Jak přivést tělo do tónu: 11 kroků (s ilustracemi)

Chcete, aby vaše tělo silnější, rychle a zdravé? Přineste tělo do tónu - to znamená nejen zhubnout váhu - když je vaše tělo v tónu, máte více energie, vaše mysl je čistá, a vaše sebevědomí roste, protože jste v lepší formě. Začněte teď!

Kroky

Část 1 z 3:

Zdravé potravinové návyky

jeden. Jíst více zeleniny, než se zdá, že je to nutné. Slyšeli jste, že potřebujete jíst zeleninu - teď je čas poslouchat tuto radu. Zelenina poskytuje svému tělu potřebnými vitamíny, pomáhají trávením, dávají další vlhkost a také vyživujte, ale neobsahují mnoho kalorií. Pokud se příjmy potravin sestávají hlavně ze zeleniny, pomůže vám rychle vést k tónu.

Připravte si salát nebo zeleninu jako nejvíce každé jídlo. Máte-li spoustu listnatého zeleniny, jako je Pampeliška zeleniny, špenát, hřebíkové zelí, hořčičné zelení, brokolice nebo Brusel, pak budete cítit plné a rozrušené tělo s vitamíny A, C, K a dalšími nezbytnými živinami.
Jíst jinou zeleninu, jako je například BATT, mrkev, květák, dýně, spar fazole, zelí, cibule a tak dále. Snažte se jíst sezónní zeleninu], která bude pro vás nejužitečnější.
Začněte svůj den se zeleninovým koktejlem na snídani. Zlikvidujte palačinky a slaninu a namísto nechání mandlového mléka, pár hrst špenát nebo zelí a kiwi nebo banán pro nabíjení energie zelených smoothies začít svůj den. Nahradit denní občerstvení s čerstvou mrkví, brokolicí nebo ještě jeden rostlinný koktejl.

Obrázek s názvem Vlak do ninja Snadno Krok 12

2. Krmte své tělo ovoce. Čerstvé ovoce - další skvělý způsob, jak získat živiny, vodu a vlákno, že vaše tělo je potřeba být v tónu. Ujistěte se, že máte pár porcí denně, vyberte si sezónní ovoce, pokud je to možné.

Jíst ovoce, jako jsou bobule, banány, jablka, hrušky, pomeranče, melouny a tak dále, místo nákupu ovocné šťávy. Spotřeba celého ovoce je užitečná v tom, že obsahují vlákno - bez ní obdržíte pouze přebytek fruktózy - typ cukru, který je obsažen v ovoce.

Vyměňte obvyklé dezerty Ovocný salát nebo zkuste připravit jiné plodné dezerty. Pro přípravu lahodného světla dezert namísto zmrzliny, zkuste tuto úžasně jednoduchou misku: zmrazit čerstvý banán, pak ji umístěte do kuchyňského procesoru nebo mixéru a potu na krémovou konzistenci. Dostanete konzistenci zmrzliny nebo pudink.

Obrázek s názvem Stavět silnější kosti Krok 4

3. Zvolte proteiny s nízkým obsahem tuku. Pro dosažení svalového tónu budete muset krmit tělo s velkým množstvím nízkotučných proteinů. Protein může být živočišný původ, ale také obsažený v zelenině, luštěninách a ořechech.

Jíst hodně ryb. Ryby obsahuje všechny potřebné protein, který potřebujete, stejně jako potřebné mastné kyseliny, které vám pomohou, aby vaše tělo silné a štíhlé.

Jíst fazole a tofu. Pokud jste vegetariánská, zkuste kuřátko, černé fazole, fava fazole a další luštěniny, abyste získali všechny potřebné protein. Tofu je další užitečnou možností.

Jíst červené maso v mírném množství. Steak, hamburgery, slanina a jiné hovězí maso a vepřové maso mohou být čas od času použity, ale neměli by dělat hlavní část vaší každodenní výživy, pokud chcete přivést své tělo do tónu.

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 8

4. Nezapomeňte na tuky a obiloviny. Vyvážená strava zahrnuje také užitečné tuky, které přispívají ke zdraví a zdraví kůže a obilí poskytuje vaše tělo vlákninou a nezbytnými minerály.

Vyberte si celé zrno, jako je oves, ječmen, pohanka a filmy, a není ošetřena mouka.

Ořechy, avokádo, olivový olej, hroznový olej a další užitečné tuky - důležité složky zdravé stravy.

Obrázek s názvem Zbavte se tukový hrudník (pro kluky) Krok 19

Pět. Pít vodu tak často, jak je to jen možné. Voda pomáhá vašemu tělu mytí toxinů a udržet hladinu vlhkosti a obě tyto faktory vedou ke zdravému vzhledu. Snažte se vypít 8 nebo více sklenic denně a více, pokud se zabýváte sporty.

Snažte se nepít příliš mnoho alkoholu. Způsobuje zpoždění vody a má jiné negativní účinky, které způsobují nadšení, ne tón.

Vyberte si vodu, ne plyn, džus nebo mléko. Čistá voda neobsahuje kalorie a užitečnější pro vaše tělo než jakýkoli jiný nápoj.

