Jak se efektivně vyrovnat s emocionálními spouštěče

Emocionální spouštěče jsou založeny na negativních zkušenostech. Když se člověk nachází v podobné situaci, se probudí silné emoce a naše reflexní reakce mohou způsobit splash emocí, paniky a "mrazu". Pokud dáte situaci na Samonek, spouští vás neopustí. Dobrá zpráva spočívá ve skutečnosti, že se s nimi vyrovnat a oslabovat negativní reakce na spouštěče.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Jak identifikovat emocionální spouštěče

jeden. Věnujte pozornost vašim reakcím. Někdy je to prostě nepochopitelné než jsou způsobeny silné emoce. Začněte v úmyslu pozorovat, abyste identifikovali své vlastní spouštěče. Takže bude snazší se s nimi vyrovnat.

Přemýšlejte o situaci, ve které vznikly silné emoce. Co způsobilo takové pocity?

2. Řídit svůj deník, abyste odhalili své spouštěče. Zaznamenejte si pocity, reakce a místo, ve kterých byly situace představující lidi a jejich činy. Tyto záznamy vám pomohou sledovat vlastní spouštěče. Prozkoumat poznámky a určit, které emoce jsou způsobeny tak silnými a energetickými reakcemi, které se také nazývají "boj nebo let" reakce v případě jakéhokoli hmatatelné hrozby.

Obrázek s názvem dívka s Down Syndrom vyjadřuje štěstí.jpg

3. Pochopit podstatu a mechanismy emocí. Emoce nám pomáhají komunikovat s lidmi. Připravit nás a podporovat akci nebo sloužit jako imperativ. Někdy emoce vznikají v souvislosti s externí událostí, ale také úzce souvisí s našimi myšlenkami a dalšími emocemi. Je obvyklé přidělit šest hlavních emocí:

milovat;

radost;

hněv;

zármutek;

strach;

ostuda.

Obrázek s názvem ruka body na emoce obrázek.jpg

4. Naučte se své emoce. Tělo vždy reaguje na emoce. Například ve chvílích strachu začíná srdce častěji porazit. V případě hněvu dojde k napětí a tepla. Naučte se rozpoznat tyto výzvy k určení vašich emocí. Takže se můžete vyrovnat s emocemi a nenechte je dostat nahoru.

Metoda 2 z 5:

Jak jít kolem nebo změnit spouštěče

jeden. Změnit svůj životní styl. Staré zvyky jsou obtížné změnit a do této kategorie spadají emocionální spouštěče. Pokud chcete jít kolem nebo změnit spouštěče, zkuste nahradit staré návyky nové. Nezapomeňte také vyhnout se situacím, které způsobují reakce.

Například, pokud váš přítel přijde agresivně a otravuje vás po pití alkoholických nápojů, je lepší zůstat od něj, když se rozhodl pít.
Pokud je nedostatek finančních prostředků spouštěč, najděte způsoby, jak se vyhnout rychlému odpadu.
Nepijte alkohol a drogy. V opilém muži horší kontroluje své emoce a reakce.

Obrázek s názvem Zakázané žena sama v parku.jpg

2. Udělat pauzu. Někdy přestávka pomáhá vezměte v ruce a kontrolujte situaci. Tentokrát může být vynaloženo na analýzu emocí a řešení problémů.

Řekni mi: "Musím dýchat vzduch," - nebo: "Vrátím se teď". Pokud člověk jde po vás, pak odpověz: "Musím být trochu jedna".

Například, pokud jste naštvaný na zaměstnance a nechcete zničit pracovní vztahy, jen říct mi: "Budeme diskutovat o později," a odejdeme. Můžete pověsit poznámku na dveře s požadavkem, abyste vás nenarušovali a jděte do kanceláře. Teď si klidně přemýšlejte, jak reagovat na kolegu a zda potřebujete reagovat vůbec.

3. Postupně rozšiřovat vytrvalostní hranice. Vyhněte se spouštěčům - to je jen krátkodobé řešení. Trvalé pokusy obejít spouštěcí párty mohou způsobit stres a omezit váš život. Začněte s malým a pohybem vpřed. Naučte se efektivně ovládat své emoce tak, aby situace přestala být dráždivá.

