Jak přežít zármutek (s ilustrace) -

Ztráta - jeden z nejtěžších prvků života, s jakou je obtížné přijmout. Ať už se jedná o ztrátu milovaného člověka, dokončení důležitých vztahů nebo velkých změn v životě, musíte přeložit. Proces broušení je emocionálně nákladný, ale pokud jste vyzbrojeni znalostmi o povaze zármutku a jak vám může pomoci najít svět, toto extrémně obtížné období života bude o něco jednodušší.

Kroky

Část 1 z 4:

Realizovat jedinečnost hoření

jeden. Je důležité, abyste pochopili, že zkušenosti zármutku od každého. Nikdo nezažívá zármutek přesně jako vy. Pokud máte pocit, že reagujete jinak než většina lidí, není nic strašného. Nechte se projít všemi emocemi jen k vám a vzít si jedinečnou zkušenost proti bolesti. Stejné ztráty se nestávají, protože se nestane a identické reakce na ztráty.

2. Uvědomte si, že fáze procesu broušení nejsou vyřezávány z kamene. Popis různých fází smrti v tomto článku je založen na studii, začal psycholog Elizabeth Kübler-Ross v roce 1969. Od té doby, mnoho dalších psychologů a lékařů dokončila teorii mletí fází s novými myšlenkami a nápady. Předpokládá se, že existuje pět hlavních fází zármutku: popírání, hněv, vnitřní transakce, deprese a přijetí. Ve skutečnosti však postup pro absolvování těchto fází může být odlišný. Někteří lidé procházejí dvěma nebo třemi etapami ve stejnou dobu a někteří z nich neprošli. Proces zármutku je velmi individuální - tento článek nabízí několik pokynů, které vám pomohou vyrovnat se s tím, co můžete zažít.

3. Uvědomte si, že neexistují konkrétní časové rámečky pro proces zármutku. Váš zármutek může být s vámi týdny nebo měsíce a může trvat roky. To je opravdu důležité vědět, že některé dny budou lepší než ostatní. Vezměte si každý den, co to je. Jednoho dne se ráno probouzí, cítíte, že se vám svět přišel o tom, co se stalo. Nepřávejte se, pokud se příští den znovu probudíte s pocitem smutku - zážitek ze zármutku přichází a listí.

Někteří výzkumníci popisují proces smutku jako američtí skluzavky. Nejprve, stejně jako v případě amerických diapozitivů se můžete zdát, že jste šli hlouběji než to je. Je však důležité si uvědomit, že po sestupu bude vzestup.

4. Uvědomte si, že proces broušení může být odlišný. Koncepce zármutku se týká nejen zkušenostem smrti milovaného člověka. Můžete truchlit kvůli konci vztahu nebo ztráty svého oblíbeného mazlíčka. Může si být vědom toho, že roky tyontovaného snu nejsou nikdy určeny k prokázání. Každý čelí svému zármutku, bez ohledu na příčinu. Nebojte se mluvit. Přiznej a přijmout své emoce a časem uvidíte, že Mount ztratí svou moc.

Část 2 ze 4:

Opatruj se

jeden. Vezměte své emoce. Za účelem zahájení procesu hojení, především, musíte přijmout pocity, které jste zažili. Pokus o rozdrcení emocí uvnitř sebe, vás učiní ještě nešťastnou osobou, i když se podíváte, budete se dívat v pořádku. Namísto předstírání, že jste v pořádku, nechte se cítit každá emoce, která doprovází vaši ztrátu - smutek, hněv, pocit viny, strach, a teprve pak můžete vzít situaci samotnou a získat mír, navzdory tomu, co se stalo.

Ujistěte se, že každý den máte čas jen být sám sebou. Můžete mít pocit, že se musíte chovat určitým způsobem u lidí, ale každý den byste měli mít příležitost dovolit vašim emocím projevit. Může být čas jen sedět a křičet buď přemýšlet o ztrátě - v každém případě, nechte to sami v odlehlém místě, kde můžete být sami sebou.

