Jak léčit svalový protahování -

Sval se může protáhnout kvůli přetížení kvůli fyzické aktivitě, který se projevuje otokem a bolestí. Jedná se o společné zranění, které lze účinně zpracovávat doma. Naučte se péči o protahování svalu, a když potřebujete kontaktovat lékaře.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Okamžitá úleva

jeden. Dávat sval odpočinku. Pokud jste natáhl sval, přestaň dělat to, co způsobilo protahování. Stupněný sval ve skutečnosti je mezerou svalových vláken a další zatížení může vést ke zvýšení přerušení a vážného zranění.

Zůstaňte od množství zkušeností. Pokud jste se natáhl sval, když běží nebo sport, a vy jste byli nuceni zastavit, jak váš dech zachycený kvůli bolesti, je nejlepší odpočívat až do konce hry.
Relaxovat několik dní před obnovením činností, které vedly ke zranění.

Obrázek s názvem léčit tažený svalový krok 2

2. Muffle led do svalu. To sníží otok a snížení bolesti. Vyplňte velké kostky ledu. Zabalte ho tenkým ručníkem, aby ochránil pokožku před škodlivým přímým dopadem ledu. Udržujte kompresi na nataženém svalu po dobu 20 minut několikrát denně až do otoku.

Vhodný je také balení mraženého hrášku nebo jiné zeleniny, stejně jako balíček s ledem.

Nepoužívejte teplo, protože nebude snížit zánět způsobený napnutým svalem.

Obrázek s názvem léčit tažený svalový krok 3

3. Ověřte obvaz. Může snížit zánět a zabránit dalšímu poškození. Volný zábal ruku nebo noha elastický obvaz.

Nedělejte příliš těsné obvazy, aby nedošlo k porušení krevního oběhu.

Pokud nemáte pružný obvaz, sníte starý polštář v jednom dlouhém proužku a použijte jej jako obvaz.

Obrázek s názvem léčit tažený svalový krok 4

4. Zvedněte sval. Sníží otok a dává svalem odpočinku potřebné pro hojení.

Pokud jste natáhl sval na noze, v sedící pozici, dát to na Ottoo nebo židli.

Pokud jste natáhl sval na ruku, zvedněte ji s obvazem.

Obrázek s názvem léčit tažený svalový krok 5

Pět. Mít anestetikum. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin nebo ibuprofen, sníží bolest a pomohou snadněji se pohybovat s nataženým svalem. Neužívejte doporučenou dávku a nikdy nedávejte aspirinu dětem.

Metoda 2 z 3:

Pokud je nutné hledat lékařskou pomoc

jeden. Sledujte bolest. Odpočinek a led by měli pomáhat natažený sval za pár dní. Pokud zažíváte silnou bolest, která neprochází, poraďte se s lékařem. Můžete mít těžké zranění, které potřebuje lékařskou péči.

Pokud lékař určí, že vaše zranění potřebuje další pomoc, můžete dát berle nebo obvaz, aby se svaly spočívaly. Doktor může také napsat velmi silný lék proti bolesti.
Ve vzácných případech vyžaduje natažený sval fyzikální terapie nebo chirurgický zákrok.

Obrázek s názvem léčit tažený svalový krok 7

2. Pokud máte další související s poraněním, příznaky. Někdy svalová bolest svědčí o jiných problémech, ale můžete si myslet, že jsme ho natažili během fyzické aktivity. Pokud máte také následující příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře:

Známky infekce (svědění a červená, oteklá kůže).

Stopy kousnutí v bolestivé oblasti.

Špatný krevní oběh nebo necitlivost v oblasti svalové bolesti.

Obrázek s názvem léčit tažený svalový krok 8

Okamžitě kontaktujte svou pomoc, pokud máte těžké příznaky. Pokud je bolest ve svalech doprovázena některou z těchto vážných symptomů, jděte do oddělení sanitky, abyste zjistili, co se stane s vámi:

Silná slabost ve svalech.

Dyspnea a závratě.

Tuhost obcipitálních svalů a tepla.

Metoda 3 z 3:

Prevence protahování

jeden. Mysl. Svaly se protahují, když jsou nadměrné, což se často děje, když sport bez tréninku. Strávit čas na zahřátí a rozptýlit svaly před angažovaným sportovním aktivitám.

Pokud chcete spustit, proveďte mírný běh před sprintem nebo rychlý běh.
Pokud hrajete týmové sporty, hrát míč před hraním nebo dělat lehkou gymnastiku.

Obrázek s názvem léčit tažený svalový krok 10

2. Přesunout trénink síly. Zvedací závaží a další silový trénink pomůže zabránit pravděpodobnosti protahování svalů. Zapojte se s činkami doma nebo v tělocvičně posílit vaše tělo a dělat svaly flexibilní.

Obrázek s názvem léčit tažený svalový krok 11

3. Zůstaňte včas. Můžete snadno ponořit a nutit se pokračovat v tělesné aktivitě, i když vám bolest řekne opakování. Nezapomeňte, že další zatížení svalů zhoršuje pouze situaci. Pokud vylepšujete přestávku, možná budete muset sedět na lavičce. Namísto jedné hry.

Tipy

Zkuste horké (studené) balzámy, aby zmírnily bolesti svalů. Nebudou snižovat nádor, ale zlepšují pohodu.
Poté, co nádor začal padat, připojte teplý prostor pro ohřát svaly před tréninkem.