Přesunout cíl s dětskými kroky. Například se bojíte velkého shluku lidí. První krok se může na chvíli pokoušet vstoupit do přeplněné kavárny nebo nákupního centra a pak odejděte a uděláte klidnější věc.

Nespouštějte bezohledné akce. Takže, pokud se bojíte koček, nemusíte se zavřít v místnosti s kočkami. Chcete-li začít, můžete sledovat válce o kočkách nebo sledovat osobu, která tahá kočku, stejně jako studium kočovného jazyka kočky ke snížení nepředvídatelnosti.

Obrázek s názvem osoba relaxuje s polštářem.jpg

4. Bursat trpělivost. Nelze rychle změnit zvyk nebo životní styl. Budeme potřebovat týdny nebo měsíce před tím, než budou patrné první výsledky. Je normální a neznamená, že děláte něco špatně.

Dát malé cíle. Například, pokud jste zmrazeni v přítomnosti matky, která říká urážlivé věci, snaží se říct: "Vrátím se teď," a opustím pokoj. Neotorujte se za neschopnost ignorovat její slova. Pátý krok je nemožné bez prvních čtyř kroků.

Povzbuzujte se za úspěch. I s zanedbatelným pokrokem, řekněte si, že jste se zúčastnili dokonale a pyšní na sebe. Můžete použít materiálové ocenění (například sledování filmu nebo koníčka). Úspěchy jsou důležité, tak pyšné na sebe!

Metoda 3 z 5:

Jak se vyrovnat s nevyhnutelnými spouštěči

jeden. Přemýšlejte o několika řešeních. Určete požadované výsledky a způsoby, jak je dosáhnout. Pokud je nemožné zaplatit účet volat věřitele a diskutovat o možnosti platby. Pokud je vaše spoušť nedostatek času pro vaření rodičovskému setkání, pak si objednejte jídlo na to.

Obrázek s názvem Teen říká, že je naštvaná.jpg

2. Zavolej své emoce. Když se cítíte silná emoce, přemýšlejte o tom a zeptejte se sami sebe: "Co teď cítím?»Jméno emoce umožní s ním vyrovnat se s ním.

Myslíš, jak emoce ovlivňuje vaše tělo. Například: "Já se bojím. Moje srdce bije častěji, ruce jsou lisovány v pěsti a nohy jsou připraveny mě nosit ".

Obrázek s názvem muž objetí dospívající girl.jpg

3. Použijte protilehlé akce s negativními emocemi. Mnozí mají tendenci posílit negativní emoce s negativními reakcemi. Pokud jste se od lidí, když se cítíte smutek a osamělost, pak se pocity zvýší. Pokud chcete změnit své pocity, kontaktujte své přátele v uvolněné atmosféře. Vezměte si případy, které vám způsobí opačné pocity.

Obrázek s názvem tři dívky v plavkách.jpg

4. Akumulovat pozitivní zkušenosti, které se stávají příjemnými vzpomínkami. Ne každý spoušť je negativní. Příjemné pocity mohou způsobit příjemné vzpomínky. Pokud trávíte více času s blízkými, vaše teplé vzpomínky se akumulují a nahradí negativní spouštěče.

Vůně čerstvě upečeného koláče může připomínat dovolenou na babičce.

Oblíbená romantická píseň může připomenout na první datum.

Na pláži mohou být vzpomínky na letní výlety s přáteli.

Obrázek s názvem Androgynní teen sprchování.jpg

Pět. Použijte emoce a utrpení dovedností vyrovnat se s nepříjemnými pocity. Tendum se tendujte, abyste situaci zhoršili. Nepříjemné pocity mohou být dokonce prospěch. Jak používat podobné dovednosti:

Rozrušit se snazší zažít potíže.

Dělat obchodní a hobby jako pletení, kreslení, sledování filmů.

Prosím, prospěšte mír. Stát se dobrovolníkem, pomáhat ostatním nebo poskytnout zdvořilost.

