Jak se zbavit emocionálně lhostejného

V životě jsou často situace, které způsobují silné a náhlé emoce: smutek, hněv, závist, zoufalství, emocionální bolest. "Zakázat" Tyto emoce nejsou vždy možné (a to není vždy za to), protože emoce vám umožní vypracovat problémy a změnit svůj život za lepší. Někdy však silné emoce zasahují s člověkem žít, takže je musí dočasně zmírnit, aby přežil den. Chcete-li se stát méně citlivými (s) k emocím, měli byste aktivně ovlivnit vnější prostředí, věnovat pozornost svým pocitům, uklidnit se fyzicky a vyrovnat se s úzkostí, pokud nastane.

V pátých jednotkách Tento článek bude mluvit o tom, kdy stojí za to pokusit se uplatnit tato doporučení v praxi.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Jak spravovat okamžité prostředí

jeden. Vědět, že potlačení emocí může ovlivnit duševní stav osoby. Vědci zjistili, že potlačení emocí vede k vyčerpání duševního zdroje, protože se člověk stává obtížnější vyrovnat se se stresem a rozhodovat. To znamená, že odolnost vůči emocím může poškodit vaši psychologickou vytrvalost a dokonce i schopnost pamatovat na události. Zatlačte emoce pouze v případě, že aniž by to nemůžete vést známý životní styl.

Alternativou k potlačování emocí je studium emocionální bolesti, reklamuje tuto zkušenost a koncentraci na více pozitivních emocí. Můžete se například pokusit o to, aby se méně citlivé (s) do nešikovné situace v práci. Můžete se však také snažit přesvědčit, že v této situaci nebylo nic hanby a že všechno bylo ještě zábavné. Tato recepce se nazývá Kognitivní přecenění. To není stejné jako tlumené emoce, ale účinek může být podobný.
Nezapomeňte, že dlouhodobý pocit emocionální lhostejnosti může být známkou duševní poruchy (jako je posttraumatická stresová porucha) nebo klinická deprese. Pokud se neustále cítíte ztracený (y), lhostejní (y) a k ničemu, co nejdříve se poraďte s lékařem nebo psychoterapeutem.

Obrázek s názvem Vymezděl emocionálně necitlivý krok 2

Vyhněte se lidem, místa a události, které nemáte rádi. Nejjednodušší způsob, jak ovládat svou emocionální reakci, je řídit své prostředí. Neprovede jasné emocionální reakce. Pokud víte, že někteří lidé, místa a třídy způsobují vážné negativní emoce ve vás, držet se od nich.

Obrázek s názvem Udělejte si emocionálně necitlivý krok 3

3. Spravujte situace, které nemáte rádi. Někdy musíte být blízko lidí, kteří se jim nelíbí, nebo provádět nenáviděné úkoly. Pokud není možné se vyhnout situacím, které způsobují emocionální bolest, najít způsob, jak spravovat tyto situace. Nevnímejte se jako bezmocný obětování a snažte se jednat. Častěji si připomínají, že máte vždy na výběr. To vám pomůže zažít emocionálně těžké časy s minimálními ztrátami. Například:

Pokud jste na noc před zkouškou velmi nervózní, začněte studovat za dva dny. Takže si můžete odpočinout v předvečer termínu.

Pokud nenávidíte strany, kde jdou mnoho lidí, zeptejte se jednoho nebo více blízkých přátel, aby šli s vámi. Komunikovat s nimi, pokud potřebujete provést přestávku od davu a mluvit více klidně.

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 4

Rozptýlit se. Pokud máte pocit, že vaše emoce zasahují s vámi, přestaň dělat to, co jste zaneprázdněni, a začít dělat něco jiného. Vyberte si lekci, která bude plně vzít svou pozornost. Pokud se můžete odklonit sami, budete mít možnost přehodnotit své emoce později, když vy zklidni se A budete se hádat o rozumnější. Nyní nemyslete na svého emocionálního stavu - jen změnit okupaci a náladu. Můžete přepnout na následující třídy:

videohry;

film;

Oblíbený koníček;

Koncertní nebo komedie prohlášení;

sportovní;

účet od 100 do nulu se zastávkami po každém sedmém účtu;

Vyhledejte konkrétní barvu (například modrá) ve svém bezprostředním prostředí;

Koncentrace na pocitu dotknutí nohy na zem.

