Jak spalovat 300 kalorií za 30 minut -

Pokud se snažíte zhubnout, zvyšte počet spálených kalorií, abyste dosáhli rychlejšího cíle. S velkým zaměstnáním a bohatým způsobem života, nemusí mít dostatek času na cvičení. Pro jistě spálit dostatek kalorií po omezenou dobu, provádět intenzivní cvičení alespoň po dobu 30 minut. Pamatujte si také, že i 30 minut sportovní cvičení je lepší než nic vůbec. Vhodná cvičení a poměrně intenzivní tréninky vám umožní spálit za půl hodiny na 300 kalorií.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vhodné cvičení

jeden. Spustit zbabělec. Jedním z vynikajících způsobů, jak spálit kalorie je běhání. To je docela intenzivní cvičení vám umožní používat mnoho svalových skupin.

Chcete-li spálit za 30 minut nejméně 300 kalorií, musíte spustit zbabělec nebo ještě rychleji. Pokuste se spustit půl kilometru za 10 minut, tj. Spusťte rychlostí 9-10 kilometrů za hodinu (pokud trénujete na běžeckém pásu).
Všimněte si, že při provádění jakýchkoliv cvičení, počet vypálených kalorií závisí na faktorech, jako je váš pohlaví, věk, hmotnost a úsilí.
Čím rychleji budete běžet, tím více kalorií bude muset spálit za 30 minut.
Ačkoli mnozí věří, že když chůze ve stejné vzdálenosti, stejná kalorie je spálena jako při běhu pro průchod 5-6 kilometrů, budete potřebovat více než 30 minut.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 2

2. Zaregistrujte se pro spinningové třídy. Intenzivní aerobní cvičení zahrnují také cvičení na rotopedu (spinning). Tyto docela napjaté cvičení vám pomohou spálit velký počet kalorií pro relativně krátkou dobu.

Spinningové třídy umožňují spálit dostatečné kalorie kvůli skutečnosti, že v nich jsou mírné a vysoké zatížení, různé svalové skupiny (například svaly nohou) a puls.

Za 30 minut spřádacích tříd můžete spálit asi 400 kalorií v závislosti na vašem věku, hmotnosti, pohlaví a stupni zátěže.

Vypálit takovou řadu kalorií, je nutné alespoň s průměrnou intenzitou. To znamená, že je nutné aplikovat dostatek úsilí a neudělat spoustu přestávek.

Obvykle se spřádací třídy pokračují jednu hodinu. Procházet program nejbližší posilovny a zjistit, zda mají půlhodinový trénink.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 3

3. Zaregistrujte se pro Aerobik. Pokud chcete trénovat spolu s jinými lidmi, zaregistrujte se pro Aerobik. S dostatečným intenzivním tréninkem můžete spálit 300 kalorií.

Podívejte se, které fitness skupiny jsou v nejbližší posilovně a vyberte skupinu, která pomůže spálit spoustu kalorií.

Například spalování požadovaného počtu kalorií pomůže třídům Zoombo, kickboxing, cvičení dutého, vysoce intenzitního intervalu výcviku nebo krok aerobik.

Mnoho z těchto typů tréninků spálí asi 300 kalorií za 30 minut. Sledujte tréninky, které mají být intenzivní.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 4

4. Vezměte si lano. Krásná cvičení lze provádět s lanem. Zapamatujte si své dětství a spalte 300 kalorií za 30 minut.

Můžete být překvapeni, kolik kalorií může být spáleno pomocí lana. I když budete muset trávit více úsilí než při hraní klasiky, je to skvělé cvičení.

Obvykle mírné nebo intenzivní skoky s lanem vám umožní hořet za půl hodiny asi 350 kalorií. Nezapomeňte však, že počet spálených kalorií bude záviset na vaší hmotnosti, věku, pohlaví a vynaložených úsilí.

Pro zvýšení intenzity a složitosti změnit rychlost, přes lano před sebe nebo skočit na jednu nohu.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 5

Pět. Jít plavat. Některé typy plavání také pomáhají spalovat docela spoustu kalorií na krátkou dobu. Kromě toho, když plavání snížily zátěž kloubů.

Při plavání a třídění na veslování simulátoru pracují téměř všechny hlavní svalové skupiny. S ohledem na to jsou tyto typy školení velmi vhodné pro spalování kalorií.