2. Hodit své emoce do něčeho hmotného a materiálu. Co to bude - vyřešit jen vy, ale je velmi důležité, aby vaše emoce dělají určitou formu, co můžete vidět a cítit. Taková akce vám pomůže pochopit, přes to, co musíte jít, a obecně pošle vaše zkušenosti v konstruktivním kanálu.

Může to být vytvoření fotoalba o životě blízkého muže ve stylu scrapbookingu, udržování denních záznamů deníku, vytváření jakékoli uměleckého díla, ať už je to obraz nebo sochařství, což je výrazem vašich pocitů. Může se také být součástí něčeho významného pro vaši oblíbenou osobu, jako je pomoc dobrovolnic v každé organizaci.

3. Neočekávejte některé konkrétní pocity od sebe a neposlouchejte těm, kteří říkají, jak se cítit. Váš zármutek je jen vaše, nikdo nemůže přesně vědět, jak se cítíte a co se bojí, protože pro každého je to čistě individuální proces. Pokud vám někdo řekne, že "by se měl" stejně cítit, nedovolte jim diktovat vaše požadavky na proces smutku. Je důležité pochopit, že je to jen pokus o pomoc ostatním lidem, a umožnit se cítit, co cítíte.

Jeden z dobrých vizuálních příkladů je slzy. Mnozí věří, že slzy jsou nejlepším způsobem, jak vyjádřit svůj zármutek, a že nakonec jsou vyčerpány slzy. Je však důležité si uvědomit, že někteří lidé nevyjádřují smutek v slzách, a tam není nic trestuhodného. Kromě toho je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný časový rámec a omezení slz. Můžete plakat o vašich ztrátách let později, a to je také normální.

4. Podpora fyzického zdraví. Navzdory skutečnosti, že nejčastěji vnímáme zármutek jako čistě emocionální zkušenosti, může ovlivnit fyzický stav včetně. Ztráta chuti k jídlu, neschopnost usnout, snížit imunitu - všechny tyto fyziologické reakce na zkušenosti zármutku. Aby se vyrovnal se všemi těmito vedlejšími účinky, je důležité nezapomenout na zdravou výživu (i když necítíte pocity hladu), cvičení a dostatečného spánku. Péče o jeho fyzickou kondici také pomáhá obnovit emocionální a intelektuální stav.

Ve snaze vyrovnat se s bolestí ztráty se uchýlit k alkoholem a drogám. Alkohol se týká depresivantů schopných přivést do ještě více depresivního stavu a léky jsou poškozeny celému tělu jako celku, pokud nejsou součástí léků předepsaných jmenováním lékaře.

Pět. Mít co nejoblíbenější. Velmi dobrý způsob, jak vrátit ztracenou upřímnou rovnováhu - začněte dělat to, co přináší potěšení a vezme si čas. Investováním své energie do projektu, že jste vášnivý, v uměleckých nebo dlouhých výletech, čímž se pomáhá vašemu mozku vyrábět serotonin, chemikálie zodpovědný za stav štěstí. Kromě toho je oblíbená věc dobrým způsobem, jak rozptýlit vaše myšlenky ze ztráty a dát svou energii do něčeho jiného, kromě procesu zármutku.

Pokud jste spokojeni, a pokud to přináší více výhod než bolestivé asociativní zážitky, můžete zvážit možnost hobby s něčím, co bylo zajímavé a důležité pro váš milovaný člověk. Může s ním dát pocit blízkost. Pokud však takové činnosti nic nezpůsobují, kromě posílení zármutku a pocity ztráty, je lepší vyzkoušet něco jiného.

6. Buďte připraveni čelit tomu, co vyvolává bolestivé zkušenosti. Zejména svátky, narozeniny a další klíčové termíny mohou způsobit kolosální pocit smutku a osamělosti. Provokat zkušenosti zármutku může nezapamatovatelná místa a vše, co je spojeno s osobou, například určitá květina nebo hudba. Je to docela přirozené. Je důležité rozvíjet strategii, například změnit váš rozvrh v souvislosti s daty, nebo najít záminku, která nebude navštívit určitá místa. Zvažte několik dalších příkladů.:

Pokud jste nedávno ztratili dítě, a setkání dětí se svými rodiči v obchodě může míchat bolestivé pocity, plánovat nakupovat v takovém dni, kdy se pravděpodobnost setkání s dětmi méně.