Vytvořit opačné emoce. Proveďte akce, které způsobí inverzní emoce. Například, viz komedie nebo číst vtipné příběhy.

Vytáhněte, ponechte situaci nebo zablokujte ji ve své mysli.

Odvrátit se s myšlenkami - čtení, plánovat pěkné události, přečtěte si až deset.

Zadejte fyzické pocity - vezměte led, jděte do masáže, osprchujte se.

Rove zbytečný papír nebo zlomit kostky ledu, aby se hněv.

Naučte se stěžovat. Uklidněte každého z pěti pocitů s příjemným nebo uklidňujícím pocitem.

Obrázek s názvem dospívající chlapec s hearts.jpg

6. Zlepšit situaci. Najít další způsoby, jak učinit vaše utrpení více předložené. Takže můžete použít vizuální obrázky, hledat význam, modlit se, aplikovat metodu relaxace a plně zaměřené na něco jeden nebo vzít malou dovolenou. Podporujte se, protože jste silnější, než se zdá. Změny jsou sotva.

Metoda 4 z 5:

Jak ovládat své emoce

jeden. Změňte své zobrazení. Podívejte se na situaci v jiném úhlu. Začněte vnímat to ne jako bariéra, ale jako příležitost stát se lépe. Například, pokud nejste s úlohou spokojeni, připomeňte si, že jste schopni změnit vše. Vnímat současnou práci jako vzdělávací základ pro vývoj souhrnu, takže v očích nových zaměstnavatelů vypadají jako preferovaný kandidát na příspěvek.

2. Naučte se nainstalovat hranice. Někdy naše emocionální spouštěče jsou výsledkem neexistence hranic. Hranice naznačují, že lidé budou přípustné, a také definovat, že jste připraveni nebo ne připraveni.

3. Snižte citlivost stresu. Naše tělo je podobné auto. Pokud se pokusíte jezdit bez benzínu, nebo nezměníte olej, pak auto selže. Pokud zanedbáváte potřeby těla, nejen fyzické, ale i emocionální členění. V důsledku toho se musíme postarat o sebe. Vyžaduje:

Ošetřovat onemocnění. Nemocný člověk může cítit smutek, hněv a zklamání. Obraťte se na své lékaře pro pomoc a odpočinek brzy obnovit.

Jíst dobře. Uhasit hlad a neovět. Dokončete denní dietu na ovoce a zeleninu. Nepoužívejte restriktivní stravu, cyklickou dietu nebo dietu, což eliminuje určité skupiny výrobků. Vyvážená výživa poskytne klidnou náladu a pohodu.

Spát dost času. Dodržujte trvalý režim spánku, každou noc spát.

Dělat tělesnou výchovu. Dvacet minut energetického cvičení za den zlepší náladu.

Obrázek s názvem Vzrušený dítě mluví s dospělým.jpg

4. Užijte si příjemné pocity. Když se cítíte příjemné pocity, nespěchejte se radovat v každém okamžiku. Užijte si radost a pocit pohodlí. Denní potvrzení (alespoň) jedna akce, která vám přináší radost. To zvýší vaše trvanlivost a schopnost dopřát si příjemným pocitem.

Smát se.

Procházka pěšky v parku.

Jízda na kole.

číst knihy.

Trávit čas s lidmi, kteří vás usmívají.

Obrázek s názvem Uvolněný chlap čtení.jpg

Pět. Fold Daily Malé cihly Změna a vybudovat nový stálý život. Takže často zažijete příjemné pocity. Práce na projektu svých snů nebo měnit svou kariéru a seberealizaci každý den. Proveďte akce, které vám pomohou cítit svou vlastní kompetenci a kontrolu nad situací regulovat emoce a pohybovat se směrem k cílům.

Metoda 5 z 5:

Jak požádat o pomoc

jeden. Diskutujte své spouštěče a pocity s příbuznými a přáteli. Někdy konverzace opravdu pomáhá oslabit emocionální stimuly a navázat vzájemné porozumění. Příbuzní a přátelé vás znají lépe než kdokoliv jiný. Jsou schopni předvídat vaše reakce na poskytování podpory podobných okamžicích.

