Jak se vyrovnat s zármutkem a žít na

Hora je emoce, se kterou většina lidí tváří. Každý má zármutek svým vlastním způsobem, může být široká škála zkušeností. Hora může způsobit smrt milovaného nebo lámání vztahů. Obě situace přežijí tvrdě. V tomto článku najdete několik konstruktivních a pozitivních způsobů, jak provést zármutek. Existují určité kroky, které pomáhají přežít zármutek a jít dál.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak přežít smrt milovaného člověka

jeden. Rozpoznat svou ztrátu. Ztráta rodinného příslušníka nebo přítele je jedním z nejsilnějších šoků, kterým lidé musí projít. Proces zármutku může být dlouhý a intenzivní. Je důležité zdůraznit čas a prostor pro zármutek. Je třeba přiznat, že jste trpěli těžkou ztrátou.

Nesnažte se okamžitě pohybovat. Musíte se léčit, musíte si dovolit prožít celé spektrum emocí souvisejících s ztrátou.
Přiznat, že jste ztratili někoho velmi důležitého. Můžete si to jednoduše říct, že teď, když jste ztratili svou sestru, celý život bude jiný.
Udělejte si čas na to, jak se váš život nyní změní. Budete potřebovat určité období, abyste se přizpůsobili novým životním podmínkám.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na krok 2

2. Prozkoumejte, které fáze zahrnují proces broušení. Každý z nich má zármutek. Ale existují některé fáze, kterým většina lidí jdou. Pokud víte o tomto procesu, pomůže vám to pochopit, že to, co se bojíš, je naprosto přirozená.

První etapa - popření. Můžete se zdát, že to, co se obáváte, se nemůže skutečně stát.

Dále se mnozí pohybují z popření k hněvu. Můžete se divit, kdo je vinu za to, co se stalo. Další fáze - vyjednávání. Zdá se, že to je často zabráněno tomu, co se děje, pokud se pokusíte něco změnit.

Obvykle po vyjednávací osobě jde do stoupenky deprese. Obvykle je tato fáze více či méně dlouhá.

Poslední fázi tohoto procesu je přijetí. Neznamená to, že už necítíte smutek, spíše to znamená, že jste dosáhli nějakého klidu.

Nezapomeňte, že každý zažívá tyto fáze různými způsoby. Je možné, že projdete ne všech fází. Můžete být v jiném pořadí. Klíčovou hodnotou je přijetí, kde jste nyní v tomto procesu.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na krok 3

3. Vytvořit systém podpory. Zkušenosti ze zármutku může být velmi napjatý osobní proces. Nakonec jen vy znají měřítko vaší ztráty. Během procesu zármutku je však důležité, aby se zcela izoloval z jiných lidí.

Chat s těmi, kteří také věděli váš milovaný člověk. Setkání s těmi, kteří také věděli váš milovaný člověk a váš milovaný člověk může přinést skvělou útěchu.

Pokud jste ztratili blízký přítel, komunikujte s těmi, kteří také považovali tento muž se svým přítelem. Pokud pociťujete útok loupeže, vezměte si telefon a požádejte o tento přítele, aby s vámi mluvil o této ztrátě.

Přemýšlejte, že byste měli navštívit skupinu podpory. V některých nemocnicích a veřejných centrech existují organizace tohoto druhu.

Konzultace pro lékaře. Například, pokud jste ztratili dítě, zeptejte se, zda existuje podpůrná skupina pro rodiče, kteří zažívají stejný zármutek.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na kroku 4

4. Opatruj se. Mít zažil zármutek, je obtížné se soustředit na každodenní povinnosti. Je však opravdu velmi důležité si vzpomenout si a udržet své fyzické zdraví. Nebudete moci dostat emocionálně uzdravení, pokud se o sebe nestaráte obecně.

Osprchovat se. Obleč se. V těch dnech, kdy se vám zdá, že nemůžete vyrovnat se svým zármutkem, běžné každodenní akce související s rutinou dne vám může pomoci cítit, že můžete překonat.

Dělat fyzické cvičení. Fyzická aktivita přispívá k vývoji endorfinu, který může zvýšit vaši náladu. Jděte na procházku nebo se zaregistrujte pro skupinu jógy.

Cítit se dobře. V smutku je snadné zapomenout na sebe. Ale pokud budete jíst dobře, budete se cítit lépe a psychicky a fyzicky. Snažte se jíst dobrý šálek vaší milované polévky.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na krok 5

Pět. Žij svůj život. Chcete-li se pohybovat vpřed, je velmi důležité i nadále žít svůj život. To znamená, že musíte pokračovat v provádění každodenního odpovědnosti, například jít do práce. Předpokládá také oslavu různých termínů, svátků, narozenin.