Pokud máte v plánu strávit víkend se svou rodinou, a zároveň nedávno přežil ztrátu milovaného člověka, zeptejte se členy vaší rodiny, aby vám pomohli najít způsob, jak ctít svou paměť během společné dovolené.

7. Dopřejte si. Může to být týdenní koupel s pěnou nebo pravidelnými návštěvami posilovny, i když se zdá, že nemáte čas. Je nesmírně důležité najít čas, abychom mohli relaxovat.

Jóga a meditace - oba jsou vynikající prostředky k hýčkání mysli, tělo a duše současně. Nechte se v tuto chvíli rozpustit a zbavit se negativní energie naplnění svého srdce.

Část 3 ze 4:

Podpora vstupu

jeden. Podívejte se na podporu od členů rodiny a přátel. Je důležité, aby v procesu zármutku byli lidé, kteří se mohou spoléhat. I když chcete být soběstačný, je to období, kdy potřebujete dovolit ostatním, aby se o vás postarali. Velmi často blízcí lidé chtějí pomoci, ale nevědí, jak, tak jim řekněte o tom, co potřebujete - být to rameno, ve kterém můžete, odrazit, plakat nebo společnost pro kampaň do kinematografie, nebo pomoc při organizování památníku oběd.

Pokud je pro vás přijatelné, řekněte své blízké, kolegům a přátelům o tom, co se stalo. Skutečnost, že je budete informovat o událostech, jim pomůže pochopit, proč vás chytili v širokém denním světle v slzách (což je v takové období docela přirozené!).

2. Najít komunitu lidí s podobnými situacemi. Někdy velký terapeutický účinek je prostě okamžik komunikace s lidmi, kteří zažili ztrátu podobnou vašemu. Proces broušení může být doprovázen prudkým smyslem pro osamělost, i když jsou blízko vás přátelé a rodina. Proto, pokud existují lidé schopni pochopit vaši ztrátu ve vašem prostředí, pocit osamělosti nebude tak bolestivý.

Vhodnou komunitu najdete prostřednictvím online fór a stránek. Pokud jste následovníkem určitého náboženství, můžete najít podporu mimo jiné věřící.

3. Obraťte se na profesionální konzultant psycholog. Pokud máte pocit, že váš zármutek je příliš mnoho, aby se s ním vyrovnal sám, a ti, kteří jsou blízko, nemohou skutečně pomoci, měli byste zvážit návštěvu psychologa poradce specializující se v průchodu procesu zármutku. Zkušený psycholog vám bude schopen pomoci zjistit, že emoce zažívají.

4. Hledat útěchu v tom, co věříte. To může znamenat výzvu k podpoře své víry nebo přírody nebo milovaných věcí. Pokud jste následovníkem určitého náboženství, hledejte útěchu v rituálech a tradicích přijatých v těchto případech. Modlitba a duchovní myšlení mohou být také zdrojem světa. Pokud jste non-náboženská osoba, ale vezměte si mír v lesích nebo u moře, jděte tam. Možná věříte v rodinné dluhopisy. Nakreslete sílu ve všech krásných a cenných, co věříte a lásku.

Seznam na listu papíru Všechny pocity, ze kterých chcete uvolnit, a pak vypálit tento seznam. V mnoha kulturách je oheň symbolem transformace. Nechte požár hrabat a vzít s sebou všechny negativní energie.

Část 4 z 4:

Realizovat podstatu pěti fází procesu zármutku

jeden. Nechte se přežít šok. V tuto chvíli, kdy se dozvíte o své ztrátě, můžete přežít šok - vaše mysl a tělo se vypnou ve snaze chránit vás před realizací zármutku. Často, zejména tváří v tvář smrti, můžete čelit, že to není věřeno v tom, co se stalo. To je přirozená zkušenost.

2. Realizovat popírání. Denial je běžným způsobem reakce těla a mysli na šoku ze ztráty. Denial je něco, co nám pomáhá neporušit z vyrábět emoce a fyzikálních reakcí na vážnou ztrátu. Nemůžete uvěřit, že vaše milované už ne. Postupně však budete mít pocit, že začnete s realitou toho, co se stalo. To znamená, že dostanete silnější.

