Jak jíst a zhubnout

2. Vykonávat cvičení každý den! Možná je to nejtěžší krok. Ale můžete začít pomalu, ale postupně zvyšovat počet cvičení. Například dnes budete chodit 10 minut, opakujte ho po celý týden. Další týden Dvojité zatížení. Takže můžete vylézt na horu! Nejdůležitější zúčastněný srdeční rytmus a začíná právě teď!

3. Jednou a navždy krmí vaše pokušení. Jděte a jíst koblihu nebo kus pizzy, ale před tímto nápojem 8 sklenic vody a jíst misku syrové zeleniny, například okurky, celer, mrkev a rajčata. Naplňují žaludek a budete mít velmi málo místa pro "nezdravé" jídlo.

4. Nákup produkty, ve kterých nejsou žádné kalorií. Existují dvě věci, které jíme a pijeme, a neobsahují kalorií: voda a vlákno. Čím více těchto produktů ve vaší stravě, tím lépe pro vás. Například můžete jíst kilogram zeleného salátu s čerstvou zeleninou (mrkev, červený zelí, celer, brokolice, luk a t.D.) s nízkou kalorií nebo non-kalorický salátový obvaz a absorbovat pouze 100-150 kalorií. To je způsobeno vysokým obsahem vody a vlákna v salátu a nízko kalorické náplně. Také konzumovat spoustu celeru. Je to jen 8 kalorií, ale překvapivě, více kalorií stráveno na jeho štěpení. Takže spalujete kalorie, když budeme konzumovat celer! Je to asi 2 kalorií pro stonek, ale určitě nebude ublížit.

Pět. Konzumujte potraviny, které pro vás spalují tuk. Pečlivě vybrání produktů, můžete resetovat kilogramy bez pocitu hladu. Existuje mnoho produktů, které osvědčily, pomáhají propustit, jako je chilli, zelený čaj, bobule a celá zrna. Tyto produkty vám pomohou resetovat kilogramy, vyhnout se nárůstu inzulínu a udržení metabolických hladin.

6. Konzumovat polévky na vývar. Obvykle obsahují malé kalorií. V dostupných hotových polévkách existuje pouze 80 kalorií pro část, mnohem menší než v dietních "mléčných koktejlech" a výživné bary.

7. Praxe dobré stravovací návyky. Vždy používejte nádobí a posaďte se na stůl. Pokud jste na nohou, budete konzumovat více potravin. Nezapomeňte jíst pomalu a "Stop", když jste krmeni. Stejně jako v předchozím kroku, pokud nemůžete zastavit, pít! Možná, že vaše tělo chce pít, a ne! Můžete se také zapojit do jiných záležitostí (s výjimkou "potravin"). Například jít nakupovat, hrát badminton s přítelem nebo hrát zábavný počítačová hra!

osm. Pít více vody. Někdy jsme žízeň s hladem, což znamená, že jíme, když nepotřebujete. Pokud udržujete vodní zůstatek v těle, budete se cítit méně hlad, budete mít čistou pokožku a lesklé vlasy.

devět. Frakční jídlo! Jezte častěji, malé porce, místo tří velkých jídel. Pokud máte 100-150 kalorií každé dvě hodiny, vaše tělo bude fungovat ve vysokém metabolisním režimu. To vám umožní spalovat více kalorií než krmení třikrát denně.

10. Záznam toho, co jíte! To je velmi jednoduché a velmi silné cvičení, které vám pomohou následovat, ať budete dodržovat dietní plán. Často nepovažujeme tyto občerstvení, které děláme mezi jídly, a ve skutečnosti si myslí, že naše strava nefunguje. Ale pravda je, že děláme spoustu věcí bez přemýšlení. Studie ukazují, že pokud budete jíst snídani, máte tendenci konzumovat méně kalorií přes zbytek dne. Pokud nezaznamenáte, zdá se, že děláte vše v pořádku, i když nedodržujete dietní plán.

jedenáct. Udělejte zeleninu hlavní část vaší stravy! Pokud zelenina není hlavní část vaší stravy, pak je čas revidovat. Studie ukazují, že zelenina hraje velmi důležitou roli v hubnutí. To vzhledem k tomu, že zelenina obsahuje hodně vody a vlákna a nízko kalorií.