Jako pravidlo, půlhodinové plavání v bazénu vám umožní vypálit asi 300 kalorií.

Pokud se dostanete silnější, můžete spálit více kalorií. Například při plavání s motýlem nebo plazím za půl hodiny, může být spálen asi 330 kalorií.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 6

6. Zapojte se na veslování simulátor. Pro spalování velkých kalorií fit veslování simulátor. Na to můžete spálit 300 kalorií.

Ve třídě na veslování simulátoru pracují různé svalové skupiny, takže podobná cvičení mi umožňují spálit spoustu kalorií.

Čím více svalových skupin jsou zapojeny, tím větší je energie (kalorie) spotřebovává tělo.

Všimněte si, že počet vypálených kalorií závisí na faktorech, jako je váš věk, hmotnost, pohlaví a úroveň zatížení. Například půl hodiny tréninku s intenzitou 75% maximálně 30letého muže o hmotnosti 80 kilogramů může spálit asi 320 kalorií.

Metoda 2 z 3:

Jak pomoci organismu spálit více kalorií

jeden. Zvýšit zatížení a složitost cvičení. Vypálit 300 kalorií půl hodiny. Nicméně, určitě dosáhnout cíle a dokonce překročit plán, pokusit se zvýšit intenzitu a složitost tréninku.

Obvykle intenzivnější trénink, tím více kalorií popáleniny. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete zvýšit rychlost nebo frekvenci cvičení, zatížení, hmotnosti nebo sklonu.
Například namísto běhu při konstantní rychlosti můžete pohybovat jogging a sprint nebo střídat se na hladkých a nakloněných oblastech.
Budete spalovat více kalorií za 30 minut, pokud se lišíte obtížnost cvičení.
Mimo jiné může být možné jednou za 5-10 minut vysílat aerobní trénink s výkonovými cvičeními, například ohýbání rukou nebo push up. Můžete také zvýšit náklad na aerobní (eliptický nebo cyklistický) simulátor.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 8

2. Zvýšit dobu tréninku. Navzdory zaměstnání a nedostatku času se snažte trénovat déle než 30 minut. To vám umožní zvýšit počet spálených kalorií.

Možná nemáte čas na 45- nebo 60 minut. Nicméně i malý nárůst trvání tréninku vám pomůže na konci spalování více kalorií.

Podle některých studií pomáhá dalších 5-10 minut sportů spálit 50-100 kalorií více.

Pokud chcete zhubnout, zkuste se zapojit do 35-40 minut. V těchto dnech, kdy se nezdaří, vlak s větší intenzitou mít čas spalovat 300 kalorií za 30 minut.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 9

3. Povolit silový trénink ve vašich třídách. Možná se domníváte, že výkonová cvičení neumožňují spalování spoustu kalorií. Je to opravdu, pokud to uděláte. Pokud se však kombinujete síla cvičení s aerobní tréninky, můžete spálit více kalorií.

S větší svalovou hmotností, tělo spaluje více kalorií v důsledku metabolismu. To je vysvětleno tím, že aktivní svalové tkáně vyžadují více energie.

Pokud provádíte aerobní cvičení nebo dokonce zůstat v klidu, čím vyšší je svalová hmotnost, tím více kalorií popáleniny.

Většina profesionálů doporučí jeden nebo dva dny v týdnu, aby se zapojil do silové školení. Všechny hlavní svalové skupiny by měly být využity a vlakové alespoň 20 minut najednou.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 10

4. Vlak v dopoledních hodinách. Dalším způsobem, jak spalovat více kalorií (zejména tuku) je zapojit se ráno. Snažte se naplánovat své tréninky takovým způsobem, že se ráno podíleli.

Studie ukázaly, že ranní školení před snídaní vám umožní spálit větší počet kalorií, včetně tuků.

Pokuste se dát budík 30 minut dříve než obvykle. Takže se můžete dostat dříve spalovat 300 kalorií.

Je pravděpodobné, že první dny nebudete snadné, ale v průběhu času si zvyknete v dopoledních hodinách.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 11

Pět. Pohybovat se po celý den. Dalším způsobem, jak zvýšit počet spalování kalorií má být v průběhu dne aktivnější. Více pohyblivého životního stylu vám pomůže spálit více kalorií během dne.