Pokud řeknete sami: "Nemůže se mi stát", zažíváte popření. Postupně se můžete vyjmout s tím, že to, co se stalo a najít sílu přežít.

3. Uvědomte si, že jeden z reakcí může být hněv. Můžete být naštvaný na Boha, lékaři a dokonce i na sebe, počítat, co neudělali všechno, aby se zabránilo ztrátě. Hněv je snadno rozpoznatelný emoce a je snazší ovládat. Hněv může být zaměřen na konkrétní osobu, událost nebo jinou věc. Je důležité pochopit, že zdroj hněvu je bolest, a pošle tuto bolest do konstruktivnějšího kanálu.

Můžete zažít pocit viny, zejména pochopení, že zažíváte hněv na někoho, kdo nemohl zabránit událostem, které jste utrpěli ztrátu. Na kole, můžete zažít ještě větší hněv kvůli zkušené vině. Jen vím, že v procesu zármutku, tyto pocity ztratí svou sílu.

4. Uvědomte si, že v určitém okamžiku se můžete pokusit jít na dohodu s vaší myslí. Jeden z nejmeznějších fází zármutku je období, kdy začnete přemýšlet o všem možném "a co když", a co bys dělal, se stalo všechno jinak. Můžete se chytit v myšlenkách, jako "Kdyby se vrátil jen můj manžel, nikdy bych ho znovu nevrátil". Můžete posouvat do hlavy hmoty ", pokud jen". Pokud se to stane, promluvte si s někým, rozptýlete se od těchto myšlenek a pokuste se připomenout, že jste udělali všechno, co by mohlo.

Pět. Nechte se starat o hluboký smutek. Proces zármutku je plněn více smutkem. Možná jste po celou dobu plakat nebo neustále přemýšlet o všem, co se stalo. Můžete cítit prázdnotu a depresi. Stejně jako jakékoli jiné emoce, smutek také má tendenci sloužit, i když je docela přirozené vrátit se ke vzpomínkám člověka, který je drahý a cítí smutek i po ztrátě.

Existuje určitý rozdíl mezi mlecím procesem a protahovanou reakcí zármutku nebo klinické deprese. I když jste v procesu zármutku, bude stále něco, co vás může usmát nebo vychovávat náladu, dokonce i na krátký okamžik. Navzdory znepokojenému zármutku budete stále i nadále žít svůj život. Pokud jste v klinické depresi, nebo zažijte vyrovnaný zármutek reakce, nemůžete najít ani malou radost a ještě dlouhou dobu. Bude pro vás těžké vzít svou ztrátu. Bude pro vás obtížné udělat cokoliv, dokonce i udržovat normální fungování, a můžete zažít útoky zoufalství. Pokud váš stav splňuje tento popis, obraťte se na specialistu - potřebujete profesionální pomoc.

6. Podívejte se dovnitř přijetí situace. Přijetí neznamená, že jste šťastný `nebo` v pořádku o tom, co se stalo - znamená to jen, že jste vzali situaci, jak je. Budete pokračovat ve svém životě a dokonce se naučit užívat ji, s vědomím, že jdete, aniž byste byli drahý a že jste ztratili. A přesto začnete naplánovat život, podívejte se do budoucnosti a získáte vnitřní svět.

Můžete pociťovat příliv viny pro to, co váš život pokračuje, ale nezapomeňte, že vaše blízcí by vás vždy chtěli vidět šťastně a chtěli si užívat svého života.

Tipy

Nezapomeňte, že nejste sami, bez ohledu na to, jak osamělá máte v určitých obdobích.
Obklopte se lidmi, věcem a událostmi, které vám mohou doručit radost.

Varování

Pokud máte pocit, že se nedokáže vrátit ani na podobu normálního každodenního operace, jste trápeni zoufalstvím útoků, rozhlédli jste se po smrti a nemůžete přemýšlet o něčem jiném než vaše ztráta, možná se potýkají s vyrovnaným zármutkem nebo klinickou depresí. Co nejdříve se obraťte na profesionální terapeut.