Jak se vyrovnat s zármutkem (s ilustracemi) -

Mount může být způsoben řadou faktorů, od ztráty milovaného člověka nebo zvířete před ztrátou váženého snu. Kdokoliv bude souhlasit s tím, že se bude vyrovnat s zármutkem - to je obtížný úkol, a že neexistuje určité období, po kterém můžete zaručit váš smutek po. Pokud však spravujete své emoce pro měření schopností, obdržíte pomoc a podporu. Nezapomeňte se o sebe postarat a budete se postupně cítit lépe.

Kroky

Část 1 z 3:

Ukázat své pocity

jeden. Neignorujte svůj zármutek. Jeden z bludů lidí, kteří se srazili s zármutkem, je, že pokud ignorujete své pocity nebo si je všimnete pod kobercem, půjdou. Samozřejmě, můžete pokračovat v životě svého života, jít do práce a jednat, jako by se nic nestalo, ale v dlouhodobém horizontu to bude zpožďovat vaši bolest a přinést vám smutek, hořkost, rozzlobený a bude bolet, explodovat někde uvnitř vás. Takže první věc, kterou musíte udělat, je přiznat, že jste v hrozné bolesti. Upravte se, svým přátelům, veškerou sociální síť.

2. Zeptejte se sami sebe. Často je vidět, že důvodem je nelogický a iracionální. Například někteří lidé truchlí zvyk, poté, co překonali horu, cítí se lépe a triumf. Jsou dokonce někdy rádi tento triumfální pocit po vítězství nad jejich zármutkem. Tak se zeptejte sami... Tak zpochybnit.....

To je hora racionálně nebo logická? Lidé se někdy cítí o něčem, co nemají žádnou kontrolu, přes malé neurdy, falešné důvody a t.D. Například, pokud přítel neprošel test. Logicky, nemáte ani kontrolu, ani vliv na selhání svého přítele, ale přesto budete truchlíte namísto podpory svého přítele a instruovat produktivní cestu. Dalším příkladem může být selhání interpersonálního vztahu, který většinu času je úplný nesmysl. Nezapomeňte, že porážka je součástí úspěchu.

Je vaše reakce na produktivní? Zeptejte se sami sebe, zármutek, že se cítíte, v každém případě mi pomůže získat kontrolu nad zdrojem zármutku? Bude tento pozitivní vliv na můj život? Pokud ano, v každém případě nestojí za to, aby se nestojí za to, ale pokud ne, není nutné být iracionální a přísný? Cítíte neštěstí, které vás nemohou nikde dostat.

Můžu něco udělat s zármutkem? Lidé tam sedí a truchlí v naději, že se získá spása, a nakonec je činí ještě smutným a smutným. Místo cítí nešťastný zeptejte se sami sebe - co mohu udělat, abych to opravil? Pokud je něco, co s tím můžete udělat, zkuste to udělat. Nicméně, pokud není nic, co by mohlo udělat, abyste napravili situaci, bylo by iracionální udělat něco, a uděláte obrovský medvěd Service sami.

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 02

3. Nedělejte si silný. Poskytování velkých ztrát, lidé mluví s sebou, že musí snášet a být silnější. Můžete si myslet, že nikdo nechce vidět vaše slzy, smutný druh, sotva se postarat o sebe, a jen chodit jako šílenec, ale to je normální, pokud to opravdu odpovídá vašim pocitům. Pokud musíte zůstat silný pro přátele nebo rodinné příslušníky, tento trik může být schopen, ale stále můžete poznat, že se cítíte slabý, pokud jste opravdu zpustošeni.

Samozřejmě, nechcete úplně deoxine a neměli byste. Ale nesnažte se jednat "tvrdě", jako byste měli všechno pod kontrolou, když víte, že tomu tak není.

