázek s názvem Použijte kroku 4 trupu

2. Vrátit se do výchozí polohy.

Obrázek s názvem Použijte trupovou stopu krok 5

3. Opakujte 10 krát. Nezapomeňte, že vaše tělo musí být vždy paralelní s podlahou.

Metoda 3 ze 4:

Pokročilá metoda

jeden. Pro komplikační cvičení zvýšte napětí šňůrek simulátoru.

Metoda 4 ze 4:

Frekvenční trénink

jeden. Proveďte 10 opakování tohoto cvičení. Kompletní celkem od 1 do 3 přístupů.

Obrázek s názvem Použijte trupovou stopu kroku 8

2. Chcete-li začít všimnout výsledky, zkuste provést od 1 do 3 přístupů 4 dny v týdnu po dobu 5 dnů.

Tipy

Nedělejte dech. Koordinovat dech s pohybem.
Toto cvičení zvyšuje sílu a flexibilitu svalů kůry.
Pro usnadnění zatížení byste měli snížit snížení napětí kabelu.

Varování

Riziko, že jste v případě nesprávného cvičení. Buďte velmi opatrní a nezapomeňte udržet si zpět přímo. Pokud zažijete bolest zad, poraďte se s lékařem.

Co potřebuješ

Trupová trať