Snažte se vést aktivnější životní styl. Chodíme více pěšky, jdeme nahoru a jít dolů po schodech, zametat podlahu a vyčistit v domě.

Pokuste se chodit více a pohybovat po celý den.

Například namísto několika tašek najednou po návštěvě supermarketu je přeneste najednou. V důsledku toho vyrůstáte proces po dobu 10 minut, projdete více vzdálenosti a můžete spálit asi 100 kalorií.

Metoda 3 z 3:

Změňte svou stravu a životní styl

jeden. Více spánku. Takže vaše tělo může spálit více kalorií přirozeným způsobem, dát dostatek času na spaní. Obtížné zpomalit metabolismus a snížit počet spalování kalorií.

Studie ukázaly, že ti, kteří obvykle padají každou noc, spalují o 5% více kalorií ve srovnání s netichými lidmi.
Lékaři doporučují dospělé spát 7-9 hodin každou noc.
Možná, že musíte jít do postele dříve nebo později vstát ráno.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 13

2. Pít více vody. Kromě normálního nočního spánku je nutné po celý den pít dostatek vody. To vám pomůže ovládat svou váhu nad dlouhodobou období.

Více vody nemusí nutně spalovat více kalorií. Přesto pomůže zmírnit chuť k jídlu a zdržet se častých občerstvení a přejídání.

Snažte se pít každý den alespoň 1,8 litrů užitečné čisté tekutiny. Preferring ty tekutiny, které nejlépe obnovují rovnováhu vody: pít jednoduchý, ochucený a sycená voda, lícní káva a čaj.

Chcete-li minimalizovat počet kalorií, zkuste je používat v kapalné formě. Alkoholické a sladké nápoje, ovocné šťávy, sladký čaj a káva mohou snížit účinnost vašich sportovních aktivit.

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 14

3. Omezte velikost částí. Pokud použijete velkou snahu spalovat 300 kalorií, zkuste jíst správně. Sledujte porce, abyste snížili počet spotřebovaných kalorií.

Je nutné ovládat velikost částí. Pokud je vyhodnotíte na oko, obvykle vede k přejídání. Nepochopte čas a používejte kuchyňské váhy nebo měřicí brýle pro monitorování velikosti částí.

V případě proteinových potravin změřte 80-110 gramů nebo 1/2 šálku (120 mililitrů) pro jednu část.

Jedna část ovoce je ekvivalentní 1/2 šálku (120 mililitrů) nasekané nebo 1/4 šálku (60 mililitrů) sušeného ovoce, nebo asi jednoho malého ovoce.

Pro zeleninu, porce jsou poněkud více. Jedna část listů zeleně je 1-2 šálky (250-500 mililitrů).

Část výrobků zrna je 1/2 šálek (120 mililitrů) nebo asi 60 gramů. Změřte hotové, vařené zrnkové výrobky (například těstoviny nebo rýže).

Obrázek s názvem Burn 300 kalorií za 30 minut Krok 15

4. Kontrolní stres. Boj proti stresu udržet metabolismus na vyšší úrovni. Postupem času může chronický stres ovlivnit počet kalorií denně.

Nedávné studie ukázaly, že ve stresu tělo spaluje méně kalorií, protože přirozený metabolismus zpomaluje.

Navíc stres zvyšuje chuť k jídlu a tendenci k potravinám bohatým na tuky a sacharidy.

Pokud často zažijete stres z důvodu problémů v práci nebo v osobním životě, zkuste se s tím vypořádat.

Vyzkoušejte následující opatření: Zavolej příteli a řekněte mu o mých problémech, procházku, vypořádat se s meditací, poslouchat hudbu nebo číst.

Pokud máte těžko vyrovnat se stresem, zkuste hledat pomoc psychologovi.

Tipy

Nejlepší způsob, jak vypálit 300 kalorií, je kombinovat cvičení s řádnou výživou.
Pokud je vaše fyzická forma nedostatečná za účelem přehrávání sportu s mírnou intenzitou, můžete být obtížné spálit 300 kalorií na půl hodiny. Chcete-li dosáhnout cílů, zlepšte svou fyzickou podobu.