Jak snížit Miostatina -

Mostatin je protein, který zabraňuje růstu svalové hmoty, negativně ovlivňujících svalový tón a vytrvalost těla. Mnoho kulturistů a vědců se domnívá, že pokles úrovně Myostatiny vám umožní úspěšně budovat sval, a také zabraňuje stárnutí a zlepšuje zdraví těla jako celku. Snížení úrovně myostatinu také pomáhá lidem s onemocněním, které brání vývoji svalové hmoty, například s svalovou dystrofií nebo jinými typy vyčerpání. Snížení úrovně myostatin, kardiovaskulární (aerobní) cvičení, také cvičení pro vytrvalost (výkonový výcvik). Challenge a zjistit lékaře o možných metodách léčby, která pomůže snížit úroveň myostatinu.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Trénink s vysokou intenzitou

jeden. Proveďte výcvik s vysokou intenzitou pro snížení hladin myostatinu. Výcvik napájení příznivě ovlivňuje zdraví a umožňuje zvyšování svalové hmoty. Ale snížit úroveň myostatinu, potřebujete trénink síly s vysokou intenzitou, tj. Silový trénink na limitu vašich fyzických schopností.

Vysoká intenzita Síla trénink navrhuje všechny tělesné svaly. Jinými slovy, vysoce intenzivní trénink by měl zahrnovat cvičení ruce, nohy a zadní.

Obrázek s názvem budovat svalové svalové tuk krok 13

2. Kombinujte více výkonových cvičení pro větší účinek. Místo omezení počtu opakování pro každé cvičení omezit čas provedení. Udělejte tolik opakování pro nastavený čas, jak můžete, pokud je to možné, aniž byste přestali odpočívat.

Například, do 10 pushups, 10 pull-upů, 10 pohyblivých nohou a 10 ohýbání rukou s volnou hmotností s maximální rychlostí po dobu 10 nebo méně minut.

Pokud jste dokončili všechny výše uvedené cvičení, včetně 10 ohýbacích rukou s volnou hmotností, starší než 10 minut vypršela, pak začněte celý cyklus od začátku.

Zbytek 1-2 minut mezi každým přístupem, protahování svalů, jak jste zvyklí.

Obrázek s názvem Test testosteron hladiny Krok 2

3. Buďte opatrní během tréninku s vysokou intenzitou. Školení s vysokou intenzitou síla může být závažná fyzicky. Promluvte si se svým lékařem před zahájením takového tréninku a nevyčistím častěji 3-4krát týdně.

Uvolni se a zotavit se. V ideálním případě by měl být jeden den mezi tréninkem. Je lepší nesplnit výcvik výkonu vysoké intenzity dva nebo více dní v řadě.

Obrázek s názvem Show off vaše svaly stojí za to seming InnInge strávit 12

4. Vyberte si vpravo. V případě výcviku výkonu je nesmírně důležité zvolit hmotnost. Začněte s minimální hmotností nebo s minimálním nastavením, pokud použijete simulátor. Udělejte 10-12 opakování. Pokud se vám zdá být příliš lehký a po 10-12 opakuje se necítíte únavu, pak začněte postupně přidávat hmotnost. Pochopíte, že jsme našli potřebnou váhu, kdy 10-12 opakování bude opravdu únavné.

Metoda 2 ze 4:

Specifická síla cvičení

jeden. Obrázek ruce s volnou hmotností nebo v simulátoru pro školení biceps. Vezměte si bar zdola, držte dlaň nahoru. Uchopte tyč symetricky - takže hmotnost byla rovnoměrně rozložena a dlaně byly ve stejné vzdálenosti od okrajů. Ruce by měly být na šířce ramen. Zvedněte barbell k hrudi pomocí loktů.

Uchovávejte lokty stisknuté do stran. Pokud vytočíte lokty za žebra, pak zvýšit zatížení biceps.
Nenechte rozdělit bar, pomocí impulsu z stehen.

