Jak vyléčit bolest v rameni v atletech: 10 kroků

Není divu, že sportovci často stěžují na bolest v ramenech - Konec konců, ramenní kloub má největší objem pohybu v celém těle, což zvyšuje riziko zranění. Nejčastěji se bolest v rameni vzniká v důsledku protahování svalů, i když se také často děje tahové nebo dislokace spoju. Když je bolest v rameni, rychlé a úplné zotavení je obzvláště důležité pro sportovce, kteří se snaží pokračovat v tréninku co nejdříve. Sportovec se může vyrovnat s bolestí v rameni doma, i když je žádoucí pro rychlé uzdravení (a v mnoha případech) pomoc odborníka.

Kroky

Část 1 z 2:

Léčba doma

jeden. Zraněný rameno potřebuje mír. Sportovci mají obvykle bolest v rameni, obvykle vznikají kvůli přepětí, nebo v důsledku pádu nebo nesprávných postojů. Takové incidenty se mohou stát během sportovních her (zejména při hraní fotbalu, hokeju, basketbalu, volejbalu nebo tenisu) nebo během tréninku. Pokud cítíte znatelnou bolest (a ne snadný výtah, protože se často děje během cvičení) v rameni, je nejlepší se přestat a přestat namáhat rameno. Je možné, že bude dost jen několik dní odpočinku.

Pokud je bolest v rameni způsobena zvedáním závaží v tělocvičně, můžete trénovat příliš intenzivní nebo zůstat ve špatné fyzické podobě. V tomto případě konzultujte osobní trenér.
Ačkoli zbytek po dobu několika dní by mělo být přínosem, se světlem strečink, nedoporučuje se zcela imobilizovat rameno pomocí podpěrného obvazu, protože to může vést k vývoji "mraženého ramene" syndromu (adhezivní kapsle). Je nutné alespoň mírně pohybovat rameno, což přispívá ke krevním cirkulaci a urychluje léčení.
Bolestná bolest ramena obvykle označuje svalový protahování, zatímco ostrá bolest při řízení často dochází v důsledku poranění kloubů a vazů. Během poškození kloubu, na rozdíl od natažení svalů, bolest v rameni je zvýšena během nočního spánku. Některá zánětlivá onemocnění, jako je bursit, mohou být také doprovázeny nočním ziskem v rameni. Pokud je bolest v rameni intenzivní v noci, okamžitě se poraďte s lékařem.

Obrázek s názvem Opravit bolest ramene pro sportovce Krok 2

2. S ostrou bolestí v rameni, aplikujte na něj led. Pokud je ostrá bolest v rameni doprovázena edémem, aplikujte pytel poškrábaného ledu do nejcitlivějšího místa (nebo něco studeného), aby se snížilo zánět a mufle. Studené obklady jsou dokonale vhodné pro léčbu sportovních poranění, které jsou doprovázeny zánětem. Naneste rozdrcený led asi 15 minut každé dvě hodiny, dokud bolest neslučí.

Chcete-li snížit edém, doporučuje se pevně tlačit led na bolavé rameno s elastickým obvazem.

Před použitím drcených ledových nebo ledových kostek je vždy zabalte do tenkého ručníku, aby se zabránilo mrazu kůže a omrzliny.

Pokud nemáte led, chladicí gelový sáček nebo balíček se zmrazenou zeleninou je vhodný (například s hráškem nebo kukuřicí).

