Jak se vypořádat se stresem způsobeným studiem -

Se stresem z důvodu studia všichni studenti čelí. Přebytečné informace, neschopnost kontrolovat, co se děje, nedorozumění toho, co by mělo být provedeno, může vést ke stresu. Vyrovnat se s napětím, zkuste přehodnotit vaše zvyky a postoje k procesu učení. Rozhodněte se, co je pro vás nejdůležitější a provádějte změny v životním stylu, který vám umožní vypořádat se se stresem.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak rychle se uklidní

jeden. Zjistěte, co se stane v těle, když zažíváte stres. Jsou vaše ramena? Máte dech? Cítíte nepříjemnou chuť v ústech? Pokud se cítíte jako něco v žaludku je komprimován, nebo pot potu, jste s největší pravděpodobností nervózní.

Pokud se naučíte rozpoznat příznaky stresu, bude pro vás snazší spojit pocit, co to způsobilo.
Čím rychleji si všimnete příznaků, tím dříve můžete podniknout kroky a uklidnit se.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 2

2. Určete zdroj napětí. Jste nervózní určitou osobu, situaci nebo místo? Bojovat proti stresu, musíte znát jeho příčinu. Někdy si tento důvod jednoduše definujete, ale někdy bude stres výsledkem několika faktorů.

Nejčastěji se stres má domácí úkoly, hodnocení, nedostatek spánku, přetížení, problémy s vrstevníky a útlakem spolužáky. Pokud jste utlačováni, promluvte si s rodiči, učitelé nebo školní psycholog.

Definice stresových faktorů je prvním krokem k porozumění, že v této situaci není nic strašného. Pokud vidíte, že můžete najít cestu ven, budete méně nervózní.

Neodsuzujte se za to, že jste nervózní. Potvrzení zdroje stresu, pokusit se léčit situaci objektivně. Řekni mi to: "Teď jsem nervózní. To je přirozená reakce. Stres není odrazem mě ".

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 3

3. Udělat tři hluboké dechy. Membránová dýchání zahajuje proces relaxace v těle, pro který je odpovědný parasympatický nervový systém. Vdechněte nos, nechte vzduch jít dolů do žaludku a projít ústy. To vám pomůže uklidnit se v obtížné situaci.

Může být užitečné zvýšit, spusťte ramena a otočit je buď jemně otočte hlavu. Když člověk zažívá stres, svaly jsou upnuty. Relaxační svaly, pomáháte zbavit se stresu.

Před zahájením stresu se zhluboka nadechněte a budete snazší udržet klid.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 4

4. Požádat o pomoc. Pokud nevíte, jak reagovat na obtížnou situaci, najít osobu, která vám pomůže. Pokud studujete, promluvte si s učitelem, psychologem nebo spolužákem. Pokud teď potřebujete vyřešit otázku, promluvte si s někým ve školní kanceláři nebo požádejte o povolení jít ven a mluvit s osobou, která je v jiné části budovy. Pokud problém není hybnost, diskutujte o tom s rodiči, učitelem nebo psychologem.

Každý musí čas od času požádat o pomoc. Odvolání o pomoc neznamená, že záleží na jiných nebo hloupých. Uznání vašich slabých stránek je známkou mysli.

Chcete-li pomoci, dejte nám vědět co nejvíce důležitých informací: Jak jste definovali zdroj problému, který jste to udělal, a tak dále.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 5

Pět. Trénovat, aby zastavil proud myšlenek. Někdy přebytek emocí vede k chaotické myšlení. Pokud jste vám obeznámeni, naučte se zastavit toto vlákno: přerušit své myšlenky, zastavit, "Zakázat" z nich svou pozornost a převést ji na něco jiného.

Snažte se říci hlasitě nebo o sobě: "Dostih myšlenky. Je lepší udělat něco jiného a vrátit se k němu po obědě ".

Tato recepce se také nazývá adaptivní vzdálenost.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 6

6. Zkuste se vzdát od situace, která způsobuje stres. Pokud se nemůžete vyrovnat s jakoukoliv situací, mužem nebo místem, můžete odejít. Fyzická vzdálenost od zdroje stresu vám umožní snížit úzkost.

