Jak se vám líbí (s ilustrace) -

Naučte se milovat a přijmout - obtížný úkol, zejména pokud všechny předchozí pokusy byly neúspěšné. Tvoří takový obraz myšlenek není snadný, ale docela možné. Myšlenky ovlivňují emoce a emoce ovlivňují chování. Změnit své myšlenky a začít přemýšlet pozitivně, abyste se cítili lépe. Bude nutné udělat nějaké úsilí, ale výsledek vás nezklame. Schopnost miluje sám - jeden ze základů šťastného a plnohodnotného života.

Kroky

Část 1 z 5:

Jak uklidnit vnitřní kritik

jeden. Sledujte své myšlenky. Adepty kognitivní behaviorální terapie věří, že osoba je schopna změnit své chování, pokud změní svůj způsob myšlenek. Myšlenky vždy fungují jako katalytické akce.

Pokud se například považujete za poraženého, který není schopen správných věcí, nastavíte se na beznaděj, protože nevěříte ve schopnost změnit své myšlenky a pocity. Podobná připravenost podléhat negativnímu obrazu myšlenek zabraňuje vám z uzavřeného kruhu. Negativní myšlenky mohou být velmi silně ovlivněny chováním, takže případ může skončit depresí a ztrátou zájmu o různé aspekty života. Ve skutečnosti, vy sami získal tento problém. Negativní akce a pohled na svět jsou kvůli vašim myšlenkám.
První krok k schopnosti spravovat vaše myšlenky je povědomí. S negativními myšlenkami o sobě, zeptejte se následujících problémů:

Toto je přátelské prohlášení?
Takové schválení vám může zvýšit náladu?
Řekli byste taková slova jiné osobě?
V případě negativních odpovědí jsou takové myšlenky také negativní. Všimněte si, že takové situace promění podobné myšlenky na pozitivní prohlášení o sobě.

2. Řídit deník myšlenek. Věnujte pozornost kritickému hlasu v hlavě. Tento hlas je oznámen negativními myšlenkami. Zabraňuje vám žít celý život. Všimněte si, když vám řekne nepříjemné věci.

Odpojte několik minut denně, abyste si vzpomněli příklady takových případů.

3. Seznam pozitivních vlastností. Záznam příkladů vašich dovedností a dobrých kvalit, pro které vás ostatní oceňují. Nezapomeňte na komplimenty, které vám řeknou.

Můžete něco udělat. Například zapište svůj dobrý přístup ke zvířatům a vynikajícím kulinářským schopnostem. Tento seznam vám připomíná osobní úspěchy a vysokou kvalifikaci v různých oblastech života.

Pravidelně přezkoumejte seznam pro zvýšení své sebeúcty.

4. Zaměřte se na pozitivní myšlenky na klidu vaší vnitřní kritiky. Pokud hlas v hlavě znovu říká, že jste k ničemu, zastavte se a nahradit negativní slova s pozitivními myšlenkami. Použijte svůj seznam pozitivních vlastností.

Například, pokud mozek pokračuje v opakování, že jste k ničemu, pak mi řekněte: "Mám spoustu přátel, kteří oceňují naše přátelství. Můžu sdílet mnoho lidí ".

Pět. Přijít s mantrou. Mantra je fráze, která vám nakonfiguruje pozitivní. Přijít s takovou frází a vyslovte ho nahlas nebo na sebe.

Například, řekněte si: "Jsem užitečný a roztomilý muž".

Zapište si mantru na list papíru a zajistěte v zrcadle, abyste viděli každý den.

6. Nevzdávej to. V některých dnech mohou být dokonalé akce přelité. Mluvte se, že jste hodni lásky. Změnit mantru.

Naučte se těšit se každé ráno. Vzpomeňte si na své dobré vlastnosti prodit.

Část 2 z 5:

Jak zvýšit sebeúctu

jeden. Vezměte svou lásku k životu. Přiznej k sobě, že milujete žít a užívat si každý den. Můžete si vychutnat jízdu i na hrbolaté silnici. Být na ně hrdý, jakým způsobem jste se dostali do aktuálního bodu.

