Jak jít na ranní procházku nebo jog

Kroky

2. Zvýrazněte čas. Nejdůležitější je - zvýraznit dostatek času na procházku nebo běh ráno. Chcete-li začít, rozhodněte se pro sebe, jak dlouho jste připraveni chodit nebo běžet. Obvykle je půl hodiny dostačující pro dobrou dlouhou procházku, a pokud jdete na běh nebo směs joggingu a chůze, budete potřebovat asi 20 minut, zejména pokud právě začnete běžet. Také se ujistěte, že jste opustili čas, aby to bylo snadné jíst, strávit, oblékni, jděte do sprchy a připravte se na nadcházející den.

3. Naplánujte si cestu. Pokud plánujete běh nebo procházíte ve své oblasti v určitém čase nebo předtím, než se unavíte, a víte, kam chcete jít, nemusíte naplánovat každou položku. Pokud se však rozhodnete spustit nebo podstoupit určitou vzdálenost (řekněme, 3 - 6 km), pak můžete snadno naplánovat trasu podrobně - to lze provést na internetu, například na webových stránkách GMAPS krokoměr.

4. V případě potřeby připravte hudbu. Někteří lidé rádi běží nebo chodí, poslouchají hudbu, protože jim pomáhá udržovat podnět a koncentraci na běh / chůze. Zároveň někteří lidé dávají přednost tomu, aby běželi nebo chodili bez hudby, aby zůstali v tichu a shromáždili se s myšlenkami na začátku dne. Takže se rozhodnete, zda chcete poslouchat hudbu nebo ne. Poprvé můžete připravit speciální seznam skladeb, který chcete zkontrolovat, zda chcete spustit / chodit s hudbou, a pokud se vám nelíbí, příště neberete hráče.

Pět. Dobrý odpočinek. Pokud se chystáte probudit o hodinu dříve jít na procházku nebo jog, nezapomeňte a přejděte do postele před obvyklým. Pokud tuto žádost neberete v úvahu k relaxaci, nebudete chtít vstávat, když zvuky budíku zvuku, a nejpravděpodobněji se rozhodnete spát další hodinu, přenesení budíku za hodinu později. Ať už je zaneprázdněná osoba, můžete vždy najít způsob, jak jít do postele půl hodiny dříve.

6. Nastavte budík. Vyberte čas, kdy chcete vstát, a učinit budík. Všechno, co je nyní vyžadováno od vás, je probudit se a čekat na zábavu!

2. Obvaz. Pokud budete jíst plnou snídani, pak byste měli počkat 3 - 4 hodiny, než můžete jít na Jog. Místo toho můžete jíst něco snadno přibližně 30 minut před výstupem, abyste mohli spustit metabolismus a dejte vám energii. Zde jsou některé snadné možnosti občerstvení: banán, sklenice ovocné šťávy, s nízkým obsahem tuku, anglický muffin nebo skórální jogurt.

3. Jít na procházku nebo jog. Jste oblečeni, zapnutý hráč, vyštěkl - všechno, co je teď ponecháno dělat, jde ven a odvážně se setkávají s novým dnem. Pokud se rozhodnete spustit, spusťte spuštění. Pokud jste šli na procházku, užijte si pohyb a vnější svět. Před spuštěním existují různé názory. Někdo říká, že zahřátí pomůže zabránit zranění při běhu, jiní jsou přesvědčeni, že to nemá vliv. V každém případě se rozsvítí světlo zahřívání, pokud se rozhodnete udělat.

4. Použijte tentokrát pro sebe-znalost. Těch půl hodiny, s největší pravděpodobností bude nejdelší přestávka, kterou můžete s vámi utratit za celý den, takže stojí za to použít tentokrát, abychom přemýšleli o tom, co vás obává a se sejdou s myšlenkami. Přemýšlejte o nadcházejícím dni a vytvořte seznam toho, co chcete udělat dnes. Odkaz na něco, co se stalo včera. Nebo se můžete rozhodnout, že nemyslím vůbec o věcech, ale jednoduše si odpočinout, soustředit se na dech a tělo a užijte si svět kolem.

Pět. Chladný. Pokud jste dokončili Jog, projděte pár minut klidné tempo k vychladnutí. Pokud jste byli na procházce, zůstaňte pár minut. Dejte teplotu svého tělesného času normalizovat, než se připravujete na zbývající část dne, jděte do sprchy, snídaně a t.D.