Obrázek s názvem Opravit bolest ramene pro sportovce Krok 3

3. V chronické bolesti ramene, naneste mokré teplé komprese. V případě dlouhé (chronické) bolesti ramene v důsledku přepětí nebo starého poranění, namísto ledu naneste mokré teplé stlačování namísto ledu, zejména pokud zažíváte hloupé, a ne akutní bolest. Mokré teplé komprimy zahřívají měkké tkaniny (svaly, šlachy a vazy) a zlepšují průtok krve k pacientovi, což pomáhá zotavit se po barvení poranění a vyrovnat se s opotřebením artikulární tkáně (osteoartritida). Pro takové stlačování jsou sáčky s zrnem (pšenice nebo rýže), byliny a / nebo esenciální oleje dokonale v mikrovlnné troubě. Umístěte sáček na několik minut v mikrovlnné troubě, pak ji připojte k rameni v bolestech po dobu 15-20 minut. Naneste teplé stlačování v dopoledních hodinách a před provedením všechna jednoduchá cvičení.

Nezapomeňte zabalit tašku s trávou v ručníku tak, aby nebylo příliš rychlé.

Kromě toho mohou být přijaty teplé lázně na zahřáté měkké tkáně. Chcete-li získat nejlepší výsledky, přidejte trochu anglické soli do vody - hořčík obsažený v něm uvolňuje a zklidňuje pacienty svalů.

Nepoužívejte suché teplé komprese, jako je ohřívač, protože může vést ke svalové dehydrataci, což zvyšuje riziko poranění.

Obrázek s názvem Opravit bolest ramene pro sportovce Krok 4

4. Užívat léky na předpis. Pokud bolest v rameni nedokáže snadněji s ledovým nebo mokrým teplým stlačovacím prostředkem, zkuste užívat zastrašovatelné protizánětlivé a léky proti bolesti. Protizánětlivé léky jsou lepší s ostrými bolestmi, které jsou doprovázeny významným zánětem, například s mírným nebo silným protahováním, šustí a tendonitidou. Společné protizánětlivé léky zahrnují aspirin, ibuprofen (Nurofen, Advil) a Naroxen (AVYLV). Paintální produkty jsou účinnější v případech, kdy bolest není způsobena významným zánětem, například při dráždění nervů nebo opotřebení tkání. Téměř všechny reliéfní přípravky proti bolesti (analgetika) jako hlavní složka obsahují paracetamol (paracetamol, Panadol). Všimněte si, že tyto léky jsou určeny pro krátkodobou recepci, neměly by být užívány pravidelně delší než dva týdny, protože může způsobit problémy se žaludkem, ledvinami a játry.

V případě bolesti v rameni, zejména pokud je doprovázena křečemi a napětím svalů, můžete také použít svalové relaxanty (například cyklbenzen), ale neberte je paralelně s protizánětlivými léky a analgetikami.

Bez ohledu na drogy, které si vyberete, vždy si vezměte je během nebo po jídle, a ne na prázdný žaludek.

Všimněte si, že ibuprofen a aspirin se nedoporučuje dát malé děti - zejména aspirin může způsobit syndrom Reia.

Vždy postupujte podle pokynů pro použití a dodržujte doporučené dávkování.

Obrázek s názvem Opravit bolest ramene pro sportovce Krok 5

Pět. Snažte se provádět světelná tahová cvičení pro rameno. Pokud trauma rameno ne je vážný I ne doprovázený akutní, bodnou bolestí nebo střelbou, asi každý druhý den. Snažte se provádět lehce protahovací cvičení. Ačkoliv se protahování nedoporučuje pro dislokaci a těžké protahování, s méně závažnými zraněními, lehká tahová cvičení pomáhají odstraňovat svalové napětí, stimulovat krevní oběh a zvýšení flexibility. Držte táhnici po dobu asi 30 sekund a udělejte to nejméně třikrát denně, dokud se bolest nestanoví.

Světelný motor a tahová cvičení snižují riziko jizevní tkáně, vývoje chronické rigidity a ztrátu mobility ramene.

Postavte se nebo si sedněte, držte si zpět přímo, ohněte jednu ruku před sebe a držte ho pro loket druhé ruky. Opatrně utáhněte loket na hrudi, abyste cítili napětí ve svalech příslušného ramene. Nakreslete v této poloze 30 sekund, uvolněte loket. Opakujte tahu třikrát.