2. Všimněte si pozitivních aspektů obtíží. Pokračujte dopředu a nepřejděte na obtíže. Přemýšlejte o tom, jak jste se vyrovnali s obtížemi a stal se lépe kvůli různým překážkám.

Například, pokud jste naštvaný po propuštění z práce, budete reprezentovat příležitost trávit čas s dětmi.

3. Všimněte si svých úspěchů. Všimněte si každého úspěchu bez ohledu na stupnici. Vzpomeňte si na váš pokrok, který vás tento den vedl tak, že vás motivovali pokračovat v pohybu vpřed.

Zkuste zaznamenávat své úspěchy. Takže bude pro vás snazší porovnat minulost a aktuální apartmá a pochopit, co jste již prošli.

4. Nedělejte se urazit. Lidé se s vámi musí zacházet s úctou. Nedovolte ostatním, aby o vás měli špatnou odpověď. Chraňte se stejně jako byste ochránili dobrého přítele, který čelil neúcta.

Neprovádějte sami, zejména v přítomnosti jiných lidí, jinak mohou vypočítat, že takový postoj je spokojen.

Pět. Podporovat se. Naučte se podporovat podporu, když je to nutné. Chvála se za úspěch. Být shovívavý na sebe, když dostanete nové zkušenosti a potřebujete povzbuzení k pokračování.

V takových případech nezapomeňte opakovat svou mantru a změnit v závislosti na situaci.

6. Naučte se ocenit osamělost. Pokud se nudíte samostatně, naučíte se snadno přenášet takové minuty. Naučte se relaxovat a nebýt smutný v rozpacích situacích, které jste měli smysl pro osamělost nebo rozpaky.

Nepřipíchejte, abyste si telefon ve svých rukou, pokud zůstaneš sám. Věnujte pozornost světu. Pít šálek čaje a Užijte si okamžik.

Pokud nejste doma (v kavárně nebo na párty), připomeňte si, že vaše hodnota jako osoba nezávisí na počtu lidí, kteří s vámi komunikovat.

Toto pravidlo platí oba, pokud nemáte partnera. Nemusíte se vyhodnotit v přítomnosti nebo nepřítomnosti romantického partnera. Člověk je o sobě cenný.

7. Naučte se něco nového. Získejte nové dovednosti, protože je to skvělý způsob, jak se těšit a zvýšit sebeúctu. Nové okolnosti - je to vždy cesta z komfortní zóny. Je důležité pochopit, že jste schopni dosáhnout úspěchu. Taková akce posilují víru v sebe.

Najít volné kurzy nebo volitelné třídy. Naučte se vařit nebo nakreslit keramiku. Podívejte se na reklamy v knihovnách nebo v místním kulturním domě.

osm. Řídit deník díky. Několikrát týdně, napište všechny věci, za které jste vděční. Diary vděčnosti bude naučit oceňovat vše, co je z vašeho života.

Oceníte a přemýšlejte o aspektech, které zadáte. Ruční záznam z ruky může sotva pomoci vyplnit smysl pro díky. Pamatujte si příjemné okamžiky a pocity.

devět. Dopřejte si. Pokud jste dnes zažili nepříjemné okamžiky nebo pochybujete, prosím, sami s něčím pěkným. Koupit kus čokoládového dortu nebo si odpočinout lázeň.

Takový krok vám pomůže odvrátit pozornost z úzkosti a stresu, který snižuje sebeúctu. Musíte získat sílu, abyste se pokusili znovu změnit svůj život s dvojitou energií.

Radujte se, abyste se naučili ocenit váš čas a zdraví. Přestávka a odpočinek vám umožní dát se na první místo, nefungovat, partner, přátele, příbuzní nebo školu.

10. Značka častěji. Smích pomáhá jako krátký a dlouhodobě. Nejprve se zvyšuje výrobu endorfinů v mozku, oslabuje stresující reakce a zlepšuje krevní oběh. Kromě toho smích pomáhá vyrovnat se s obtížnými situacemi, budovat vztahy a vždy být v dobré náladě.

Navštivte staré přátele a pamatujte si neuvěřitelné okamžiky, které jste zažili dohromady.

