Jak začít dělat jógu pro těhotné ženy

Kroky

2. Počkejte na druhý trimestr. Pro většinu žen je druhý trimestr ideální čas na jógu. V tomto bodě se prudce snižuje riziko potratu a pravděpodobně nebudete podléhat nevolnosti a únavě spojené s účinkem "Ranní nevolnost". Hlavní hormonální změny zůstaly v prvním trimestru, takže můžete bezpečně pokračovat v cvičebním programu.

3. Najděte trenér se zkušenostmi v józe pro těhotné ženy. Mnoho pozic jógy vyžaduje modifikace pro těhotné ženy, aby je bezpečně a pohodlně naplnily. Pokud jste noví na jógu, měli byste se podívat na někoho, kdo má vedení u těhotných žen. Připojte se ke třídě, která pracuje na speciálně navržené metodě pro tento účel, nebo najít trenéra se zkušenostmi. Pokud praktikujete doma, viz DVD určené pro těhotné ženy.

4. být připraven. Pro první třídy jógy pro těhotné ženy musíte mít koberec a láhev vody (zůstat dobře zvlhčená je zvláště důležitá během těhotenství). Nosit snadné, pohodlné oblečení, které nebude zasahovat, nebo nosit ponožky nebo jít naboso. Jíst lehký svačinu na hodinu nebo dva před tréninkem, i když nechcete jíst ani prázdný nebo plný žaludek.

Pět. Začněte s dýchacími cvičeními. Dýchací cvičení jsou hlavním prvkem jógy. Děláte je správně, můžete se stát klidem a získat pocit obecné pohody. Schopnost dýchat správně vám také pomůže během porodu, když tato cvičení můžete vyrovnat s bolestí a zůstat uvolněně, pokud je to možné.

6. Pokračovat měkké pohyby. Těhotenství - není čas pracovat na opotřebení. Začněte pomalu, víte, že není třeba kmenovat svaly.

7. Vyzkoušejte nabídkové stránky. Cíl jógy pro těhotné ženy by mělo být jemně natáhnout svaly a udržet své tělo ve tvaru a flexibilitě. Dávejte pozor, abyste se příliš neroztrati nebo neotáčeli příliš ostře. Držet se nejjednodušších a jednoduchých protahovacích cvičení, zejména pokud jste noví na jógu. Nechcete být zraněni?

osm. Zůstaňte, pokud se cítíte nepříjemně. Každá osoba jógy by měla vědět, že poslech těla těla - je to důležité, a to je ještě důležitější pro těhotné ženy. Zůstaňte, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí nebo pokud je příliš unavený. Nepokoušejte se pohybovat ve své úrovni jógy během těhotenství.

devět. Začněte řetězec minut denně. Bez ohledu na to, jak dobře se můžete cítit, musíte začít 30 minut jógy za den. Pracovat pomalu do jedné hodiny denně, ale tuto čas nepřekročí.

10. Vím, že ženy s jógovým zážitkem během těhotenství by měly zpomalit. Pokud již máte zkušenosti s jógou, musíte změnit pózy a rychlost. Tuto radu neodmítají jen proto, že se cítíte pohodlně.

2. Vyzkoušejte Triconasana. Uvedení držení těla může posílit vaše nohy a zlepšit krevní oběh. Vstát, mírně šíří nohy a uvolněte si ruce po stranách. Hluboký dýchat a zvedněte jednu ruku přes hlavu. Vydechněte a ohněte tělo v opačném směru (pokud zvednete levou ruku, vraťte se doprava a naopak). Udržujte pozici několik okamžiků, pak opakujte od opačné strany.

3. Stojan v Palmia Posse. Další dobrá postoj - póza. Stojí a zvedněte ruce nad hlavu, zablokujete prsty. Natáhnout se pomalu a opatrně vpravo a pak odešel, jako by palmová čepe ve větru.

4. Posílení boků Pose Butterfly Stretch. Posaďte se s prodlouženými nohami a pak pomalu ohněte kolena do stran. Přeneste nohy tak blízko těla. Pak udržet rovnou stranu, mírně přesuňte nohy nahoru a dolů jako motýl s křídly.

