Jak udělat žábu pozice v jógu: 6 kroků

Praxe Jóga se objevila v Indii tisíce lety. Dnes je jóga stále populárnější, protože prokázala svůj zdravotní přínos. Ačkoliv je účel jógy je tvorba "síly, povědomí a harmonie mysli a těla", asociace osteopatie konstatuje, že tato praxe také umožňuje zlepšit flexibilitu těla, zvýšit svalovou sílu, snížit hmotnost, snižují rizika poranění, posílit Srdce zdraví a krevní systém. Různé pózy se provádějí v józe (Asana). Žába pozice, nebo "HDHO Mukhha Manducasana", zlepšuje flexibilitu v oblasti hýždí, třísla a boků.

Kroky

Část 1 z 2:

Výcvik

jeden. Věnujte pozornost kontraindikacím. Ačkoliv se jóga může zdát poměrně jednoduchou fyzickou aktivitu, měli byste se s tím vypořádat velmi opatrně, pokud jste měli nějaké zranění. Mějte na paměti, že byste neměli provádět póze tabulky, pokud máte problémy s zápěstí a / nebo kolena. Všimněte si také, že frogový příspěvek se nedoporučuje pro nedávno přenesené onemocnění nebo chronické onemocnění spojené s koleny, boky nebo nohou.

Obrázek s názvem dělat žába představují v jógu kroku 2

2. Udeřit se. Než začnete sezení jógy, je vždy doporučeno vykonávat několik protahovacích cvičení pro zahřátí tělo. Přípravné cvičení Relaxovat svaly a připravit tělo na hlavní cvičení, které budete provádět. Existuje mnoho pózy a cvičení, které dobře zahřály. Vzhledem k tomu, že budete provádět žába póza, nejlépe protáhnout svaly boků, hýždí a třísla. Pose Butterfly ležící ideální pro natahování těchto zón.

Počínaje posezením, v výdechu, jít dolů spodní část trupu do podlahy. Přepracovat současně.

Po spadnutí na podlahu se spoléhali na předloktí. S pomocí rukou dejte pánev na podlahu. Pokud je to nutné, přejděte deku, abyste podpořili hlavu.

Uvedení rukou na boky, rozšiřte boky ven a pokuste se "vytáhnout" hýždě z těla. Přesuňte ruce nahoru boky a zajistěte kolena na stranách, zastavení by měly být společně. Konečně, úplně ležet a spusťte dlaň na podlahu pod úhlem 45 stupňů k tělu.

Zpočátku musí být tato pozice provedena po dobu jedné minuty. Postupně můžete zvýšit dobu trvání tohoto držení na 5-10 minut.

Obrázek s názvem dělat žába představují v jógu kroku 3

3. Vezměte výchozí pozici. Chcete-li provést žába pozice, budete muset nejprve vzít stůl. Toto je základní pozice v józe, s nimiž začíná mnoho pozemků na podlaze. Samotné je velmi užitečné pro tělo, protože vám umožní vytáhnout a vyrovnat páteř.

Stojí na podlaze, spoléhat se na kolena a dlaně. Kolena musí být v určité vzdálenosti od sebe, a nohy musí být umístěny přímo za koleny. Dlaně musí být hladce pod rameny a prsty - zaměřené dopředu.

Snížit hlavu a soustředit se na bod mezi dlaněmi. Zadní strana by měla být rovná. Pomáhat dlaní na podlahu a spusťte ramena od uší. Utěsněte kryt ocasu uvnitř a pokožka hlavy je hozen dopředu. Tento pohyb vytáhnete a rozložíte páteř.

Blow hluboko a pokusit se přetrvávat v této poloze pro 1-3 inhalaci a výdechu.

Část 2 z 2:

Provádění držení těla žáby

jeden. Začněte provádět žába pozice z tabulky držení těla. Být v póze stolu, postupně posuňte kolena ven. Když se šíříte kolena na stranu dostatečně široká, vyrovnejte kotníky a nohy tak, aby byly na jednom rovné.

Uvedení kolen do stran, ujistěte se, že jste pohodlný. V žádném případě se nepohybujte silou nebo bolestí!

Obrázek s názvem dělat žába představují v jógu kroku 5

2. Dejte lokty a předloktí na podlahu. Když se posouváte dolů, ponechte dlaň stisknuto na podlahu. Pak pomalu vydechněte a zatlačte boky zpět. Pokračujte v zatlačení boků, dokud necítíte protahování svalů strany a vnitřního povrchu stehen. Jakmile se cítíte dostatečný protahování, zastavte se. Pokračování v dýchání, zpoždění v póze na 3-6 dechech a výdechu.