Jak snížit stres v dospívání

Stres je přirozenou reakcí na složité okolnosti. Normální úroveň stresu není škodlivá a dokonce užitečná, ale nadměrný stres může mít negativní dopad na fyzické, duševní, emocionální a sociální zdraví. Bohužel řada odborníků tvrdí, že nadměrné napětí a slabé mechanismy překonat problémy "zakořeněné" v životě moderních dospívajících.Kluci dospívání se zabývají mnoha zdroji stresu a často si představují způsoby, jak se s ním vypořádat. Snížení stresu v dospívajícím věku může být schopno navázat stresové faktory a pak přijmout specifická opatření k boji proti napětí a zlepšení celkového stavu.

Kroky

Část 1 z 4:

Jak rozpoznat stres

jeden. Stres je přirozený a nevyhnutelný. Pocit napětí úzce souvisí s odezvou boje nebo letu, který je vlastní lidstvu od dávných dob, kdy bylo nutné uniknout z tygříků Saber-topy. Navzdory skutečnosti, že moderní stresové faktory nesou menší hrozbu, reakce našeho těla se téměř nezměnilo.

S potenciálně nebezpečnou nebo obtížnou situací v těle jsou zvýrazněny adrenalinové a kortizolové hormony, které zvyšují naši energetickou hladinu a koncentraci a jsou také prováděny další změny. V malých částech takové změny pomáhají úspěšně řešit problémy. S pravidelným nadměrným úrovní napětí se stávají škodlivé pro zdraví.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec Krok 2

2. Krátkodobé příznaky stresu. Jak vysvětlit pocity člověka během stresu - například, když jste si vědomi, že kurz funguje, že jste ani začali být, musíte projít zítra? Zrychlený tep? Zrak dlms? Labored dýchání? Kompletní neschopnost zaostřit, nebo naopak, nadměrná koncentrace? Pro každou osobu má stres jedinečné pocity, ale je možné přidělit všeobecné fyzikální sympatie.

Mimo jiné, uvolnění chomonu pod napětím reakce vede k následujícím: rychlému tepu a dýchání - zvýšené krevní tlak a zrychlený metabolismus - zesílený průtok krve do hlavních svalových skupin (například rukou a nohou) - rozšířené žáky, kteří poskytují jasnost zraku - nadměrné pocení (k ochlazení organismu) - příliv energie způsobené uvolňováním akumulované glukózy (palivo pro tělo).

Takové změny jsou přirozené a užitečné, pokud pomáhají soustředit, aby provedli důležitý úkol (například směnný kurz). Současně může neustálý pocit stresu vést k negativním fyzickým důsledkům.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec Krok 3

3. Dlouhodobé příznaky stresu. V krátkodobém horizontu se po přílivu energie může projevit únava nebo podrážděnost. V případě pravidelného nadměrného stresu se začnou objevovat podstatnější dlouhodobé změny v chování a pocitu.

Dlouhodobé důsledky nadměrného napětí v dospívajících mohou zahrnovat úzkost, deprese, nespavost, zažívací problémy, bezprostřední bezprostřední (časté nachlazení a jiné nemoci), neustálá špatná nálada, problémy v oblasti komunikace, alkoholu a užívání drog, členství.

Zpravidla v případě častého dopadu silného stresu (například vaši rodiče začali rozbitý proces oddělený nebo jste neprošli několik zkoušek) Může existovat emocionální a fyzické vyčerpání.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec krok 4

4. Vztahy s ostatními. Někteří lidé si nevšimnou známky nadměrného stresu. Mohou také záměrně ignorovat nebo popírat příznaky, vysvětlit jejich další příčiny jako chřipka, špatný spánek několik nocí v řadě. Někdy mohou být známky napětí zaznamenány pouze ve vztahu k jiným lidem. Kdyby se s vámi začali léčit jinak nebo říkat, že jste se stali jiní, může být způsobeno přetížením kvůli stresu.

Přátelé a příbuzní mohou říci, že jste se od nich přesunuli nebo neuváděli zájmy, které se staly rozmarné, podrážděné nebo nepředvídatelné - častěji můžete vyzvat nebo "vyhodit do nahoru" kvůli nejmenším věcem - vypadat unaveně nebo pacienty - ztracený zájem o veselé věci nebo "Nelíbí se mi".