Postavit se nebo sedět rovnou, přiveďte ruku za záda, natáhněte ji na lopatu a klastičku ruce. Pak pomalu vytáhněte ruku s bolestmi ramene, dokud necítíte napětí ve svalech.

Posaďte se na židli a přiveďte ruku s bolestmi ramene. Pomalu se opřel, dokud neuvolníte dlaň do zadní části židle. Pomalu se otočte k nemocným rameni. Zároveň budete cítit napětí svalů tohoto ramene. Oblek v této poloze 30 sekund. Pave, pak opakujte cvičení čtyřkrát časy. Přerušení, pokud máte pocit, že bolest nebo nepohodlí zintenzívněné.

Část 2 z 2:

Profesionální lékařská péče

jeden. Obraťte se na svého rodinného lékaře. Ačkoli váš rodinný lékař není s největší pravděpodobností specialista na léčbu ramenných zranění nebo sportovní medicíny, jistě pomůže určit typ a závažnost vašeho zranění. Ve většině případů je zranění ramene protahování světla a střední závažnosti, pro hojení, které vyžaduje 1-2 týdny. Pro závažnější zranění ramene zahrnují dislokace spoje, doprovázené rozpadem svazků dislokace akromiotického kloubu, prasknutí svalů ramene ramene, bursitis a zlomeniny kostí vrcholu vrcholu Ruka, čepele a / nebo klíční kost. Zotavení po těchto závažných zraněních může trvat až šest měsíců (v závislosti na komplikacích). Lékař bude schopen provést realistickou prognózu a předepsat nezbytnou léčbu.

V případě potřeby bude lékař jmenovat rentgenovou zkoušku, osteocintigrafii, zobrazování magnetických rezonancí (MRI) nebo elektroniku, která mu umožní přesněji diagnostikovat příčinu jejich bolesti ramene.
Když zlomeniny, lámání svalů nebo vazů a některé typy dislokace mohou vyžadovat chirurgickou operaci na rameni - v tomto případě vám lékař zašle do ortopedického chirurga.
Když bouristisitis (zánět artikulární sáčku) vás táhly, dislokaci akromiotického kloubu a vážného protahování, často pomáhá místní injekci kortikosteroidů (například prednisolone). Kortikosteroidy rychle odstranit zánět a bolest, a také zvyšují objem pohybů. Zjistěte lékaře o výhodách a nevýhodách injekcí kortikosteroidů.

2. Získejte směr na fyzioterapeutu. Sportovci potřebují jen zbavit se bolesti v rameni, ale také zajistit stabilitu a pevnost ramenního kloubu pro další sporty. S ohledem na to je fyzioterapie důležitou součástí terapeutického procesu. Fyzioterapeut vás vzdělává se speciální strečink a posilující cvičení, které pomohou plně zotavit po zranění ramene. Posílení cvičení typicky zahrnují zvýšení hmotnosti nebo výbuchu. Zpravidla získat znatelné pozitivní výsledky při zranění fyzioterapií, fyzioterapie se zapojuje 2-3 krát týdně po dobu 4-8 týdnů. Jakmile bolest v rameni a získá bývalá moc a mobilita, můžete pokračovat v našich sportovních aktivitách.

V případě potřeby může fyzioterapeut stimulovat poškozené svaly ramene ultrazvukem nebo elektrickými impulsy, což často umožňuje rychle snížit bolest.

Kromě zvyšování závaží a výdajů, takové posilující cvičení, jako je lisování od podlahy, pull-up na příčky, plavání a veslování.

