Jak to udělat na veslování simulátoru: 12 kroků

Zapojení do veslování simulátory je velmi užitečné, pokud víte, jak je používat správně. S nesprávnou technikou cvičení vám přinese své tělo větší než dobré. Chcete-li správně použít veslovací simulátor, postupujte podle našich kroků.

Kroky

jeden. Posaďte se na sedadlo tak, aby tělo má podporu. Sedální kosti musí být na sedadle a zadní svaly stehna by se měly sotva dotknout sedadel.

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím strojním kroku 2

2. Utáhněte pásy na nohy tak, aby prsty visely z okrajů podnázky.

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím stroji Krok 3

3. Vezměte rukojeť, ale příliš tvrdí příliš tvrdý a nesnažte se to. Udržujte rukojeť oběma rukama, aby byly na šířce ramen.*

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím strojním kroku 4

4. Začít řádek, rovnoměrný nohy a tahání rukojeti k prsu. Pak mírně naklonit dopředu, ohýbání do pasu, než se ohýbá. Vaše ruce musí být nad nohama. Udržujte si zpět přímo, pak postupně ohněte kolena, což sedadlo ponechá co nejvíce vpřed. Vaše záda by měla být hladká s mírným naklápěním dopředu.

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím strojním kroku 5

Pět. Zadejte svaly tisku a záda, narovnejte nohy úplně. To je hlavní část balení, která vyžaduje největší sílu. *

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím strojním kroku 6

6. Když jste úplně narovnali nohy, pohybuj se mírně, a přitom si zachovávejte zpět přímo.*

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím stroji Krok 7

7. Pevně zatáhněte do rukojeti prsou.

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím strojním kroku 8

osm. Tak rychle, jak jste stiskl rukojeť k sobě, vezměte si to od sebe, zcela narovnal ruce.

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím stroji Krok 9

devět. Vezměte si ruce od sebe změnou pozice vašeho trupu: Být nakloněný trochu zpátky, lehce se nakloní dopředu.

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím strojním kroku 10

10. Jakmile vezmete rukojeť dopředu, začněte ohýbat kolena a posuňte sedadlo vpřed. Vrátí se do původní polohy, vaše kolena by měla být mezi rukama uprostřed mezi váš trupem a rukojeť.

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím strojním kroku 11

jedenáct. Opakujte kroky 6-11 mnohokrát a pak ještě více!

Obrázek s názvem Řádek na veslovacím strojním kroku 12

12. Klasická chyba v povoláních na veslování simulátoru - když osoba sedí přímo nebo se opírá při protahování kolen. Hlavní zatížení spadá na tělo, takže musí být udržována hladká a pevná. Vzpomeňte si na vzorec: push - ruce - bydlení - zpět.

Tipy

Nesnavujte silnou rukojeť. Ušetří vaše dlaně z blistru a kuřících. Nováčci jsou často velmi utaženi a zabalili rukojeť příliš těsně. Jedná se o neúčinné použití sil, které způsobí nepohodlí.
Tlačit nohy - to je silný impuls. Představte si, že skočíte a odpuzují ze země. Je důležité zapojit svaly těla, protože je spojením mezi impulsem a tahem rukojeť. S každou propagací centimetrů posezení musí rukojeť s vámi pohybovat.
Udržujte kolena na jednom řádku s kotníky. Pokud se kolena / nohy odchývají na stranu, může způsobit problémy s koleny.
Během tříd na veslování simulátor by vaše rotace neměla napětím. Změna polohy stehen poskytuje hladký přechod z zatlačení na nohy před tažením rukou. Navzdory skutečnosti, že během cvičení se záda mírně opírá dopředu nebo dozadu, mělo by být vždy přímé. Správná poloha zády zabrání poškození.
Nenechávej si svaly ramena, musí být napjatý. Ramenní otočné svaly jsou malé, snadno se protahují a poškodit. Být napjatý je obzvláště důležitý na začátku šoku.

Varování

Nikdy nepustil rukojeť, dokud nebude plně zahrnuta do původní polohy. Jinak se může odrazit a zasáhnout vás nebo někoho jiného.
Nedávejte nejvyšší odpor, pokud nemáte mnoho zkušeností v cvičení na simulátoru. Čím vyšší je odpor, tím těžší bude správné dělat cvičení. Můžete mít bolest a protahování v dolní části zad.
Měli byste znát hranice svých fyzických schopností. Pokud máte pociťovat silnou bolest nebo neobvyklé pocity, zastavit. Najít osobu, která vám může ukázat, jak správně používat simulátor, a ujistit se, že děláte vše v pořádku.

Co potřebuješ

Veslování simulátoru
Vhodná forma oblečení
Tenisky
Motivace
Síla vůle