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 03

4. Zahrajte si, pokud chcete. Neexistuje žádný limit na to, kolik slz lidí mohou posypeme, než přestane být "produktivní". Pokud máte pocit, co se chystá vzdát, prostě to nechte a plakat. Je zřejmé, že je to pohodlnější, pokud můžete plakat hlavně, když jste s vámi sami, a nepodléhejte vzlykám na veřejnosti, ale i když plakáte v prostém pohledu, není to konec světa, a lidé pochopí. Nemyslete si, že slzy vás zpomalují nebo zasahují s vámi.

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 04

Pět. Neplač, pokud nechcete. Na rozdíl od populární víry, ne každý zažívá bolest je monotónní - a ne přes slzy. Můžete cítit hluboký smutek bez vrhných slz, i když si lidé kolem vás mohou myslet, že je to "zvláštní", že neexistují vaše pocity otevřenější. Všichni se zdijí jinak, a nečiní se, pokud nechcete.

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 05

6. Přestaňte přemýšlet o hraniční období. Možná jste slyšeli, že "zármutek trvá rok" - to zní to tak špatné, že? Bohužel, vše má svůj vlastní rozvrh, pokud jde o kontakt s zármutkem, a neměli byste se cítit špatně, pokud cítíte, kolik měsíců uplynulo, a máte pocit, že jste neudělali sebemenší "pokrok". To není o pokroku - je to o vyjádření vašich pocitů, zjistit, kde od vás. Lidé mohou mít určitá očekávání o tom, jak byste se měli cítit v určitém bodě, ale vaše vlastní pocity by neměly mít nic společného s tím, co od vás lidé chtějí.

Skutečnost je, že nikdy nebudete schopni zcela "překonat" váš zármutek. Budete si pamatovat svou milovanou osobu, i po mnoha letech, a to je zcela normální. "Překonání" vlastně znamená najít nejlepší způsob, jak se vyrovnat se svými pocity, takže se můžete pohybovat vpřed, což se liší od "pohyb na". Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 05bullet01

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 05bullet01

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 06

7. Nedbojujte na pěti fázích zármutku. Pokud truchlíte, je docela pravděpodobné, že jste slyšeli o tom, jak všichni by měli projít pěti fázemi zármutku - popírání, hněvu, vyjednávání, deprese a přijetí. Nicméně, ne každý projdou všem těmto pěti fázím, než najít mír, a ne každý projdou skrze je ve stejném pořadí. Například se můžete cítit v depresi první a pak hněv. Pokud projdete tyto fázi, můžete zjistit, že ostatní lidé se cítí v takových situacích, ale nemysli si, že nemůžete vyrovnat se svým smutkem, protože nejste "prošli" všechny fáze.

Část 2 z 3:

Dostat podporu

jeden. Najít podporu ve své rodině a přátelům. Jsou to tak? Vaši přátelé a rodina nejsou jen pro zábavný čas nebo svátky. Oni mají být rameno, ve kterém můžete plakat, poslouchat vás a natáhnout ruku pomoci, když ho potřebujete. Objevte svou bolest pro blízký přítel nebo rodinný člen a vydejte se s blízkým v uvolněné atmosféře. Samozřejmě, že drží vysoké profilové strany se svými blízkými, zdůrazňují váš stav, a budete se cítit ještě horší, ale sleduji film nebo večeři s blízkým přítelem vám pomůže cítit se lépe.

Pokud potřebujete spoustu času, je to normální. Nedělejte si společenské a přátelské, pokud nechcete, aby byli. Ale pokud máte pocit, že nechcete vidět lidi vůbec, pak se můžete setkat s problémy.

Pokud se chůze s blízkými a přáteli jednat na vás uklidňující, tvoří plán strávit ještě více času s nimi, a učinit svůj společenský kalendář o něco více než obvykle. Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 07bullet02

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 07bullet02

2. Najít klid ve vaší víře. Pokud dodržujete určité náboženské výhledy, pak během tohoto období můžete jít ještě více a investovat do své náboženské komunity. Promluvte si s pastorem, rabbi, imámem nebo jinými náboženskými vůdci, abyste našli útěchu a navštěvovali služby a akce pořádané vaší náboženské komunity. Můžete se seznámit s novými lidmi, kteří vám pomohou odvrátit, nebo jen trávit více času, se zaměřením na vaši víru a vaše náboženské přesvědčení, které vám také přinese mír.