Můžete jít po ulici, jít na záchod (tam můžete být s vámi sami) nebo něco jiného. Řekni mi, že jsem zapomněl něco v autě, - takže můžete rychle jít ven.

Je užitečné mít ve škole oblíbené bezpečné místo. Například, pokud chcete být na klidných místech, jděte do knihovny, pokud máte pocit, že se nemůžete vyrovnat s napětím.

V určitých situacích to bude nemožné. Například je nemožné jít ven během zkoušky nebo důležitou prezentaci. Vždy však můžete udělat, pokud vás konverzace s každou osobou zavede z rovnováhy. Řekni tak: "Jsem nyní ohromen emocemi, potřebuji přestávku, dobře?"

Metoda 2 ze 4:

Organizace časového a vzdělávacího procesu

jeden. Provést plán. Každý den byste měli mít dost času na denní povinnosti, studium a rekreaci. Člověk je velmi nervózní, pokud se cítí, že postrádá čas. Pokud jste sova, vařte oblečení zítra od večera. Každý večer vyberte čas pro domácí úkoly.

Můžete napsat plán nebo si to pamatovat. Pokud je harmonogram písemně, budete pro něj snazší držet se. Kromě toho můžete překročit úkoly.
Můžete také použít různé aplikace na objednávku školních dnů.
Plán pomůže bojovat proti stresu, protože budete vědět, co potřebujete udělat a kde. Nemusíte rozhodovat na poslední chvíli.

Obrázek s názvem Řešení se školní stres krok 8

2. Udržujte kalendář v prominentním místě. Kalendář vám pomůže dodržovat čas a připomene vám důležité termíny a události, které mohou porušovat váš známý plán (například návštěva lékaře nebo babičky). Pokud kalendář visí v prominentním místě, členové vaší rodiny uvidí, že jste již naplánovali.

Pokud potřebujete několik dní nebo týdnů provádět domácí úkoly, rozdělte tento úkol do několika etap v kalendáři.

Kalendář vám umožní vyhnout se stresu spojeným se snahou o setkání v požadovaném čase.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 9

3. Myš nad pracovištěm. Zvýrazněte pro sebe pohodlné pracoviště a budete snazší udržet klid. Vaše pracoviště by mělo být umístěno daleko od hlučných míst, abyste se mohli zaměřit na učení. Použijte obrázky s připomenutí, značky a uchovávejte si papírnictví z papíreniště, které budete potřebovat.

Nezapomeňte, že můžete organizovat pracoviště, ne jako jiné věci. Je důležité pochopit, že je to vhodné pro vás.

Pokud pracujete v počítači, odpojte prohlížeč nebo nastavte omezení po dobu, kdy můžete strávit na ne-vzdělávací věci, aby nebyla rozptýlena.

Obrázek s názvem Řešení se školní stres krok 10

4. Vypněte telefon. Pokud váš telefon po celou dobu leží v blízkosti, když děláte, bude vás rozptýlit, i když ji nepoužíváte. Pokud je telefon povolen, můžete přijímat zprávy od přátel, a dokonce ne, pokud ne, budete čekat na hovory po celou dobu. Je lepší vypnout telefon nebo jej přeložit do Letectví a plně se soustředit na studium.

Pokud vás telefon stále odvrátí, vezměte si jej do jiné místnosti (a nezapněte).

To platí i pro všechna ostatní zařízení s obrazovkou, včetně tablet a notebooků, které nemusíte studovat.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 11

Pět. Zdůraznit dostatečné množství času studia. Nejlepší je věnovat domácí úkoly 40-90 minut najednou. Pokud budete déle, budete méně pozorní. Pokud děláte méně, nebudete mít čas soustředit se. Zkuste použít časovač, pokud ho potřebujete.

Deciminovat desetiminutové přestávky a vstát ze stolu po 40-90 minutách.

Během přestávky, jít, pohyb. Cvičení vám pomůže lépe soustředit se.

Obrázek s názvem Řešení se školní stres krok 12

6. Rozšířené hlavní úkoly pro malé fáze. Pokud vám nějaký úkol vyděsí objem, rozdělte jej do částí. Určete přesnou částku práce. Je lepší nepíše něco jako "dělat domácí úkoly na historii" a nahradit tuto frázi "read stran 112-224 a odpověď 6 otázek".

