Jak pumpovat sval s jógou -

Jóga může být zapojen do cvičení moci a meditace. Během obvyklé sezení jógy budete podporovat hmotnost vašeho těla pomocí vhodných svalů. Některé pozice vás budou vyžadovat nejen pro sílu, ale i vytrvalost. Po nějaké době budou tyto pozice jednodušší pro provádění, protože dosáhnete vhodného pro tento svalový stav. Existuje několik pozic, které vám pomohou rozvíjet sílu v každém těle těla odděleně. Tento článek vám poskytuje rady, jak pumpovat sval přes jógu.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Představovat strom

jeden. Hladce, nohy na šířku stehen.

Obrázek s názvem Získejte sval na jógu krok 2

2. Dech hlubokého prsu. Vaše ramena by neměla vylézt nahoru.

3. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji a položte nohu na levé noze stehna. Přenos tělesné hmotnosti na pravou nohu.

Nenechte si plně narovnávat levé koleno. Udržujte ho do mírně ohnutého stavu.

Pokud nemůžete najít pravou nohu na stehno, pak ji umístěte pod koleno. Nepokládejte ji na koleno, protože to způsobí příliš mnoho zatížení na vazu.

Obrázek s názvem Zisk sval Scale pomocí jógy Krok 4

4. Sbírejte ruce dohromady jako při čtení modlitby a zvedněte je jako výše.

Obrázek s názvem Získejte sval na jógu krok 5

Pět. Zůstaňte v této pozici, alespoň jednu minutu. Dýchej z hluboka.

Obrázek s názvem Zisk sval Scale jóga krok 6

6. Opakujte na druhé straně.

Metoda 2 z 5:

Pozice Medvedea

jeden. Umístěte nohy na šířku boků na koberec pro jógu.

Obrázek s názvem Zisk sval pod jóga krok 8

2. Ohněte nohy na kolena před boky jsou paralelní s podlahou v poloze squat.

3. Narovnejte ruce přímo dopředu tak, aby budou paralelní s podlahou a na šířce ramen. Udržujte záda v rovině.

4. Zůstaňte v této pozici z jedné minuty a více. Dýchejte hluboko současně.

Metoda 3 z 5:

Představovat válečník I

jeden. Skok nebo skrze kroky umístěte levou nohu vpředu a vpravo zpět.

2. Rozbalte levou zastávku o 45 stupňů směrem ven.

Obrázek s názvem Zisk sval Scale pomocí jógy Krok 13

3. Otestujte si ruce nad hlavu dříve, než nejsou na šířce ramen, když budete inhalovat.

4. V výdechu ohněte pravé koleno do průkopnictví.

Pět. Zvedněte tělo a namáhněte břišní svaly. Opravte polohu po dobu 1 minuty nebo déle.

6. Opakovat na druhé straně.

Najděte pozice Warrior II a III, když zvládnete výše uvedené představy. Pózy Warrii a III jsou pokročilé variace vojenské postoje.

Metoda 4 z 5:

Posuňte Cobra

jeden. Ležet břicho na koberec na jógu. Vaše kroky musí ležet na podlaze na šířce boků od sebe.

2. Umístěte ruce pod rameny a opatrně zvedněte hruď nahoru, udržujte boky na podlaze. Zvedněte, než vaše ruce nejsou narovnány, pokud je to možné.

Obrázek s názvem Zisk sval pod jóga krok 19

3. Představte si zády oblouku, protahování svalů pánve a ramen.

4. Zamkněte polohu po dobu 1 minuty.

Metoda 5 z 5:

Představují v přestávce ležící na loktech

jeden. Ležet břicho do podlahy.

2. Umístěte lokty pod rameny. Udržujte předloktí v poloze narovnané.

3. Nechte váhu svého těla odpočívat na předloktí, když si narovnáte své tělo a mám nohy přímo za sebou, prsty nohou zabalují. Právě jste vzali pozici přestávky na loktech.

Vaše stehna by neměla vzniknout nad rameny.

Obrázek s názvem Získejte sval sval jóga krok 24

4. Zůstaňte v této poloze 1 minutu.

Chcete-li komplikovat si úkoly, zvýšit jednu nohu o několik centimetrů. Zabezpečte tuto polohu po dobu 30 sekund. Změňte polohu nohy.

Tipy

Jiné dobré majetky pro čerpací svaly jsou představují trojúhelník, sestupný pes, stojí na ramenou a mostě.
Proveďte tyto pozice nejméně 3krát týdně, abyste trénovali svaly. Pokud se vám nepodaří zamknout polohu po dobu 1 minuty, pak bude mít 30 sekund v něm, snaží se dosáhnout otvoru za jednu minutu. Pokud se snadno podaří zůstat na jednu minutu, pak učinit více než jedno opakování, zvýšení času stráveného v cvičení.
Vždy se zapojte do jógy na rovném povrchu s výhodou s bosým nohama na koberci pro jógu. Jóga mat speciálně navržená pro lepší spojku.
Vždy se zapojte do jógy v prostorných oděvech, abyste mohli správně provádět postoje bez poškození roucha.
Jóga postoje přinášejí více výhod, když jsou prováděny jako integrované výcvikové nebo skupinové třídy, kde budete vyzváni, jak zahřát svaly, dosáhnout nejlepších pózy a na konci vychladnout.
Předehřejte 5 minut chůze nebo pomocí jiné jógy představuje před provedením těchto cvičení pro čerpací svaly.

Co potřebuješ

Padrik pro jógu
Prostorné oblečení
Voda
Ručník