Jak zarovnat ramena: 8 kroků (s ilustracemi)

Špatná poloha ramen může vést k nežádoucímu zatížení na krku a zpět, což je důvod, proč chronická bolest vzniká, a v některých případech je také bolest hlavy způsobená napětím. Práce v počítači se může zhoršit již špatnou postoj, a v důsledku toho lidé začínají ploute, a jejich svaly jsou atrofie. Levá zarovnání, protahovací svaly a pravidelná cvičení pro ramena pomůže narovnat špatné držení těla a odstranit bolest spojenou s ním.

Kroky

Část 1 z 2:

Oprava postoje

jeden. Posílit střed dozadu. Aby bylo možné opravit držení těla a narovnat ramena, musíte posílit vaše zadní svaly umístěné mezi lopatkami. Ty jsou vyhazovány (pod páteř), diamantem, lichoběžníkem a sdíleným (umístěným pod lopatkami) svaly. Pokud jsou tyto svaly příliš slabé, ramena se ohnou dopředu, a tam je věc. Pokud jsou uvedené svaly silné, podporují ramena v narovnané poloze, přispívají k správnému držení těla.

Pro posílení svalů mezi lopatkami jsou veslování simulátory dokonale vhodné. Začněte s lehkou váhou a malým počtem opakování, postupně zvyšuje hmotnost a počet opakování do 4-6 týdnů školení.
Chov ruky (cvičení "reverzní let") s volnými závažími dokonale vhodné pro posílení diamantových a lichoběžníkových svalů. Posaďte se na okraj lavice a naklonil se dopředu a díval se do podlahy. Vezměte si do každé ruky na činky a zvedněte je, přináší ruce do stran a minimalizujte lopatky dohromady. Zvyšování vašich rukou tak, že jsou umístěny paralelně s podlahou, držet je v této poloze na několik vteřin, pak pomalu spusťte činky.
Další vynikající cvičení je plavání, protože posiluje všechny svalové skupiny, zejména svaly ramena, záda a nohy. Kromě toho plavání pomáhá obnovit správné držení těla, protože ve vodě musíte zůstat rovně, ohýbání tak, aby vaše hlava zůstala nad hladinou vody.

Obrázek s názvem Zarovnejte ramena Krok 2

2. Zvýšit flexibilitu hrudní páteře. Ačkoli tato páteř je mírně nakloněná dopředu, pokud se ohýbá příliš mnoho, povede k dušnost, která může být doprovázena poklesem mobility a bolesti. S konstantním zakřivením horního páteře (tzv. Kyphóza) se ramena a krk podávají vpřed. V tomto případě zkuste dát hrudní páteře boMáme flexibilitu, narovnávání a ramena s cvičeními.

Naklonil nohy o podlaze, leží na velké gymnastické míči. Pomalu se hodí přes míč dopředu a snížil hlavu do podlahy. Pocit dobrého strečink (ale ne bolest), vydržet v takovém držení těla 15 sekund. Opakujte cvičení 10-15 krát denně.

Přijměte "Superman Poze". Leží na koberci nebo rohoži lícem dolů, protahovat ruce vpřed. Zvedněte bradu, ruce a nohy co nejblíže nad podlahou, které vzali létající superman představují. Zůstaňte tak po dobu 15 sekund, pak se uvolněte. Opakujte cvičení 10-15 krát denně. Dejte malý polštář pod žaludek, aby nedošlo k natažení záda, zvedl hlavu, paže a nohy nad podlahou.

Plavání, třídy na veslování simulátoru a cvičení jógy vám také pomohou zvýšit flexibilitu jak hrudní páteře, tak mnoho dalších částí těla.

Použijte nosítek na zadní stranu, což je obloukový obloukový stojan. Leží na něm několik minut denně, uvedení pod dolní část zad (začátek jednou minutu a postupně zvyšovat čas až pět minut). Leží na stojanu. Pomalu natáhnout, relaxační záda. Takže můžete narovnat páteř a eliminovat věci.