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 09

3. Připojte se k skupině podpory. Skupiny podpory jsou naplněny lidmi, kteří trpí takovými ztrátami a které mohou sdílet jejich bolest a pochopit vaše. Můžete se domnívat, že nemáte mnoho přátel nebo rodinných příslušníků, ke kterým můžete kontaktovat, protože nevědí, co jste opravdu znepokojeni, protože nikdy nezažili podobné ztráty, bez ohledu na to, jak dobře máte vzájemné porozumění. Podpůrné skupiny vám mohou poskytnout přístup k lidem, kteří trpí stejným způsobem (ačkoli, samozřejmě, nikdo nemůže cítit přesně stejnou bolest jako jinou osobu) a může vám pomoci vybudovat nový způsob života a dát vám pomoc, kterou potřebujete .

Skupiny podpory nejsou pro všechny. Pokud se připojíte k němu a necítíte, že získáte příznivý účinek, je docela normální opustit tuto skupinu. Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 09bullet01

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 09bullet01

Obrázek s názvem Vyrovnat se smutkem Krok 10

4. Navštivte terapeut nebo konzultant. Někdy může být velká pomoc od otevření vašich smyslů profesionálem, který vás nezná na osobní úrovni. To vám může pomoci vypořádat se s vašimi pocity a získat podrobné rady ze spolehlivého zdroje. Můžete také chtít mluvit a můžete se cítit méně omezeni, když se podělím o své pocity s osobou, která vás nezná mimo vaše oddělení. Nemyslete si, že možnost získání profesní pomoci znamená, že máte problémy nebo slabost - to je znamení síla přiznat, že potřebujete další pomoc.

Obrázek s názvem Vyrovnat se zármutkem Krok 11

Pět. Řekněte svým kolegům, co se děje. I když byste neměli říct svého šéfa a třicet nejbližších kolegů všechny podrobnosti o tom, co se stalo, prostě je udržet si vědomi, řekněte jim, že budete muset být po chvíli rozptylovat, že můžete pracovat stejným způsobem jako dříve, a že jste právě by mělo být ošetřeno o něco více péče.

Nebojte se o skutečnost, že lidé se cítí trochu trapné nebo nepříjemné vedle vás - je to jen malé nepohodlí a je to mnohem lepší než dát vše na dně, a bojovat s úsměvem v obtížném pracovním dni, kdy můžete Udělejte si otevřený e-mail. Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 11bullet01

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 11bullet01

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 12

6. Zvažte nákup domácích zvířat. To může znít legrační. Jak se těší malé kotě vás cítit lépe, když si vzpomínáte na smrt jednoho z vašich nejbližších přátel? Je zřejmé, že nový mazlíček nemůže nahradit osobu, která jste ztratili, ale dostupnost zvířete - pokud se cítíte dostatečně neustále, abyste se o něj postarali, samozřejmě to jistě pomůže cítit se lépe. Najdete pohodlí ve schopnosti obejmout stvoření, které vás jistě miluje, a budete cítit skutečnost, že se staráte o další bytost. Domácí mazlíčci odstraňují stres a možná to je to, co potřebujete.

Část 3 z 3:

Opatruj se

jeden. Odpočinout si. To může znít hloupý, ale měli byste se ujistit, že spíte 7-8 hodin denně, je to jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste se o tuto těžké časy starali. S největší pravděpodobností, přeživší, nechodíte do postele celou noc nebo můžete strávit více než 14 hodin denně v posteli, protože nemůžete udělat, abyste se setkali s novým dnem. Snažte se najít rovnováhu, dost spát, ale ne příliš mnoho, i když to vyžaduje úsilí vstávat.