6. Natáhnout se. Ujistěte se, že provést úsek na konci běhu nebo chůze, abyste poskytli tělu flexibility a zabránění možných zranění. Chcete-li se cítit 100% po tréninku, aby některé jednoduché protahovací cvičení, například, ohnuté v polovině a vytáhněte do nosu, vytáhněte svaly, nebo šroubujte hlavu a ramena. Můžete také sedět na neúplné příčné motouzy nebo natáhnout se na ponožky v sedací poloze pro zvednutí kavárnu.

2. Připojte se k běžícímu klubu. Běžecké kluby jsou téměř v každém městě a mnoho z nich se nacházejí ráno před prací. Stojí za to připomenout, že obvykle v takových klubech od vás očekáváte výňatky na běh alespoň několik kilometrů, ale jsou tam kluby a pro začátečníky. Členství v běžeckém klubu je tedy dalším způsobem, jak se bude probudit ráno a jít na jog nebo chodit.

3. Nenechte špatné počasí zastavit. Když prší na ulici a fouká vlhký vítr, je velmi snadné přesvědčit se spát další hodinu. Pokud nechcete jít ven do ulice ve špatném počasí, zakupte si předplatné posilovně, abyste mohli zůstat mobilní v každém počasí. Samozřejmě, běh nebo procházka na běžeckém pásu nemusí být nejvíce lákavé okupace, ale je to lepší než nic.

4. Pravidelně připomínají výhody ranních procházek nebo jogů. Pokaždé, když chcete vypnout budík a vrátit se do království snů, připomeňte si, že ranní procházka nebo Jog je jedním z nejlepších typů cvičení. Pro drahé 30 minut před začátkem svého dne se můžete dostat společně s myšlenkami, užívat si ticha a připravit se začít nový den s pozitivním poznámkou. Procházka nebo běhání v dopoledních hodinách vám také pomůže udržet své tělo v tónu a nabít energii po celý den. Pokud je to nutné, opakujte tyto důvody jako mantra a brzy si uvědomíte, že nemůžete žít bez této ranní rutiny.

• Běh je také cvičení pro mozek, takže se vždy snažte najít čas na lehké ráno běhání.
• I když nechcete běžet, udělej si a po 10 minutách budete velmi potěšeni a být překvapeni, proč jste nechtěli běžet.
• Pokud se stisknete s limitem během běhání, vezměte si krátkou studenou sprchu. Může být nejprve 30krát nepříjemný, ale studená sprcha zastaví akumulaci ve svalech kyseliny mléčné, což vede k bolesti ve svalech. Někteří lidé však raději trpí bolestí ve svalech, než vezmeme studenou sprchu.
• Udržujte budík ve vzdálenosti jednoho - dva metry od lůžka, abyste jej mohli vylézt, aby ho vypnuli. Nevrátit se po tom v posteli, tak, aby se usnul!
• Pokud žijete ve venkovském nebo polotovaru, zapamatujte si, že se zvířata se můžete setkat brzy ráno.
• Vždy zahřát, abyste netahali sval!
• Můžete také nosit speciální kalhoty pro běh.
• Jděte do sprchy ihned po běhání - Špatný myšlenka. Měli byste nejprve vychladnout po joggingu, jinak budete stát po sprše.
• Jezte něco snadného po běhání k obnovení výkonu.
• Chůze a běh by měl nosit terapeutický charakter. Nezkoušejte příliš mnoho, jinak, možná nebudete chtít jít na procházku nebo příští ráno v důsledku bolesti ve svalech. Vždy začněte zpomalit.
• Jestli je stále tmavá na ulici, když jste šli na procházku nebo jog, dát na bílé oblečení nebo oblečení s reflexními prvky. Pokud jste oblečeni ve všech tmavých, řidiči vás bude těžké si všimnout na silnici a můžete se dostat do nehody.
• Změňte vzdálenost a rychlost jogů pravidelně, abyste neinlijte své tělo. Pokud běžíte ovládat svou váhu, pravidelně změňte trasu.
• Pokud posloucháte hudbu, uchovávejte jej na nízkém objemu.
• Určete, kde jsou obchody a náplně, které jsou otevřené během vašeho jog, takže můžete jít tam, pokud potřebujete pomoc.
• Pokud máte dlouhé vlasy, uvázat je v ocase nebo v Kuly pro pohodlí.

• Pokud žijete v nebezpečné oblasti, vezměte si všechna opatření, která považujete za nezbytné.
• Nikdy před spuštěním. Předehřejte jako první, a pak dýchat, abych nedostal zranění.
• Pokud běžíte na dlouhou vzdálenost, ujistěte se, že víte, jak se vrátit!

• přehrávač iPod / mp3 (volitelné)
• Hodiny (volitelné)
• Vhodné oblečení
• Budík a hodiny
• Láhev vody
• Pěkné boty