Pokud potřebujete napsat dlouhý esej, začněte s plánem. Pak napište na stránku na každou z témat v plánu. Poté, co kombinují všechny části.

Pokud se připravujete na důležitou kontrolu, rozbijte všechny vzdělávací materiál do malých částí. Naučte se materiál na témata kapitoly nebo na témata.

Obrázek s názvem Řešení se školní stres krok 13

7. Nečekejte, až do poslední minuty. Pokud milujete vše, co dokončíte v poslední chvíli nebo si přečíst učebnici pouze v předvečer zkušební práce, již pravděpodobně víte, kolik vytáhne. Aktivní studie v předvečer zkoušky nebo zkušební práce vám může pomoci získat dobré posouzení, ale hlavní část materiálu je lépe absorbována, pokud si ji zapamatujete několik týdnů.

Distribuujte v kalendáři čas, který je třeba připravit na 2-4 týdny.

Možná, že nějakou dobu musíte sedět doma pro studium, ale kalendář vám připomíná, že si můžete odpočinout, když projdeme zkoušky.

Obrázek s názvem Řešení se školní stres krok 14

osm. Kontaktní nápověda. Čas od času potřebují pomoc. Pokud se nemůžete dohromady, požádejte někoho, kdo vám pomůže. Další osoba může ocenit vaše pracoviště s čerstvým okem a zjistit, co si nevšimnete.

Můžete být přivedeni k myšlenkám lidí, kteří byli schopni přivést objednávku na svém pracovišti. Věnujte pozornost tomu, jak pracoviště vypadají jako vaše přátele, nebo hledat informace na internetu.

Pokud nejste omezeni na prostředky, můžete najmout zvláštní osobu, která vám pomůže vyčistit. Ale víte, co budete muset naučit se do nového systému, jinak vy a vaše staré návyky otočte nové pracoviště v takové, co to bylo dříve.

Metoda 3 ze 4:

Distribuce pozornosti

jeden. Pochopit, co cítíte. Pokud nevíte, jak spravovat své pocity, jste náchylnější k stresu než ti lidé, kteří cítí přístup nepříjemných emocí. Měli byste analyzovat své pocity každý den.

Zkuste použít "ospalý teploměr" pro vyhodnocení vašeho stavu. Na stupnici může být hodnoty od "nesmyslů!"Panikařit!"Nebo něco podobného. Pokud se teplota stává příliš vysokou, udělejte něco uklidňujícího. Pokud to jde příliš nízká, zkuste něco udělat, co neudělalo.
Pokud máte těžké definovat své vlastní pocity, zkuste se učit se emoce. To vám umožní vzpomenout si na různé pocity a zjistit, který z nich jsou pro vás relevantní.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 16

2. Naučte se č. Pracovat velmi odlišné věci velmi zajímavé, ale pokud nemáte dost času na celý čas, začnete nervózní. Naučit se žít bez ohledu na ostatní, je důležité se naučit odmítnout.

Nezapomeňte, že odmítnutí není vždy projevem egoismu, a souhlasím, že ne vždy užitečné.

Pokud se naučíte říci ne, můžete dát svůj emocionální stav na prvním místě.

Obrázek s názvem Řešení se školní stres krok 17

3. Rozhodněte se, jaké podnikání můžete odložit. Pokud nemusíte podniknout anglickou zkoušku, nemusíte potřebovat učitele. Pokud příští týden máte důležitou zkušební práci na matematice a za dva týdny - na příběhu, zkuste nasměrovat všechny síly na matematiku.

Pokud všichni plánulně správně budete mít čas na všechno. Pokud máte pocit, že nemáte dost času, nezlobte se na sebe. Použijte čas, který máte, a nejprve se zapojit nejdůležitější.

Nezapomeňte, že ne každý potřebuje dokonale. Pokud potřebujete předložit, nemyslete si, že potřebujete odpovědět přímo na všech otázkách. Někdy dost jen něco dobrého.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 18

4. Dostaňte dosažitelné krátkodobé cíle. Pokud dáte cíle, které můžete opravdu dosáhnout, budou méně důvodů pro zkušenosti. Pokud jsou cíle dosažitelné, budete se cítit hrdi na sebe, když dosáhnete požadovaného.