Máte-li jakékoli problémy se spánkem, klidný kofein.

Pokud opravdu nemůžete spát, můžete si vzít sedativní léky, pokud váš lékař nedává kontraindikace, ale neměl by být příliš připojen k drogám. Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 13bullet02

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 13bullet02

Obrázek s názvem Vyrovnat se smutkem Krok 14

2. Být fyzicky zdravý. Lidé, kteří bojují s zármutkem, mají tendenci přestat následovat své zdraví. Možná můžete jíst pouze jednou denně, protože jste příliš smutní, nebo možná všechno, co můžete - to je objednat pizzu dvakrát denně, protože nemůžete se dostat do obchodu pro produkty nebo připravit normální jídlo. Udělejte si, aby se ve dni vyrovdaly tři vyvážené jídlo tak často, jak můžete - a ujistit se, že budete jíst produkty, které vám pomohou cítit se dobře a energicky, a ne ještě více pomalé a unavené.

Pokud se opravdu nemůžete udělat vařit, věřit příteli, který pro vás může udělat nějaké uklidňující pokrmy. Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 14bullet01

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 14bullet01

Snažte se trénovat alespoň jednou týdně - ideálně, každý druhý den, pokud můžete. Dokonce i procházky po dobu 30 minut denně vám umožní cítit se více a může zlepšit vaši náladu. Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 14bullet02

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 14bullet02

To znamená zůstat dál od alkoholu, dokud se necítíte stabilnější. Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 14bullet03

Obrázek s názvem Vyrovnat se smutkem Krok 15

3. Postarat se o své duševní zdraví. Každý reaguje na horu různými způsoby, a je skvělé, pokud jste již viděli s konzultantem, ale musíte se podívat na sebe, abyste se ujistili, že se necítíte ohromující deprese, úzkost nebo hněv. Promluvte si se svým lékařem nebo psychoterapeutem Pokud máte pocit, že to není schopno dělat cokoliv, můžete se sotva dostat z domu nebo cítit úzkost nebo hněv na každém kroku. Péče o mysl je stejně důležitá jako péče o vaše tělo, zejména v této těžké době.

4. Strávit venku. Slunce se lidé cítí šťastnější. Posaďte se v parku místo sulking ve vašem pokoji. Projděte se 20 minut v obchodě s potravinami místo řízení řízení. Posaďte se na zadní verandě, když čtete, namísto pobývání v posteli. Tyto malé změny mohou mít velký význam.

Pět. Udělejte něco, co překonat váš zármutek. Pokud sedíte a neustále přemýšlíte o zármutku, pak bude jen další zármutek. Místo toho, dělat některé aktivity.

Přemýšlet. Jedním z cílů meditace - pomoci najít vnitřní sílu, kterou nemáte podezření. Tato vnitřní síla může být velmi užitečná pro cílení a být silná zevnitř. Meditace je jen asi 10 minut může být velmi užitečná.

Poslouchejte dobrou hudbu. Hudba má úžasnou schopnost změnit náladu okamžitě. Poslouchejte dobrou hudbu a dokonce se snažte tančit pod ním - to je dobrý způsob, jak otřást svého zármutku. Nezapomeňte, že existuje velká pravděpodobnost, že poslouchání smutné hudby vám nepomůže, ale bude ještě smutnější. Doporučuje se tedy šťastná a inspirativní hudba.

Mít zábavu. Pamatujte si, co je nejdůležitější - strávit zábavu.

