Jak provést stojan na hlavu (jóga): 15 kroků

Tento článek je určen pro ty, kteří se zabývají jógy dřív a mají zájem studovat techniku řádného provádění hlavy na hlavu pro zlepšení systému courtic-cévního venózního systému.

Těhotné ženy, stejně jako lidé trpící chronickými kardiovaskulárními nebo svalovými a kosterními problémy, musíte kontaktovat profesionální instruktor na józe, než se snažíte dostat na hlavu. Dokonce i ti, kteří konzultovali s lékařem, ale kteří mají zdravotní problémy, by se měli apelovat na profesionální instruktor na jógu, aby se naučili, jak provést stojan na hlavu. Nováček mohou používat zeď pro podporu a udržení rovnováhy nebo pozvat přátele, aby se pomohly před pokusem o provedení tohoto stojanu.

Kroky

jeden. Začněte jít do této pozice z představy dítěte.

Běžet na kolenou na koberec pro jógu. Posaďte se hýždě na nohou.
Ohýbejte se dopředu, dokud nebude váš čelo vhodně umístěno na podlaze. Tvůj hrudník bude muset odpočívat na bocích. Nechte ruce být kulhavé ležící, léčit se.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 2

2. Relaxujte v domě dítěte. Udržujte dech a zaměřte se na ticho po dobu 30 sekund.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 3

3. Zvedněte pouze hlavu, pohybujte se lokty na podlaze před kolenou.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 4

4. Uchopte ruce rukama na opačné lokty, aniž by zvedl lokty z podlahy.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 5

Pět. V této poloze pevně nastavte lokty. Nikdy nezměňujte vzdálenost mezi lokty v celém vtipu na hlavě.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 6

6. Uvolněte uchopení kolem loktů a nasadit své předloktí dopředu tak, aby se navzájem paralelní.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 7

7. Otočte ruce dohromady a připojte prsty. Vaše lokty a ruce tvoří trojúhelník.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 8

osm. Zvedněte své boky nahoru a pokračujte, aby vaše hlava přistála na dlani. Kolena zůstávají na podlaze.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 9

devět. Umístěte hlavu tak, aby horní část vaší lebky je zcela na podlaze a ruce se spočívají na zadní straně hlavy. Nepohybujte se lokty.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 10

10. Nákupní ponožky se zastaví v podlaze a odrazí tak, že kolena bude narovnána, a vaše trupy přijde. Vaše tělo vytvoří dopis "A".

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 11

jedenáct. Pomalu navštěvovat nohy k obličeji. V procesu této procházky v stopách se záda narovná a všimnete si, že vaše váha se pomalu pohybuje od zastávky do loktů. Když už nemůžete jít dopředu, pak budete předpokládat lokty na podlahu.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 12

12. Výsledkem je, že změna ve středu gravitace budete chtít odtrhnout podlahu z podlahy a přivést je. Udělej to, nesoucí váhu na lokty.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 13

13. Pokračujte v zvedání stehen, dokud nejsou nad břichem. Vaše lokty musí udržet většinu svého těla, ale ne hlavu nebo krku.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 14

čtrnáct. Udržujte kolena v ohnuté poloze. Napětí svalů lisu. Zůstaňte v této poloze 30 sekund. Zaměřte se na rovnováhu. Po dosažení plné rovnováhy pomalu narovnejte nohy nad úroveň pásu.

Obrázek s názvem Proveďte stojanu (jóga) Krok 15

patnáct. Vytáhněte ponožky. Zůstaňte v této poloze ne více než 3 minuty.

Tipy

Pokud začnete ztratit rovnováhu, pak okamžitě spusťte nohy na podlaze. Pokud spěcháte vpřed, pak grouper, aby se kloub, aby se vyhnul zranění.
Pokud v určitém okamžiku dostanete hlavu během tohoto prvku, pak se posadím hladce a křížové nohy.

Co potřebuješ

Padrik pro jógu
Pohodlné a volné oblečení (s výhodou kalhoty pro jógu, s košili rukávy)
Prostorné a klidné místo
Stěna (volitelné)