Například, pokud jste přepnuli na novou školu, můžete vyděsit, kolik nových nových věcí, které potřebujete vědět. Chcete-li začít, dejte cíl, aby se seznámil s jednou osobou.

Formulace dosažitelných cílů říká, že znáte vaše silné a slabé stránky.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 19

Pět. Přemýšlejte o dlouhodobých cílech. Možná budete muset provést seznam případů pro budoucnost. Pokud studujete na střední škole, přemýšlejte o tom, co uděláte, když dokončíte školu. Například, pokud se chcete stát veterinářem, musíte si pamatovat, že potřebujete matematiku pro přijetí.

Umístěte obrázky, uvozovky a připomenutí vašich dlouhodobých cílů na pracovišti.

Pokud nevíte, co chcete v budoucnu, s tím není nic špatného. Přemýšlejte o svých prioritách a co je pro vás důležité. Například, pokud víte, že byste chtěli pracovat v přírodě, učit se profese související s přírodními vědami.

Promluvte si se svými rodiči, školním psychologem nebo jinými lidmi, kterým důvěřujete o budoucí profesi.

Obrázek s názvem Řešení se školní stres krok 20

6. Nedovolte, aby vás tlak společnosti rozbil. Během studia člověk čelí nejen stresem spojeným se vzděláváním. Komunikace s vrstevníky, interpersonální konflikty, správa a diskriminace může negativně ovlivnit vaši schopnost zapamatovat si vzdělávací materiál. Odolávat tomu, mluvit se spolehlivou osobou. Můžete se odkazovat na rodiče, blízcí přátele, psychoterapeut. Řekněte učiteli o problémech, se kterým se setkáte s týmem - možná vám může pomoci.

Zvažte své reakce na události a práce možné odpovědi v různých obtížných situacích.

Pokud můžete být schopni vstát pro sebe, budete snáze bojovat proti stresu v budoucnu.

Formulovat své myšlenky pomocí zájmeno "i". Například, řekni mi: "Nemám rád, když to uděláš, protože se cítím víc než". To umožní jinou osobou pochopit, co cítíte, a důvodem problému bude také jasný.

Metoda 4 ze 4:

Zdravý životní styl

jeden. Sportovní. Jak bylo založeno v důsledku výzkumu, cvičení vám umožní vypořádat se se stresem a mít pozitivní vliv na schopnost soustředit se a učit se. Zvedněte sport, který se vám líbí, a zkuste mu dát čas každý den. Můžete chtít běžet, jezdit na kole, chodí, tanec nebo něco jiného. A aerobních cvičení (cvičení, která sledují dýchání) a anaerobní (moci), pomáhají bojovat s stresem.

Bylo prokázáno, že pravidelné sporty mění chemické procesy v mozku, což vám umožní vypořádat se se stresem.
Sport také zlepšuje kvalitu spánku a je to důležitý faktor v boji proti stresu.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 22

2. Najít způsoby, jak uvolnit páry. Pokud jste stresující, musíte najít způsob, jak vyhodit emoce. Dejte pár háčků polštář nebo udělat pár hlubokých dechů. Jít do jog. Vaším úkolem je naučit se pochopit, jaké momenty máte stres, a přijít s tím, jak se s ním vypořádat bez ovlivnění jiných lidí.

Pokud prostě předstíráte, že jste v pořádku, nebude problém vyřešit.

Můžete se snažit nalít do gramofonu na hůlku nebo na peří. Bude stimulovat dýchání a odvrátí vás od toho, co vás trápí.

Obrázek s názvem Řešení se školní stres krok 23

3. Rozvrh relaxační události. I když jste velmi nervózní, udělejte si čas, abyste naplánovali něco, co vám pomůže bojovat proti stresu, a budete rozptýleni. Chůze, teplá lázeň s pěnou nebo každodenními meditacemi vám pomohou udržet klid.

Najít třídy, které nebudou vyžadovat spoustu času (například skok na trampolíně, poslouchat svou oblíbenou píseň, nebo 10 minut hrát se psem).