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 5

Pět

Relax z technologie. Technika může posílit emoce: zůstat sám s obrazovkou, přidáte se příliš mnoho stresu z práce, od života a z pocitu beznaděje. Rychle se uklidnit a cítit se lépe, úzké sociální sítě.Pro váš emocionální stav bude užitečné, pokud omezíte množství času stráveného na internetu. Strávit na internetu méně času:

Zkontrolujte e-mail pouze v práci a nikdy - doma;

Vypnout telefon ve večerních hodinách;

Odpojte výstrahy sociálních sítí;

Vyjměte své stránky na sociálních sítích;

Nepoužívejte internet o víkendech.

Obrázek s názvem Udělejte si emocionálně necitlivý krok 6

6. Být klidně, i když se cítíte jinak. Podle hypotézy mimické zpětné vazby může člověk změnit svůj emocionální stav změnou výrazu obličeje. Jinými slovy, pokud předstíráte, že cítíte něco, můžete to začít opravdu. Pokud chcete být emocionálně lhostejní (s), udržujte se jako kdybyste už byli schopni. Ve stresových situacích tak může být obtížné, ale v průběhu času to půjde do zvyku. Udržet neutrální emocionální stav:

Ujistěte se, že výrazy obličeje jsou lhostejné a bezohledné;

Sledujte neutrální polohu rtů (neusmívej se, ale ne chumbou);

Mluvit tiše a nízký hlas;

Mluvit stručné (krátké fráze v případě);

Podpora vizuálního kontaktu s klidným vzhledem, což nic nevyprší.

Metoda 2 z 5:

Jak věnovat pozornost emocím

jeden. Připomeňte si, že negativní emoce existují pouze v hlavě. Mluvte se, že negativní emoce nejsou objektivní fakta: nemusíte cítit emocionální bolest. Pamatujte si, že emocionální bolest je pocit, který je tvořen v hlavě. To znamená, že můžete překonat mnoho negativních emocí, včetně strachu, úzkosti a hněvu. Při prvních známkách vzhledu negativních emocí, jen zbavil tyto pocity. Řekněte si, že je to takto: "To vše je jen v mé hlavě". To je důležitý prvek praxe informovaného pozorování.

Obrázek s názvem Udělejte si emocionálně necitlivý krok 8

2. Ohřínování situací, které vám mohou v budoucnu ublížit. Je důležité nejen překonat bolest, která je nyní, ale také připravte na kolizi s emocionální bolestí v budoucnu. Přemýšlejte o událostech v blízké budoucnosti, což může způsobit stres: zkouška, možná hádka s dívkou, náročným úkolem v práci. Představte si klidnou a emocionální reakci na každou z těchto událostí a vypracujte překonat negativní emoce. Brzy se stanete méně citlivými (s) silnými emocemi a budete snazší chovat se klidný.

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 9

3. Věnujte pozornost svému emocionálnímu stavu. Každý den zajistěte malé kontroly k určení současného emocionálního stavu. I když nebudete smutní a neštvaný, pochopení vašich současných emocí a jejich důvody vám umožní pochopit vaše reakce na každodenní akce. Dříve nebo později vám praxe povědomí pomůže efektivněji spravovat své emocionální reakce. Po uspořádání šeku, zeptejte se na následující otázky:

"Co teď cítím? To je jedna silná emoce nebo kombinace několika emocí?"Pokud se vám podaří volat emoce, budete je snazší analyzovat objektivně.

"Proč se cítím? Jsou moje emoce způsobené vnitřními faktory (například mé obavy) nebo vnějšími faktory (například někdo křičí na mě)?"

"Ať se mi líbí, že se cítím?»Možná jste šťastní, vděční a chtějí tyto emoce konsolidovat. Ale je také možné, že jste nervózní nebo znepokojeni a nechcete se s těmito emocemi v budoucnu vypořádat.

"Co mohu udělat pro lepší kontrolu svých emocí v budoucnu?»Zeptejte se sami sebe, můžete povzbudit pozitivní emoce a vyhnout se nebo dokonce opustit negativní. Jak můžete zefektivnit svůj život, abyste spravovali své emoce sami a ne dávat emoce ovlivňovat vaše rozhodnutí?

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 10

4. Neoddávejte se za projev emocí. Někdy emocionální brnění může prasknout, protože narazíte na emoce, které nechtějí. Možná jste křičeli v práci nebo nemohli skrýt své vzrušení ve škole. Řekni mi, co se stane všem, a snaží se z této situace uzavřít.Existuje několik způsobů, jak se odpustit:

Přemýšlet o budoucnosti, a ne o tom dnes. Zeptejte se sami sebe, zda vás naučilo tuto porážku, aby v budoucnu reagovala jinak. Chvála se za uzavření z obtížné situace.

