Jak rozpoznat pasivní stres a vyhnout se

Podléháme pasivnímu stresu, když začneme absorbovat napětí od ostatních. To může být kolegové, šéf, přátele nebo členy rodiny. V takových situacích je nemožné vynutit jinou osobu, aby se zastavila nervózní, takže budete muset pracovat na sobě, abyste se naučili, abyste nepůsobili někoho jiného stresu a nemusíte s ním zacházet jako s sebou.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Naučte se identifikovat pasivní stres

jeden. Věnujte pozornost typickým příznakům stresu. Symptomy pasivního stresu jsou velmi podobné příznakům běžného stresu. Identifikujte následující znaky - to je první krok k určení, zda neabsorujete napětí jiné osoby.

bolest v hlavě nebo svalech;
zvýšená únava a potíže s koncentrací;
problémy se spánkem;
žaludeční nevolnost;
úzkost nebo podrážděnost;
Nedostatek motivace.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stresu krok 2

2. Když se cítíte příště budete cítit stres, vezměte si pauzu a přemýšlet. Identifikujte kořen problému je nesmírně nutný, aby bylo možné pochopit, pokud netrpíte pasivnímu stresu. Příště je pocit příznaků stresu, rozpoznejte je. Pak analyzovat situaci a zjistit, co způsobilo tyto pocity.

Přineste omluvu a jděte na stranu. Analyzovat to, co se stalo, pomůže vám najít klidné místo, kde vás nikdo nenarušuje. Zvláště byste měli být vymazáni, abyste mohli přemýšlet o všem, pokud komunikace s určitou osobou způsobí napětí.

Pamatujte si, co jste udělali, když jsme začali zažívat stres. Zeptejte se sami sebe, kdy se objevily první znaky. Můžete zjistit, že vás vyprovokovaly stížnosti přátel nebo kolegy. Nebo možná jste vynesli vypuknutí hněvu hlavy, poté, co slyšel špatné zprávy. V tomto případě můžeme říci, že zdrojem vašeho stavu je jiná osoba.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres Krok 3

3. Drive Diary. Pokud jste stresující a nemůžete zablokovat jeho zdroj, protokolování vám pomůže zaměřit se na vaše myšlenky a zúžit počet faktorů, které vás znepokojují. Zvažte psaní každý den, i když máte jen několik volných minut.

Deník může být prováděn v jakékoli struktuře nebo formátu podle dle Vašeho výběru, ale v tomto případě může být lepší přizpůsobit své záznamy pod tím, co vás trápí.

Zde jsou některé z prvních problémů, které pomohou klást směr dopisu: "Co teď cítím?"" "Když jsem v poslední době zažil stres?"," To, co jsem udělal? Jak jsem reagoval?"

I poté, co zjistíte příčinu svého stresu, neměli byste přestat psát. Deník udržuje skvělý způsob, jak vylití duše a udržet všeobecné duševní zdraví v dobrém stavu.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky Stres Krok 4

4. Zvažte další zdroje stresu. Možná absorpce stresu někoho jiného není jediným důvodem pro váš stav. Ve skutečnosti komunikace s napjatou osobou může zhoršit pocit stresu, který již zažíváte. Přemýšlejte o různých aspektech svého života a vypočte problémové oblasti. Takže můžete nejen vyřešit své problémy s jinou osobou, ale také přispět ke snížení celkové úrovně stresu, definování jiných podnětů ve vašem životě.

Přemýšlet o práci. Jste nespokojeni s vaším výkonem nebo poštou?

Přemýšlejte o své rodině. Každý nemocný nebo zažít určité problémy? Měli jste potíže s účty?

Pokud studujete ve škole, nezažijte stres kvůli velkému zatížení?

Metoda 2 z 3:

Vědět, jak se vyrovnat s pasivním stresem

jeden. Snížit (nebo se vyhnout) dopadu osoby způsobujícího stres. Zjevný lék z pasivního stresu je vyhnout se jehomu zdroji. Není vždy snadné, protože to může být blízkým přítelem nebo členem rodiny. Pokud je však důvod stresu obyčejný přítel nebo kolega, je možné omezit svůj dopad na sebe bez obav o jakékoli osobní důsledky.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres Krok 6

2. Omezte čas strávený na sociálních sítích. Některé studie ukazují, že nadměrné využívání sociálních sítí zvyšuje stres. Sociální sítě přispívají k tomu, že uživatelé se zaujímají s jinými lidmi, což vede k pocitu méněcennosti. Zvyšuje také riziko, že se stane obětí urážek. Pokud zjistíte, že trávíte spoustu času na sociálních sítích nebo neustále porovnáváte s ostatními, s největší pravděpodobností bude lepší snížit využití těchto stránek.