Obrázek s názvem Sunset_party_dance_girl_silhouette

Cítit skutečné díky za to, co máte. Pokud vás vaši přátelé a rodina podporují, je zde hudba, dobré jídlo, zahrada a t.D. V podstatě se můžete cítit vděční za cokoliv, co má pozitivní dopad na váš život. Nyní se podívejte na úžasný a nekonečný vesmír, rozložte ruce a řekněte "Děkuji" za to, co máte, a zkuste se cítit vděčnost. To je velmi silná aktivita a cvičení k překonání zármutku. Obrázek s názvem Arms_wide_open___by_iamkatia

Obrázek s názvem Arms_wide_open___by_iamkatia

Obrázek s názvem Vyrovnat se smutkem Krok 17

6. Drive Diary. Udělejte záznamy v deníku, nejméně jednou denně nebo dva, mohou vám pomoci shrnout naše emoce, cítit se více kontroly nad sebe a pocit, že přemýšlíte o svém každodenním životě. Můžete mít pocit, že život prochází po ztrátě a že sotva máte čas přemýšlet o tom, ale záznamy v časopise vám pomohou zpomalit tento proces a získat více kontaktů s vašimi emocemi.

Obrázek s názvem Vyrovnat se zármutkem Krok 18

7. Připravte se na své spouštěče. Mount se nepohybuje přes plochou trajektorii a ano, budete se cítit horší než některé okamžiky, které mohou vrátit všechny utrpení. Tyto momenty, zpravidla, prázdniny, rodinné akce nebo interakce s ostatními, kteří vám připomínají vaši ztrátu. Pokud víte, že se setkáte s událostí nebo skupinou lidí, kteří vás budou přemýšlet o nedávné ztrátě, ujistěte se, že máte další podporu a plán fotografování, v případě potřeby.

Pokud jste zvyklí na trávení díkůvzdání s milovaným jedním, ujistěte se, že za pár měsíců jste udělali další plány, takže nejste doma sám během této dovolené. Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 18bullet01

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 18bullet01

Obrázek s názvem Vyrovnat se zármutkem Krok 19

osm. Neužívejte žádná důležitá rozhodnutí. Počkejte, až se cítíte klidnější a staňte se více racionální, než přijmete důležitá rozhodnutí. Ztráta si myslí, že si myslí, že je čas požádat o rozvod, hodit svou práci, dělat přemístění nebo dělat něco velmi dramatického, ale musíte čekat na chvíli, abych si uvědomil, zda to stojí za to dělat, a je to opravdu nejvíce Nejlepší plán pro vás. I když jste dlouho přemýšleli o těchto změnách po dlouhou dobu, je lepší, aby tato řešení s chladnou hlavou, co dělat, co budete litovat později.

Poté, co jste se rozhodli, dejte si alespoň dva měsíce a pak ho začnete vykonávat. Nějaký čas, zeptejte se sami sebe, jestli je to opravdu tak dobrý nápad, jak se zdálo. Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 19bullet01

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 19bullet01

Obrázek s názvem Cope se smutkem Krok 20

devět. Najít nové třídy. I když nemůžete změnit svůj život úplně, ale splnit se ztrátou, tím více změn můžete udělat, tím lépe. Najděte si novou kavárnu, místo toho vy a vaše oblíbené osoby šel v neděli ráno. Proveďte nový pracovní plán, který pracuje pro vás. Přijít s novým hobby nebo okupacemi a několikrát týdně ponořit. Vyzkoušejte nový typ fyzického cvičení, jako je jóga nebo běh. I když nemusíte měnit všechno ve svém životě, zvláště pokud se vám vše líbilo, musíte najít nějaké nové věci, které přinesete potěšení, odvrátit pozornost od myšlenek o své milované.

Obrázek s názvem Vyrovnat se smutkem Krok 21

10. buď trpělivý. To neznamená, že musíte sedět, složené ruce a počkat na den, kdy bude váš zármutek jako magický způsob. Bohužel, tento den nepřijde. Ale postupně si uvědomíte, že jste schopni žít s zármutkem a pohybovat se kupředu. Osoba, kterou jste ztratili, bude pro vás vždy zvláštní a bude ve vašich myšlenkách, dokud den nepřijde, když již nezaznamenáte. Pokračujte v říci, že se opravdu zlepšujete, jako trite to zní, pokračujte v práci a postarejte se o sebe.