Připomeňte si, že vytrvalost je postavena pouze na selhání. Nebudete se moci okamžitě stát emocionálně silnou osobou. Zkušenosti přichází postupně s časem. Vnímat selhání jako jeden krok na cestě k schopnosti řídit své emoce.

Pokuste se zhodnotit celou situaci obecně. Nezapomeňte, že většina z vašeho emocionálního stavu si myslí jen vy sami. Vaši kolegové, spolužáci, přátelé a příbuzní rychle zapomínají na drobné projevy emocí. Připomeňte si, že to není konec světa. Je to jen malá epizoda v životě.

Obrázek s názvem Udělejte si emocionálně necitlivý krok 11

Pět. Nereagujte okamžitě. Jestli vás něco rozrušilo, udržujte klid a neudělej nic víc minut. Zhluboka dech a zvažte až deset. Ebupping Počáteční reakce, můžete se chovat klidně a racionálně.

Obrázek s názvem Udělejte si emocionálně necitlivý krok 12

Drive Diary. K emocím nejezděte svůj život, nechte je nalít na papír. Vyjádřit své myšlenky písemně. To vám umožní odvrátit pozornost od vašeho emocionálního stavu a žít dál. Vědci zjistili, že lidé, kteří píšou o změnách v jejich náladě, věří, že je lepší vyrovnat se s jejich emocionálními státy. Začněte psát na deníku v určitém čase během dne nebo ve chvílích, když se vám zdá, že se vám nepodaří s emocemi.

Věnovat zvláštní pozornost tomu, zda si myslíte, že vaše emocionální reakce je normální nebo je přehnaná.

Zeptejte se sami sebe, pokud jste v minulosti navštívili takové emoce. To vám umožní najít pravidelnosti ve vašem státě.

Pokud se něco stalo, že jste naštvaný, připomeňte si, že o tom později napište později v mém deníku. Díky tomu nebudete okamžitě reagovat.

Metoda 3 z 5:

Jak se fyzicky uklidnit

jeden. Udělat pár hlubokých dechů. Hluboké dýchání cvičení Pomozte vám udržet klid. Také vám umožní vyrovnat se s emocemi, pokud se ti stanou nesnesitelnými. Udělejte dech s nosem na pět účtů, držte dech na pět účtů, a pak proveďte výdech, také na účtu pět. Opakujte podle potřeby, dokud se neuklidníte.

Obrázek s názvem Udělejte si emocionálně necitlivý krok 14

2. Proveďte aktivní aerobní cvičení po dobu 30 minut. Sport Umožňuje odvrátit pozornost od nepříjemných emocí a stal se klidnější a racionální osobou. Najít sport, cvičení nebo fyzické aktivity typu, který se vám líbí. Jakmile budete cítit přístup silných emocí, opíráte sportovní forma a uvolňují páru. Brzy zapomenete na svou emocionální reakci. Vhodné jsou následující typy zatížení:

běh;

jízda na kole;

plavání;

Sporty Společenství (fotbal, volejbal);

bojová umění;

kickboxování;

taneční.

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 15

3. Nenechte se uchýlit k stimulačním látkám. Můžete mít touhu, aby se vešly pocity s různými látkami, ale alkoholem a léky odstranit brzdnou reakci, protože emoce jsou stále jasnější. Dokonce i kofein může spustit stresující reakci. Udržet klidnou a emocionální neutralitu, vzdát se drog, alkoholu a kofeinu.

Toto pravidlo je však jednou důležitou výjimkou: přijímání speciálních léků předepsaných lékařskou poruchou. V tomto případě postupujte podle jmenování lékaře.

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 16

4. Nalít v noci. Vzhledem k nedostatku spánku budete obtížné vyrovnat se s emocemi. Sport nejméně osm hodin každou noc. Pokud je obtížné usnout, proveďte následující:

Začněte se vyhýbat modrému světlu emitované elektronickými zařízeními, nejméně tři hodiny před spaním;

Snižte teplotu v ložnici a pravidelně větrejte místnost;

Koupit pohodlný matrace;

Falešně vysílané zvuky bílým generátorem šumu (tam jsou speciální zařízení a aplikace pro telefon);

Nejezte kofein, alkohol a nejíte těsně, zejména večer.

Metoda 4 z 5:

Jak se vyrovnat s úzkostí

jeden. Podporovat vztahy s lidmi. Někdy kvůli úzkosti a depresi je touha vyhoření od ostatních. Sociální vazby s jinými lidmi jsou však nesmírně důležité pro emocionální stabilitu. Pokud máte pocit, že se vám nevyrovnáváte s vašimi emocemi, promluvte si s přáteli a příbuznými a nechte je pomoci pochopit sami sebe. Takže nebudete plně potlačit emoce, takže se můžete rychleji obnovit.