Obrázek s názvem Opravit bolest ramene pro sportovce Krok 8

3. Vyzkoušejte masáž ramene. Pokud nejste příliš silná bolest a jsou schopni přesunout ramenní kloub bez velkého potíží, určitě pomůžete profesionální hlubokou masáž tkanin. Hluboká masáž odstraní svalové napětí, zvyšuje flexibilitu a snižuje zánět - všechny tyto faktory přispívají k bolestem v rameni. Masáž je nejúčinnější při natahování světelných svalů světla a střední závažnosti, ale není doporučeno v případě závažnějších zranění ramenního kloubu (viz výše). Před kontaktováním maséra získáte přesnou diagnózu.

Začněte s 30minutovým masážním zasedáním, ve kterém bude zaměřena na zraněném rameni, ale krk a zadní oblast mezi lopatkami budou také ovlivněny. Je možné, že bolest se sníží po první sezení, ale mohou být požadovány opakované masáže.

Umožněte maséru co nejvíce hlouběji (pokud můžete vydržet bolest), pracovat měkkou tkáň, která se dotkne různými vrstvami ramenních svalů.

Po masáži nezapomeňte pít purifikovanou vodu, jinak je možná bolest hlavy a světla nevolnost.

4. Vyzkoušejte léčbu spouštěcích bodů. Někdy je bolest v rameni kvůli svalovým uzlům, které se také nazývají spouštěcí body. V tomto případě se bolest vyskytuje nejen v nejvíce spouštěcí zóně, ale na jiných místech. Například ze svalové sestavy uprostřed zadní bolesti může dát vrcholu ramenního kloubu. Léčba spouštěcích bodů nebo myofasciální terapie, pomáhá zmírnit bolest svalů tohoto typu.

Kontaktujte specialistu za léčbu spoušťových bodů, které mohou identifikovat svalové uzly. Vyznačuje svaly v oblasti ramene a na jiných místech těla (například na zádech), aby identifikovaly příčiny bolesti.

Obrázek s názvem Opravit bolest ramene pro sportovce Krok 9

Pět. Přemýšlejte o léčbě ramene akupunkturou. Akupunktura vznikla v Číně před mnoha stoletími. To vám umožní zmírnit bolest a urychlit hojení. Tato metoda je držet se do kůže v singulárních bodech na těle (někdy v blízkosti poškozeného místa, ale často od něj) velmi tenké jehly. Jedna sezení trvá 15 až 45 minut. To způsobuje extrakci proti bolesti (zejména endorfinů), které spadají do krevního oběhu, což vede k rychlému úlevě od bolesti. Ačkoli akupunkturní účinnost s bolestí v rameni nebyla dostatečně studována, bylo prokázáno, že tato metoda pomáhá dobře s většinou kostních svalových poranění. Kromě toho je pro akupunktura charakterizována vysoká bezpečnost a relativní livance, takže je vhodná pro léčbu bolesti v rameni v atletech.

V současné době se různé specialisté zabývají akupunkturou, včetně některých terapeutů, chiropraktiků, fyzioterapeutů a masérů.

Obraťte se na specialistu s příslušným certifikátem, který dává právo dělat akupunkturu.

Jedna akupunktura může výrazně zmírnit bolest, ale někdy je vyžadováno několik relací, takže buďte trpěliví a nečekejte příliš rychlé výsledky.

Tipy

Při deformaci nebo dentu ve svalech ramene a silné bolesti, ramenní kloub splašovat. V tomto případě okamžitě informujte s lékařem.
Nejběžnější ramenní operace je artroskopie. Ve stejné době, artroskop s malým kamerou je vložen do kloubu, který přenáší tkaniny obrazy na obrazovku.
Chcete-li usnadnit bolest v rameni, spát na zádech. Spaní na žaludku často způsobuje podráždění v kloubech ramen a dně krku.
Pokud zažíváte opakující se a chronickou bolest ramene, zkuste užívat potravinářské přísady s glukosaminem, chondroitinem, dimethylsulfonem a / nebo různými druhy rybího oleje - tyto složky zlepšují kloubní mazání a snižují zánět, i když je obvykle nutné k dosažení znatelných výsledků. 2 -3 týdny.