V procesu zármutku je docela přirozené odolávat hnutí vpřed. Toto je v pořádku. Nemusíte i nadále žít okamžitě, jako by se nic nestalo.

Nicméně, to stojí za hledání tříd, které vám stále přinášejí radost. Pokud jste vždy milovali čtení, zkuste číst knihu.

Možná jste nedávno ztratili svého bratra. Pokud jste se dříve líbili sledovat baseball, teď můžete udělat to těžko to udělat sám. Ale když se cítíte připraveni, zkuste fandit pro oblíbený tým mého bratra na památku.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na krok 6

6. Přečtěte si paměť, kdo jste milovali. Šťastné vzpomínky na to, kdo jste ztratili, vám pomohou léčit. Nebojte si pamatovat tuto osobu. A nevyhýkají se o něm mluvit.

Použijte speciální případy. Například, pokud jste ztratili svého manžela, vytvořte své oblíbené pokrmy na výročí své svatby.

Udělej něco na počest své přítelkyně. Jestli miluje zvířata, myslet, možná to stojí za dar od jejího jména do místního zo-prohlašovací společnosti.

Sledování paměti minulého člena rodiny nebo přítele, můžete cítit vaše spojení s touto osobou. Připomíná vám dobré časy, které se obáváte dohromady.

Metoda 2 z 3:

Jak přežít prasknutí

jeden. Ukončme emoce. Zažít zármutek, není nutné, aby miloval jeden smrt. Konec významných vztahů pro vás se můžete stát dalším důvodem pro zkušenosti zármutku. Pokud se například obáváte rozvod, musíte být také připraveni na to, co musíte projít podobným procesem broušení.

Snažte se pochopit, že pocit širokého spektra emocí je normální. Zpravidla takové emoce jako hněv, smutek, popírání a pocitu samoty se vyskytují s přestávkou vztahů.
Pokud se obáváte o rozbití vztahů, dejte si povolení pro všechny pocity. Uvědomte si, co má přežít své emoce, budete potřebovat nějaký čas.
Vědomě, že budete mít dobré dny, a ne příliš. Pokud najednou najednou narazíte na košili, kterou vaše bývalá vlevo, bude zcela přirozeně zažít pocity odmítnutí nebo opuštění.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na kroku 8

2. Budovat plány do budoucna. Zatímco zažíváte negativní emoce, můžete se již začít pohybovat kupředu. Doznovat trochu času úvahy o budoucnosti. Konec vztahu lze zobrazit jako výchozí pozice pro novou fázi svého života.

Přemýšlejte o svých prioritách. Možná jste chtěli cestovat? Možná, že je čas to udělat.

Soustředit pozornost na pozitiva nezávislého života. Už nemusíte strávit víkend s rodiči manžela nebo manželky, konečně uděláte cestu přes Evropu s vaším nejlepším přítelem.

Udělejte si čas a zapište si své cíle. Co chcete dosáhnout za rok? Za pět let? Použijte volné čas vybudovat některé plány.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na krok 9

3. Obraťte se na své přátele a rodinu. Když se vztahují vztahy, můžete zažít silný smysl pro osamělost. Snažte se strávit spoustu času se svými přáteli a rodinnými příslušníky. A mělo by to být kvalitní čas. Každý z nás vyžaduje, aby systém podpory prošel procesem zármutku.

Skryjte své potřeby. Řekněte příteli, který projdete obtížným životním obdobím, které nejsi teď na vás, ale chcete s ním strávit nějaký čas.

Provádět plány předem. Pokud je něco napsáno v kalendáři, znamená to, že existuje možnost čekat na něco, co by něco usiloval. Možná plánujete pravidelnou pozdní snídani v kavárně v neděli.

Promluvte si s rodinou. Někdy vám jednoduchá konverzace může pomoci cítit se lépe. Zeptejte se své sestry, souhlasí s nahrazením ramene?

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na krok 10

4. Zvýšit sebeúctu. Po rozbití vztahu je snadné zažít pocit deprese. Může být přemýšlel, co jsi udělal špatně. Nebo můžete mít špatné myšlenky o sobě. Takže, aby nedošlo k uvízení v tomto stavu a jít dál, věnovat nějakou dobu věnovat práce by měla být vylepšena sebevědomí.