Obrázek s názvem Otevřete tělocvičnu Krok 12

2. Použijte simulátor prsu. Posaďte se na simulátor, abyste trénovali svaly hrudníku a upravte jej pod vaši výšku. Rukojeti by měly být umístěny ve středu nebo v dolní části svalů hrudníku. Dejte ruce na rukojeť simulátoru. Blades musí zůstat zpět. Pokud tomu tak není, pak nastavte polohu rukojeti simulátoru.

Udržujte hlavu a hrudníku. Stiskněte rukojeť simulátoru dopředu, šíření loktů.

Přihlaste se krátkým a dosáhnete maximálního protahování a pak se vraťte do polohy v blízkosti počátečního, ale ve kterém je stále malé napětí.

Obrázek s názvem Použijte trap bar pro deadlifts krok 12

3. Školení na simulátoru pro svaly paže. Simulátor pro ramena se neliší od simulátoru pro prsní svaly, proces cvičení je rozlišován na tomto simulátoru: místo toho, aby se vpřed budete muset udělat. Uchopte rukojeť simulátoru tak, aby lokty byly na stejné lince s trupem. Pokud tomu tak není, a poté upravte úroveň sedadla. Na výdech zvedne rukojeti nahoru. Pomalu vytáhněte ruce. Po dosažení maxima, stručně zpoždění v konečné poloze, a pak se vraťte do polohy v blízkosti zdroje, ve kterém je stále uloženo malé napětí.

Obrázek s názvem Stavět svalové svalové tuk krok 12

4. Vyzkoušejte další výkonové cvičení. Existuje mnoho sílových cvičení, která snižují úroveň myostatinu. Můžete například udělat squats nebo zdvihová hmotnost. Gumové postroje Také dobře hodí pro silový trénink a zejména jsou pohodlné pro školení doma.

Metoda 3 ze 4:

Aerobní cvičení

jeden. Proveďte cvičení střední intenzity. Aerobní cvičení jsou velmi rozmanité a dobře snižují úroveň myostatinu. Chcete-li začít snížit úroveň myostatinu, musíte trénovat asi 40% -50% svých maximálních funkcí. Pokud odejdete na tyto limity, můžete snížit úroveň myostatinu ještě více.

Vlak s mírným zatížením na rotopedu, na eliptickém simulátoru nebo provádět jiné aerobní cvičení s mírným zatížením, které se podobá zatížení s rychlou chůzí.
Musíte spálit alespoň 1200 kalorií týdně, a pak určitě sníží úroveň myostatinu. Chcete-li sledovat počet vypalování kalorií, použijte digitální tracker na simulátoru (pokud trénujete na simulátoru) nebo zakoupíte speciální fitness tracker (například fitbit).
Je nutné spálit asi 3500 kalorií, aby ztratil asi půl kilogramu tuku. Pokud nechcete zhubnout, změňte svou stravu vhodně k vyplnění této energie.

Obrázek s názvem Cvičení pro usnadnění bolesti zad 4

2. Vlak na eliptický simulátor. Eliptický simulátor je velmi oblíbený simulátor, který pomáhá snížit úroveň myostatinu. Pro školení na eliptickém simulátoru se postavte na speciální pedály. Dejte levou nohu na levý pedál a vpravo - na pravém pedálu. Ruce táhnou na rukojeti.

Vyberte Nastavení pro trénink. Například můžete zvýšit odolnost simulátoru nebo nastavit své cíle spalování kalorií, vzhledem k spotřebované množství kalorií.

Rukojeti a pedály simulátoru pracují v antifázu. Jinými slovy, pokud se dostanete pravý dopředu, pravá noha se vrátí zpět. Opak, levá ruka bude rezervována a levá noha je před námi. Pak musíte změnit chlupatý v opačném směru. Trénink na eliptickém simulátoru prochází takovým jednoduchým způsobem - musíte střídavě pohybovat levou a pravou ruku / nohu tam a zpět.

Obrázek s názvem vybudovat levné elektrické kolo krok 31

3. Jízda na kole. Cyklistika - populární aerobní cvičení, které snižuje úroveň myostatinu dobře. Pokud nemáte příležitost jezdit na běžném kole, koupit cvičební kolo - také pomůže snížit úroveň myostatinu.

