Jak jíst ke snížení krevního tlaku

2. Snížení spotřeby sodíku. Sůl je významnou složkou výživy, která vede k vysokému arteriálnímu tlaku. Vyhněte se nadměrné spotřebě soli vařičů a všech vysokých produktů sodíku. Vždy číst, ze kterých produkty sestávají a zkontrolují množství sodíku obsaženého v nich před nákupem nebo používáním, zejména v polotovarech. Při vysokotlakých otázkách by nemělo použití sodíku překročit 1500 mg za den.

3. Používejte koření a koření, které neobsahují soli: Skořice je osvědčený výzkum, že pomáhá normalizovat hladiny cukru v krvi a tlaku. Také pomoc a cibule s česnekem (tam jsou bez zápachu, ve formě kapslí). Mnoho zdravotních problémů řeší pepř Cayenen. . Černý pepř - esence a olej extrahovaný ze sušených bobulí (pepřová zrna) broušením pro zvýšení výhodných vlastností. Použijte nastavení koření, které neobsahují soli, jako je například zemnicí pepř, koření pro steak, jídelní směs koření (například značka paní Dash a Kroger. Curry a další hořčičné prášky jsou také velmi užitečné.

4. Jíst více draslík. Banány jsou nejznámějším zdrojem draslíku, ale mezi zeleninou a ovocem, brambory, fazolemi, rajčaty, pomeranče jsou také vynikajícími výrobky s vysokým obsahem draslíku. Pro nejlepší výsledky konzumují od 2000 do 4000 mg draslíku za den. Krytovaná forma pokrývá pouze 1% denní potřebu. Kalivaya Salt (Sůl Náhrada) pomáhá, ale jeho chuť se liší od Cook soli, pak ji můžete smíchat s vodou a pití jako lék, ale nezapomeňte, že nadměrné zásoby draslíku se nazývá hyperkalemie, nedostatek draslíku v tělo se nazývá hypokalemie. A na nepochopitelném důvodu, nadměrnost vápníku - hyperkalcémie!

Pět. Vyhněte se škodlivým tukům: Použijte užitečné tuky ve formě osiva / ořechového oleje (více níže). Zvláště vylučují ze stravy, nasycených a transferů (triglyceridy). Podívejte se nápis "0 transjirov" na produkty. Maso není nutně špatný produkt, ale červené bohaté maso s obsahem vysokého tuku může být destruktivní pro vaše zdraví, pokud geneticky vaše tělo nemůže vyrovnat se s cholesterolem. Pokud opravdu chcete maso, zkuste jíst více ptáků a ryb - je užitečnější pro zdraví, zejména pro snížení krevního tlaku.

6. Používat produkty s antioxidační akcí - zelení, surové zeleninové jídlo, pít zelený čaj. Pít zelenou kávu (kyselina chlorogenová) v tabletách a konzumovat plody kambodžské garcia, malé velikosti dýňové plody rostoucí na stromech, někdy se také nazývají "Tamarind, indický pin" a jejich vlasti je Indonésie, stejně jako Indie (ve formě) přísady je kyselina hydroxycitrinu). Pít čerstvé mandlové mléko (také se děje s přidáním kokosového mléka), lze nalézt v nejbližším obchodě a je to užitečnější než sója. Přidejte skořice k jídlům více, je také prokázáno, pomáhá s diabetem a vysokým tlakem. A víte, že některé kvalitní produkty a vaše milované k šílenství jsou užitečné? Ano, samozřejmě, a to je důvody. Syrová zelenina, ovoce, celozrnný má mimořádně příznivý vliv na vaše zdraví. Chcete-li udržet živiny, zkuste konzumovat ovoce, zelenina RAW (více salátů!) nebo dušené. Vždy nakupovat a zahrnout do doručené celozrnné nebo multizerické pekárenské výrobky: Chléb, anglický SDOBU, PITA, PITA, BAGUel, tenké housky - jsou snadno strávit, uspokojující a vynikající.

7. Házet kouření a pít alkohol. Malý alkohol je dobré pro tělo, ale nikdy zneužít. Tabákové výrobky však byly vždy nepřátelé krevního tlaku. Nikotin a kouř zužuje vaše krevní cévy, zvyšuje srdeční frekvenci a totéž se děje s tlakem.

osm. Zvedněte úroveň hladiny HDP cholesterolu (lipoproteiny s vysokou hustotou - dobrý, zdravý cholesterol) do 60 nebo vyšší, krmení Ryby, semena (dýně nebo slunečnice) a matice (surové ořechy, ořechový pekan, pistácie, nevyřešené pražené arašídy, syrové nebo pečené mandle), Čerstvé produkty - ne polotovary. Ve stejné době, LDL a celkový cholesterol budou mnohem nižší.

Snížení LDL (nízkohustotní lipoproteid cholesterol - škodlivý, špatný cholesterol) až 100 nebo nižší, pokud je to možné, zejména udržovat HDL téměř 60 nebo nad 45 v každém případě. Jezte méně mastné maso: Řez na polovinu spotřeby klobásy, klobásy, sauče, doktorského, salámu, masových rolí a levných hamburgerů (místo toho jíst 85-90% štíhlého masa, řezat tučné stratum na příliš tlustém masu).

Přidejte olivový nebo hroznový olej v salátech, a můžete trochu připraven Alfredo omáčka (z ropy, parmazánu a smetany). Vařit omáčky pro maso s těmito typy oleje a ne s máslem.

devět. Snižte spotřebu mouky, bílé výrobky, cukr, sladkosti (cukroví, dezerty), sladkých nápojů, méně bílých brambor a bílých moučných výrobků. Správná výživa a vyloučení nezdravých výrobků dokonale ovlivní práci vašeho kardiovaskulárního systému.

10. Jezte pevné obiloviny a složitější sacharidy, jako je hnědá rýže, Hercules, ovesné vločky (ale ne ty, s cukrem, skutečný Opékané OS ", ovesné vločky, slavné zvané" Cheerios ", Suchá snídaně ve formě prstenů ovesných vloček ve žlutém boxu, bez Dodávat cukr.) Odrůdy medu obsahují hodně cukru! Zahrnují zdravé zdroje proteinů ve stravě, například nízko cukru žvýkací bary, ale ne!"Sladké energie! Trochu 100% nešťastné ovocné šťávy (ne "kyselé nápoje obsahující" s 10 nebo 15% šťávou a velkým počtem cukru v nich). Při nákupu vždy věnujte pozornost obsahu sacharidů a cukru, je uvedeno na štítku produktu.