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 18

2. Pozitivní akce. Někdy se pocit úzkosti vznikne kvůli situaci, na kterém nemůžeme ovlivnit. V tomto případě se nevrtejte sami sebe, ale něco, co situace zlepší. Ne vzdálnou od toho, co se děje, jinak budete zažít déle.

Například, pokud se obáváte nadcházející zkoušku, nesnažte se ho vyhodit z hlavy. Je lepší slíbit, abyste se zapojili do 20 minut denně. To bude úzkost.

Obrázek s názvem Udělejte si emocionálně necitlivý krok 19

3. Připomeňte si, že stres je dočasný jev. Je důležité si uvědomit, že i ty nejtěžší situace budou brzy skončit. Strana, na které nechcete jít - nechcete podniknout pracovní projekt, který nenávidíte - všechny tyto situace dočasně. Nemyslete si, že váš život je omezen pouze těmito situacemi.

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 20

4. Pauza. Někdy je snazší bojovat se stresem, pokud si dáte odvoz. Pokud začnete pocit, že jste ohromeni emocemi, jen chodit po dobu 20-30 minut, mluvit s sebou, poslouchat svou oblíbenou hudbu. Návrat do stresující situace, když se cítíte klidnější, a když budete připraveni vyřešit problém.

Dostatek na změnu situace nejméně půl hodiny. Například jít ven.

Budete moci relaxovat, pokud uděláte něco spojeného s komunikací (například setkat se s přítelem v kavárně), nebo pokud se ocitnete na ulici (například jít kolem jezera). Tyto metody boje proti stresu a obnovitelných sil jsou účinnější než sledování televize.

Metoda 5 z 5:

Ve kterých případech je užitečné sledovat tato doporučení?

jeden. Snažte se potlačit emoce, pokud máte odpovědnou událost. Silné emoce mohou zasahovat do již stresující situace. Například, pokud potřebujete mluvit s projevem nebo prezentaci, strach může negativně ovlivnit vaši schopnost jasně přemýšlet a kontrolovat to, co říkáte. Schopnost zamíchat strach bude užitečná v takových situacích ve škole a v práci.

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 22

2. Dočasně odložit emoce stranou, pokud potřebujete rozhodnout. Emoce ovlivňují rozhodování, ale často potřebují "vypnout" hodnotit pouze fakta. Například po mezeru s romantickým partnerem se cítíte v depresi a chcete se přestěhovat do jiného města, abych se nesetkal s bývalým partnerem. Pokud můžete vidět a vážit další faktory, sotva házíte všechno.

Obrázek s názvem Udělejte si emocionálně necitlivý krok 23

3. Mute emoce, pokud jste v situaci, která nemůžete ovlivnit. Potlačení emotionu může být účinným ochranným mechanismem. Možná, že někdo vás uráží ve škole nebo máte bratra buď sestru, s nimiž nemůžete vinit. Pokud neměníte situaci ve své moci, dočasně mufle emoce pro ochranu a přežít těžké časy.

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 24

4. Nepřemažte všechny emoce příliš často. Emoce jsou dány osobě, která není taková. Jsou nezbytné pro existenci ve společnosti a pro přežití bez poškození psychiky. Pokud pravidelně mufle emoce, zbavíte se zkušeností, které potřebujete své vědomí. Strach, smutek, zoufalství a jiné nepříjemné emoce jsou důležité jako radost a potěšení. Pokud nedovolíte, abyste byli smutní, budete obtížnější a těžší cítit radost. Nepřemažte emoce zcela - Naučte se s nimi pracovat s nimi.

Tipy

Někdy okolní lidé mohou ochotnat emoce klidně. A někdy přítomnost lidí může situaci zhoršit. Dělej to, co se vám zdá správně. Za žádných okolností.
Pokud se vyhnete emocím, často vede k posílení stresu. Najít způsob, jak bezpečně studovat emoce (i když teď ne, a pak).
Dejte přednost klidné a neutrální náladě, a ne úplnou absenci emocí. Naučte se reagovat v klidu i v obtížných situacích, aniž byste zcela potlačili své emoce.

Varování

Emocionální imunita může být známkou závažnější duševní poruchy. Pokud jste ztratili schopnost cítit radost, přemýšlel a dostávat od něčeho potěšení, mluvit se svým lékařem o možnosti léčby.