Obrázek s názvem Zarovnejte ramena Krok 3

3. Strávit protahování svalů krku a hrudníku. Kromě slabých svalů zády mohou být příliš napjaté prsa svaly přivedeny k zakřivení ramen. Kupodivu, tato situace je často pozorována u mužů, kteří se pravidelně navštěvují posilovnu a věnují velkou pozornost svalům hrudníku a přední strany ramen na úkor diamantu (nacházející se mezi lopatkami) a zadními svalovými svaly. Měli byste trénovat svaly hrudníku v opatření, sledovat je být docela natažený a flexibilní. Podobný problém vzniká také, když se svaly základny krku (lichoběžníkové a svalové zvedání) stávají příliš napjatým nebo silným - v tomto případě vytáhnou ramena vpřed, což vede k dušnost.

Natáhnout svaly hrudníku, stát v rohu nebo ve dveřích a zvedněte ruku nakreslenou do výšky ramene. Ohněte tuto ruku do lokte, zvedněte dlaň nahoru. Superoen zvedl ruku do zdi nebo dveří JAMB, jemně natáhnout rameno po dobu 30 sekund. Současně rozprostírejte hlavu v opačném směru, vyztužující protahování. Pak opakujte cvičení pro druhou ruku. Po provedení tohoto cvičení 5-10 krát denně, zrušíte svaly hrudníku a narovnejte ramena.

Kymácející se svaly krku, strávit jejich protahování, ohýbání krku ze strany na stranu a snaží se dostat příslušné ucho k rameni. Ohýbání krku, udržujte ji v této poloze 30 sekund. Take toto cvičení 5-10 krát denně. Vybírání svalů krku, rychle se uvolněte a snižujete ramena.

Obrázek s názvem Zarovnejte ramena Krok 4

čtyři. Navštivte chiropraktický specialista. Jedná se o specialista na páteř a správné držení těla. Chiropraktik bude nejen schopen určit, že máte špatné držení těla, ale také odhaluje důvody pro to a nabídne přirozené metody opravy těla. Použití rentgenových studií, chiropraktik je schopen diagnostikovat poruchy v páteři, což vede k dušnost (skolióza, osteoporóza, cyphic hrudníku). Prostřednictvím ruční terapie (tzv. Korekce spinality), lékař vyschne záda a zvýší jeho flexibilitu.

Chcete-li odstranit bolest v ramenech, chiropraxe může také provádět masáž zad. V případě bolesti v ramenech je často přehlíženo, že může být způsobeno poruchami v horní části záda, ale nedávné studie ukázaly, že ruční terapie hrudní páteře je účinným nástrojem, jak se zbavit takové bolesti.

Tuhost může také vzniknout v důsledku malého vysídlení nebo neúplné dislokace (metro), když se kloub mírně posune směrem k. Zeptejte se chiropraktiku tak, že kromě záda také kontroloval vaše ramenní klouby.

Někdy věci dochází kvůli poruchám v dolních částech těla (například v důsledku chromotypu nebo šikmé pánve). Když se pánev přestávky, správný výtah bot pomůže. Správné poruchy v dolní části těla ovlivní vaši pozici.

Nezapomeňte, že s pomocí ručních manipulací je nemožné opravit zkreslení způsobené skoliózou. Takové manipulace se také nedoporučují pro prsu kyphózu způsobené osteoporózou.

Část 2 z 2:

Příčiny zúžení

jeden. Sledovat mé vlastní Osanka. Nesprávné držení těla v mnoha ohledech se vyskytuje kvůli zvyku sedění nebo stála intrabate. Na rozdíl od populární víry, vaše spin by neměl být naprosto rovný jako tyč. Zdravá páteř je trochu zakřivená a strana připomíná latinské písmeno S. Nahoře, u základny krku, páteř ohnul trochu dopředu. Druhý ohyb dopředu začíná pod rameny. Při pohledu na stranu boku by tedy měla být vaše ramena umístěna na stejné linii s kyčelním kloubem a kotníky.

Když sedíte, stojíte nebo jdete, nezapomeňte si ponechat ramena přímo, nenechte si uvolnit svaly břicha a ne snižovat bradu, dívat se přímo před sebe. Nenechte se naklonit dopředu, nedívej se po celou dobu dolů a nenechte se kudrnaté.
Nesprávné držení těla je obzvláště škodlivý v dětství, když rostoucí kosti mohou být deformovány kvůli zvyku kalu a zakřivení páteře. Podobné zkreslení jsou velmi špatně korigovány v dospělosti.
Nesprávné držení vede k dodatečným zatížením svalů a vazů, které mohou způsobit chronickou bolest a zvýšit riziko artritidy a zranění.

