Jak udělat prsa více pružiny: 9 kroků

Ženy mohou mít pocit, že jejich prsa začínají veverou v průběhu času, s narozením dětí a stárnutí. Nejlepší způsob, jak udělat vaše prsa elastičtější je posílit podporu svalů. Můžete zvednout hrudník cvičení s činkami, plavání, veslování a kliky.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Metoda První: cvičení, posílení svalů prsu

jeden. Nákup sady činek. Začněte s 0.9 až 2.3 kg a postupně přinese 3 - 4.5 kg v jednom roce.

Zvedací gravitace je dobré, protože pomáhá zvýšit svalovou hmotu, ale ženy jsou jen mírné zlepšení svalové hmoty.
Navštivte lekci s činkami nebo si objednejte práci od osobního trenéra, abyste dobře pochopili, jak pracovat s činkami za účelem získání dobrých forem.

Obrázek s názvem, aby vaše prsa perkier krok 2

2. Tlačit každý den. Stankuts přímá poloha, mysl vaše poruchy a nohy, vytváří rovnou čáru od ramen do bocích a kotníku.

Pokud nemáte velmi silné ruce, pak máme klečet, čímž se přímka od ramen na kolena.

Utáhněte žaludek, když stojíte v takové poloze. Push-upy jsou dobré pro utažení břicha.

Pomalu zajistěte ruce a spusťte ramena. Zůstat a přijít. Opakujte 10 krát.

Neměli byste plně jít na zem, ale vaše ruce by měly být paralelní s podlahou.

Pohybujte se vpřed s prsy, ne bradou.

Obrázek s názvem, aby vaše prsa perkier krok 3

3. Změnit možnosti pushače. Uspořádejte ruce širší na 30 stupňů.

Make 10 Pushups.

Zvýšení až 20krát a neustále měnit pozici, dokud nemůžete přestat lhát, a ne na kolenou.

Obrázek s názvem, aby vaše prsa perkier krok 4

4. Proveďte následující cvičení: Ležet na zádech.

Ohněte kolena, abyste se vrátili.

Vezměte činky, začněte s malou váhou, postupně přejděte na novou úroveň.

Udržujte činky do rukou a spusťte ruce po stranách, přímo z ramen.

Mírně ohýbají ruce v loktech. Udržujte tuto pozici rukou po celou dobu tréninku.

Pár ruce s činkami na hrudi. Zastavit a provést jarní pohyby s činkami.

Take toto cvičení 10 krát 2-3 sady.

Obrázek s názvem, aby vaše prsa perkier krok 5

Pět. Houpačka svalů hrudníku s incrons. Leží na speciálním šikmém trenéru. Musíte se opřít o 45 stupňů.

Pokud nemáte příležitost využít speciálního simulátoru, pohovce. Ujistěte se, že je těžké, než začnete dělat cvičení.

Vezměte činky, jeden v každé ruce.

Ruce by měly být na úrovni hrudníku. Naklonit se dopředu a narovnejte ruce. Zastavit a pomalu se vrátit do původní polohy.

Opakujte toto cvičení 10krát 2-3.

Otočte činky pod nakloněním 45 stupňů.

Obrázek s názvem, aby vaše prsa perkier krok 6

6. Získat plavání nebo veslování. Tyto dva typy cvičení také trénují svaly hrudníku.

Můžete ztratit tukovou hmotu na hrudi, ale podpora svalových prsu bude silnější, což bude váš hrudník vyšší a možná více.

Taková cvičení odstraní nadbytečnou tučnou tkáň v podpaží a v rukou.

Metoda 2 z 2:

Metoda Second: Rychlé způsoby, jak posílit podporu svalové hrudníku

jeden. Vytáhněte 10-20krát před obvazem. Pokud nosíte oblečení, které otevírá postel mezi prsy, pak po takových cvičeních se vaše prsa podívají výše.

Obrázek s názvem Udělejte si prsa perkier krok 8

2. Udělejte kontrastní sprchu pro prsa, což zvýší krevní oběh v hrudi a bude vypadat výše.

Udělejte pár přístupů: 30 sekund teplé vody a 10 sekund.

Obrázek s názvem, aby vaše prsa perkier krok 9

3. Chodit bez podprsence. 15leté studie francouzských vědců ukázaly, že ženy, které nosí podprsenku mají vyšší prsa.

Tyto studie jsou založeny na skutečnosti, že podprsenka vytváří falešnou podporu pro prsa. Čím menší nosíte, tím více se vaše svaly fungují, aby se hrudníku.

Ostatní vědci naznačují, že to vše záleží na velikosti hrudníku. Čím větší je velikost prsou, tím více hrudníku potřebuje podporu.