Podívejte se na komedii nebo si přečtěte vtipné příběhy. Každý den hledejte příležitosti trochu smát.

jedenáct. Starat se o sebe. Sledujte své tělo. Naučte se ocenit a následně milovat sebe.

Je důležité jíst správně. Vyvážená výživa je užitečná pro tělo a ducha. Snažte se mít méně zpracované a smažené výrobky ve vaší stravě, ale hodně ovoce, zeleniny, proteinů a celozrnných produktů.

Dodržujte režim spánku. Zdravý spánek poskytuje správnou práci těla a dobrého zdraví, posiluje imunitní systém, umožňuje vyrovnat se s depresí a zvýšit méně často. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc.

Pít hodně vody. Pro správný provoz těla vyžaduje hodně vody a dehydratace vede k únavě a bolesti hlavy, a také omezuje duševní schopnosti. Žena potřebuje pít 2 litry tekutiny denně, a muž - 3 litry.

Denně zapojit se do tělesné výchovy. Fyzická námaha zvyšuje výrobu endorfinů. Tyto chemikálie jsou schopny zlepšit náladu a celkové zdraví, s výsledkem, které se budete líbit více. Kromě toho je tělesná výchova dobrá pro zdraví.

Část 3 z 5:

Jak změnit svou představu o sobě

jeden. Nedovolte, aby vás strach porazil. Strach paralyzuje a zabraňuje obsazení aktivního života.. Někdy lidé souhlasí s všemi, aby se nezabývají negativní myšlenkou. Je to způsobeno strachem z činnosti činností v rozporu s jeho myšlenkami. Možná osoba vyhovuje současné situaci. Rozvíjet zranění a obtížné. Bez vývoje je život odsouzen ke stagnaci, ale tyto podmínky jsou obeznámeni. Můžete nakreslit analogii s starými botami. Už opotřebovala a nevypadá atraktivní, ale je to vhodné.Je těžké uvěřit, ale i negativní myšlenka na sebe může být pohodlná pro osobu, protože se nemusí měnit.

Snad nejlepším příkladem paralyzujícího strachu je myšlenka na ženu, která nechodí do násilí ve vztazích.Strach zabraňuje jejímu přemýšlet o jeho zájmu.Emocionální závislost na utlačovatele neumožňuje odejít ani v případě rizika pro život.

Sbohem se sami. Některé činy nemají malovat muže. Mohou zasahovat s vámi jako vy. Přiznej, že za těchto okolností, které jste provedli optimální řešení. Pouze tak můžete odpustit za poškození a hrozné akce. Není třeba držet se myšlenek, které se otáčejí kolem špatných činů, jinak osoba nebude schopna pokračovat ve formě vpřed a rozvíjet se.

Staňte se svým nejlepším přítelem. Myslíš, co byste řekli příteli, který nemá rád sám. Řekl byste, že přijde správně nebo se snažil zdůraznit jeho důstojnost? Ukažte se za to, jaké vlastnosti si zasloužíte lásku a úctu.

Vezměte si. Věřte tomu, že o vás jiní říkají. Oni nechtějí, aby vás miloval, ale opravdu tě milujete. Podívejte se na sebe očima lidí, které jste silnice. Uklidněte svou vnitřní kritiku a začněte se jako ty, stejně jako ty ostatní.

Pět. Postupně měnit. Vždy můžete začít s malým. Často se lidé bojí změnit, protože věří, že po jednom změně bude nutné změnit absolutně všechno. Obávají se, že nebudou schopni zastavit tok změn a živého známého života, jako by pocit radosti schopen dát pouze kolosální změny v životě.

Začněte s malými změnami - každý den jsem úsměv neznámé lidi, opakujte o sobě pozitivní mantru nebo jít do postele dříve. Postupné změny neodrazují tolik jako radikální změny v životě.

Dokonce i malé kroky vás přivedou z komfortní zóny. Takové situace se vyskytují u kterékoli osoby. Pokud se naučíte sledovat okolnosti v neznámé situaci, budete vždy být jisti a vlastní.