Pět. Pózovat most. Leží na zádech, ruce po stranách dlaní dolů. Inhalovat a zvednout se na lokty, ohýbání záda. Vaše hlava může zůstat na podlaze. Držte váhu na lokty. Zůstaňte v této poloze několik sekund, pak se vraťte do horizontální polohy.

6. Představovat dítě. Posaďte se na zem. Ohněte nohy na kolena tak, aby kolena byla o něco širší než boky, a nohy stály na sebe před nimi. Narovnat zpět. Dělat protahovací cvičení dopředu a stranou.

7. Protáhnout se v pózu. Postavit se, drželi se za ruce na kolenou, jako byste šli na všech čtyřech. Vytáhněte zálohu, když dýcháte a nakloňte hlavu dolů. Vydechněte, spusťte záda a zvedněte hlavu. Po natahování se pokuste vytáhnout jednu ruku a jednu nohu se stejnou polohou, levou rukou a pravou nohou, pak opak.

osm. Ohnout se na židli. Stát před stoličku. Pomalu zvedněte ruce a dosáhněte je na židli vpředu. Klikněte na dlaně na židli, ohněte boky, držte si zpět přímo. Pak se pomalu vrátí ke stravě.

devět. Zkuste sedmavý twist. Posaďte se na nohy vpředu. Pomalu ohněte pravé koleno a přesuňte pravou nohu přes levé koleno. Pak přiveďte levou ruku a loket na pravé koleno. Udržujte pravou ruku za podlahou a opírá se o to. Brusu trupu pomalu doprava, otočení hlavy zpět. Vraťte se do původní polohy a přejděte na druhou stranu.

10. Udělejte změněný trojúhelník póza. Stojí rovně, rozšiřte nohy tak daleko od sebe. Vytáhněte ruce na boku na úrovni ramene, musí být rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou ruku přes hlavu a ohněte tělo dolů na pravé straně, umístit pravou ruku podél pravé nohy. Podívejte se na levou ruku. Vraťte se do původní polohy a přejděte na druhou stranu.

jedenáct. Vyhněte se komplexu pos. Cvičení jógy, které vyžadují mnoho zvratů nebo inverze, mohou být příliš obtížné a nepříjemné pro vaše dítě. Pózy, které vyžadují napjaté strie, mohou snadno vést k poranění - to je proto, že během těhotenství tělo produkuje uvolňující hormon, který změkčuje spoje a kosti v přípravě na růst dítěte. S ohledem na všechny okolnosti, musíte dodržovat jemné a jednoduché pózy.

12. Vyhněte se pokusu použít potenciálně nebezpečné postoje. Po šestnácti týdnech těhotenství byste neměli ležet na zadní dlouhou dobu. Kromě toho byste se měli vyhnout inverzním pózám z nohou na hlavě, která vede krev z dělohy a vložit tlak na placentu. Neleží na žaludku, neuvádějte zpět a silné twisting pohyby, které stlačují břicho nebo mají příliš mnoho tlaku na dělohy.

• Pamatujte si: Jóga pro těhotné ženy by neměly způsobit bolest. Neodstraňujte tělo, aniž byste měli. Vaše cvičení by měla být měkká a pokud se cítíte nepříjemně, zastavte.
• Pít pravidelně malá množství vody, aby se zabránilo dehydrataci. Udělej to lépe než pít vůbec nebo pít okamžitě.
• Třídy jógy pro těhotné ženy mohou být skvělým způsobem, jak komunikovat s dalšími těhotnými ženami, které budou sdílet své zkušenosti v sociální atmosféře.
• Snažte se používat meditativní, mírové prvky jógy pro těhotné ženy. Naučte se zaměřit, dýchat hluboko a meditovat. To vše může být velmi užitečné pro těhotné ženy.
• Zkuste snadná aerobik. Udělá, že srdce čerpá více krve, pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a přispěje k produkci endorfinů, což vám umožní, aby byl šťastnější a energeticky, může zabránit zpoždění tekutiny a snížení bolesti zad. Můžete také zjistit, že lehká aerobik zlepší kvalitu spánku. Zkuste rychle chodit nebo plavat, od patnácti minut na zasedání dva nebo třikrát týdně.

• Před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení se vždy obraťte na lékaře.