Použijte podobné výzvy k rozpoznání nadměrného stresu, pochopte důvody a najít řešení problému.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec krok 5

Pět. Zdroje stresu. Někdy dospělí milují mluvit s dětmi a teenagery, že prostě potřebují "relaxovat", protože nejsou obeznámeni s "důležitými" problémy, jako jsou hypotéky a pojistné. Přesto je dospívání rozumně považována za napjatou období. Děti procházejí mnoha ostrými změnami a začínají získat vlastnosti jedinečné osobnosti. Ukazuje se, že zdroje stresu jsou schovávány doslovně všude.

Obvyklé zdroje stresu pro adolescentu jsou studie, vliv vrstevníků, romantických vztahů, problémy v rodině, sportu a zábavě, transformace těla, šikanování, diskriminace, spotřeba psychotropních látek a vysoká očekávání, stejně jako jiné problémy.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec krok 6

6. Strávit "inventář". Pro každou osobu existují jedinečné zdroje stresu, takže se doporučuje určit Osobní důvody stresu. Vezměte si smartphone nebo notebook a zapište si všechny třídy, situace nebo lidi, kteří způsobují stres. Začněte deník denně (jen napište své pocity), abyste se vyrovnali s příčinami stresu.

Často se používají profesionály Metody posuzování stresu, navržené holmes a vztekem. Zahrnuje 43 zdroje napětí, které jsou uspořádány jako vážně a hodnoceny určitým počtem bodů. Zaznamenává faktory stresu a skládání celkového počtu bodů, můžete získat obecnou představu o správné úrovni stresu.

Část 2 ze 4:

Jak zabránit stresu

jeden

Začněte se vyhnout zbytečnému stresu. Některé stresové faktory jsou nevyhnutelné, ale s ostatními lze úspěšně bojovat. Definováním zdrojů svého stresu můžete pokračovat hledat metody ignorovat, měnit nebo zabránit jednorázovým faktorům.

Pokud je neustálá pozdní příčina stresu, pak pokračujte včas. Pokud komunikace s určitým přítelem vede k nadměrnému stresu, je lepší revidovat vztahy s takovou osobou. Pokud připomínky jiných lidí na sociálních sítích jsou důvodem stresu, pak přestat trávit čas na ně. Ovládání řízených aspektů pro odstranění zbytečného napětí.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec Krok 8

2. Znovu dopředu. Pokusy vyhnout se zbytečnému stresu - jedním způsobem Prevence stresu. Plán, který vám umožní "potlačit" stres "v embryu" - dalším účinným způsobem. Pokud se rozhodně odstraní potenciální důvody stresu, můžete omezit předem a omezit jejich následky. Vyzkoušejte například následující:

Přejet myší. Uzavřený byt se často stává příčinou stresu, zejména když to nedokáže najít správné věci včas.

Naučte se odmítnout. Mnoho lidí trpí stresem často převezme příliš mnoho závazků a nemají čas se vyrovnat se všemi. Střízlivě vyhodnotit svou sílu.

Najít čas na odpočinek. Snížil kruh svých závazků, použijte volný čas pro třídy, které vám přinášejí radost.

Rozvíjet problémy s řešením dovedností. Pokud vyřešíte potenciálně obtížný problém předem, můžete ušetřit čas a také ušetřit se od problémů.

Obklopte neopatrné lidi. Více času na přátele a příbuzné, kteří chápou, jsou schopni ukázat soucit a podporu v obtížném okamžiku.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec krok 9

Změnit okolní prostředí. Někdy jednoduchá změna situace je schopna pozitivně ovlivnit váš stav. Projděte se venku, vyberte nové místo v jídelně, změňte obvyklý volný čas po škole.

Po definování míst a situací, které způsobují stres, snažte se jim vyhnout nebo omezit čas přidělený pro ně.

Někdy můžete změnit stávající nastavení - zahrnují relaxační hudbu, lehkou aromatickou svíčku nebo objednejte v místnosti.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec Krok 10

4. Kontaktní nápověda. Stres není infekce, stejně jako negativní dopad nadměrného napětí. Často je to dost jen mluvit s osobou o stresu, aby se napětí pod kontrolou nebo dokonce zcela eliminovat. Kontaktovat rodiče, spolehlivý přítel nebo učitel, psychoterapeut nebo školní psycholog. Okolní lidé chtějí (a mohou) pomoc. Kontaktovat je.

Promluvte si s kýmkoli okamžitým, pokud stres vám způsobuje myšlenky o členství. Můžete volat tísňová služba nebo hotline. Není třeba ukázat pýchu nebo se bát hledat pomoc.

