Jak začít ráno v veselosti nálady: 15 kroků

Jak je ráno hodí nastavením po celý den. Pokud je vaše ráno naplněno chaosem a stresem, může se odrážet na to, jak bude mít zbytek dne. Aby bylo možné být plné veselosti a síly od rána, plánování je nutné. Lidé, kteří jsou larků v přírodě, ne tolik. Ale mění doslova pár detailů, můžete strávit své ráno mnohem organizovanější a klidný. A veselá ranní nálada - klíč k produktivnímu dni.

Kroky

Část 1 z 3:

Od večera rozložte zdravý spánek a výživy

jeden. Vychutnejte si snídani a oběd druhý den od večera. Pokud jdete v dopoledních hodinách, sbírejte a krmíte děti a domácí zvířata nebo se pokuste vyčistit dům před odjezdem do práce, pak se snažíte stlačit příliš mnoho věcí za jedno ráno. Udělejte si břemeno, vaření snídaně a oběd od večera. Pokud je vše, co potřebujete udělat, je vzít jídlo a dostat se z domu, pak s největší pravděpodobností nemusíte přeskočit snídani nebo chytit sendviče vaření místo užitečného horkého jídla.

Udržovat vysokou úroveň energie. Energie získaná na večeři je vyčerpána a bohatá na vláknové snídaně stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáhá cítit se energičtější a soustředěný. Abychom byli silniční ráno a po celý den potřebujete energii. Vyhněte se rafinovaným sacharidům, které jsou bohaté, například koblihy, protože jejich spotřeba může vést k ostrým kapkám hladiny cukru v krvi.
Připravte si jednoduchou a výživnou snídani. Svařte vejce a vložte do chladničky tak, aby v dopoledních hodinách, kdy jste plný záležitostí, byli v ruce. Na snídani být vyvážený, přidat buchtu k němu a banán. Můžete také vařit v multičtější ovesné vločky, přidat ovoce do ní a snídani ráno. Zbývá také v chladničce a ráno se zahřejí.
Zabalit vyvážený oběd. Udělejte si kapacitu se širým hrdlem a připravte s vysokým obsahem bílkovinového salátu. Dejte obvaz na salát na dně bank a pak na vrstvy - okurky, rajčata, mrkev a ořechy. Přidejte štíhlý protein, například kuřecí maso a nakonec vložte zelené nahoře. Zavřete nádobu a vložte do chladničky. Vzhledem k tomu, že zelení a tankování bude ležet odděleně, salát bude blikat v chladničce celou noc a zůstane čerstvý. Před večeří, jednoduše protřepejte nádobu, aby složil ingredience s tankováním, a rozložte salát v šálku.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 2

2. Jíst na večeři zdravé jídlo. To, co jíte na večeři, používá vaše tělo během spánku. Pokud večer budete krmit své tělo správnými produkty, v dopoledních hodinách budete cítit příliv síly a energie. Jíst štíhlý protein - kuřecí maso, ryby nebo fazole. Přidejte zeleninu a komplexní sacharidy, jako je rýže nebo kino kaše.

Za účelem strávení potravin, vaše tělo vyžaduje energii. Těžké jídlo před spaním, zpravidla neumožňuje spát. Máte večeřet za dva nebo tři hodiny před spaním, pak vaše tělo bude mít dost času na dokončení procesu trávení, než se dotknete polštáře. Snažte se vyhnout sladkým nebo mastným produktům, protože vyprovokují kapky cukru v krvi v krvi a pálení žáhy. A to a ostatní negativně ovlivňují spánek.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 3

3. Než půjdete do postele, vypněte celou elektroniku. Tablety, smartphony, počítače a televizory Aktivují mozek. Místo naladění k odpočinku spustíte aktivní myšlenkový proces. A aktivní stav mozku vám nedává, aby usnul. A konečně, vadný spánek povede k tomu, že v dopoledních hodinách se nebudete cítit veselí. Vypněte elektronická zařízení nejméně hodinu před vkladem.

