Jak natáhnout ramena: 6 kroků (s ilustracemi)

Jednoduchý protahovací úsek odstraní napětí a může eliminovat napájecí nebo chronická bolest ramena. Výsledky s pravidelným prováděním těchto cvičení mohou být velmi působivé. Samotná cvičení jsou dostatečně lehké a mohou být prováděny i v tom okamžiku, kdy zažíváte silnou bolest.

Tato cvičební série lze provádět v sekvenci a bude trvat celkem ne více než 10 minut.

Kroky

jeden. Uvolněte ramena a krk: Stojí rovně a vytáhněte levou ruku podél těla. Zvedněte pravé rameno a vlevo doleva. Počkejte tak po dobu 10 sekund, pak stát znovu rovně. Nyní natáhněte pravou ruku podél těla. Zvedněte levé rameno, vpravo dole. Udržujte takovou polohu po dobu 10 sekund a pak se znovu postavte.

Obrázek s názvem Proveďte ramenní úseky krok 2

2. Uvolněte svaly horní paže a hrudníku: Přes prsty v zámku dlaně nahoru. Vytáhněte ruce nad hlavu, zatímco ne odpojí ruce. Vytáhněte po dobu 10 sekund.

Obrázek s názvem Proveďte rameno úseky krok 3

3. Relaxujte ze svalů: Přes ruce před prsou a místo kolem ramen, jako by se objímala. Pomalu vytáhněte ruce do středu zad, pokud je to možné. Proveďte do 10 sekund.

Obrázek s názvem Proveďte rameno úseky krok 4

4. Uvolněte svaly hrudníku, horní části ramen a dolních svalů rukou: Ohněte jednu ruku přes hlavu a natáhněte zády a ohněte druhý ze dna a natáhněte se. Připojte ruku na zámek a podržte po dobu 10 sekund, pak změňte ruce a znovu držte 10 sekund. Během tohoto cvičení udržujte páteř přímo.

Obrázek s názvem Proveďte rameno úseky krok 5

Pět. Protahování prsu a ramenních svalů (často nazývané strečink plavci): V sezení připojte ruce v hradě za dlaněmi dolů, vytáhněte ruce a pomalu a jemně vytáhněte.

Obrázek s názvem Proveďte rameno úseky krok 6

6. Protahování triceps: Zvedněte pravou ruku nad hlavu, ohněte se do lokte spoje pro hlavu a plížit se do levého ramene. Mírně jít na levou ruku na pravém lokti. Držet 20 sekund, pak si odpočinout ruce. Zvedněte levou ruku přes hlavu a ohněte loket, spočívej na pravém rameni. Mírně klikněte na levé loketní pravé ruce. Držet 20 sekund, pak se uvolněte.

Tipy

Se sníženýma rukama zvedněte ramena, abyste se pokusili dotknout uší. Držte po dobu 5 sekund, relaxujte a opakujte cvičení.
Zvedněte ruce do výšky ramen a otočte se v jednom směru po dobu 10 sekund. Pak v opačném směru po dobu 10 sekund. Pokračujte v otáčení, dokud necítíte napětí.
Stojí rovně, ruce podél těla. Zvedněte a snižte bradu po dobu 5 sekund. Pak se rozjasní ze strany na stranu po dobu 5 sekund. Opakovat.

Varování

Cvičení pomalu a pečlivě.
Nezdá se. Proveďte táhnoucí se tak, aby se cítil pohodlně.
Je lepší začít provádět cvičení v pomalém a lehkém tempu a postupně s každým novým časem zvýšit zatížení než okamžitě.

Co potřebuješ

Stolička pro cvičení