Jak se protáhnout balet: 12 kroků

Balet - okupace není jednoduchá, vyžaduje maximální návratnost a tvrdou práci. Chcete-li se vyhnout zraněním, musíte vědět, jak protáhnout svaly. Protahovací cvičení užitečné udělat před a po třídách.

Kroky

jeden. Připravit. Zvýrazněte speciální místo pro praxi protahování, a pokud není takové místo, prostě odstraňují kolem položek, které můžete zabránit (například křehké porcelánu, nákladné věci). Skok pohodlné oblečení: sportovní oblek, cyklistické šortky, karoserie nebo těsné. Pokud máte dlouhé vlasy, sbírejte je do ocasu nebo svazku, aby se s vámi nezasahovali.

2. Natáhnout nohy. Dotkněte se velkých prstů. Pokud máte bolest, mírně ohněte nohy na kolena. Držte v této poloze co nejdéle. Toto cvičení vám pomůže připravit svaly zády stehna na motouz.

3. Jděte na cvičení ze stroje. Vytáhněte nohu na stroji, stiskněte prsa na nohu, aniž byste se ohýbali záda. Ohněte nohu v koleni, nasadit ji do vnitřku kyčle a vložte jej na stroj tak, aby koleno a kotník dotkli stroje. Držte v této poloze po dobu 30 sekund. Na stroji proveďte podélné motouzy. Opakujte stejný s druhou nohou.

čtyři. Proveďte jazzw motouzy (jedna noha je natažená, druhá ohnutá v koleno), vytlačte prsa na nohu (pokud nemůžete - vraťte tak nízko, co je to možné), pak se pomalu vraťte do původní polohy, hladce protahuje tvoje záda. Cítíte, jak se vaše svaly protáhnout. Po dvou týdnech každodenního provedení tohoto cvičení po dobu 30 sekund na každé noze můžete sedět na motouzu jak s levou a pravou nohou.

Pět. Proveďte několik pyruetů k vyvážení cvičení. Extrahovat - představte si, že vlákno se táhne z hlavy ke stropu, který vám nedává snížit hlavu.

6. Posaďte se na squatu, sundat patu z podlahy. Pak se přesuňte veškerou hmotnost ponožek, vyhněte se nadměrnému tlaku. Držte v této poloze po dobu 15 sekund. Dělejte toto cvičení denně, dokud vaše nohy dostat banánový tvar. :)

7. Proveďte podélné motouzy s levým a pravým nohama, pak příčným. Nezapomeňte si přetáhnout ponožky a udržet si zády.

osm. Proveďte vertikální protahování na zdi. Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund pro každou nohu.

devět. Vstát, pak se opírat k podlaze, aby se dotkl ramena země (můžete ohnout kolena). Neodstraňujte ruce z podlahy, pomalu zvedněte, protahování svalů zády stehna a snaží se zvýšit co nejvíce.

10. Posaďte se na kolena, pak na patách. Vytáhněte jeden krok vpřed, abyste zůstali ve stejnou dobu sedět na druhé noze, narovnejte ji co nejvíce a vytáhněte ponožku. Jíst s oběma rukama na ponožku. Držte v této poloze po dobu 15 sekund, pak změňte nohy a opakujte.

jedenáct. Leží na zádech a vytáhněte nohy nahoru. Přejděte přes nohy v oblasti kotníku na jedné straně, pak na druhé straně, pak provést twine, pobyt ležící na zádech. Opakujte 10 krát.

12. Rámy z jednoho, pak na druhé nohy.

Tipy

Nenechte se při protahování. Pohyby rychlosti na cvičeních může vést k protahování.
Pokud cítíte bolest, nepohodlí nebo nevolnost, okamžitě zastavte povolání, protože může vést k zranění.
Vždy cvičení před zrcadlem pro kontrolu správnosti polohy rukou, nohou a skříně. Boky by měly být na stejné úrovni s rameny.
Před natahováním se vždy zahřát pomocí kardio zatížení. Cvičení pro protahování bez zahřívání - je to jako snaha vypnout neskutečné makarony na vidličku.
Rozvíjet systém. Například při provádění motouzu spusťte od 10 sekund, ale opakujte 5krát a každý z následujících časů se pokusí protáhnout více a více. Pak proveďte plný meč.
Vyberte si dobré prostorné umístění. Použijte pouze pro protahování. Odstraňte všechny položky, které mohou interferovat nebo havárie.
Zeptejte se svého baletu, abyste vám poradili cvičení pro každodenní činnosti. Vyhněte se příliš velkému zatížení. Nikdo není dokonalý. Zapojit denně, ale ne škodlivé. Pokud nejste oříznuti nebo dva dny, nepokoušejte se o to kompenzovat nadměrným zatížením příště - čas od času potřebujete relaxovat.
Užijte si balet. Tanec není práce a ne sport, je to druh umění a jeden ze způsobů sebevyjádření.
Nepřerušujte.

Varování

"Nepřestávejte." Při provádění protahovacích cvičení buďte opatrní, abyste se vyhnuli zranění, nohou a svalů. Průvodce pocitem.
S nesprávným cvičením může cvičení ublížit. Vždy postupujte podle pokynů vašeho trenéra.