Pokud váš přítel chce ublížit jako výsledek stresu, informujte prosím dospělého.Být dobrým přítelem.

Část 3 ze 4:

Správný obraz myšlenek

jeden. Rozvíjet strategii kontroly stresu. Představte si seznam důvodů stresu jako seznam protivníků, které potřebujete "porazit" jeden po druhém. Nepracujte s každým, ale díky konzistentní, gramotný plán Můžete neutralizovat mnoho důvodů.

Začněte od konce seznamu výběrem méně intenzivních faktorů, s nimiž je snazší vyrovnat se. Například, pokud jste neustále pozdě na lekce, zažíváte stres, ale pojďte s tím, jak rychlejší jít do školy.
Zvedání seznamu, úkoly budou složitější. S některými důvody je nemožné vyrovnat se. Například je nemožné se obávat o hodnocení matematiky. Ale můžete snížit napětí s dalšími třídami s učitelem.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec krok 12

Relaxovat vědomí. Klidné a klidné promyšlené třídy umožňují snížit stres. Kontaktujte je nejen po přepětí, ale používejte je jako varovná opatření (například relaxovat před důležitou kontrolní prací.

Každý zklidňuje vědomí různými způsoby. Použijte efektivní způsoby: číst, smích, provádět cvičení pro pozitivní myšlenky, hluboké dýchání cvičení, meditovat, modlit se nebo dělat to, co vám umožní uklidnit se a chránit se před napětím.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec Krok 13

Relaxační třídy. Zpravidla je klid vědomí a těla neoddělitelně propojené. V kombinaci vám umožní vyrovnat se s různými zdroji stresu, ať už se jedná o mezeru s dívkou nebo sérií porážky oblíbeného týmu. Vyzkoušejte například následující:

Vykoupat se.

Poslouchejte relaxační hudbu.

Obrázek.

Dostat se na jógu.

Najděte nový koníček nebo se vrátíte do starého koníčky.

Trávit čas mimo dům. Jít na procházku. Smutný čerstvý vzduch. Čisté myšlenky a uvolnit tělo.

Část 4 z 4:

Zdravý životní styl

jeden. Zdravý spánek.Mnoho studií potvrzuje, že většina lidí (a dospívajících) spí nedostatek času, a nedostatek spánku vede k fyzickým a emocionálním problémům. Mimo jiné, nedostatek spánku zvyšuje úroveň stresového hormony (a je kromě jiných zdrojů napětí!).

Každý člověk má jinou potřebu ve snu, ale v průměrném pěstování tělesa teenagera vyžaduje každou noc 8-10 hodin spánku. Snažte se spát stejný čas každou noc, stejně jako jít do postele denně a probudit se zároveň (včetně víkendů a letních prázdnin!).
Zdravý spánek zvyšuje pozornost, zlepšuje náladu a usnadňuje přepravu stresu.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec Krok 15

2. Zdravá výživa. Nadměrné napětí nepříznivě ovlivňuje tělo, stejně jako nezdravé jídlo. Držet zdravé jídlo, přidat ovoce a zeleninu na dietu, celozrnné produkty a štíhlé zdroje bílkovin, takže je snadnější přenos stresu na fyzickou úroveň a snížit počet stresových hormonů.

Ve stresových situacích, lidé často dávají přednost sladkým občerstvením a další škodlivé jídlo, které "pomáhá uklidnit". Napětí se může dočasně snížit, ale dlouhodobé výhody těchto produktů je sporné. Sledujte zdravou stravu, abyste se postarali o své tělo, stejně jako používat účinné strategie snížení stresu pro řešení problémů.

Obrázek s názvem Snižte stres jako dospívající chlapec Krok 16

3. Třídy tělesné výchovy. Fyzická námaha je užitečná nejen pro svaly a kardiovaskulární systém. Snižují také stres. Cvičení pomáhají uklidnit se a odvrátit pozornost a také přispět k propuštění endorfinů, přirozeně impozantní společný morální stát.

Studie ukazují, že cvičení jsou jedním z nejúčinnějších metod snížení stresu (včetně dospívajících). Přijít alespoň hodinu tělesné výchovy každý den nebo alespoň několik hodin týdně. Vyberte si turistiku, běh, plavat, jízda na kole, dělat sportovní nebo jiné třídy, které se vám líbí.