Umělé světlo vyzařující z elektronických zařízení porušuje denní biorytmus. Potlačí hormon spánku - melatonin, a to vede k tomu, že nemůžete spát déle. Přerušovaný spánek vede ke stavu inhibice a podrážděnosti v dopoledních hodinách.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 4

4. Snažte se před spaním nebrat kofein. Kofein podporuje vigor v průběhu několika hodin. Užívání kofeinu ve večerních hodinách, budete usnout déle a spánek bude velmi povrchní. Vyhněte se nápojům kofeinu: káva, čaj nebo soda - a nepijte je nejméně čtyři hodiny před odjezdem spát.

Pít bez kofeinu, jako je čaj bez kofeinu nebo teplého mléka. Takové nápoje mají sedativní účinek. Bude pro vás snazší spát a spát bude hlouběji.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 5

Pět. Snažte se spát bez pití alkoholu. Sklenici před spaním nemá sedativní účinek, jak se může zdát. Alkohol je depresivní, takže zpočátku způsobuje pocit ospalosti. Ale s vyčerpaným z těla, alkohol má vzrušující akci. Alkohol ničí spánek cyklický, takže se váš spánek liší od potřeby odpočinku.

Omezit užívání alkoholu jedním nebo dvěma nápoji za den. Pít alkohol nejpozději dvě hodiny před spaním.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 6

6. Režim spánku. Režim spánku je důležitý nejen pro děti. Trénujte svůj mozek a tělo, aby usnul a zůstali ve stavu spánku. Dobrý odpočinek v noci je kritický pro stav veselosti a soustředění v dopoledních hodinách.

Přečtěte si obvyklou knihu nebo časopis před spaním. Váš mozek je stále tlustý a po přečtení budete snazší. Snažte se číst z elektronického zařízení, protože osvětlení těchto zařízení podporuje mozek v veselém stavu. Kromě toho budete mít trvalé pokušení číst aplikace nebo zprávy v chatovacích místnostech.

Relaxovat svaly. Teplá lázeň nebo pomalý mačkání umožňují odstranit napětí těla. Během dne ve svalech se napětí akumuluje. Koupel nebo mačkání vám pomůže relaxovat a usnout mnohem rychleji.

Snažte se spát denně od sedm až devět hodin. Toto množství času vám umožní projít všemi cykly spánku. Existují čtyři fáze spánku, které se opakují přibližně každých 90 minut. Pokud spíte méně než sedm hodin, nemůžete projít všechny tyto cykly.

Uvědomte si, že spánek hraje důležitou roli ve vašem obecném stavu. Nedostatek spánku vede ke ztrátě paměti, nedostatek koncentrace a chronické únavy. Trvalý spánek vede ke stavu připravenosti veškerý imunitní systém a pomáhá kontrolovat hmotnost. Dobrá noc rekreace zvyšuje energii, motivaci a obecný stav.

Část 2 z 3:

Převzít odpovědnost v dopoledních hodinách

jeden. Snažte se vypnout alarm. Když spíte tak sladkou v teplé a útulné posteli a budík začíná kroužkovat, první reakcí je vypnout. Když vypnete budík a znovu usnete, začne se další noční cyklus, a když budík znovu se budete cítit mnohem horší, protože přeruššíte další cyklus spánku. To se nazývá "setrvačnost spánku". Vypracujte zvyk vstávat, jakmile poprvé budíky. Budete se cítit mnohem veselý a začít den ve funkciabilním stavu.