Část 2 z 3:

Cvičení pro rostoucí svalový tón

jeden. Urychlit srdeční tep s kardio.Nejlepší tréninkový zasedání k tomu, aby vaše tělo do Tonusu je kombinací kardio, který se podílí na srdečním tepu a zlepšuje celkové zdraví a silový trénink, který posiluje vaše svaly. Proveďte cardoopers třikrát týdně, střídavě takové cvičení:

Chůze v rychlém tempu nebo běhu 30-40 minut. Je důležité se ujistit, že váš tep je neustále urychlen. Pokud se dýcháte tvrdě a pot, pak pravděpodobně jdete dobře. Můžete si koupit srdeční monitor, abyste změřili tepovou frekvenci a ujistěte se, že je neustále účastnil.
Dostat se na plavání, cyklistika, horolezectví nebo týmové sporty. Všechna tato cvičení vás budou delší dobu pohybovat. Čas od času změňte tréninku, abyste mohli ušetřit zájem o třídy.

2. Začněte trénink síly.Pouze kardio vám nepomůže přinést své tělo do takového tónu, jak to může být. Pokud do ní přidáte sílu školení, uvidíte výsledky mnohem dříve. O několik týdnů později budou načrtnuty obrysy svalů a budete mít více energie než kdy jindy.

Věnujte pozornost všem skupinám svalů. Proveďte výkonové cvičení, které jsou zaměřeny na ruce, záda, ramena, nohy a trup.

Zvedněte nejtěžší náklad, který můžete zvýšit, ale nezapomeňte na správný formulář. Vyberte například činky vážící 5, 7 a dokonce 9 kg namísto 3 nebo 4-kilogramů. Se spoustou váhy uvidíte výsledky rychleji.

Nedělejte silový trénink častěji 2-3krát týdně. Můžete přeplnit svaly, pokud nemají čas obnovit mezi tréninkem.

Část 3 z 3:

Detoxikační metody, které vám přinesou do formuláře

jeden. Dostat se na jógu. Jóga dává svaly do tónu, ale také odstraňuje toxiny z těla. Toxiny mohou vést k zpoždění vody a hmotnosti sady, takže je důležité se jich zbavit, pokud chcete, aby vaše tělo přivedlo do tónu.

Obrázek s názvem Řešení s nevysvětlitelnými bolestmi kroku 22

2. Vyzkoušejte hlad. Bez ohledu na to, která zdravá výživa může být, environmentální toxiny se mohou hromadit ve vašem těle a začít volat zdravotní problémy. Půst - skvělý způsob, jak se zbavit toxinů a vyčistit trávicí systém. To povede ke zvýšení množství energie a tónu.

Odmítnutí posledního jídla je snadný způsob, jak představit půst ve vašem životě. Nechte své poslední stravování denně mezi 14 a 16 hodinami, a pak se vzdát večeře, aby vaše tělo mohlo odpočívat. Doba půstu bude trvat snídani dalšího dne.

Periodické hladovění je praxe hladovění po dobu 36 hodin, aby se tělo zcela vyčistil. Pokud chcete vyzkoušet tento druh hladovění.

Podlahové půst - další populární vzhled hladovění. Opět se musíte konzultovat se svým lékařem, než radikálně změnit svou stravu po dlouhou dobu.

Obrázek s názvem Přijmout přerušovanou stravu půstu Krok 7

3. Zkuste použít suchý kartáč. Tato stará exfoliační technika pomáhá zlepšit krevní oběh v kůži a pomáhá vašemu tělu zbavit toxinů. Za pár týdnů denně bude vaše kůže v tónu a mít zdravý vzhled. Předpokládá se také, že tato technika snižuje projev celulitidy.

Koupit kartáč pro tělo s přírodními štětinami. Začněte s nohama, zkuste si jistý pohyby směrem k bokům, vždy se pohybují směrem k srdci. Pokračujte v otírání trupu, zpět a ruce.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 4

4. Zbavte se své mysli z toxinů. Když jste stresující, vaše tělo produkuje hormony, které způsobují přírůstek hmotnosti a snižují tón. Snažte se snížit úroveň stresu s takovými metodami:

Umýt se. Vaše tělo a důvod, proč potřebujete čas se zotavit po pracovním dni. Bylo prokázáno, že nedostatek spánku vede k přírůstku hmotnosti.

Nespěchej. Pokud se pokusíte strčit trénink ve svém staženém plánu, budete obtížnější dosáhnout požadovaného tónu. Pokud je to možné, odmítněte nějaké lekce, abyste měli více času na zdraví.

Trávit čas na ulici. Místo odpočinku před televizorem jděte na procházku a stiskněte čerstvý vzduch. Být v přírodě je užitečný jak pro vaši mysl a tělo.

Tipy

Nepřehánějte to. Udělejte si přestávku, pokud ho potřebujete, ale zkuste a následně následovat tepovou frekvenci.
Proveďte kliky, dřepy s skokem a koše, aby pomohli vašemu tělu získat tón.