Můžete blokovat konkrétní lidé, kteří vytvoří problémy, nebo odhlásit se od nich.

Pokračujte v odebrání ze sociálních sítí. Pochopit, že lidé se často snaží ukázat své životy zajímavější, než je skutečně, takže porovnat se s tímto ideálním smyslem.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres Krok 7

3. Zjistěte, zda zdroj vašeho stresu nepotřebuje. Není vždy možné vyhnout se zdroji stresu, zejména pokud je tato osoba členem vaší rodiny nebo kolegou, se kterými pravidelně interagujete. Možná, že osoba, která vám způsobuje pasivní stres, zažívá těžké časy.

Někdy lidé jen potřebují mluvit s někým. Při příštím čase na vás nebo začíná prokázat známky stresu, zeptejte se, zda chce procházet. Pak v neformálním nastavení bude možné se zeptat, zda je vše v pořádku a můžete nějakým způsobem pomoci.

Dávejte pozor, abyste neublížili více povinností, než můžete zvládnout, pokud vás člověk požádá o pomoc. Pamatujte si: Stále se musíte postarat o své zdraví.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres Krok 8

4. Pochopit, že problémy jiných lidí nejsou vaše. Postoj k problémům jiných lidí jako vaše vlastní - to je hlavní důvod pasivního stresu. Abyste se tomu vyhnuli, měli byste být odstraněni z problémů jiných lidí a ne chovat se, jako by byly vaše.

To samozřejmě neznamená, že byste neměli sympatizovat nebo ukázat citlivost na problémy lidí. Stále s nimi můžete mluvit a poradit. Nicméně, nezapojte se do svých problémů příliš hluboko, jinak jste riskovali, že jste převzali a náchylní k stresu.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres Krok 9

Pět. Relaxovat od zdroje svého stresu. Pokud osoba, která vás kmene, je člen vaší rodiny nebo blízkým přítelem, s největší pravděpodobností nebudete chtít překročit z vašeho života. Nicméně, stále musíte vzít přestávky tak, aby nebylo přetížení. Pokud se tato osoba spoléhá na vaši pomoc, musíte být v dobrém duševním stavu, abyste mu poskytli. Provedení přestávky a péče o sebe, můžete dobít a efektivněji pomoci, když bude nutné.

Nějaký čas zůstat sám, relaxovat a relaxovat. Postarejte se o jakýkoliv případ, který přináší potěšení a umožňuje odstranit napětí.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres krok 10

6. V případě potřeby kontaktujte psycholog. V některých případech, například v přítomnosti nemocného člena rodiny, není možné se vyhnout člověku způsobujícímu stresu. V takové situaci může být stres trvalý. Pokud je pro vás obtížné vyrovnat se s ním, pokusit se mluvit s psychologem nebo jinými odborníky pro duševní zdraví. Učí vás techniky stresového řízení a poskytne vám možnost vyjádřit své pocity a zklamání.

Metoda 3 z 3:

Snižte celkový počet stresů

jeden. Prozkoumat techniky, které vám umožní snížit stres. Kromě kroků navržených speciálně pro překonání pasivního stresu mohou být studovány některé techniky pro snížení celkové úrovně napětí. Pokud neexistuje možnost vyhnout se zdroje stresu, budou tyto techniky managementu zvláště užitečné.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky Stres Krok 12

2. Praxe zhluboka nadechnout. Společný a účinný nástroj pro usnadnění stresu je hluboké dýchání. S pomocí správné techniky můžete efektivně snížit úroveň stresu a vrátit se k problému uvolněného a připraveného k práci na rozhodnutí.

Dýchat břicho, ne prsa. To vám umožní nechat větší množství kyslíku v těle a pomůže relaxovat. Během dechu dejte ruku na žaludek, abyste se ujistili, že stoupá a snižuje. Pokud se to nestane, pak dýcháte dostatečně hluboko.