Pamatujte si, že třídy, které vám pomohou relaxovat a učinit z vás šťastnější - to je součástí úspěšného života. Neměli by se cítit provinile.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 24

4. Čas na smíchu. Smích je jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se stresem. Půl hodiny prohlížení oblíbené komedie série nebo čtení humorných stránek vám pomůže relaxovat. Pokud potřebujete být rozptýleni, přečtěte si vtipy nebo si prohlédněte nějakou scénu z vaší oblíbené komedie.

Smích vám umožňuje zbavit se napětí a propaguje relaxaci. To dokonce pomáhá tělu vyrábět látky, zmírnit bolest.

Jóga smích je nedávný trend, který získává popularitu. Podívejte se na internet na internetu s jógovým smíchem, pokud takové třídy nejsou drženy vedle vás. S největší pravděpodobností, i když uvidíte, jak se lidé smát, budete legrační.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 25

Pět. Zkuste zpívat. Zpěv je také bojující se stresem, zpomaluje srdeční tep a produkující endorfiny - hormony štěstí. Můžete zpívat v sboru a můžete ve sprše. Co si vyberete, zpěv vám pomůže uklidnit se.

Hlasitý zpěv je dvojnásobně. Pokud žijete s někým, můžete být nepříjemný zpívat hlasitě. Zkuste to udělat v autě nebo když zůstanete doma.

Zametat rádio nebo zapnout své oblíbené písně, pokud jste v rozpacích, abyste se zpívali.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 26

6. Umýt se. Pokud jste potlačeni, s největší pravděpodobností spíte méně, než potřebujete. Většina lidí potřebuje nejméně 8 hodin spánku denně a ještě víc. Neustálý tok nových myšlenek nebo myšlenek o totéž, která způsobuje stres, může s vámi zasahovat.

Nejde o 2 hodiny před spaním.

Snažte se jít a vstávat současně ve všední dny a víkendech. O víkendu je příjemný spát déle, ale porušuje tělo biorytmy.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 27

7. Vpravo. Často kvůli stresu lidé začínají jíst příliš mnoho potravin kalorií a produktů, které obsahují mnoho cukru a / nebo tuku. Nicméně, špatná výživa vyvolává zvýšení stresu, což způsobuje, že si koupíte ještě škodlivější jídla, a to vede k přírůstku hmotnosti. Sledujte své výrobky a jíst výrobky s vysokými živinami a vláknem.

Místo čipů, snack jablka, mrkev hůlky nebo čerstvé zeleniny.

Pokud chcete sladký v okamžikech stresu, udělejte smoothie z banánů, borůvek a nízkotučného jogurtu. Ostatní ovoce také obsahují cukr, který potřebujete, ale nebudou posílit stres, na rozdíl od škodlivých sladkostí.

Obrázek s názvem Deal se školní stres krok 28

osm. Vyhněte se kofeinu a alkoholu. A kofein a alkohol vyčerpávají tělo, zbavují jeho schopnost bojovat se stresem. Kofein nespí v noci a alkohol ovlivňuje kvalitu spánku.

Nezapomeňte, že kofein je obsažen v mnoha produktech. Je v čaji, kávě, sladkých sycených nápojích a energetice. Snažte se konzumovat více než 100 miligramů kofeinu za den (asi tolik obsažené v šálku svařované kávy), pokud jste teenager, a ne více než 400 miligramů, pokud jste dospělý.

A kofein a alkohol lze použít v mírném množství ve chvílích, kdy nemáte stres, ale na napjatých dnech budou mít tyto látky negativní dopad na tělo.

Nepijte alkohol, pokud ještě nemáte 18 let. Teenageři, konzumované alkohol, často riziko pod vlivem této látky (používat léky, zapojit se do nechráněného pohlaví). Pravděpodobně pravděpodobně může vést k odpočtu ze školy.Pokud jste již otočili 18, jíst alkohol v rozumných množstvích: Ne více než jedno brýle denně, pokud jste žena, a ne více než dva, pokud jste muž.

Tipy

Vím, že někdy je zdůraznit, že je užitečné k dosažení cílů.

Varování

Pokud vás stres vytáhne, kontaktujte. V takových situacích je důležité hovořit o tom s psychoterapeutem, rodiči nebo jinými blízkými lidmi.
Nedělejte nic pod vlivem stresu, co mohu litovat.