Vyslovit pozitivní afirmace. Podívejte se na sebe v zrcadle a napište mi něco dobrého, že jsi laskavý člověk.

Snažte se udělat něco nového. Vývoj nových dovedností dokonale zvyšuje sebeúctu.Možná jste chtěli běžet 5 km? Takže je čas to udělat.

Změnit svůj vzhled. Nový účes nebo oblečení zvýší náladu a váš názor na sebe.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na krok 11

Pět. Každý den najdete v něčem potěšením. V procesu zármutku je člověk vždy trochu špatný. V této době je obtížné vidět jasnou stránku událostí. Ale pokud každý den zažijete nějaký druh málo, potěšení, s časem budete lepší.

Udělejte si čas na čichání kávy. Doslova! Použijte smyslové úřady najít radost v maličkostech. Užijte si vůni a chuť kávy.

Naučte se ocenit, co vás obklopuje. Možná na cestě z práce si všimnete nádherného západu slunce. Zůstaňte na minutu a užijte si tento okamžik.

Nezapomeňte se smát. Máte strach o těžké časy, ale nenechte negativní zničit váš den úplně. Pokud vidíte něco vtipného na internetu, bude to skvělé, pokud se dostanete ven. Neexistuje nic hrozného pro gigger přes kýchání medvěd panda.

Metoda 3 z 3:

Soustředit se na své duchovní zdraví

jeden. Dodržujte tzv. Kotvy. I když se obáváte o hory, je zde kolem vás mnoho věcí, které neustále připomíná ztrátu. Můžete se chránit, pokud pochopíte, co přesně způsobuje vypuknutí emocí. S pozdravem jejich kotev můžete naplánovat, jak se jich zbavit nebo vyrovnat se s jejich přítomností.

Možná jste ztratili lepšího přítele. Lze předpokládat, že jeho narozeniny budou pro vás obtížným testem.
Vezměte své duchy a plánujte co dělat v takových situacích. Možná v tento den plánujete pracovat doma, takže nikdo neviděl, jak plakáš.
Kotvy jsou normální. Je to docela normální, že po rozvodu slyšel píseň z mé svatby, staráte se o bouři emocí. Naučte se poznat takové jevy a nedostane se v nich.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na krok 13

2. Správně vyjadřujte své emoce. Pohnout vpřed neznamená přestat pocit. Stačí najít nové způsoby, jak vyjádřit své emoce. Nepřestupujte je, jen přesměrujte na jiný kanál.

Jste naštvaný na svého bývalého? Najít dobrý způsob, jak přesměrovat svůj hněv. Nejlepší čas jít do sekce kickboxu v tělocvičně.

Zkuste umělecká terapie. Vytvoření něčeho, co může být vynikající terapie, která pomůže vyrovnat se se ztrátou. Snažte se zaregistrovat pro malování v místním domě kultury.

Estranty vlastních emocí pomáhají navázat spojení s jinými lidmi. Vaše vlastní zkušenosti v zármutku vás naučí lépe poslouchat své přátele a rodinné příslušníky.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na kroku 14

3. Pomoc ostatním. Přežíváte proces smutku, naučíte se hodně. Například pochopíte, co je jako - ztratit rodiče. Uvědomte si, že vaše zkušenosti vám dává příležitost pomoci ostatním.

Kontaktujte místní psychologické podpůrné skupiny. Možná potřebují dobrovolníky reproduktory. Vaše slova mohou pomoci uzdravení jiných lidí.

Učinit dary. Část s tím, co patřilo k blízkému a milovaným lidem je tvrdá. Ale pokud se cítíte motivaci, můžete připisovat zbývající oblečení v charitativní organizaci. Jen nechte pár položek pro paměť.

Obrázek s názvem truchlit a pohybovat se na kroku 15

4. buď trpělivý. Smutek trvá čas. Proces broušení může být dlouhý. A nezapomeňte, že každý zažívá tento proces svým vlastním způsobem.

Neexistují žádné magické číslo, které určuje, kolik týdnů, měsíců nebo let budete muset cítit "normálně". Být trpělivým k sobě.

Udělejte si čas, abyste přežili své emoce. Každá část léčivého procesu hraje svou jedinečnou roli.

Tipy

Snažte se spěchat. Pouze vy sami si můžete udělat šťastný a cítit se šťastný a holistický. Nenechte nikoho říct, jak byste se měli cítit.
Ne všechny tipy jsou pro různé lidi stejně dobré. Zkuste použít různé metody pocitu zármutku určit, co vám nejlépe pomáhá.