Opustit záclony ajar. Když se sluneční světlo začne nalít do oken, stává se snazší probudit. Ranní světlo, jak by měl přirozeně hlásit tělo, že je čas vstát. Malé množství světla způsobí snadnější stav spánku, a pak v době alarmu volání budete snazší vstávat.
Před běžným časem nastavte alarm 10-15 minut. To vám umožní více klidně začít ráno a zbavit se spěchu. Posaďte se trochu na okraji postele a vytáhněte.
Připojte úsilí jít do postele denně na stejnou dobu, a to i o víkendech. Stálost - klíč ke zdravému režimu spánku. S neustálým dodržováním denního biorytmu, synchronizovaného.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 8

2. Zjednodušte proces obvazu. Udržujte dva nebo tři možnosti oblečení. Například připravte košili, kalhoty a pás na jednom závěsu, a dát příslušné boty na dně. To vám ušetří z potřeby rozhodnout v dopoledních hodinách, co nosit.

Spánek v tréninkovém oblečení. Pokud první věc, kterou chcete dělat v dopoledních hodinách, je jít do cvičení nebo na Jog, jedna věc bude méně, pokud jste již oblečeni.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 9

3. Doplňte potřebu těla ve vodě. Ráno se probudíme v dehydratovaném stavu, protože v noci už dlouho nepiju. Pít sklenici vody nebo šálek šťávy na snídani. Takže budete probudit mozkové buňky, a to je skvělý způsob, jak rychle obnovit energický stav.

Použijte kofein v mírných množstvích. Šálek nebo dva čaj nebo káva vám pomáhá cítit fandit. Ale vyhnout se unikat k použití kofeinu. Více než tři šálky kávy jsou schopny způsobit nervozitu a rozptýlené. Ve skutečnosti, v tomto případě, v tomto případě ztratíte stav veselosti, protože se již nedokáže zaměřit na něco.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 10

4. Přesunout více aktivní ráno. Ne každý je užitečný navštěvovat celé školení v dopoledních hodinách. Pokud návštěva tréninku vyžaduje snížení sedmihodinového spánku, pak je mnohem lepší naplánovat cvičení později den dne. Malé množství fyzických cvičení vám však pomůže probudit se a začít den v veselém stavu.

Vyladění v nadcházejícím dni, zkuste se přesunout na hudbu. Poslouchejte hudbu a tanec při čištění zubů nebo kuchařka kávy. Dokonce dva nebo tři minuty pohyby jsou užitečné.

Udělat stručnou procházku po dobu pěti minut. Malá procházka přispívá ke zvýšení krevního oběhu a aktivuje mozek. Budete se cítit fandit před začátkem nového dne.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 11

Pět. Sada vedle dveří. Bílá deska a košík. Uspořádejte veškeré potřebné věci, abyste nezapomenuli nic v dopoledních hodinách: Například, vezměte klíče nebo krmte psa. Seznam na tabuli vše, co musíte udělat, než se dostanete z domu. A v koši u dveří udržujte ty věci, které potřebujete vzít s sebou.

Vložte klíče, cestování, peněženku, sluneční brýle, kabelku a batoh. Ráno budete vždy vědět, kde všechno potřebuje.

Napište na palubu seznam toho, co je třeba udělat před odchodem domů. Prohlédněte si seznam pokaždé, než půjdete ven, a pak budete vždy jisti, že jste nic nezapomněli. Napište například "krmení kočky, oběd s sebou, dát do klíče pytel".

Část 3 z 3:

Přidat do své životní motivace

jeden. Produkují optimistický pohled na život. Pozitivní postoj k životu dává veselou náladu. Optimisté jsou přesvědčeni, že jejich touhy a cíle jsou dosažitelné a že mohou přijít na požadovaný výsledek. Často se vyhnete něco dobrého, protože se nám zdá, že je to příliš obtížné. Zabírají optimismus, vedoucí deník. Můžete se naučit nahrávat, a nejen ráno, ale také po celý den.