Posaďte se hladce a narovnejte si záda. Alternativně můžete ležet na podlaze.

Inhalujte nosem a vydechněte si ústa. Nechte co nejvíce vzduchu, a pak vydechnout, dokud plíce nejsou zcela prázdné.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres Krok 13

3. Zadejte aktivní životní styl. Fyzická aktivita pomáhá odstranit napětí, protože během sportu je mozek rozptýlen a endorfiny jsou uvolněny. Pokud zažíváte stres, zapněte ve svém životě více sportů. Bylo prokázáno, že i několik minut cvičení pozitivně ovlivňuje úroveň stresu.

Aerobní cvičení, jako je běh nebo cycide jízda, jsou obvykle vhodná pro snížení stresu, i když jsou pro to skvělé jiné sporty.

Pokud nemáte rádi školení v hale, existuje mnoho dalších typů fyzické aktivity. Zkuste chodit, plavat, pracovat na čerstvém vzduchu nebo dělat jinou aktivitu, která vám přináší potěšení a dělá pohyb.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres Krok 14

4. Upravit dietu. Můžete exacerbate stres, ani si to neuvědomuje. Řada produktů a nápojů vede ke zvýšení stresu. S výjimkou určitých produktů ze stravy a přidáním ostatních k němu, je možné mít pozitivní vliv na úroveň napětí a obecného zdravotního stavu.

Kofein vede ke studentovi srdečního tepu, který zhoršuje stav stresu. Pokud pijete několik nápojů obsahujících kafener denně, snižte jejich spotřebu, abyste snížili celkovou úroveň stresu.

Sladké výrobky mají podobný účinek na naši úroveň zdraví a stresu, protože díky nim je srdeční tep více.

Alkohol také vede ke zvýšení stresu. Pokud pravidelně pijete, měli byste snížit spotřebu alkoholu ke zlepšení celkového zdraví.

Ale produkty, které mají pozitivní účinek: pevná zrna, mandle, tmavá čokoláda bez nečistot (jakýkoliv druh černé čokolády, bez velkého množství cukru) a bobule.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres Krok 15

Pět. Umýt se. Nedostatek spánku zhoršuje stresující stav. Bez dostatečného počtu spánku nemůže tělo odpočívat a obnovit. Předpokládejme, že každou noc dostane celý osm hodin. Takže nejenže snížíte úroveň stresu, ale také zlepšovat celkové zdraví.

Obrázek s názvem Spot a vyhnout se z druhé ruky stres Krok 16

6. Praxe pozitivní interní dialog. Často, když lidé zažijí stres, začnou s nimi negativní dialog. Dále zhorší jejich náladu. Vyhněte se této pasti, praktikující pozitivní interní dialog.

U momentů stresu používejte takové fráze jako: "Můžu se s tím vyrovnat," a: "Tyto pocity budou drženy".

Práce na odstranění negativních myšlení. Když takové myšlenky přijdou do hlavy hlavy, proveďte pauzu a zkuste to Tooltit z nich. Nahradit je na pozitivní. Například, pokud zažíváte stres na škole, a myšlenky přicházejí na mysl: "Nikdy nedokončím veškerou tuto práci," nahradit je se stejným způsobem: "Mám spoustu práce, ale můžu to dokončit pro zítřek.

Tipy

Přemýšlet. To pomůže rozvíjet stabilitu proti stresujícím lidem a situacím.
Děti mohou také trpět pasivním stresem, zejména pokud na ně položíte velké naděje. Udělejte vše, co je možné ukázat důraz před dětmi, jinak mohou absorbovat.

Varování

Některé vedlejší účinky z pasivního namáhání zahrnují zvýšené krevní tlak, narušení trávení, nespavosti, deprese, únavy, zdržování napětí a paměti.
Pokud pasivní stres zhoršuje vaše povědomí o svých vlastních problémech, aby se s ním vyrovnal, přemýšlejte o těchto problémech pečlivě a přijměte správné kroky. Pokud zdroj pasivního stresu hovoří s násilnou situací, podobným vašimům, pak váš stres není plně pasivní. Upřímně se podívejte na sebe a ostatní, abyste pochopili, odkud pochází napětí. Pokud to zjistíte s několika zdroji stresu, budete jednodušší vyrovnat se s každým z nich jeden po jednom.