Jak používat Batr Rocker Simulator -

Toto cvičení s vysokou intenzitou posílí vaše břišní a šikmé svaly.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Vezměte výchozí pozici

jeden. Zkontrolujte bezpečnost otočných mechanismů. Zobrazit všechny přílohy, šrouby a matice. Ujistěte se, že vše se otáčejí a točí jako by mělo být.

Obrázek s názvem Použijte AB Rocker krok 2

2. Umístěte AB-Rocker na plochý a hladký povrch.

Obrázek s názvem Použijte AB Rocker Krok 3

3. Běh blíže k podlaze. Umístěte hlavu na opěrku hlavy. Udržujte lopatky mírně zvednuté z podlahy a nechte zbytek zezadu, nechte ho pevně zapadnout do podlahy.

Obrázek s názvem Použijte AB Rocker Krok 4

4. Ohněte nohy na kolena pod úhlem 45 stupňů. Nohy budou všechny jeho povrchem na podlaze.

Obrázek s názvem Použijte AB Rocker krok 5

Pět. Umístěte ruce na boční zábradlí AB Rocker.

Metoda 2 z 5:

Cvičení

jeden. Nadechni se. Na výdechu namáhněte svaly lisu a zatlačte se dopředu, které znovu zavraždí spodní část simulátoru dopředu.

By neměly tlačit AB Rocker ruce. Veškeré zatížení současně by mělo být zaměřeno na tiskový sval.

Obrázek s názvem Použijte AB Rocker krok 7

2. Opravte polohu po dobu 3 sekund. Opakujte 15 nebo 20krát.

Metoda 3 z 5:

Školení boční břišní svaly

jeden. Mít cíl vývoje bočních svalů břicha s pomocí AB-Rocker, měli byste ohnout nohy na kolenou a snížit je v jednom směru. Proveďte 15-20 opakování pro každou stranu.

Metoda 4 z 5:

Pokročilá metoda

jeden. Pokud se chcete zkomplikovat, chytíte si ruce pro horní příčel namísto boční kolejnice v procesu cvičení.

Metoda 5 z 5:

Frekvenční trénink

jeden. Proveďte od 15 do 20 opakování pro jeden přístup. Proveďte pouze 3 přístupy. V ideálním případě bude každý přístup sestávat z cvičení jak na abdominálním tisku, tak na bočních svalech břicha.

Obrázek s názvem Použijte AB Rocker Krok 11

2. Chcete-li začít oznámit výsledky, zkuste vytvořit 3 přístupy 3 dny v týdnu po dobu 5 týdnů. Nejvíce netrpěliví by měl zvýšit počet přístupů a opakování.