Požádejte je, aby vás konzolli. Péče o blízké výrazně snižuje teplo emocí.
Pokud jsou spouštěče spojeny s pocitem nebezpečí, pak jsou přátelé a příbuzní schopni pomoci s nimi. Například, pokud se bojíte jít ven sám, mohou jít s vámi do parku nebo obchodu.

Rada specialisty

Adam Dorsay, PSYD

Licencovaný psycholog Adam Dorsey - licencovaný psycholog z oblasti San Francisco Bay. Jedná se o jeden ze tvůrců reciprocity projektu, mezinárodní program na Facebooku a konzultant pro bezpečnostní týmy Digitální oceán. Se specializuje na práci s úspěšnými dospělými zákazníky a pomáhají jim řešit problémy ve vztazích, vyrovnat se se stresem a úzkostí a učinit jejich životy šťastnější. V roce 2016 vystupoval na Tedx s projevem o muži a emocích, které se staly velmi populární. Dostal magisterský titul v psychologickém poradenství na University of Santa Clara a titul v klinické psychologii v roce 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Licencovaný psycholog

Náš specialista potvrzuje: "Promluvte si s jiným nebo příbuzným, kdo vás dobře znám. Můžete kontaktovat psychoterapeut nebo dospělé, které důvěřujete (rodiče, strýc, starší sestra). Potřebujete osobu, která vám chápe lépe než ostatní a ví, co jste zažili. Pokud uchováváte vše uvnitř, pak se nezbavíte úzkosti. Pojďme do svých pocitů ".

Obrázek s názvem Osoba konzoly plačící girl.jpg

2. Řekněte lidem, jak vám mohou pomoci, pokud jste naštvaní. Dost na to, aby se propustil a řekl: "Všechno je v pořádku". Lépe říct pravdu.

"Musím být sám, abych vyřešil své pocity. Promluvme si později ".

"Můžete mě obejmout?"

"Jsem velmi smutný. Situace se nezmění, ale můžete mi pomoct rozptylovat. Udělejme něco veselého?"

"Nemám rád, když mě dráždíte. Jsem trochu plachý můj hlas. Nemůžete se chovat takhle?"

"Potřebuju pár minut, abych se uklidnil".

"Nemohu vyřešit jeden pracovní problém. Budete mít minutu?"

Obrázek s názvem Teen diskutuje Problém s dospělým.jpg

3. Kontaktovat specialistu. Najít dobrý psycholog nebo psychoterapeut. Mnoho lidí je těžké vyrovnat se s emocemi a podněty. Specialista vám pomůže identifikovat spouštěče a vyučovat způsoby, jak s nimi vyrovnat.

Obrázek s názvem Mladý lékař v Office.jpg

4. Obraťte se na svého duchovního mentora, kněze nebo lékaře. Takové pečující profesionálové vám mohou pomoci vyrovnat se se silnými emocemi nebo někomu říct, aby kontaktoval. Váš duchovní mentor nebo kněz může také dát duchovní pokyny, které pomohou v těžkých časech. Psychoterapeut může psát léky ze stresu a deprese.

Obrázek s názvem dívka s Down Syndrom čtení na pláži.jpg

Pět. Přečtěte si nejlepší knihy o svépomoc. Schopnost vlastnit a ovládat vaše emoce - Užitečné dovednosti. Přečtěte si knihy o překonání psychologických zranění pochopit vaše spouštěče. Pokud jste již přišli s důvody, přečtěte si vysoce specializované knihy. Řekněme, kdyby se spouštěče vznikly kvůli krutému zacházení s vámi, pak hledejte knihy o domácím násilí nebo v partnerských vztazích.

6. Najít skupinu podpory. Na zasedáních těchto skupin se lidé učí lépe porozumět své emoce a někteří účastníci se mohou zabývat podobnými spouštěči a poskytnout vám užitečné tipy. Vyhledávání vhodné skupiny ve vašem městě lze spustit s Internetem nebo se obraťte na psychoterapeutu.