Obrázek s názvem Zarovnejte ramena Krok 6

2. Jak byste měli léčit možné zranění ramene. Různé zranění a poškození ramen získaných během sportu, v důsledku autonehody, mohou být způsobeny svahu a nesprávnému držení těla. Například ramenní kloub může klesnout nebo pohybovat vpřed v důsledku dislokace brachiální kloubů, akryal-podvodník, zlomeniny horní části ruky nebo klíční klávy, různé protahovací a svalové přestávky. Proto v případě zranění před obnovou fyzickou aktivitou, na které je rameno naloženo, měli byste jej plně vyléčit.

Po vážném zranění ramene je někdy nutná fyzioterapie, která pomáhá posílit své svaly obklopující a plně obnovovat mobilitu ramenního kloubu sestávajícího z kloubní hlavy a tašky.

Pokud nejste schopni plně pohybovat a načíst rameno (například v důsledku chronických bolestí, špatně zastřelených zranění, artritidy), svaly obklopujících může být poměrně rychle atrofie. Poté mohou intenzivní a slabé svaly postupně posunout rameno ze správné polohy.

Obrázek s názvem Zarovnejte ramena Krok 7

3. Zeptejte se svého lékaře, pokud máte Skolióza. Scolióza je onemocnění s obskurním původem, což vede k nepřirozenému zakřivení (deformaci) páteře obvykle v oblasti prsou. Jeden z známek skoliózy je nerovnoměrná ramena. Ve stejné době, nejen jeden rameno je umístěno pod druhou, ale často se jedná o jeden čepel odezní, je silnější než druhá. Je to u zakřivených ramen a vrchol zadní školní sestra nebo rodinný lékař definuje, že dítě má skoliózu.

Scolióza vzniká a vyvíjí v dětství (ve třídních třídách) a pak se stabilizuje v dospělosti, když kosti přestanou růst.

Předpokládá se, že mezi dívkami skoliózy je o něco běžnější a může dělat těžší formy než chlapci.

Pokud jsou nerovnoměrné ramena způsobena skoliózou, neexistují žádné metody, které jim umožňují narovnat. V tomto případě je nutné postarat, že ramena jsou dostatečně silná a provedla své funkce. Aby se zabránilo dalšímu poškození, je nutné přesně pečlivě sledovat držení těla.

Obrázek s názvem Zarovnejte ramena Krok 8

čtyři. Snažte se zabránit osteoporóze. V tomto případě je narušena normální mineralizace kostních tkání. Bez dostatečného počtu minerálů, jako je vápník, hořčík a bór, kosti stávají křehké a lehčí přestávkou, zejména v oblasti kyčle a páteře. Nejčastější lomové zlomeniny v oblasti hrudníku, což vede k tvorbě hrudníku (hrudníku kypózy) a zakřivení ramen a krk dopředu. Po tvorbě takového hrbu je možné zarovnat ramena a páteř pouze s redukcí chirurgie.

Nejčastěji se osteoporóza vyskytuje u starších žen Evropy a mongoloidní rasy, zejména tenký a vedoucí životní styl.

Aby se zabránilo osteoporóze, zkuste použít dostatečné množství vápníku a vitaminu D, a také pravidelně cvičit.

Mnoho vápníku je obsaženo v následujících typech potravin: nízkotučné mléčné výrobky, zelená listová zelenina, konzervy lososa, tofu, vitaminovaný chléb výrobky a šťávy.

Tipy

Chcete-li zachránit správnou pozici, je důležité ji následovat. Podívejte se do zrcadla psáním držení těla a pokuste se vzpomenout na správnou pozici, po kterém nezapomeňte sledovat postoj po celý den.
Praxe chůze při držení knihy na hlavě. Tato metoda se může zdát staromódní, ale je ideální pro vývoj správného držení těla, zejména v hlavě, krku, ramenech a hrudi.
Pokud máte skoliózu nebo problémy s hrudnící páteř, než děláte nějaké cvičení, poraďte se se svým lékařem, chiropraxe specialisty nebo fyzioterapeutu.
Zpočátku se sanace držení těla může zdát strašně obtížné, protože vaše tělo je zvyklé na špatnou (Sutowable) pozici.