Jízda s mírnou intenzitou účinně snížit úroveň myostatiny. Dejte cíl - vypálit 1200 kalorií týdně, jízda na kole, nebo o něco více či méně, v závislosti na vašich cílech.

Spěchá na kole, nezapomeňte na ochranu. Na helmu a jízdu na cyklech (pokud je to možné) nebo co nejblíže k obrubníku nebo straně. Nejezděte proti pohybu nebo chodníky.

Obrázek s názvem Vyhněte se potenciálně nebezpečným cvičením Krok 11

4. Běh. Běh - další populární formou aerobních tréninků, které pomáhají snížit úroveň myostatinu. Dejte na lehké a volné oblečení pro běh. Vyberte si vhodný prostor pro běh.

Nejméně 20 minut. Jak získáte sílu a vytrvalost, zvýšit čas cvičení, přidání 10 minut.

Za posledních 5 minut joggingu se pokuste zrychlit, abyste zrychli tepovou frekvenci - je to užitečné pro srdce.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 8

Pět. Proveďte další aerobní cvičení. Existuje mnoho aerobních cvičení a všichni přispívají ke snížení úrovně myostatinu. Můžete například skočit na lano, plavat, zapojit se do veslování nebo provádění skákání Jack cvičení (na místě skákání, zatímco potřebujete zvednout ruce ve stejnou dobu, a nohy k chovu na stranách).

Metoda 4 ze 4:

Jiné způsoby, jak snížit myostatin

jeden. Nekuřte. Kouření je spojeno s vysokou úrovní myostatinu. Snížit úroveň myiostiny, nekuřte. Pokud jste již byli závislí na nikotinu, zkuste přestat kouřit.

Nejlepší způsob, jak přestat kouřit, je postupný odmítnutí. Například, pokud se rozhodnete zcela házet kouření na dva týdny, pak snížit počet cigaret digitalizovaných o 25% dnes. Snižte počet cigaret o dalších 25% za pět dní. Po dalších 10 dnech sníží počet cigaret o dalších 25%. Konečně, za dva týdny můžete zcela odmítnout cigarety.
Nikotin žvýkání a omítky také pomáhají zbavit se špatného zvyku.

Obrázek s názvem Identifikace pilulek Krok 1

2. Vezměte inhibitory miostatinu. Inhibitory myostatinu jsou experimentální léky a obvykle se používají k léčbě lidí s onemocněním ovlivňujícími svalové vývoje. Obvykle takové léky jmenují lékaře a prodávají se pouze receptem. Diskutujte s vaším lékařem možnost snížit úroveň myostatinu s inhibitory.

Další experimentální postup je mostatin-inhibiční genová terapie. Tato metoda léčby je v současné době ve vývoji, ale jeden den může být přístupný léčení pacientů s degenerativními onemocněním.

Obrázek s názvem Koupit Přírodní doplňky Krok 4

3. Další informace o potravinářských přídatných látkách s fallistatinem. Follistatin potlačuje vývoj myostatinu. Folilistanic potravinářské přísady jsou vytvořeny na základě izolátu vaječného žloutku, takže pokud máte alergie na vejce, pak s největší pravděpodobností nebudete moci používat tyto potravinářské přísady.

Zpravidla se prodávají výživové doplňky s follyStatinem v podobě prášků. Jsou obvykle smíchány s vodou nebo mlékem a pít.

Follistatin je drahý, a to je velmi obtížné ho najít, navíc je nebezpečné pro játra. Proto je důležité diskutovat s lékařem, zda budou pro vás vhodné nutriční doplňky.

Tipy

Objektivní výzkum účinnosti potravinářských přídatných látek ke snížení úrovně myostatinu nebyl proveden.
Promluvte si s osobním trenérem nebo specialistou před zahájením vysoké intenzity Series Training Program. Trenér vám řekne, jaká váha zvedne k dosažení výsledků a vyhnout se zranění.
Pokud nechcete strávit spoustu peněz na nákup zařízení pro školení, nebo nemáte doma místo doma, jen si koupit předplatné posilovny.