6. Bursat trpělivost. Pamatujte si, že se musíte zbavit negativních myšlenek, které vás sledovaly celý život. Změny se nestávají na vlně magické tyče, ale s tím pravým přístupem budete úspěšní. Nedávejte ve vnitřní kritice, která vám vždy zabránila. Odpusťte se za všechny pochybení, které jste spáchali v minulosti.Začněte si všimnout dobrých vlastností a nezapomeňte, že vás ostatní lidé oceňují jako osobu, protože jste velmi roztomilý a milý člověk.

Věřit v sebe. Jsi schopen přežít všechny protivenství a dělat vše, co potřebujete ke zlepšení kvality svého života. Jeden nebo jiný, už jste přežili. To není pro každého. Rozvíjet kvalitu, která vám pomůže projít životem.

Část 4 z 5:

Jak komunikovat s ostatními

jeden. Úsměv lidí. Při setkání s lidmi se snažíte usmívat. Úsměv zvýší vaši náladu a další. Mnozí se usmívají v reakci. Takže cítíte, že lidé jsou rádi. Velmi brzy budete přesvědčeni o své hodnotě pro okolní svět.

Respektuj ostatní. Léčit lidi, jak chcete, aby se s vámi vztahovali. Naučí vás respektovat se. Buďte přátelští a naučte se přijímat pohled někoho jiného. Jak se chovat ve vztahu k ostatním:

Neomezují lidi;

Pozorně poslouchat na interlocutor;

Nevyrazujte ostatní;

Taktně reagovat na pocity jiných lidí;

Zbavit se stereotypů.

3. Pomoc ostatním. Postoj k ostatním - důležitým aspektem příjemné osoby. Laskavost a péče o jiné lidi vás naučí postarat se o sebe. Vždy se snažte pomoci člověku, pokud potřebuje pomoc.

Někdy může být například nápověda zanedbatelná (držet dveře) a v jiných případech - více závažnější (celou sobotu pomáhají starší sousedství).

To neznamená, že musíte pomoci všem na světě. Dopřejte si to samé, jak se cítíte o ostatní, aby dodržovali vlastní hranice.

Část 5 z 5:

Jak získat pomoc

jeden. Kontaktujte psychoterapeut. Specialista vám pomůže řešit nejistotu, takže se můžete líbit. Kognitivní behaviorální terapie (CCT) je vynikající strategií, než která můžete změnit své myšlenky a akce. CPT pomůže identifikovat takové vzory, které vám brání z milovaného člověka, nebo naučí použití zdravého rozumu k objednání akcí, kterým lze čelit.

Nebojte se zákaz starých ran. Je důležité pochopit, co vám brání v pohybu vpřed, abyste si užili. Proces léčby bude dokončen pouze tehdy, když jste připraveni podívat se na nepříjemné emoce, které vám nedávají mír. Analyzovat situace, aby tyto emoce zanechaly. Vezměte odvahu a odstraňte starou vrstvu, která zabraňuje zrnům nových nápadů klíčit. Nové nápady pomohou zapomenout na negativní myšlenky o sobě a myslet jen pozitivně.

2. Vytvořit systém podpory. Pokud jsou lidé, kteří vás považují za dobrý člověk, začnete přijmout svá rozsudky. Obklopte se pozitivními lidmi, kteří oceňují vaše zájmy a názory.

Trávit méně času s těmi, kteří se s vámi týkají špatně a bez úcty. Pokud nejsou takoví lidé (například zaměstnanci nebo šéf), učte se chovat se sebejistý. Neskrývejte se, pokud jsou jejich komentáře nepříjemné.

3. Najít mentor. Hodnotit svůj pracovní život a kruh datování najít mentor. Taková osoba vám pomůže vyrovnat se s obtížemi v určité životní sféře.

Například najít mentoro kolegu, který vám řekne, jak vzít osobní výzvy a získat důvěru. Zkušenosti někoho jiného vás naučí, abyste se neposuzovali příliš striktně.

Varování

Je nemožné milovat se na jednom okamžiku, zejména po dlouhé letě nenávisti. Pokud zjistíte, že je těžké změnit, pak jen krátká přestávka.