Pamatujte si něco, co všichni odloží. Například se vraťte do školy na univerzitě.
Rip Diary Page do dvou sloupců. V prvním sloupci zapište, jaké potíže se setkáváte, co vám přesně udržuje od výkonu svých snů (v našem příkladu, z pokračujícího studia na univerzitě). Například: "Nemám peníze na pokračování studia. Nemám čas na to. ".
Ve druhém sloupci zapište, jaký pozitivní efekt bude na vašem životě tohoto účelu. Jak se váš život změní okamžitě poté, co se to stane? A v roce? A pět let? Například: "Budu mít kvalifikaci, abych získal práci svého snu. Můžu vydělat více peněz. Můžu si koupit dům ". Cítit pocity radosti a pýchy, které přijdou do vašeho života spolu s dosažením těchto cílů.
Rozvíjet tyto pocity radosti a pýchy. Udělat další malý krok k vašemu cíli. Můžete například prozkoumat vysokoškolské programy nebo se obrátit na univerzitu, abyste se dozvěděli o příležitostech získat finanční podporu.
Jízda v týdenním deníku, značce a dosažení a nové obtížné úkoly. Zadejte záznamy o tom, jak se podařilo překonat obtíže popsané dříve. Můžete udržovat motivaci a sílu ducha, rozpoznat pokrok a snaží se vyřešit rozvíjející se obtíže.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 13

2. Dosažení cíle, odměňte se. Motivace pomáhají pobočkám. Stejně jako byste dávali svému psovi, kdykoli vykonává to, co od ní požadujete, musíte se povzbudit. Přijít s povzbuzením pro každý, dokonce i ten nejmenší účel. Například, nechte si hrát 10 minut na tabletu, po práci kolem domu.

Finanční propagace často stimulují nejlepší. Například, pokud je vaším cílem chodit po dobu 20 minut každý den se svým přítelem, dejte svému příteli 500 rublů. Pokud přijdete na schůzku a chodíte na položenou čas, přítel vám vrátí peníze. A pokud nepřijdete, nechává peníze. S největší pravděpodobností najdete v sobě silnou motivaci pro každodenní procházky.

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 14

3. Vytvořit zdravé hranice. Pokud jste neustále roztrženi v různých směrech, sotva můžete dosáhnout svých cílů - prostě nemáte dost času. Příliš velké množství povinností snižuje úroveň motivace a veselá. Naučte se říci "žádné" zbytečné záležitosti a projekty. Pokud se o sebe nestaráte, nikdo se nestará. Přijmout pouze hlavní závazky a od všech zbytek, odmítnout.

Nikdy nesouhlasíte s tím, že něco uděláte z pocitu viny. Pokud neustále souhlasíte s tím, že převzete povinnosti pouze proto, že nechcete ublížit pocity jiné osoby, na konci, zažijete hořkost a zklamání.

Seznam vašich priorit. Zaměřte se na to, co je pro vás opravdu důležité, a na to, jak chcete strávit čas. Pokud se něco nezapadne do svých priorit, zdvořile propustí nabídku.

Odpovězte krátce, ale pevně. Nejste povinni začít dlouhodobé vysvětlení. Mluvit krátce, upřímně a zdvořile. Jen řekni: "Ne, letos nemohu uspořádat charitativní večer. Děkuji za pozvání. Přeji vám hodně štěstí v této akci. ".

Obrázek s názvem je motivován v ranním kroku 15

4. Užijte si inspirativní lidi. Když budete obklopeni pozitivním a účelným lidem, budete snáze jednodušší konfigurace na dosažení našich cílů. Budete udržovat značku před druhou. Pozitivní postoj nakažlivosti. Pokud jste obklopeni optimistickými a účelnými lidmi, váš vlastní energický postoj nebude vyčerpán.

Najít mentora pro sebe. Chcete například vrátit se na univerzitu, ale nikdo vás nepodporuje. Obraťte se na univerzitu, zeptejte se kontaktu úspěšného absolventa a požádejte ho, aby s vámi podělil s Vašimi doporučeními o úspěšném absolvování školení.

Jak začít ráno v veselé náladě

Kroky

Podobné články